Сергей Агапкин о том, как не дать голове «расколоться»

Почему не спасают таблетки от головной боли? Какие упражнения помогут избавиться от нее без применения лекарств и главное – как забыть о таком явлении как головная боль? Ответы есть в книге «Не дай голове расколоться!». Некоторые эффективные советы по профилактике разного рода головных болей редакция «Wday.ru» приводит в отрывке из книги доктора Сергея Агапкина, врача и ведущего телепрограммы о здоровье «О самом главном».

Приступы мигрени могут провоцироваться целым рядом факторов. На некоторые из этих факторов мы можем повлиять для профилактики мигрени.

· Избегайте чрезмерных физических нагрузок, сильного переутомления.

· Употребляйте пищу каждые три-четыре часа, не допускайте появления чувства голода. Не применяйте экстремальные диеты, при которых необходимо оставаться в полуголодном состоянии.

· Ограничьте употребление алкоголя.

· Регулярно проветривайте помещение.

· Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать не позже 23 часов.

· Не используйте парфюмерию, ароматизаторы воздуха, ароматические масла. Храните бытовую химию в герметичных контейнерах.

· Зимой одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения.

· В солнечную погоду носите солнцезащитные очки.

Также мигренозный приступ может спровоцировать прием сосудорасширяющих препаратов. Людям, страдающим от мигрени, стоит отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день. Не сидите перед телевизором более двух часов в день. При работе за компьютером делайте десятиминутные перерывы каждые 45 минут.

Поскольку головные боли напряжения в первую очередь обусловлены стрессовым фактором, который приводит к напряжению перикраниальных мышц (мышц, окружающих череп), в профилактике данного типа головных болей главным образом необходимы мероприятия, которые позволяют снизить психоэмоциональное и мышечное напряжение. На психоэмоциональную сферу хорошо воздействуют такие методы, как:

· дыхательные практики;

· медитация.

На расслабление мышечного тонуса в дополнение к йогатерапии хорошо работают такие методы, как:

· постизометрическая мышечная релаксация;

· биологически обратная связь (БОС-терапия);

· массаж шейно-воротниковой зоны;

· массаж головы;

· иглорефлексотерапия.

Также необходимо следить за тем, чтобы мышечное напряжение в области головы, шеи и плечевого пояса не провоцировалось длительным нахождением в статичной, неудобной позе.

Для рабочего места подберите правильные стол и стул. При правильной посадке ваша спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы полностью стоят на полу, а голова не сгибается слишком низко. Подкладывайте под поясницу валик.

В повседневной жизни следите за осанкой. Для расслабления также хорошо подходят теплые ванны с ароматическими маслами.

В качестве легкого успокаивающего средства можно употреблять чай с мятой, валерианой и зверобоем. Но помните, что лекарственные травы, как и другие лекарства, нужно принимать с осторожностью и не злоупотреблять ими. Употребляйте продукты, богатые витаминами группы В и магнием, которые укрепляют нервную систему.

Нестабильность или дегенеративно-дистрофические изменения в верхней части шейного отдела позвоночника, нарушения нормальной биомеханики мышц и связок шеи и затылка провоцируют цервикогенные головные боли. И профилактика данного типа болей в голове в первую очередь заключается в нормализации функционирования структур шеи и предотвращении усугубления патологического процесса в этих структурах.

Во многом причина появления патологий шейного отдела позвоночника заключается в современном образе жизни — большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером или склонив голову к экрану телефона. А вот мышцы, которые вынуждены держать эту нагрузку, к ней совсем не подготовлены. Они не могут длительно удерживать шейный отдел позвоночника в правильном положении. Упражнения, которые помогают проработать эти мышцы, поэтому следует выполнять их ежедневно. Следует избегать резких поворотов головы, кивков, резкого запрокидывания головы назад.

Тщательно подойдите к выбору спального места. Отдайте предпочтение кровати с ортопедическим матрацем. Подушку также следует выбрать ортопедическую, анатомической формы.

Главной мерой профилактики при сосудистых головных болях является контроль артериального давления. При повышенном артериальном давлении сократите количество потребляемой соли до 1−3 граммов в сутки.

Помните, артериальную гипертензию нельзя перетерпеть. Повышенное артериальное давление оказывает негативное влияние на сосуды, сердце, почки, глаза и другие органы, приводит к необратимым изменениям в них. При гипотонии, наоборот, нормализовать артериальное давление поможет небольшая порция соленых продуктов. Например, бутерброд с соленой семгой. Не стоит повышать давление литрами кофе и крепкого чая – бесполезная и вредная мера. При ликвородинамических головных болях пейте достаточно жидкости. Следуйте норме 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса тела. Если вы страдаете от венозных головных болей, то уменьшить количество эпизодов боли в голове помогут следующие рекомендации.

Поднимите изголовье кровати на 5−7 сантиметров, подложив под ножки возвышение, например книги или доску.

· Не спите днем. Привычка прилечь на часок другой после обеда часто провоцирует подобные головные боли.

· Не занимайтесь работой, связанной с длительным нахождением вниз головой: мытье полов «вручную», работа на грядках и т. п.

· Избегайте чрезмерного физического напряжения.

· Не поднимайте тяжести.

· Не сидите подолгу в туалете. Если вы страдаете от запоров и вынуждены долго тужиться, нормализуйте работу кишечника.

· Не носите одежду с тугим воротом, не затягивайте сильно галстук.

· Избегайте нахождения в душных помещениях.

· Не посещайте бани и сауны, не принимайте горячие ванны.

· Не употребляйте слишком горячие напитки.

· Ограничьте или полностью исключите употребление алкоголя.

· Умывайтесь с утра прохладной водой, чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.