Алина Шпак, тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам, обладательница звания «Тренер года» в 2020 и 2021 годах, в одном из своих видео показала нам комплекс упражнений для жиросжигания «Шпак — метод зарядка».
Эффективнее всего заниматься жиросжиганием натощак. Каждое упражнение из комплекса делаем по 10 раз. Завтракать после такой зарядки лучше не менее чем через 30 минут.
Прежде чем приступить к жиросжигающим упражнениям, необходимо настроить правильное дыхание: делаем вдох носом и животом на 2 счета, выдох на 6. При выдохе живот максимально подтягиваем к спине. Выполняя это упражнение, следите, чтобы плечи были опущены, а грудь не двигалась.
Ниже на видео вы увидите, как правильно выполнять жиросжигающие упражнения, а также найдете их описание.
Зарядка для жиросжигания:
-
Сжимаем колени, пятки, максимально подаем ягодицы вперед, сжимаем их. Руки держим перед собой, локти смотрят в стороны. Надавливаем пальцами друг на друга, как показано на видео, параллельно сжимая ягодицы и дышим.
-
Встаем на четвереньки и вытягиваем ногу в сторону. Натягиваем стопу на себя, и начинаем поднимать ногу наверх. При этом корпус держится за счет 3 точек опоры: две руки и одна нога. Не забываем дышать: вдох на 2 счета, выдох на 6 счетов. Делаем это упражнение сначала на одну ногу, затем на другую.
-
Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Затем поднимаем корпус, стараясь оторвать лопатки от пола, руки при этом смотрят прямо в потолок. Начинаем дышать по счетам.
Помните, что дыхательные гимнастики ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет. Делайте такую зарядку каждый день и будьте крепкими и здоровыми!
Тренер по дыхательным гимнастикам и энергетическим практикам, обладательница звания «Тренер года» в 2020 и 2021 годах
Фото: Getty Images.
