культура

Поза кошки: как правильно делать самую полезную асану

03.11.2019 MyChats 0
Ольга Каруника

Инструктор по Раджа-йоге и медитации

Поза или асана — это устойчивая позиция, в которой йог может находиться неподвижно достаточно долгое время. Поэтому «кошку» нельзя назвать позой в классическом понимании этого слова. Это динамическая связка из двух поз — кошки (марджариасаны) и коровы (битиласаны) — компенсирующих друг друга прогибов в спине. Здоровый и гибкий позвоночник — залог успешной жизни не только для животных, но и для людей.

В чем польза позы «кошка»

Кошка-корова, самая распространенная поза, считается одной из самых несложных, но очень полезных:

  • укрепляет мышцы живота;

  • увеличивает гибкость позвоночника, снимая с него напряжение;

  • растягивает шею и спину, убирая зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее;

  • улучшает осанку;

  • расслабляет седалищный нерв;

  • балансирует эндокринную, кровеносную и лимфатическую систему;

  • разгибает спину на энергетическом уровне;

  • активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;

  • помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов;

  • успокаивает нервную систему;

  • улучшает процессы пищеварения;

  • облегчает менструальные боли.

При выполнении этой связки работает весь мышечный каркас, брюшной пресс, позвоночник, шейный и грудной отделы.

Как правильно делать позу кошки

Даже такую несложную позу нужно делать правильно, чтобы она принесла как можно больше пользы.

Техника выполнения

1. Начинайте на руках и коленях с плоской спины (положение стола), запястья под плечами и колени под бедрами. Спина плоская. Голова направлена вниз, создавая удлинение в задней части шеи. Руки прямые, локти обращены внутрь. Пальцы широко расставлены.

2. Вдох. Выдохните и опустите голову и копчик вокруг спины. Потяните пупок к позвоночнику.

3. Вдохните и поднимите голову и копчик, сгибаясь в кривую покачивания. Не перегружайте шею.

4. Медленно чередуйте между «кошкой» и «коровой» 8-10 раз, углубляя вдох и выдох.

Вернитесь в положение стола с плоской спиной. Каждый прогиб выполняется на полный вдох и выдох, а все движения должны быть волнообразными и плавными.

5. Растяжка из стороны в сторону: двигайте головой влево, как бы оглядываясь назад. В то же время бедра изгибаются влево, образуя запятую с вашим телом. Почувствуйте растяжение вдоль правой стороны вашего тела. Поменяйте местами, сделав «запятую» противоположной стороной. Чередуйте 8-10 раз.

Кому полезна поза кошки

При нашем сидячем и малоподвижном образе жизни эта поза полезна всем, а особенно полезны асаны при остеохондрозе. Их можно выполнять даже при межпозвоночных грыжах и протрузиях (конечно, не в стадии обострения и если врачом разрешена лечебная физкультура).

Абсолютных противопоказаний у этой позы нет. Избегайте обеих растяжек, если у вас травма спины, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы беременны.

При болях в коленях достаточно положить более мягкий коврик. А если у вас проблемы с щитовидной железой или повышенное давление, то просто ограничьте или более мягко выполняйте запрокидывание или опускание головы.

Йога, древнейшая из известных людям наук, представляет собой одну из лучших систем борьбы с физическими недугами. Наука йоги безопасна для всех, кто подходит к ней со здравым смыслом. Это система не жесткой физической тренировки, а мягких и естественных движений, которые при правильном выполнении, вызывая минимальное напряжение в организме, приносят ему максимальную пользу.

Несколько советов начинающим

  • Ни в коем случае нельзя принимать асаны через силу. Их освоение — процесс постепенного раскрытия возможностей организма.

  • Расслабляйтесь в напряженных местах — совершенное расслабление позволит полностью овладеть наукой йоги. Напряжение — главная преграда на пути протекания энергии.

  • Растяжку в асанах старайтесь делать лишь с самым минимальным ощущением дискомфорта, входите в асану через расслабление.

  • Во время выполнения асан старайтесь концентрироваться на дыхании. Оно тесно связано с состоянием нашего ума. Дышите через нос. Вдыхайте, когда тело поднимается, и выдыхайте, когда тело опускается.

  • Такого понятия, как «неудача», в асанах не существует, разве что вообще не упражняться.

  • Всегда есть кто-то, кто делает что-то лучше вас, но обязательно найдется и другой, кто делает это еще хуже. Сравнивайте себя только с самим собой.

К тому же один из приятных аспектов йогических асан (или поз) заключается в том, что самые полезные из них далеко не самые трудные, а несколько самых лучших и в самом деле самые простые. И наша «кошка» тому очень яркий пример.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Поза кошки: как правильно делать самую полезную асану

03.11.2019 MyChats 0
Ольга Каруника

Инструктор по Раджа-йоге и медитации

Поза или асана — это устойчивая позиция, в которой йог может находиться неподвижно достаточно долгое время. Поэтому «кошку» нельзя назвать позой в классическом понимании этого слова. Это динамическая связка из двух поз — кошки (марджариасаны) и коровы (битиласаны) — компенсирующих друг друга прогибов в спине. Здоровый и гибкий позвоночник — залог успешной жизни не только для животных, но и для людей.

В чем польза позы «кошка»

Кошка-корова, самая распространенная поза, считается одной из самых несложных, но очень полезных:

  • укрепляет мышцы живота;

  • увеличивает гибкость позвоночника, снимая с него напряжение;

  • растягивает шею и спину, убирая зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее;

  • улучшает осанку;

  • расслабляет седалищный нерв;

  • балансирует эндокринную, кровеносную и лимфатическую систему;

  • разгибает спину на энергетическом уровне;

  • активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;

  • помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов;

  • успокаивает нервную систему;

  • улучшает процессы пищеварения;

  • облегчает менструальные боли.

При выполнении этой связки работает весь мышечный каркас, брюшной пресс, позвоночник, шейный и грудной отделы.

Как правильно делать позу кошки

Даже такую несложную позу нужно делать правильно, чтобы она принесла как можно больше пользы.

Техника выполнения

1. Начинайте на руках и коленях с плоской спины (положение стола), запястья под плечами и колени под бедрами. Спина плоская. Голова направлена вниз, создавая удлинение в задней части шеи. Руки прямые, локти обращены внутрь. Пальцы широко расставлены.

2. Вдох. Выдохните и опустите голову и копчик вокруг спины. Потяните пупок к позвоночнику.

3. Вдохните и поднимите голову и копчик, сгибаясь в кривую покачивания. Не перегружайте шею.

4. Медленно чередуйте между «кошкой» и «коровой» 8-10 раз, углубляя вдох и выдох.

Вернитесь в положение стола с плоской спиной. Каждый прогиб выполняется на полный вдох и выдох, а все движения должны быть волнообразными и плавными.

5. Растяжка из стороны в сторону: двигайте головой влево, как бы оглядываясь назад. В то же время бедра изгибаются влево, образуя запятую с вашим телом. Почувствуйте растяжение вдоль правой стороны вашего тела. Поменяйте местами, сделав «запятую» противоположной стороной. Чередуйте 8-10 раз.

Кому полезна поза кошки

При нашем сидячем и малоподвижном образе жизни эта поза полезна всем, а особенно полезны асаны при остеохондрозе. Их можно выполнять даже при межпозвоночных грыжах и протрузиях (конечно, не в стадии обострения и если врачом разрешена лечебная физкультура).

Абсолютных противопоказаний у этой позы нет. Избегайте обеих растяжек, если у вас травма спины, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы беременны.

При болях в коленях достаточно положить более мягкий коврик. А если у вас проблемы с щитовидной железой или повышенное давление, то просто ограничьте или более мягко выполняйте запрокидывание или опускание головы.

Йога, древнейшая из известных людям наук, представляет собой одну из лучших систем борьбы с физическими недугами. Наука йоги безопасна для всех, кто подходит к ней со здравым смыслом. Это система не жесткой физической тренировки, а мягких и естественных движений, которые при правильном выполнении, вызывая минимальное напряжение в организме, приносят ему максимальную пользу.

Несколько советов начинающим

  • Ни в коем случае нельзя принимать асаны через силу. Их освоение — процесс постепенного раскрытия возможностей организма.

  • Расслабляйтесь в напряженных местах — совершенное расслабление позволит полностью овладеть наукой йоги. Напряжение — главная преграда на пути протекания энергии.

  • Растяжку в асанах старайтесь делать лишь с самым минимальным ощущением дискомфорта, входите в асану через расслабление.

  • Во время выполнения асан старайтесь концентрироваться на дыхании. Оно тесно связано с состоянием нашего ума. Дышите через нос. Вдыхайте, когда тело поднимается, и выдыхайте, когда тело опускается.

  • Такого понятия, как «неудача», в асанах не существует, разве что вообще не упражняться.

  • Всегда есть кто-то, кто делает что-то лучше вас, но обязательно найдется и другой, кто делает это еще хуже. Сравнивайте себя только с самим собой.

К тому же один из приятных аспектов йогических асан (или поз) заключается в том, что самые полезные из них далеко не самые трудные, а несколько самых лучших и в самом деле самые простые. И наша «кошка» тому очень яркий пример.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Что такое «чистое питание» и почему его любят селебрити

02.11.2019 MyChats 0
Анна Макарова

Анна Макарова

Звездный нутрициолог.

— Все новое — хорошо забытое старое. Люди, которые постоянно в поисках какого-то волшебства, могут повестись именно на название. По сути это обычное здоровое, рациональное питание, которое подразумевает под собой меню, где есть постный белок, а в приоритете щадящее приготовление блюд. То есть никакой жарки и как можно меньше добавок. А также полезные жиры и продукты из цельного зерна. В принципе это то, что пропагандируется изначально любым специалистом по питанию, без выкрутасов.

Что такое Clean eating

В основе данного направления лежит следующее: все продукты должны быть натуральными, т.е. в приоритете те, которые не прошли обработку при производстве. Отсюда и название — «чистое питание».

Однако к сыроедению Clean eating не приравнивается, мясо сырое мы есть не можем. То есть, если мы едим овощи-фрукты, то все понятно. А если мы говорим про белковое блюдо, то оно должно быть приготовлено. Безусловно, лучше любой жарки су вид, приготовление на пару, варение, запекание.

Что точно придется исключить из рациона

Придерживаясь этого направления, следует исключить сахар, белую муку и соль. Но, если человек следит за своим здоровьем и за своим весом, то он априори стремится минимизировать все это в своем рационе. Дабы избежать таких заболеваний, как сахарный диабет, ожирение и другие.

В данном питании предпочтение отдается свежим овощам и фруктам. Но здесь нужно, конечно же, учитывать индивидуальные особенности. Если у людей есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то, конечно, свежие овощи могут им не подойти, в таком случае овощи могут быть просто припущенными, чтобы как можно больше сохранить в них полезных и питательных веществ.

Интервалы между приемами пищи

Правильные интервалы очень важны, так как пищевой режим нормализует все функции пищеварительной системы организма. Кроме того, это помогает поддерживать работоспособность в течение дня и контролировать чувство голода. Если мы вспомним советский период, то обратим внимание, что такого глобального ожирения в то время не было и одна из причин этому — режим питания. Четырехразовое питание было в детском саду, в школах, в пионерских лагерях. Санаторный режим для взрослых тоже подразумевал четырехразовое питание.

Поэтому, если вы хотите прекрасно себя чувствовать, чтобы у вас и силы были, и голова работала и при этом вы не поправлялись соблюдать режим питания необходимо.

Здоровое питание подразумевает под собой 3-5 приемов пищи, в зависимости от вашего режима, во сколько вы встаёте, с перерывами в три — четыре часа. Опять же ничего нового.

Что будет, если долго придерживаться Clean eating

Уменьшение веса неизбежно, так как калорийность рациона снизится и на тарелке останутся качественные, не переработанные продукты. Так как очень много калорий в простых сахарах, в соусах, в многокомпонентных блюдах. То есть, чем проще еда, тем меньше калорий она содержит. Естественно, если вам приносят какой-то завёрнутый ролл, в котором пять компонентов и между ними прослойки из соусов, то определить его калорийность тяжело. А когда ты выбираешь, допустим, кусок рыбы с овощами, мы просто минимизируем калории. Автоматически человек съедает меньше и он получает при этом максимум полезных элементов.

Вообще при любой схеме питания, которой человек придерживается, он может считать калории, а может и не считать, это личное дело каждого. Но ошибочно думать, что питаясь максимально необработанной или органической пищей, человек не будет поправляться. Например, моя суточная норма 1600 калорий, допустим, каждый день я буду съедать фермерскую куриную грудку приготовленную на пару на 2000 калорий, как вы думаете, что будет со мной происходить? Я буду поправляться, потому что столько энергии мне не нужно. Поэтому можно не считать калории, но при этом необходимо понимать свой суточный объём пищи, чтобы не набирать вес.

Как правильно переходить на Clean eating

Точно так же, как и на здоровое питание. Во-первых, определить режим, во сколько вы завтракаете, обедаете, полдничаете и ужинаете. Соблюдать этот режим, ничего между этими приемами пищи не есть. И выбирать максимально простые продукты и блюда. Единственное, с чем вы можете столкнуться, с проблемой выбора блюд в кафе и ресторанах. Даже можно, сказать конкретнее, про многие места вы можете забыть. Ведь там точно большое кол-во добавок в каждом блюде.

Я всегда за золотую середину и никогда не рекомендую на чем-то зацикливаться. Когда человек маниакально стремится к чистоте рациона, то создает себе некое напряжение, что однозначно приведет к срыву. А чтобы его избежать, то основу вашего питания должны составлять нужные для организма продукты: постный белок, сложные углеводы, полезные жиры и все это должно быть вкусно приготовлено, и посолено для вкуса соответственно. И если вы хотите немного сегодня сладкого, то и это можно себе позволить, но в адекватном количестве! Помните знаменитое высказывание: «Все есть яд, все есть лекарство». Лишь только доза делает вещество ядом или лекарством.

Let’s block ads! (Why?)