Юлия Якуба
Психолог
Под началом новой жизни в данном контексте большинство людей подразумевает не радикальные перемены, а ликвидацию старых привычек и приобретение новых. На самом деле такая формулировка некорректна. От привычки почти невозможно избавиться, ее можно только заместить другой. Идеально, если старая и новая привычки физически исключают друг друга. Вы грызете ногти, когда нервничаете? Приучите себя в напряженные моменты брать руки в замок, чтобы грызть ногти стало крайне неудобно. В противном случае останется пустота, которую вы будете заполнять чем придется, пока не обнаружите старую привычку на прежнем месте.
Если вы все-таки решили вступить в неравный бой со своими привычками, примите к сведению следующие условия успешного ведения боевых действий.
1. Обещание начать новую жизнь с понедельника — самообман. Из этого никогда ничего не выходит. Начинать нужно здесь и сейчас, в тот самый момент, когда вы поняли, что какая-то привычка создает вам проблемы.
2. Вырабатывание новой привычки — тяжелый эмоциональный, а иногда и физический труд. Любой медик или тренер скажет вам, что нагрузку нужно наращивать постепенно, и будет прав. Если вы решили ввести в обиход утреннюю зарядку, не надо сразу делать пятьдесят отжиманий и приседаний. С непривычки ваше тело еще неделю будет предъявлять вам претензии, и решимость привести себя в форму угаснет. Начните с пяти — семи. Для формирования привычки важен факт зарядки, а не ее интенсивность.
3. Даже за небольшой прогресс надо себя хвалить. Причем в случае отказа от старой привычки сильнее, чем за вырабатывание новой. Когда мы вырабатываем привычку, мы что-то приобретаем, а приобретать всегда приятнее, чем терять. Даже когда мы теряем то, что нам не нужно.
4. Взаимосвязанные привычки следует тренировать одновременно, но по отдельности. Скажем, вы хотите научиться ходить от бедра с подобранным животом. Значит, в течение дня нужно по очереди отрабатывать то хождение от бедра, то привычку подбирать живот, пока оба навыка не закрепятся. После этого их можно будет совместить.
Ранний подъем
Четко сформулируйте задачу. К примеру, из затеи приучить себя рано вставать, чтобы не опаздывать на работу, скорее всего ничего не выйдет. Раннее вставание — это не секрет пунктуальности, а лишь один из его компонентов. Поэтому задачу следует разбить на поэтапное вырабатывание цепочки привычек, которая в конечном итоге приведет к вашему своевременному появлению на рабочем месте.
Проблема тяжелого вставания уходит корнями в предыдущий вечер. Вы вернулись с работы, переоделись в уютную домашнюю одежду, и вас сейчас же потянуло улечься на диван с книжкой. Где вы и лежали, наслаждаясь отдыхом и оттягивая момент, когда нужно будет встать и заняться делами. В итоге колотиться по хозяйству вы закончили далеко за полночь, а утром еле-еле подняли себя из постели.
Решить проблему поможет список ваших обычных вечерних дел в том порядке, в каком вы обычно их делаете. На следующий вечер начните выполнять их с того дела, которое оказалось в списке последним, то есть — с самого неприятного для вас. Мысль, что вам предстоит заниматься нелюбимым делом, мало того что стимулирует затягивание всех остальных, так еще и портит вам настроение. Повторяйте упражнение, переворачивая список с головы на ноги, пока диван и книжка не окажутся приятным завершением вашего вечера.
Ложась спать, поставьте в не доступное с кровати место блюдце с квадратиком вашей любимой шоколадки. Встали по звонку будильника — получили сами от себя поощрение. Не встали — оставили шоколадку до следующего утра. Вознаграждать себя за раннее вставание нужно небольшими дозами, иначе шоколад встанет вам поперек горла раньше, чем привычка закрепится.
Проблема. Вы научились вовремя вставать, но из-за долгих сборов продолжаете опаздывать на работу.
Решение. Сборы следует начинать с вечера. Приготовьте одежду, соберите в одно место косметику, заранее положите в сумку кошелек, ключи от машины и все, что вы обычно разыскиваете в последний момент, второпях переворачивая вверх дном всю квартиру. Утром воздержитесь от соблазна почитать в туалете. Если у вас есть собака, погуляйте с ней первым делом, пока времени еще много, потому что длина прогулки зависит не от вас, а от собаки. Не хватайтесь за дела, которые можно сделать вечером, тратьте время только на то, без чего нельзя выйти из дома.
Прогресс в такого рода делах не очевиден, а человеческий разум требует наглядности. Поэтому нарисуйте себе красивый график, повесьте его на видное место и каждый день отмечайте в нем, сколько времени прошло с момента пробуждения до полной готовности к выходу из дома. В конце недели соедините верхушки шкал красной линией и, если результат вас порадовал, купите себе что-нибудь приятное.
