культура

Личный опыт: как я победила ожирение и похудела на 66 кг

15.07.2019 MyChats 0

Она действительно сделала это! Итальянка Стефания Лампедеккия рассказала свою историю, как ей удалось справиться с лишним весом.

Фото:
olesiabilkei/ iStock / Getty Images Plus

— Ожирение означает, прежде всего, что здоровье под постоянной угрозой. Но также стыд, трудности в принятии других, отказ от самой себя. Моя история ожирения родилась вместе со мной в 1978 году. Я появилась на свет в обычной скромной семье. Мои родители развелись почти сразу после моего рождения, и я была практически забыта и брошена своим отцом. Я росла с мамой, которая приносила тысячи жертв, чтобы вырастить меня. Сколько бы она ни работала, денег всегда не хватало. У меня мало воспоминаний об этом периоде, но я хорошо помню, когда на моей тарелке был кусок мяса для меня, и кусочек сыра и хлеба для нее. А она, будто оправдываясь, говорила: «Ты ешь мясо, потому что я не голодна». Несмотря на то, что я была маленькой, я хорошо понимала, ради кого она терпит лишения и как много значит этот жест.

В результате я выросла с убеждением, что нельзя ничего оставлять на тарелке, как минимум, из-за уважения и любви. Да, именно любви. Той самой любви, которой мы не знали, как выразить словами, но она выражалась в жестах, эта любовь выражалась через еду. Я еще помню ту маленькую Стефанию с недостаточным весом, а в школе меня дразнили по поводу семейной ситуации, в те времена я была белой вороной. Мне советовали класть камни в карманы, чтобы меня не унесло ветром. Я помню еще, что до конца первой беременности была в норме.

Фото:
olesiabilkei/ iStock / Getty Images Plus

В юности я была одинокой девушкой, потому что у меня никогда не было хороших отношений с самой собой. Я всегда чувствовала себя гадким утенком в любой ситуации, ощущала себя неадекватной и хуже всех. Будучи подростком, я пережила свойственное этому возрасту любовное разочарование, когда хочется еще больше замкнуться в себе и начать думать, что никогда не найдешь любовь своей жизни.И вот я встретила Микеле, моего мужа. Мы влюбились, поженились и спустя короткое время я была уже в ожидании моей дочки, нашего первенца. Что изменилось и так сильно повлияло на меня? Я не знаю. Может быть, потому, что мне пришлось взять на себя новую ответственность с семейными обязанностями, или может быть, я хотела признания себя как женщины и личности, а не только матери, в общем, мой вес резко начал расти.

С появлением Лауры я набрала 22 кг. Это было еще приемлемо, хотя немного тяжеловато, и стала быстро уставать. Появились первые проблемы со здоровьем: поликистоз яичников, отсутствие менструального цикла, гормональные проблемы. После второй беременности и появления Даниэля я продолжала полнеть.

Как это ни парадоксально, но, внутренне стыдясь своего внешнего вида, снаружи я стала очень приветливой, открытой и дружелюбной.

Я стала Стефанией, доступной каждому. Стефанией, которая никогда не говорит «нет», чтобы не быть отвергнутой. Я всегда улыбалась, я притворялась счастливой и довольной, и сама же высмеивала себя уничижительными кличками, называя себя «китом», «толстушкой», «толстой задницей», «коровой»… Спешила иронизировать сама над собой прежде, чем это сделают другие. И вроде это причиняло мне меньше боли. Мне больно было смотреть людям в глаза, где я читала сострадание, презрение, разочарование. Было особенно больно слышать от близких, от друзей, что мне достаточно было закрыть рот, чтобы похудеть. Я им верила. Я постоянно искала свою «зону комфорта», такие места и такие виды деятельности, где мой вес ни на что не влияет, где я могу быть востребованной независимо от внешнего вида. И где я могла бы быть хорошей даже не смотря на то, что я такая огромная.

Фото:
GrapeImages/ E+/ Getty Images

Если вы меня спросите, как же я дошла до отметки на весах в 116 кг, я не смогу ответить. Я понимала, что страдаю ожирением, и боялась вставать на весы, а мое изображение в зеркале было настолько противно и отвратительно, что я просто убрала зеркала из дома.

Я пыталась садиться на бесчисленные диеты. Диета на супах, амфетаминовая диета, пищевое сопровождение с разными диетологами и нутриционистами, диета Дюкана, трубчатая диета, диета наблюдателей за весом, диета с чудесной таблеткой и многое другое. Мне не хватало только шаманов и поездки куда-нибудь в Бурунди. Каждая система питания для меня была неудачной. Каждый день становилось все труднее жить, находить одежду. Выглядеть как цирковой шатер я не хотела, поэтому стала одеваться во все черное. Я угасла. А однажды я ощутила всю глубину стыда, когда летела в самолете, потому что ремень безопасности на мне не застегивался. И стюардесса мне помогала, пыталась присоединить удлинитель для ремня. Все смотрели на меня, а я мечтала провалиться сквозь землю. Мне захотелось исчезнуть, но я слишком огромная, чтобы остаться незамеченной. В это мгновение я достигла дна. И я решила, что должна спасти свою жизнь, спасти себя, хотя бы ради своей семьи, чтобы они не испытывали подобный стыд из-за меня.

В один прекрасный момент я встретилась с моими ангелами — людьми, которые рассказали мне про их курс лечения. С людьми, которые говорили с открытым сердцем, которые пережили то же самое, с группой «Тучные друзья», и наконец, с моими врачами.

Фото:
pixelfit/ E+/ Getty Images

Я смогла прожить и перешагнуть через мой стыд, мой страх и решилась на рискованную операцию — рукавную гастрэктомию (При этой операции удаляется большая часть желудка (около 90%), остается только его часть в виде рукава. Таким образом, пациент может принимать лишь небольшое количество пищи, что обычно приводит к резкой потере веса — ред.). В день операции я весила 116 кг, мой индекс массы тела (BMI) — 47 (норма 18,5 — 24,99, выше 40 рассматривается как «очень резкое ожирение» — ред.), а результат операции непредсказуем. Меня обо всем предупредили. Но команда врачей клиники Zucchi в Монце все же взяла меня за руку, чтобы сопроводить в этом трудном и опасном путешествии.

Я не хотела больше выживать. Я очень хотела вернуться к нормальной жизни. И я шла в операционную с огромным страхом не выйти оттуда живой. Стоя перед дверью в операционный блок мне больше всего хотелось сбежать, возникло паническое чувство, и в этот момент я смогла сыронизировать, сказала медбрату, который держал носилки: «Хочу сбежать, но не сбегу, потому что рубашка для операции слишком узкая и все увидят мою голую задницу». Помню, как было холодно, помню свой страх и взгляд пронзительно голубых глаз анестезиолога, который пристально посмотрел на меня и сказал, что он не допустит, чтобы случилось что-то плохое, и что он все берет в свои руки, и что с этого момента все меняется к лучшему.

Я помню, как проснулась и снова увидела эти же голубые глаза, которые улыбались мне и говорили, что все прошло отлично. Это случилось 5 октября 2016 года, и я считаю этот день моим вторым днем рождения, будто я переродилась.

Хирургическое вмешательство не является ни самым простым выходом, ни волшебной палочкой.

После операции я прошла другой сложный период. Мне пришлось заново учиться есть, понять, сколько теперь мой желудок способен вмещать, перешагнуть через новые страхи, через стыд и лень, записаться в спортзал. И затем постепенно начали приходить результаты. Вес снижался, тяжесть уходила, а еда больше не была удовольствием, но необходимостью, чтобы просто жить. Я перестала баловать себя едой, утешать себя едой и так далее. Я наконец чувствую себя сильной. Может быть, впервые в жизни мне удалось победить и завершить что-то позитивное.

Я не знаю, победила ли я ожирение до конца или же я буду считать себя жирной в моей голове до конца жизни… И я все еще боюсь, что могу вернуться в то тело, которое у меня было. Два года назад я весила 116 кг, сегодня я вешу 50. Это кажется невозможным, но это так. Сегодня я, наконец, выздоровела, и я счастлива. Я ни разу не пожалела, что сделала ту операцию, которая изменила мою жизнь. Если бы было нужно, я бы сделала ее снова хоть тысячу раз.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Что происходит с организмом, когда мы забываем про зубную нить

14.07.2019 MyChats 0

Когда вы в последний раз чистили зубы нитью? Скорее всего, не сегодня утром, учитывая, что это не самый популярный способ в России. А зря — нить может навести порядок там, куда не достанет зубная щетка. Итак, от чего, по мнению стоматологов, нас избавит флосс (он же зубная нить)?

Фото:
CoffeeAndMilk/ E+/ Getty Images

Неприятный запах изо рта

Щетка в состоянии очистить только верхние и боковые части зуба, оставляя бактериям возможность размножаться в узких труднодоступных участках — например, между зубов. Как следствие — неприятный запах, кариес, истончение костной ткани, воспаления и заболевания десен. Стоит на несколько дней отказаться от флосса, и это сразу же скажется на чувствительности зубов.

Зубной камень

Налет, который образуется у основания зубов, состоит из отвердевших остатков еды и скопления бактерий. Последние провоцируют воспаление десен — они краснеют, становятся рыхлыми, кровоточат при приеме пищи и во время чистки. Со временем могут развиться пульпит и периодонтит, а это значит, что повышается риск обзавестись зубными протезами раньше, чем хотелось бы.

Преждевременная потеря зубов

Как мы уже говорили, промежутки между зубами и углубления между десной и зубом (десневые карманы) — лучшее место для размножения микробов. На этом фоне может развиться гингивит (воспаление и опущение десны), затем — пародонтит. Как следствие — пораженные инфекцией соединительные ткани больше не смогут удерживать зуб на месте, он начнет расшатываться, костная ткань разрушается. Кстати, это самая распространенная причина потери зубов.

Фото:
License type / iStock / Getty Images Plus

Пневмония

У людей с ослабленной иммунной системой инфекция из полости рта может через кровь попасть в другие органы. Например, в легкие, и спровоцировать пневмонию. Впервые на связь между гигиеной полости рта и заболеваниями дыхательных путей обратили внимание в 2011 году в Йельском университете. Выяснилось, что большинство бактерий, вызывающих различные инфекции, так или иначе связаны с полостью рта.

Заболевания сердца

При попадании в кровь бактерии, участвующие в развитии заболеваний десен, в некоторых случаях вызывают повышение уровня С-реактивного белка (СРБ). Это маркер воспалительных процессов в сосудах. При попадании в артерии, несущие кровь в сердцу, токсины могут оседать на клапанах, создавая бактериальные бляшки. Ученые обнаружили, что проблемы с деснами увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.

Болезнь Альцгеймера

Кардиологи выяснили, что гингивит и болезнь Альцгеймера вызывает одна и та же патогенная бактерия — Порфиромонас гингивалис (Porphyromonas gingivalis). Выделяемые ей токсины — гингипаины — пагубно влияют на белки, участвующие в основной функции головного мозга. Кажется, это достаточно веская причина, чтобы навестить своего стоматолога и для профилактики сделать чистку зубов.

Воспаление суставов

Европейские врачи-ревматологи пришли к выводу, что разрушение зубов может быть первым тревожным сигналом развивающегося артрита. Исследование показало: из 636 обследованных пациентов в группе риска находились те, у кого было 10 и менее зубов. Не видите связь? Все дело в тех же бактериях, которые разрушают соединительные ткани, через кровь попадая в сустав и продолжают свои диструктивные действия.

Конечно, все это звучит довольно пугающе, но впадать в панику не стоит — просто следите за здоровьем полости рта и правильно чистите зубы.

Мария Андриянова

Мария Андриянова

Стоматология

Врач-стоматолог общей практики, ортодонт/

— Срок службы наших зубов и возможность выполнения самой важной функции — измельчения и пережевывания пищи — напрямую зависит от ухода. На самом деле главное в этом вопросе — это не щетка и паста, а именно правильное очищение зубов. Кстати, этому может научить стоматолог-гигиенист.

Для ежедневной гигиены полости рта понадобятся зубная щетка, паста, нить, из дополнительных средств можно использовать ирригатор.

Как правило, здоровому человеку, у которого нет заболеваний парадонта, нужна щетка средней жесткости. Она отлично очищает от налета, не травмируя десны. Меняйте ее раз в 2–3 месяца. Чтобы выбрать подходящую пасту, посоветуйтесь со стоматологом, он даст совет, учитывая ваши индивидуальные параметры.

Как пользоваться зубной нитью? Чтобы очистить контактную поверхность, заведите нить в межзубной промежуток, доведите до десны, не травмируя ее, а затем с усилием выведите нить скользящим движением по боковой поверхности зуба. Далее введите нить в тот же самый межзубной промежуток и с усилием скользящим движением выводите по другой поверхности. Повторяйте процедуру по всем контактным поверхностям верхнего и нижнего зубных рядов.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Худеем как звезды: почему алкалиновая диета — новый тренд

11.07.2019 MyChats 0

Жизель Бюндхен, Гвинет Пэлтроу, Виктория Бекхэм — всех этих красоток объединяет не только всемирная слава, но еще и любовь к алкалиновой диете. Между прочим, именно звезды заговорили о ней впервые, благодаря им такая система питания стала трендом.

Фото:
praetorianphoto/ E+/ Getty Images

Немного истории

Диета для похудения, контролирующая pH продуктов, называется щелочной или алкалиновой. Ее биологические принципы описаны Робертом Янгом в книге The pH Miracle («Чудо рН»), а затем нутрициологами Вики Эджсоном и Наташей Коррет в книге Honestly Healthy Alkaline Programme («Настоящая здоровая щелочная программа»).

В России диетическая программа популяризована Робертом Янгом, профессором медицины, микробиологом и диетологом, в последнее время живущего в Москве. «Вы не больны — вы окислены», — полагает Роберт Янг.

Теперь для того, чтобы быть здоровым, активным и энергичным, вам не нужно пить таблетки и ходить по врачам, достаточно придерживаться щелочной диеты и выполнять рекомендации, данные в его книге. А еще необходимо вооружиться таблицей с показателями pH продуктов.

В чем смысл

Суть щелочной диеты проста — нужно всего лишь отказаться от продуктов, которые закисляют организм. Такая система питания предназначается для нормализации кислотности, чтобы вернуть показатель pH-баланса организма к норме: от 7,35 до 7,45.

Нужно составить ежедневный рацион так, чтобы 80% продуктов в нем были со щелочными свойствами, и только 20% — с кислотными.

Наида Алиева

Наида Алиева

Руководитель клиники VerNa, врач высшей категории.

«Ограничить нужно продукты, которые и так не имеют хорошей репутации: дрожжевой хлеб, особенно белый, свинина, курица, молочные продукты, соусы, особенно майонез, картофель, алкоголь, чай, кофе. И увеличить в питании количество ощелачивающих продуктов: зелень, овощи, фрукты, ягоды, зелень, семена тыквы и подсолнечника, кунжут, растительные масла, из злаковых — овес, коричневый рис, гречка, постная рыба, — рассказывает Наида Алиева. — Зерновые культуры, морепродукты рекомендуется включать в рацион не более 3 раз за неделю».

Щелочные продукты, преобладающие в рационе, то есть овощи и фрукты, продлевают молодость и улучшают здоровье, обеспечивая полноценное функционирование внутренних органонов.

Фото:
yulkapopkova/ E+/ Getty Images
Анна Агафонова

Анна Агафонова

Эндокринолог, к.м.н., специалист программы «Красота изнутри. Ageless Beauty», клиники ЭСТЕЛАБ.

«Овощи и фрукты предпочтительно есть в сыром виде, рекомендуют создатели диеты. Если это невозможно, при термообработке надо избегать обжаривания. Оно меняет свойства пищи, и щелочной продукт может превратиться в кислотный, — рассказывает Анна Агафонова. — Ощелачивание происходит за счет микроэлементов, входящих в состав, таких как магний, марганец, калий, кальций, натрий и железо.

Список недопустимой пищи включает ту еду, которая способствует сильному окислению. Происходит это под воздействием мочевой и угольной кислоты, которая содержится в определенных продуктах. Кислая среда создается под воздействием серы, хлора, фосфора и йода, которым богата некоторая пища».

Кислотную реакцию дают продукты животного происхождения, а также подвергшиеся промышленной обработке — шлифованные крупы, соленья, копчености, консервы.

Создатели диеты рекомендуют категорически отказаться от: сахара, белого хлеба и выпечки, готовых соусов, копченостей, сладостей, алкоголя, шлифованных круп, макаронных изделий.

Ограничить количество любого мяса (птицы, говядины, свинины, дичи, субпродуктов), коровьего молока и молочных продуктов, яиц, рыбы, грибов, макаронных изделий, бобовых и злаков, чая и кофе.

Фото:
Punnarong Lotulit / EyeEm / Getty Images

Результат

Соблюдение этих принципов, в сочетании с щелочной продуктовой линейкой, со слов авторов, гарантирует улучшение самочувствия уже через 3–4 недели.

Андрей Тарасевич

Андрей Тарасевич

Ведущий специалист и эксперт персонализированной и превентивной медицины клиники косметологии Ланцеть-Центр.

«Что же останавливает меня, как врача-диетолога, рекомендовать всем эту диету? — рассказывает Андрей Тарасевич. — Прежде всего то, что сегодня стойкий положительный результат в здоровье мы можем получить только при одном условии — условии комплексного, интегрального подхода ко всем сферам жизни человека. Бесспорно, изменение пищевой стратегии поведения, ощелачивающего питания — это уже 50% успеха. Но это только 50%».

Вместе с предлагаемым изменением питания в обязательном порядке можно и нужно провести ревизию в остальных сферах жизни человека.

1) А это прежде всего коррекция состава микробиоты тонкого кишечника, восстановление активности иммунной системы.

2) Необходимо навести порядок в циркадных ритмах (сон и бодрствование) и вернуть себе положенные 7–8 часов сна каждую ночь.

3) И наконец-то понять, что изнурительные, высокоинтенсивные тренировки, так популярные сегодня для жиросжигания, прежде всего приводят к закислению организма. А усвоив это, заменить их на длительные по времени, минимальные по интенсивности, регулярные, не менее 4 раз в неделю, аэробные (без чувства нехватки воздуха и чрезмерной одышки) физические нагрузки.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Апельсины на ночь: а можно ли

09.07.2019 MyChats 0

Порой 2-3 долек апельсина хватает, чтобы вечером поднять себе настроение и ощутить прилив сил. Но как быть, если вы соблюдаете диету? Съеденный на ночь оранжевый цитрус принесет пользу или вред?

Апельсин на ночь: полезные свойства

У апельсина, как и у других фруктов, сложно отыскать недостатки. В редких случаях, когда человек борется с хроническими заболеваниями, приходится ограничивать количество цитрусовых. Несмотря на это, ученые утверждают, что апельсины чрезвычайно полезны, потому что на 67% состоят из витамина С, на 8% из калия и на 7% из меди.

Фото:
CoffeeAndMilk/E+/Getty Images

Сладковато-кислый вкус плодов не должен вводить в заблуждение: сахара даже в самом спелом апельсине не более 16% от общей массы. При этом на 11% фрукт состоит из ценных пищевых волокон, на 2% из белков и на 3% из углеводов.

Можно на ночь апельсин во время диеты?

С точки зрения диетологии за 2−3 часа до сна принимать пищу нежелательно по следующим причинам:

  • еда не успевает перевариться и остается в желудке или 12-перстной кишке до утра;
  • сахар толком не перерабатывается и откладывается в виде целлюлита или жира;
  • съеденная перед сном пища затормаживает процессы похудения.

Апельсин в этой ситуации может оказаться удобным и полезным перекусом: он полностью переваривается за 20−30 минут, в 100 г мякоти содержится всего 40 калорий, к тому же оранжевый цитрус снабжает организм аскорбиновой кислотой и калием.

Вместе с тем кислый вкус апельсина способен не погасить, а разжечь аппетит. Поэтому следует учитывать особенности собственного организма, прежде чем есть вечером цитрусовые.

Можно ли есть апельсины на ночь при заболеваниях желудка?

Поскольку апельсин при попадании в желудочно-кишечный тракт повышает уровень кислотности, врачи не рекомендуют его кушать при наличии:

  • гастрита с повышенной секрецией соляной кислоты;

  • язвы;

  • синдрома раздраженного кишечника;

  • рефлюксной болезни.

Если человек страдает одной из перечисленных болезней, но наелся перед сном цитрусовых, кислые фрукты спровоцируют неприятные ощущения в районе эпигастрия, изжогу, в отдельных случаях — спазмы.

Съеденный апельсин на ночь принесет пользу и доставит удовольствие только в том случае, если ваш желудок здоров. 1−2 дольки цитруса совсем не навредят фигуре, зато поднимут общий тонус организма. Принято считать, что в апельсине всего лишь 40 калорий на 100 граммов, однако в нем большое количество углеводов и сахара, что может навредить вашей фигуре особенно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Диета для больного желудка: что, как и когда можно есть

08.07.2019 MyChats 0

Питание при больном желудке: что и как часто следует есть?

Диета при больном желудке всегда подбирается индивидуально по результатам обследования и зависит от многих факторов: течения болезни, состояния слизистой желудка, уровня кислотности, наличия сопутствующих заболеваний других органов пищеварительной системы.

Фото:
Astarot/ iStock/ Getty Images Plus

Важно соблюдать режим приема пищи и не допускать больших интервалов между ее приемами, другими словами, есть нужно часто, примерно каждые 3 часа. Порции должны быть небольшими, оптимальный размер – пригорошня.

Пища при больном желудка должна быть:

  • жидкой или кашеобразной: супы, легкие каши, пюре,

  • не холодной и не слишком горячей,

  • легкой, с пониженным содержанием жиров,

  • нейтральной, без избытка соли и специй, чтобы не раздражать слизистую.

Следует помнить, что диета при больном желудке в корне отличается от диеты для желающих снизить вес: очень важно соблюсти баланс питательных веществ и не допускать дефицита калорий.

Допустимые и запрещенные продукты при болезнях желудка

Людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения, следует исключить из рациона продукты, стимулирующие избыточную секрецию и раздражающие слизистую желудка.

К ним относятся:

  • любые алкогольные напитки,

  • соленые, копченые, консервированные, жареные блюда,

  • хлеб ржаной и из муки грубого помола,

  • сырые овощи с высоким содержанием пищевых волокон,

  • кислые фрукты и ягоды,

  • жирные сорта мяса и птицы,

  • кофе,

  • цельное молоко.

Какой же диеты при больном желудке стоит придерживаться? В вашем рационе должны преобладать:

  • жидкие каши из необжаренных круп,

  • супы на овощном бульоне или бульоне из постного мяса,

  • отварные и тушеные овощи, а также пюре из них,

  • сладкие спелые фрукты без пленок: яблоки, груши, бананы,

  • отварное или приготовленное на пару и мелко порезанное мясо, рыба или птица,

  • макаронные изделия,

  • кисели, желе, компоты из сухофруктов и сладких ягод,

  • с осторожностью – молочные продукты с пониженной жирностью.

Четкое соблюдение рекомендаций врача и режима питания позволят свести к минимуму проявления неприятных симптомов и не допустить обострения болезни

Леонид Элькин

Врач высшей категории, хирург, врач интегральной медицины, автор собственной методики коррекции веса.

— Если говорить об общих принципах диетического питания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, то речь идёт об уменьшении количества животного белка (мясо и рыба). Также очень важный момент — убрать молоко и с большой осторожностью употреблять кисломолочные продукты, фреши и газообразующие продукты: яблоки, груши, свежая капуста.

Люди с повышенной кислотностью должны избегать молочные продукты, особенно, на ночь. Например, кефир и яблоко таким людям я бы категорически не рекомендовал. Им будут полезны бульоны средней насыщенности и крупы, сваренные не на молоке, а на воде. Уберите из рациона соусы, а также жареные и острые блюда.

Лучше всего будет прокрученное мясо и рыбные котлеты. Их не обязательно готовить на пару. Можно приготовить в духовке или в жареном виде. Кроме того, приветствуется картофельное пюре или запеченный картофель.

Если у людей заболевания ЖКТ сопровождается пониженной кислотностью, им особенно полезна минеральная вода с газом. Она в принципе полезна для многих, но не у всех организм готов её воспринимать.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Что происходит с кожей, пока вы нежитесь на пляже

06.07.2019 MyChats 0

Пока мы наслаждаемся солнечными ваннами, наш организм работает в стрессовом режиме — по команде «тревога» активизируются все защитные функции. То, что мы считаем красивым загаром, он распознает как угрозу. И она может привести к проблемам более серьезным, чем преждевременные морщины.

Фото:
Andriy Onufriyenko/ Moment/ Getty Images

Повреждается эпидермис

При ультрафиолетовом облучении клетки ДНК эпидермиса мгновенно повреждаются. Чтобы из защитить, внутренний сой кожи — базальные клетки — начинают вырабатывать меланин. Этот пигмент кроме прочего отвечает за защиту от вредных факторов окружающей среды. Кстати, светлокожие обгорают чаще смуглых, потому что их коже не хватает меланина. Но и тем, и другим необходимо пользоваться SPF-средствами, находясь на открытом воздухе.

Пока идет активный синтез меланина, в эпидермисе запускается процесс апоптоза — запрограммированной гибели клеток. Таким образом организм избавляется от поврежденных клеток, которые в будущем могут стать раковыми. Бельгийские исследователи из Католического университета Левена обнаружили, что злоупотребление загаром может привести к сбоям защитных функций — неправильные сигналы о том, какие клетки уничтожить, а какие восстановить, увеличивают риск развития рака кожи.

Кожа краснеет и начинает болеть

Кровеносная система также участвует в заживлении поврежденного эпидермиса. Сосуды расширяются, чтобы доставить в область ожога как можно больше здоровой, насыщенной кислородом крови. Этот процесс является причиной того, что наш загар приобретает красный оттенок. Также активизируются болевые рецепторы, кожа становится чувствительной к прикосновениям, появляется зуд.

Фото:
Getty Images

Появляются волдыри

При сильных солнечных ожогах в течение следующих суток на коже могут появиться пузырьки. Содержащаяся в них жидкость — это плазма, образующаяся между слоями эпидермиса и дермы. Это дополнительная защита, которая гарантирует, что никакие внешние раздражители не помешают восстановлению кожи. Но появление волдырей может иметь неприятные последствия — повышается риск развития инфекции, а после их заживления останутся рубцы. Появление большого количества пузырьков может привести к потере жидкости и дисбалансу электролитов и может потребовать специального лечения. Чтобы избежать ухудшения ситуации, не старайтесь удалить волдыри и не прикасайтесь к ним.

Начинается смена кожного покрова

Наверняка каждый из нас сталкивался с тем, что после интенсивного загара кожа начинает шелушиться. Таким образом тело пытается заменить пострадавшие участки здоровыми. На самом деле это происходит и в обычной жизни — наша кожа обновляется каждые 28 дней. Но солнечные ожоги ускоряют процесс регенерации, потому что после загара кожа становится тоньше и слабее, чем обычно.

Может развиться рак кожи

Частые солнечные ожоги могут сделать вас более восприимчивыми к развитию онкологических заболеваний. По мнению врачей, рак кожи часто развивается примерно через 10—20 лет после периода интенсивного воздействия ультрафиолета. Итак, направляетесь ли вы на пляж или просто выходите на прогулку, обязательно наносите солнцезащитный крем.

Елена Студенникова

Елена Студенникова

Педиатр, нутрициолог

Что делать, если вы обгорели на солнце:

Кожа красная, болит, может подняться температура — это первая степень ожога. Когда к этой картине добавляются волдыри — это уже вторая степень. Если такое произошло, правильные действия такие:

1. Покинуть пляж, уйти солнца. Перед этим хорошо бы закрыть место ожога влажным шарфом или полотенцем.

2. Ополоснуться прохладной водой, обработать пораженные места кремом или спреем с пантенолом или алоэ, мазью с цинком. Цены на них низкие.

Забудьте про сметану, кефир или растительное масло. Они блокируют работу потовых желез. Плюс можно занести патогенную микрофлору, особенно если на коже есть микротравмы.

3. Не вскрывайте волдыри, не прокалывайте их! Можно занести инфекцию и вызвать гораздо большие повреждения кожи.

4. Примите жаропонижающее, если поднялась температура.

5. Восстановите водный баланс в организме. Чтобы восполнить потерю жидкости и микроэлементов, которая происходит летом вообще, а в случае ожога, особенно, нужно принять раствор для пероральной регидратации. Например, Регидрон.

6. Не снимайте шелушащуюся кожу. Это только создаст дополнительную раневую поверхность, усилит воспаление, а также может присоединиться инфекция.

7. Пейте витамины. Внутрь стоит принимать антиоксиданты — витамины С, Е, А, D3, чтобы остановить процесс разрушения мембран клеток, снять воспаление и ускорить заживление.

На самом деле, не так страшны поверхностные повреждения кожных покровов, как то, что происходит внутри. Последствия могут быть самые печальные, вплоть до новообразований (опухолей). Я всегда советую своим клиентам начать принимать антиоксиданты и витамины заранее, чтобы отпускной сезон радовал, приносил здоровье и красоту.

Фото:
Westend61/ Getty Images

Меры профилактики:

1. Как определить время безопасного нахождения на солнце?

Пока тень, которую вы отбрасываете, длиннее вашего роста, наслаждайтесь пребыванием на пляже. Как только она сравняется или станет короче, пора уходить.

2. В кремах от солнца должны быть оксид цинка или диоксид титана.

Это реальная защита, и такой крем не проиткает к глубокие слои кожи. По поводу SPF защиты — достаточно 30, 50. Все что выше, действует расслабляюще: позволяет думать, что можно безнаказанно находится на солнце неограниченное количество времени.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Топ самых калорийно затратных видов спорта

05.07.2019 MyChats 0

Этими оздоровительными упражнениями можно с удовольствием заниматься на пляже, в доме отдыха, деревне, любом городе мира, а главное — практически в любом возрасте и без специальных навыков.

Валентин Нечаев

Валентин Нечаев

Кандидат медицинских наук, терапевт

Кандидат медицинских наук, терапевт

Ходьба

Польза: насыщает клетки кислородом, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет мускулатуру, связки, суставы, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет и устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам, на 20% снижает у женщин риск появления рака груди.

Сколько заниматься: достаточно 1 часа в день (около 5,5 км).

Расход энергии: за 1 час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч — 350 ккал.

Предостережение: если плохо себя чувствуете, гуляйте меньше, ходите медленнее.

Примечание: в городе приучайте себя часть дороги из дома на работу или с работы домой проходить пешком.

Фото:
Natnan Srisuwan/ iStock / Getty Images Plus

Плавание

Польза: укрепляет позвоночник и мышцы, сердечно-сосудистую систему, вызывает венозный отток от ног, помогает избавиться от сколиоза, остеохондроза, плоскостопия, артроза, легких форм стенокардии, гипертонии, варикоза, бронхиальной астмы.

Сколько заниматься: по 30–40 минут два раза в день (в бассейне) или по 10–15 минут в водоеме каждый день.

Расход энергии: за 10 минут медленного плавания — 80 ккал, за 10 минут профессионального кроля — 330 ккал.

Предостережение: плавать в прохладной воде и регулярно посещать бассейн не стоит тем, у кого есть хронический гайморит, тонзиллит, фарингит, пиелонефрит, цистит.

Примечание: даже обычное бултыхание в воде без профессиональных движений приносит пользу, а главное — хорошее настроение.

Фото:
Smith Collection/ Taxi / Getty Images Plus

Велосипед

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы таза и ног, помогает избавиться от артроза, варикоза, целлюлита.

Сколько заниматься: по 15 минут в день или 1,5–2 часа раз в неделю, регулярно останавливаясь и отдыхая.

Расход энергии: за 15 минут езды со скоростью 15 км/ч — 95 ккал.

Предостережение: активный прилив крови к тазу противопоказан при гастритах, язвах, у женщин при эндометриозе, миоме.

Примечание: на велосипеде очень удобно ездить за границей, например от отеля, стоящего на берегу моря, до ближайшего города: еще деньги на такси сэкономите.

Волейбол

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы всего тела, тренирует внимание, быстроту реакции, точность движений, умение работать в команде.

Сколько заниматься: по 40 минут 2–3 раза в неделю.

Расход энергии: за 40 минут — 230 ккал.

Предостережение: можно травмировать позвоночник и коленный сустав, не рекомендуется при остеохондрозе, сколиозе, артрозе, плоскостопии, сахарном диабете, считается, что способствует обвисанию груди у женщин.

Примечание: пляжный волейбол хорош тем, что при движении загар ляжет ровно, но, чтобы сохранить форму груди, придется надеть спортивный бюстгальтер.

Гребля

Польза: тренирует легкие, мышцы спины, рук, брюшного пресса, ног, понижает давление, успокаивает нервную систему, настраивает на медитацию, развивает координацию движений.

Сколько заниматься: по 15 минут в день или по 1,5–2 часа раз в неделю, регулярно останавливаясь и отдыхая.

Расход энергии: за 15 минут расслабленной гребли — 75 ккал, быстрой — 120 ккал.

Предостережение: вредно при радикулите.

Примечание: отправляясь на прогулку в солнечный день, не забудьте надеть шляпку и прикрыть плечи: в лодке можно обгореть в два раза быстрее.

Фото:
mihtiander / iStock / Getty Images Plus

Бадминтон

Польза: укрепляет опорно-двигательный аппарат, легкие, развивает координацию движений, концентрирует внимание.

Сколько заниматься: по 30–40 минут 2–3 раза в неделю.

Расход энергии: за 30 минут — 175 ккал.

Предостережение: вреден при остеохондрозе, сколиозе, артрозе, сильной близорукости.

Примечание: один их самых демократичных видов спорта: снаряжение стоит недорого, а играть можно рядом с домом.

Танец живота

Польза: укрепляет позвоночник, органы малого таза, мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, ног, улучшает подвижность суставов, осанку, тренирует мышцы, задействованные у женщины при родах, нормализует работу кишечника.

Сколько заниматься: по 1 часу 2–3 раза в неделю.

Расход энергии: за 1 час – 350 ккал.

Предостережение: вреден при хронических болезнях яичников, миомах, кистах, эндометриозе, варикозе, сильном плоскостопии.

Примечание: танцу живота учат в некоторых приморских отелях и фитнес-центрах, но если вы им не овладели, не расстраивайтесь: поход на дискотеку принесет не меньше пользы. За час быстрых танцев вы лишитесь 540 ккал!

Let’s block ads! (Why?)

культура

Что нужно пить, когда болят почки

04.07.2019 MyChats 0

Почему возникают боли в почках

Функция почек – очистка крови, вывод токсинов из организма. При различных заболеваниях этот парный орган может утратить свою способность. К тому же болезнь может сопровождаться сильной острой болью, которая буквально сковывает все тело человека.

Фото:
Alessandro De Carli / EyeEm / Getty Images

Наиболее частые заболевания почек это:

  • пиелонефрит – острый или хронический воспалительный процесс инфекционного генеза внешней оболочки почек и их лоханок;
  • мочекаменная болезнь. Патологический процесс образования камней в почках, мочевом и желчном пузырях. Вызван нарушением обмена веществ, аутоиммунными или приобретенными болезнями;
  • гидронефроз. Нарушение оттока мочи в почке (почках);
  • почечная колика. Синдром, спровоцированный одним или несколькими заболеваниями, при котором больной чувствует сильнейшую резкую боль в пояснице и непосредственно в пораженной почке.

Каждое из заболеваний – опасное и требует срочной медицинской помощи и госпитализации. Поэтому при боли в пояснице, сопровождающейся нарушением диуреза (оттока мочи), повышением температуры, внезапной тошнотой, лихорадкой, необходимо вызывать скорую медицинскую помощь. Принимать что-либо самому категорически не рекомендуется, это может усугубить ситуацию и привести к непоправимым последствиям.

Но есть несколько безопасных способов облегчить состояние больного.

Фото:
Alessandro De Carli / EyeEm / Getty Images

Что нужно пить, когда болят почки

Единственное, что можно рекомендовать дома для облегчения симптомов, – это несколько мелких глотков воды до визита врача. То, что пьют при боли в почках в больнице, строго контролируется нефрологом или терапевтом. Обычно при болезнях почек используют комплексную терапию, которая включает гормональные препараты, обезболивающие, снимающие спазм гладкой мускулатуры препараты и антибиотики. В домашних условиях, если боль становится невыносимой, можно принять обезболивающее, которое вы уже пили, или таблетку но-шпы. Обязательно запишите, какие препараты, сколько и когда (точное время) вы приняли, и отдайте эти записи врачу.

Иногда боль в почках может возникать при хроническом цистите – заболевании мочевого пузыря. Если после консультации с доктором и полученных назначениях остались вопросы о том, что можно пить, то вам поможет следующая информация:

  • исключите из рациона все острое, резкое, кислое и алкоголь;
  • пейте легкие фруктовые компоты, морсы;
  • для очищения организма от токсинов пейте чай из ромашки (чайная ложка или чайный пакетик сухих листьев на стакан кипятка).

Не забывайте о том, что почки не любят холода. Хорошо одевайтесь и носите длинные куртки или пальто, это убережет вас от заболеваний, которые легче предупредить, чем лечить.

Теперь вы знаете, что пить при болях в почках можно воду, морсы и травяные чаи. Самостоятельный выбор препаратов может обернуться тяжелыми осложнениями.

А если у вас часто болят почки включите в свой рацион ягоды клюквы. Она идеально подходит для борьбы с болезнетворными микробами, вызывающими опасные заболевания почек и воспалительные процессы. Также нормализует работу почек ярбуз или арбузные соки.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Продукты-обманщики: не здоровая пища, а калорийные бомбы

26.06.2019 MyChats 0

Брокколи

Этот уникальный овощ известен своей отрицательной калорийностью. В нем так много клетчатки (а еще кальция, калия, железа, витамина С и других микроэлеменов и витаминов), что организм, перерабатывая ее, уходит в минус. Но это только если есть брокколи в сыром виде. А мы ее варим, а чаще всего готовим крем-суп. И чтобы суп получился вкусным, добавляем куриный бульон, сливки или яйца, в результате получается уже антидиетическое блюдо. Более того, суп из брокколи может быть опасным для здоровья! В отваре брокколи образуется токсичное вещество гуанидин, которое в концентрированном виде может вызывать химические ожоги, а еще оно способствует появлению мочевой кислоты, которая провоцирует развитие подагры.

Суп из брокколи
Фото:
Getty Images

Что делать? Обязательно выливать бульон из-под брокколи, а вместо него использовать воду. Совсем обойтись без жира не получится, потому что витамины А и Е, содержащиеся в овоще, без него не усваиваются. Но можно добавить каплю масла или сливок. «Есть диетическое масло, содержащее омега-3 жирные кислоты: оливковое или льняное, — рассказывает врач-диетолог Марина Астафьева. — Добавляйте полезные продукты: лимончик, отварную курочку, тертую грушу. Вкус будет замечательный».

Есть распространенное мнение, что сладости нужно заменять сухофруктами. Но в круассане с шоколадом — 65 килокалорий, в глазированном пончике — 195, а в маленькой упаковке изюма — 264! К тому же, некачественный изюм частенько смазывают маслом, чтобы он блестел, что делает его еще калорийнее. А чтобы виноград высыхал быстрее, добавляют диоксид серы. Некоторые производители честно пишут это вещество в составе на упаковке. Но если диоксида серы меньше 1%, то по закону можно его не указывать.

Что делать? «Покупайте изюм с хвостиком, он не выдерживает химическую атаку и отваливается», — советует эксперт по натуральным продуктам питания Лидия Серегина. Как бы дико не звучало, но размер изюма имеет значение. Чем крупнее, тем калорийнее. И чем светлее, тем меньше в нем сахара. Важна и страна производитель. Изюм из Узбекистана и Казахстана высушен из винограда кишмиш, поэтому самый калорийный. А из Германии или Франции — низкокалорийный, так как там растут белые сорта винограда. Помните: невзрачный, маленький страшненький изюм — самый натуральный, а еще и самый дешевый!

Капучино

Фото:
Getty Images

Этот напиток в России любят не меньше, чем в Италии. Но по калориям чашка капучино равна поллитровой бутылке колы — больше 200 килокалорий! Согласитесь, если пить по бутылке колы каждый день, то за месяц точно прибавится пару кило. От капучино ровно тот же эффект! Виной всему — пенка для кофе, для нее используется самое жирное молоко, из него она пышнее и гуще.

Что делать? Пейте капучино не в кафе, а дома. Берите обезжиренное молоко. Пенка будет не такой высокой, но вкус самого кофе станет более ярким и насыщенным. Либо просите приготовить напиток на соевом молоке.

Овсянка

Все считают ее сытной и очень полезной. Задумайтесь: в стакане кока-колы около 80 килокалорий, а в тарелке с овсяной кашей, сваренной на воде, без соли и сахара, — 220! Но так есть ее невозможно, и мы еще добавляем масло, варенье или молоко, сахар, фрукты, а это уже 500 ккал. Блюдо превращается чуть ли не в торт.

Что делать? Готовьте кашу по шотландскому рецепту. Покупайте не хлопья, а крупу. Варите кашу на воде на маленьком огне, постоянно помешивая, медленно, около получаса. Добавляйте соль в конце варки. Каша получается нежная, ароматная и вкусная без без всяких добавок.

Яблоко

Все уверены, что это самый диетический фрукт, сколько разгрузочных дней придумано на яблоках… А на самом деле в банане — 180 килокалорий, в веточке винограда — 216, а в большом яблоке — до 200! Сравните: в одной зефирине всего 30 килокалорий. При созревании яблок количество простых сахаров (фруктоза, глюкоза) увеличивается. Соответственно, чем яблоко более спелое, тем больше в нем простых сахаров.

Что делать? Не все яблоки одинаково калорийные. Кажется, что самыми питательными должны быть красные. Оказывается, нет. «В красном или бордовом яблоке на 100 граммов примерно 47 килокалорий, — говорит врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко. — В розовом яблоке около 40, а вот в желтом с красным бочком — более 50, в нем практически чистые сахара. Выбирайте яблоки, в которых отчетливо чувствуется кислинка».

Let’s block ads! (Why?)

культура

Сохрани себе: дешевые аналоги дорогих препаратов

24.06.2019 MyChats 0

Каждый раз, когда врач выписывает вам рецепт, не стесняйтесь просить дополнить список недорогими аналогами. Точно так же и в аптеке: провизоры не будут рады вашему желанию сэкономить, но ответить обязаны.

Фото:
supitchamcsdam / iStock / Getty Images Plus

Например, когда человек с насморком просит капли в нос, ему сразу предложат что-то вроде ксимелина за 200 рублей. Хотя есть отечественнные галазолин и риностоп точно такого же состава (ксилометазолин), но по 30 рублей. Вместо разрекламированного зовиракса, который стоит более 200 рублей, можно взять ацикловир (от 13 рублей), а купив гептор вместо гептрала можно сэкономить до 1000-1300 рублей.

Конечно, бывает и так, что аналог именно вам ну никак не подходит. И в любом случае замену необходимо обсудить с врачом. Но если окажется, что два препарата с одним и тем же действующим веществом действуют на ваш организм абсолютно одинаково, то зачем платить больше?

Подсказка: на сайтах больших сетевых аптек есть функция «Показать аналоги». Активно пользуйтесь ею, и вы сократите свой бюджет на лекарства как минимум вдвое.

Дешевые аналоги дорогих препаратов
Фото:
ouh_desire / iStock / Getty Images Plus

Мы подготовили для вас небольшой список популярных препаратов и их более демократичных аналогов, с примерными ценами для сравнения.

Бепантен, крем, 479 / Декспантенол, мазь, 167 (повреждения кожи)

Быструмгель, гель, 412 / Кетопрофен, гель, 74 (болезни суставов, позвоночника, травмы)

Вольтарен, таблетки, 293 / Диклофенак, таблетки, 39 (невралгия, болезни суставов)

Омез, капсулы, 207 / Гастрозол, капсулы, 143 (язвенная болезнь)

Гептрал, таблетки, 1800 / Гептор, таблетки, 1027 (заболевания печени)

Детралекс, таблетки, 1533 / Венарус, таблетки, 1266 (варикоз)

Дифлюкан, капсулы, 899 / Флуконазол, капсулы, 320 (грибковые заболевания)

Отривин, спрей, 166 / Ксилен, капли, 29 (насморк)

Ксимелин, капли, 181 / Галазолин, капли, 36 (насморк)

Зантак, таблетки, 305 / Ранитидин, таблетки, 21 (язвенная болезнь, изжога)

Зиртек, таблетки, 238 / Цетиризин, таблетки, 73 (аллергические заболевания)

Зовиракс, крем, 207 / Ациколовир, мазь, 13 (герпес кожи и слизистых оболочек)

Иммунал, раствор, 366 / Эхинацеи настойка, 182 (снижение иммунитета)

Имодиум, капсулы, 279 / Лопедиум, капсулы, 30 (диарея)

Кавинтон, таблетки, 263 / Винпоцетин, таблетки, 63 (нарушения кровоснабжения мозга)

Кларитин, таблетки, 266 / Лорагексал, таблетки, 55 (аллергические заболевания)

Ксеникал, капсулы, 1132 / Орсотен, капсулы, 988 (ожирение)

Лазолван, сироп, 266 / Амброгексал, сироп, 118 или Халиксол, сироп, 125 (кашель)

Лиотон-1000, гель, 644 / Гепарин-акригель-1000, гель, 381 (тромбофлебит)

Креон, капсулы, 547 или Фестал, таблетки, 244 / Панкреатин, таблетки, 50 (заболевания поджелудочной железы)

Но-шпа, таблетки, 225 / Дротаверин, таблетки 50 или Спазмол, таблетки, 50 (спазм гладких мышц внутренних органов)

Нормодипин, таблетки, 225 / Амлодипин-тева, таблетки, 201 (артериальная гипертензия, стенокардия, ишемия)

Нурофен форте, таблетки, 114 / Ибупрофен, таблетки, 43 (боли различного происхождения)

Тридерм, мазь, 810 / Акридерм ГК, мазь, 719 (кожные заболевания)

Сумамед, таблетки, 114 / Алитромицин, таблетки, 43 или Зи-фактор, таблетки, 43 (антибиотики)

Let’s block ads! (Why?)