Здоровье

Какая же еда вредна на голодный желудок, а какая полезна? Мы решили разобраться, что можно, а что нельзя есть по утрам.

5 продуктов, которые вредно есть на голодный желудок

1. Сладости и выпечка. Наверняка у многих читательниц тут же возник вопрос: «А как же француженки, завтрак большинства из которых состоит из чашечки кофе и круассана?». Физиологию не убедить пищевыми привычками! Дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование, а значит, вздутый живот и урчание в нем полдня вам гарантированы. Сахар увеличивает выработку инсулина, а это большая нагрузка для поджелудочной железы, которая только «проснулась». К тому же, избыток инсулина способствует отложению лишнего на боках.

2. Йогурт и другие кисломолочные продукты. Соляная кислота уничтожает все молочнокислые бактерии, попавшие в желудок натощак, так что польза от такой еды по утрам минимальна. Поэтому кефир, йогурт, простоквашу, ряженку и другие кисломолочные продукты употребляйте через час-полтора после еды, либо смешивайте их с творогом во время завтрака. И тогда лакто- и бифидобактерии действительно принесут пользу организму.

3. Цитрусовые. Апельсиновый сок для многих людей по всему миру — неотъемлемая составляющая завтрака. Многие диеты рекомендуют съедать по утрам грейпфрут в силу его отличных жиросжигающих свойств. А кто-то включает в утренний рацион фрукты, среди которых в изобилии дольки цитрусовых. Но мы не советуем и даже предостерегаем делать все вышеописанное! Эфирные масла и фруктовые кислоты цитрусовых раздражают слизистую оболочку пустого желудка, вызывают изжогу, а также способствуют возникновению гастрита и язвы.

4. Холодные и газированные напитки. Летом так и тянет выпить с утра стаканчик холодной воды, кваса или сладкой газировки. После ночного сна, особенно в жаркое время года, организм требует жидкости. Не зря диетологи призывают начинать день со стакана воды, что позволяет восполнить потерянную за ночь влагу и способствует хорошему пищеварению. Но это должна быть чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная! Холодные или газированные напитки травмируют слизистую и ухудшают кровообращение в желудке, в результате чего пища тяжелее переваривается.

5. Кофе. Да-да, никогда не начинайте день с чашки кофе на голодный желудок! Конечно, каждый второй на планете не представляет, как просыпаться по утрам без глотка этого ароматного напитка, но истина неумолима: при попадании в желудок кофеин раздражает слизистую, повышая тем самым секрецию желудочного сока и вызывая изжогу. А если у вас есть гастрит, то ежедневное утреннее употребление кофе только усугубит его.

5 продуктов, которые полезно употреблять натощак

1. Овсяная каша. Воистину, это королева завтраков, полезная как взрослым, так и детям! Овсянка обволакивает стенки желудка, защищая их от вредного воздействия, выводит шлаки и токсины, способствует нормальному пищеварению. Овсяная каша, богатая кальцием, магнием, фосфором, железом и цинком, а также витаминами B1, B2, PP, E, дарит организму необходимый заряд энергии на целый день. Очень полезно добавлять в овсянку орехи, кусочки яблок, ягоды, изюм или курагу. Кашу можно варить как на молоке, так и на воде, последний вариант больше подходит для женщин, соблюдающих диету.

2. Творог. Этот богатый кальцием продукт укрепляет зубы, кости, ногти и волосы, улучшает состояние кожи. Творог замечательно подходит для завтрака, поскольку в нем много витаминов (A, PP, B1, B2, C, E), макро- и микроэлементов (кальций, магний, натрий, калий, фосфор) и аминокислот, повышающих жизненный тонус, заряжающих организм бодростью, сохраняющих молодость и активность.

3. Яйца. Исследования показали, что яйца на завтрак — отличный способ снизить потребление калорий в течение последующего дня. Это очень сытный продукт, богатый полезным для организма белком и незаменимыми аминокислотами. Только не переусердствуйте с поеданием блюд из яиц: по мнению Всемирной Организации Здравоохранения допустимо употребление в пищу 10 яиц в неделю во избежание повышения холестерина в крови. Если же уровень холестерина у вас повышен, количество яиц в неделю нужно сократить до 2-3 штук.

4. Гречневая каша с молоком. Очень полезное сочетание, которое содержит много витаминов и микроэлементов, такой завтрак прекрасно подходит детям. Вместо сахара лучше использовать мед — он улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина (гормона радости).

5. Зеленый  чай. Заменить утром привычную кружку крепкого кофе можно на чашку зеленого чая. Помимо множества витаминов (B1, B2, B3, E) и микроэлементов (кальций, фтор, железо, йод, фосфор) этот напиток содержит кофеин. Но его действие в зеленом чае намного мягче, чем в кофе, что не вредит желудку и создает комфортный бодрый настрой перед рабочим днем.

Подведем итог: открывая утром холодильник или продумывая свой завтрак с вечера, помните не только о вкусе, но и о пользе продуктов!

Какая же еда вредна на голодный желудок, а какая полезна? Мы решили разобраться, что можно, а что нельзя есть по утрам.

5 продуктов, которые вредно есть на голодный желудок

1. Сладости и выпечка. Наверняка у многих читательниц тут же возник вопрос: «А как же француженки, завтрак большинства из которых состоит из чашечки кофе и круассана?». Физиологию не убедить пищевыми привычками! Дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование, а значит, вздутый живот и урчание в нем полдня вам гарантированы. Сахар увеличивает выработку инсулина, а это большая нагрузка для поджелудочной железы, которая только «проснулась». К тому же, избыток инсулина способствует отложению лишнего на боках.

2. Йогурт и другие кисломолочные продукты. Соляная кислота уничтожает все молочнокислые бактерии, попавшие в желудок натощак, так что польза от такой еды по утрам минимальна. Поэтому кефир, йогурт, простоквашу, ряженку и другие кисломолочные продукты употребляйте через час-полтора после еды, либо смешивайте их с творогом во время завтрака. И тогда лакто- и бифидобактерии действительно принесут пользу организму.

3. Цитрусовые. Апельсиновый сок для многих людей по всему миру — неотъемлемая составляющая завтрака. Многие диеты рекомендуют съедать по утрам грейпфрут в силу его отличных жиросжигающих свойств. А кто-то включает в утренний рацион фрукты, среди которых в изобилии дольки цитрусовых. Но мы не советуем и даже предостерегаем делать все вышеописанное! Эфирные масла и фруктовые кислоты цитрусовых раздражают слизистую оболочку пустого желудка, вызывают изжогу, а также способствуют возникновению гастрита и язвы.

4. Холодные и газированные напитки. Летом так и тянет выпить с утра стаканчик холодной воды, кваса или сладкой газировки. После ночного сна, особенно в жаркое время года, организм требует жидкости. Не зря диетологи призывают начинать день со стакана воды, что позволяет восполнить потерянную за ночь влагу и способствует хорошему пищеварению. Но это должна быть чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная! Холодные или газированные напитки травмируют слизистую и ухудшают кровообращение в желудке, в результате чего пища тяжелее переваривается.

5. Кофе. Да-да, никогда не начинайте день с чашки кофе на голодный желудок! Конечно, каждый второй на планете не представляет, как просыпаться по утрам без глотка этого ароматного напитка, но истина неумолима: при попадании в желудок кофеин раздражает слизистую, повышая тем самым секрецию желудочного сока и вызывая изжогу. А если у вас есть гастрит, то ежедневное утреннее употребление кофе только усугубит его.

5 продуктов, которые полезно употреблять натощак

1. Овсяная каша. Воистину, это королева завтраков, полезная как взрослым, так и детям! Овсянка обволакивает стенки желудка, защищая их от вредного воздействия, выводит шлаки и токсины, способствует нормальному пищеварению. Овсяная каша, богатая кальцием, магнием, фосфором, железом и цинком, а также витаминами B1, B2, PP, E, дарит организму необходимый заряд энергии на целый день. Очень полезно добавлять в овсянку орехи, кусочки яблок, ягоды, изюм или курагу. Кашу можно варить как на молоке, так и на воде, последний вариант больше подходит для женщин, соблюдающих диету.

2. Творог. Этот богатый кальцием продукт укрепляет зубы, кости, ногти и волосы, улучшает состояние кожи. Творог замечательно подходит для завтрака, поскольку в нем много витаминов (A, PP, B1, B2, C, E), макро- и микроэлементов (кальций, магний, натрий, калий, фосфор) и аминокислот, повышающих жизненный тонус, заряжающих организм бодростью, сохраняющих молодость и активность.

3. Яйца. Исследования показали, что яйца на завтрак — отличный способ снизить потребление калорий в течение последующего дня. Это очень сытный продукт, богатый полезным для организма белком и незаменимыми аминокислотами. Только не переусердствуйте с поеданием блюд из яиц: по мнению Всемирной Организации Здравоохранения допустимо употребление в пищу 10 яиц в неделю во избежание повышения холестерина в крови. Если же уровень холестерина у вас повышен, количество яиц в неделю нужно сократить до 2-3 штук.

4. Гречневая каша с молоком. Очень полезное сочетание, которое содержит много витаминов и микроэлементов, такой завтрак прекрасно подходит детям. Вместо сахара лучше использовать мед — он улучшает работу мозга и повышает уровень серотонина (гормона радости).

5. Зеленый  чай. Заменить утром привычную кружку крепкого кофе можно на чашку зеленого чая. Помимо множества витаминов (B1, B2, B3, E) и микроэлементов (кальций, фтор, железо, йод, фосфор) этот напиток содержит кофеин. Но его действие в зеленом чае намного мягче, чем в кофе, что не вредит желудку и создает комфортный бодрый настрой перед рабочим днем.

Подведем итог: открывая утром холодильник или продумывая свой завтрак с вечера, помните не только о вкусе, но и о пользе продуктов!

Еда без вреда

Исключите на время из рациона жирную пищу, особенно животного происхождения, сладости и выпечку. Питайтесь тем, что позволит разгрузить организм, но не даст вам испытывать чувство голода. Это кисломолочные продукты низкой жирности, а также овощи, фрукты, хлеб грубого помола, крупы, особенно гречка. Они содержат клетчатку, которая выполняет роль «мочалки» для кишечника. Разделите пищу на 5–6 приемов — 3 основных, 2 перекуса и кефир на ночь.

Один день в неделю можно сделать разгрузочным, например творожно-кефирным: 4 приема пищи по 100 г творога и 200 г обезжиренного кефира, а на ночь только кефир.

Не дай себе засохнуть

Даже умеренное употребление алкогольных напитков несколько дней подряд вызывает обезвоживание организма. От этого — постоянный дискомфорт: сухость во рту, жажда, тошнота, потеря аппетита. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Вода не только насытит организм влагой, но и выведет чрез почки вредные вещества. Еще лучше воды — клюквенный морс, сладкий чай с лимоном, кисломолочные напитки, огуречный или капустный рассол. Они способствуют восстановлению кислотно-щелочного баланса и созданию запаса витамина С, необходимого для работы всего организма. Для выведения алкогольных токсинов можно принять 3–4 таблетки активированного угля. 

Гоним лишнее

Праздничные столы богаты соленой пищей, а избыток соли в организме — это повышение давления, отеки на лице и тяжесть в ногах. Ограничьте употребление соли на несколько дней. А для выведения уже накопившейся подойдут отвары шиповника, мяты, чабреца, петрушки.

Частое питание небольшими порциями способствует более легкому отхождению желчи и нормализации работы печени. Употреблять более радикальные средства без медицинского обследования нежелательно. Если в желчном пузыре окажутся мелкие камни, это может спровоцировать их движение. Чтобы убрать ощущение дискомфорта и тяжести, принимайте во время еды ферменты. Если через два дня симптомы не исчезнут, обращайтесь к врачу.

Налаживаем режим

Заснуть в привычное для вас время после праздников бывает непросто, особенно любителям ночных гуляний. Чтобы перестроиться на рабочий режим, надо соблюдать определенный режим питания. Если вам надо встать в 7.00 и позавтракать до 8.00, ужинайте не позднее 19.00. Через 12 часов без еды организм сам проснется от голода! Чтобы вечером легче было уснуть, примите за полчаса-час до сна настой или отвар мяты, пустырника. На ночь можно выпить стакан теплого молока, некрепкий зеленый чай с медом. Поможет заснуть аромалампа с эфирными маслами лаванды, майорана, ромашки, чабреца. 

Заряжаемся на день

Подготовить организм к дневным нагрузкам поможет утренняя зарядка, которую можно начинать делать прямо в постели.

Для повышения тонуса: поднимите руки и ноги вверх под прямым углом к туловищу и потрясите всем телом 1–2 минуты.

Для улучшения кровообращения: встаньте с постели и сделайте сухое растирание грубым полотенцем или щеткой, чтобы кожа порозовела. Массируйте конечности и туловище по направлению к сердцу, а живот по часовой стрелке.

Для стимуляции мозга: стоя, поднимите руки к плечам, сжав кисти в кулаки. Затем поднимите локти вверх, а голову наклоните вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.

1. Повышенную температуру надо сбивать

Стоит только столбику термометра переползти за 37 градусов, вы начинаете принимать жаропонижающие препараты? А зря — повышение температуры, как ни парадоксально, хороший признак. Это означает, что у организма здоровая иммунная система. Так организм защищается: высокая температура неприятна не только нам, она разрушает и вирусы.

Если у вас поднялась температура, пейте как можно больше теплой минеральной воды, морса из черной смородины, клюквы, брусники, чая с малиной. Обильное питье увеличивает потоотделение, которое, в свою очередь, выводит токсины и в итоге снижает температуру. Жаропонижающие препараты следует принимать, если температура поднялась выше 38,5–39 градусов. Такая температура уже дает нагрузку на сердце, и ее нужно сбивать. Бороться с температурой надо и в том случае, если вы плохо переносите даже малейшее ее повышение: у вас начинается тошнота или рвота.

2. Больное горло вылечат лимон и керосин, а насморк — лук и чеснок

Вы считаете, что если раньше в деревнях все болезни лечили керосином, то и сейчас он отлично поможет? Подобные народные средства не только не идут на пользу, но и приносят вред. При фарингите или ангине категорически противопоказано смазывать горло керосином: пары керосина вызывают ожог дыхательных путей. Вообще пытаться чем-либо смазывать горло в домашних условиях очень опасно: тампон с «лекарством» может соскочить с палочки и закупорить гортань или бронх, вызвав удушье.

Также нельзя, как ни странно, пить горячий чай с лимоном. Горячее, кислое, острое, соленое и крепкое питье раздражают воспаленную слизистую и вызывают обострение. Так что теплая водка с перцем — тоже не выход. При насморке не стоит заливать в нос сок чеснока, лука или алоэ с медом. Это приведет только к ожогу слизистой, а лечебного эффекта не даст.

Для полоскания горла хорошо подходят настои трав или сода, растворенная в теплой воде. В стакан содового раствора можно добавить 1–2 капли йода. А чеснок нарежьте на дольки и разложите по квартире.

3. Мед можно есть в неограниченных количествах, наиболее он полезен с чаем

В меде не так уж много витаминов, как принято думать. Он действительно отличный источник энергии для организма. Однако он лишь чуть менее калориен, чем сахар. 100 г сахара содержат 390 ккал, а 100 г меда — 330 ккал. Поэтому нельзя есть много меда, особенно диабетикам. Не рекомендован он и аллергикам. Мы привыкли запивать мед чаем. Но при температуре выше 60 градусов в нем разрушаются все полезные вещества, ферменты, витамины, он попросту превращается в воду, глюкозу и сахар. Не кладите мед в горячий чай, ешьте мед только с теплыми или остывшими напитками. Норма потребления — 60–80 г в день, и это при условии, что вы больше не налегаете ни на какие другие сладости.

4. Боли в пояснице уймет горячая ванна или грелка

Ни в коем случае нельзя прикладывать горячую грелку или лезть в горячую ванну, когда у вас по непонятной причине заболела поясница или живот. Горячие грелки и ванны противопоказаны при многих гинекологических недугах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и сосудов нижних конечностей, пиелонефрите, остром холецистите, остром панкреатите, остром аппендиците, обострении остеохондроза. Водные процедуры могут спровоцировать сильнейшее и опаснейшее обострение.

Болью в пояснице может быть завуалирована более серьезная проблема — обратитесь к врачу. Горячая ванна или грелка на самом деле мощное обезболивающее средство, например при камнях в почках или мочеточнике. Но вы должны быть совершенно точно уверены, что боль вызвана именно этой проблемой.

5. От бронхита и пневмонии спасут банки 

Раньше считалось, что банки стимулируют кровообращение, вызывают прилив крови к больным органам, обновляют клетки, улучшают обмен веществ, способствуют быстрому рассасыванию очагов воспаления, а синяки на месте банок повышают защитные силы организма. Ярые приверженцы такого лечения ставят банки не только при бронхитах и пневмонии, но и при болях в пояснице, спине, суставах и даже голове. Более десяти лет назад американские ученые, а вслед за ними и наши признали, что от банок больше вреда, чем пользы. Согласно их исследованиям, кровоподтеки появляются не только на коже спины, но и на плевре, а это ослабляет деятельность бронхов и легких. К тому же инфекция не только не останавливается, а, наоборот, еще больше распространяется по организму: например, при бронхите бактерии из бронхов пробираются в легкие. И совсем уж опасно ставить банки при пневмонии. Они могут спровоцировать пневмоторакс, то есть разрыв легочной ткани.

6. Иммуностимулирующие препараты отлично защитят от простуды и вирусов

В сезон простуд некоторые взяли за правило в профилактических целях глотать растительные иммуностимуляторы, а при болезни пропивать курс химических препаратов. Химический иммуномодулятор — сильнодействующее средство, подходящее для крайних случаев, и его должен назначить врач. Даже растительные препараты, например основанные на эхинацее, серьезно влияют на иммунную систему, и их прием нужно контролировать. Иначе хитрый организм привыкнет к внешней помощи и разучится самостоятельно активизировать иммунную систему.

7. Заболев простудой или гриппом, не обязательно посещать врача

Конечно же, имея кое-какой опыт, можно составить схему лечения самому, тем более что купить лекарства в аптеке без рецепта не составляет труда. Но никто не может самостоятельно оценить состояние своего здоровья, а значит, и решить, надо или нет принимать противовирусные препараты или антибиотики. Врач делает осмотр и следит за развитием болезни. Это очень важно, потому что главная опасность гриппа состоит как раз в том, что он может вызвать серьезные осложнения: отит, гайморит, бронхит, пневмонию и другие заболевания. Как раз сейчас бродит сильный вирус, который приводит к длительной болезни.

1. Повышенную температуру надо сбивать

Стоит только столбику термометра переползти за 37 градусов, вы начинаете принимать жаропонижающие препараты? А зря — повышение температуры, как ни парадоксально, хороший признак. Это означает, что у организма здоровая иммунная система. Так организм защищается: высокая температура неприятна не только нам, она разрушает и вирусы.

Если у вас поднялась температура, пейте как можно больше теплой минеральной воды, морса из черной смородины, клюквы, брусники, чая с малиной. Обильное питье увеличивает потоотделение, которое, в свою очередь, выводит токсины и в итоге снижает температуру. Жаропонижающие препараты следует принимать, если температура поднялась выше 38,5–39 градусов. Такая температура уже дает нагрузку на сердце, и ее нужно сбивать. Бороться с температурой надо и в том случае, если вы плохо переносите даже малейшее ее повышение: у вас начинается тошнота или рвота.

2. Больное горло вылечат лимон и керосин, а насморк — лук и чеснок

Вы считаете, что если раньше в деревнях все болезни лечили керосином, то и сейчас он отлично поможет? Подобные народные средства не только не идут на пользу, но и приносят вред. При фарингите или ангине категорически противопоказано смазывать горло керосином: пары керосина вызывают ожог дыхательных путей. Вообще пытаться чем-либо смазывать горло в домашних условиях очень опасно: тампон с «лекарством» может соскочить с палочки и закупорить гортань или бронх, вызвав удушье.

Также нельзя, как ни странно, пить горячий чай с лимоном. Горячее, кислое, острое, соленое и крепкое питье раздражают воспаленную слизистую и вызывают обострение. Так что теплая водка с перцем — тоже не выход. При насморке не стоит заливать в нос сок чеснока, лука или алоэ с медом. Это приведет только к ожогу слизистой, а лечебного эффекта не даст.

Для полоскания горла хорошо подходят настои трав или сода, растворенная в теплой воде. В стакан содового раствора можно добавить 1–2 капли йода. А чеснок нарежьте на дольки и разложите по квартире.

3. Мед можно есть в неограниченных количествах, наиболее он полезен с чаем

В меде не так уж много витаминов, как принято думать. Он действительно отличный источник энергии для организма. Однако он лишь чуть менее калориен, чем сахар. 100 г сахара содержат 390 ккал, а 100 г меда — 330 ккал. Поэтому нельзя есть много меда, особенно диабетикам. Не рекомендован он и аллергикам. Мы привыкли запивать мед чаем. Но при температуре выше 60 градусов в нем разрушаются все полезные вещества, ферменты, витамины, он попросту превращается в воду, глюкозу и сахар. Не кладите мед в горячий чай, ешьте мед только с теплыми или остывшими напитками. Норма потребления — 60–80 г в день, и это при условии, что вы больше не налегаете ни на какие другие сладости.

4. Боли в пояснице уймет горячая ванна или грелка

Ни в коем случае нельзя прикладывать горячую грелку или лезть в горячую ванну, когда у вас по непонятной причине заболела поясница или живот. Горячие грелки и ванны противопоказаны при многих гинекологических недугах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и сосудов нижних конечностей, пиелонефрите, остром холецистите, остром панкреатите, остром аппендиците, обострении остеохондроза. Водные процедуры могут спровоцировать сильнейшее и опаснейшее обострение.

Болью в пояснице может быть завуалирована более серьезная проблема — обратитесь к врачу. Горячая ванна или грелка на самом деле мощное обезболивающее средство, например при камнях в почках или мочеточнике. Но вы должны быть совершенно точно уверены, что боль вызвана именно этой проблемой.

5. От бронхита и пневмонии спасут банки 

Раньше считалось, что банки стимулируют кровообращение, вызывают прилив крови к больным органам, обновляют клетки, улучшают обмен веществ, способствуют быстрому рассасыванию очагов воспаления, а синяки на месте банок повышают защитные силы организма. Ярые приверженцы такого лечения ставят банки не только при бронхитах и пневмонии, но и при болях в пояснице, спине, суставах и даже голове. Более десяти лет назад американские ученые, а вслед за ними и наши признали, что от банок больше вреда, чем пользы. Согласно их исследованиям, кровоподтеки появляются не только на коже спины, но и на плевре, а это ослабляет деятельность бронхов и легких. К тому же инфекция не только не останавливается, а, наоборот, еще больше распространяется по организму: например, при бронхите бактерии из бронхов пробираются в легкие. И совсем уж опасно ставить банки при пневмонии. Они могут спровоцировать пневмоторакс, то есть разрыв легочной ткани.

6. Иммуностимулирующие препараты отлично защитят от простуды и вирусов

В сезон простуд некоторые взяли за правило в профилактических целях глотать растительные иммуностимуляторы, а при болезни пропивать курс химических препаратов. Химический иммуномодулятор — сильнодействующее средство, подходящее для крайних случаев, и его должен назначить врач. Даже растительные препараты, например основанные на эхинацее, серьезно влияют на иммунную систему, и их прием нужно контролировать. Иначе хитрый организм привыкнет к внешней помощи и разучится самостоятельно активизировать иммунную систему.

7. Заболев простудой или гриппом, не обязательно посещать врача

Конечно же, имея кое-какой опыт, можно составить схему лечения самому, тем более что купить лекарства в аптеке без рецепта не составляет труда. Но никто не может самостоятельно оценить состояние своего здоровья, а значит, и решить, надо или нет принимать противовирусные препараты или антибиотики. Врач делает осмотр и следит за развитием болезни. Это очень важно, потому что главная опасность гриппа состоит как раз в том, что он может вызвать серьезные осложнения: отит, гайморит, бронхит, пневмонию и другие заболевания. Как раз сейчас бродит сильный вирус, который приводит к длительной болезни.

Вы бежите по темному коридору, вас преследует какое-то существо, которое в итоге оказывается вашим школьным врагом. Потом вы просыпаетесь в собственной постели и понимаете, что это был всего лишь сон. Кошмары оказывают реальное воздействие на организмы многих людей: например, есть те, кто просыпается от плохих снов в поту и с учащенным сердцебиением. Эксперты рассказали, что кошмары по-разному проявляются в теле человека.

Одним из самых заметных последствий ночных кошмаров является сердечный ритм. Кандидат медицинских наук Майкл Бреус утверждает, что плохие сны зачастую провоцируют учащение сердцебиения и повышения артериального давления. БДГ-фаза, или фаза быстрого сна, — это период спустя два или три часа после начала сна, в течение которого нам снятся кошмары и другие сны. Во время быстрого сна наше сердцебиение может быть нерегулярным. У людей, которым снятся не самые приятные сны, проявляются симптомы паники — повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение.

В мозге за эти симптомы отвечает миндалина — своеобразный «центр страха», где наблюдается наибольшая активность во время ночных кошмаров. Доктор Бреус объяснил, что чем сновидение эмоциональнее, тем активнее миндалевидное тело. Это означает, что организм реагирует на угрозу во сне так же, как это было бы наяву. Существует теория, что плохие сны являются своеобразной репетицией реальных угроз, которые помогают людям проработать свои реакции на различные стрессовые ситуации.

Интересно, что когда мозг распознает ваше сердцебиение, это становится кульминационной частью плохих снов у некоторых людей. Исследование, опубликованное в журнале NeuroImage: Clinical, показало, что люди, которым часто снятся ночные кошмары, по-другому реагируют на сердцебиение во время быстрого сна. «У пациентов с расстройством сна была повышенная амплитуда вызванного потенциала, который отражает реакцию мозга на наше сердцебиение. Эта разница есть только в БДГ-сне», — утверждается в исследовании.

Вызванный потенциал может быть на высоком уровне в случаях, когда мы чрезмерно эмоциональны. В такие моменты мозг реагирует на наше учащенное сердцебиение и на то, как оно влияет на организм. Не совсем понятно, как именно ощущение учащенного сердцебиения может подпитывать кошмары, но связь определенно есть. 

Другие части тела также подвержены воздействию плохих снов. По словам доктора Бреуса, во время быстрого сна мы сталкиваемся с явлением под названием атония. Оно означает, что тонус большинства наших мышц равен нулю. Вот почему мы не падаем с кровати, когда спим. Однако данные некоторых исследований свидетельствуют о том, что активное поведение более свойственно плохим сновидениям. Говоря понятнее, вы с большей вероятностью будете корчить рожи или говорить вслух, когда вам снится кошмар, а не когда во сне вы выходите замуж за своего любимого певца.

На этом кошмар для нашего тела не заканчивается. В 2019 году в журнале Psychophysiology было опубликовано исследование, которое показало, что во время плохих снов активность вегетативной нервной системы гораздо выше, чем во время безобидных сновидений. Вегетативная нервная система отвечает за множество внутренних процессов нашего организма, в том числе за температуру, кровяное давление, обмен веществ, секрецию некоторых желез, а также контролирует другие органы. Исследователи считают, что высокий уровень автономной активности объясняет, почему из-за кошмаров мы плохо спим. Издание The Bustle утверждает, что организм не только заставляет нас просыпаться от страха, но и говорит быть настороже всему телу.

В следующий раз, когда вы встанете после ночного кошмара и почувствуете, как дрожат ваши ладони и учащается пульс, подумайте о том, что вы не одиноки. Вашему телу нужно время, чтобы из состояния высокого напряжения и возбужденности прийти в спокойствие. Именно поэтому после плохого сна сложно заснуть. Но все небольшие перемены в вашем организме происходят не просто так, поэтому не переживайте — в конце концов вы вновь погрузитесь в сон.

Если резко с понедельника сесть на диету, без оглядки на личные потребности своего организма, то можно спровоцировать серьезное выпадение волос через 2-3 месяца.

— Правильное питание крайне важно для красоты ваших волос. Об этом важно помнить, чтобы потом не рвать на себе остатки былой шевелюры. Недавно мы опубликовали результаты нашего исследования, которое наглядно доказало, что правильное питание очень положительно влияет на здоровье микробиома кожи головы, — объясняет доктор Фабио Ринальди, трихолог и директор исследовательской лаборатории HMAP. А мы делимся основными тезисами с вами.

Итак, чтобы сохранить ваши волосы здоровыми, на вашем  столе всегда должны быть:

• В первую очередь злаки, рыба, мясо и яйца. Эти продукты богаты таурином, орнитином и ниацином (это аминокислоты, которые участвуют в синтезе белка, регулируют обмен веществ и предотвращают патологические процессы в организме).

• Во-вторых, капуста, брокколи, шпинат, помидоры, абрикосы и цитрусовые, богатые флавоноидами (стимулируют функциональность сосудистой сети волосяных луковиц).

• В-третьих, красные фрукты, красное вино и чай, которые содержат полифенолы (являются антиоксидантами и защищают фолликулы волос).

• Также очень полезно оливковое масло первого отжима — это лучший источник олеиновой кислоты (улучшает процессы в организме, предотвращает старение и даже повышает настроение).

• Плюс сухофрукты, богатые линолевой кислотой (действует как ингибитор фермента, препятствующего выпадению волос).

Питательные вещества, которые нельзя исключать

— Для здоровья луковиц очень важны минералы — медь, цинк и селен, а также витамин D3 (холекальциферол), омега-3 и омега-6. Недостаток этих питательных веществ, которые можно диагностировать с помощью простого анализа крови, становятся причиной дискомфорта волосяных луковиц и приводят к негативным последствиям для состояния волос, — говорит итальянский профессор Буттафарро. — Эти питательные вещества можно получать из продуктов питания или же через пищевые добавки.

А наиболее важными для здоровья волос являются полиненасыщенные жиры. Они содержатся в оливковом масле, в высококачественных семенах, в рыбе, в моллюсках, в сухофруктах. Высокие концентрации ненасыщенных жиров противодействуют свободным радикалам. А сухая кожа, шелушение кожи головы, повышенное выпадение волос с изменениями в их структуре зачастую являются следствием недостатка полиненасыщенных жирных кислот. Ведь полиненасыщенные жирные кислоты (такие как омега-3 и омега-6) являются частью кожной гидролипидной пленки, регулируют проницаемость и эластичность клеточных мембран кожи и кожи головы. При первых признаках нужно немедленно увеличить потребление жирной рыбы, такой как скумбрия, треска, сельдь, тунец. А если одновременно с этим принимать витамин Е, то он защитит полиненасыщенные жирные кислоты от окисления и образования вредных веществ — пероксидов.

Здоровый кишечник — волосы в норме

— Поддержание порядка в кишечнике является гарантией общего самочувствия, в том числе и волос. Для этого нужно принимать пробиотики. Тогда кишечная бактериальная флора остается здоровой и сбалансированной, даже если вы резко садитесь на диету или, напротив, потребляете слишком много сахара, мало клетчатки и не имеете нормального режима питания, как большинство людей сегодня. Все это в комплексе сильно влияет на бактериальную флору кишечника, а она, в свою очередь, влияет на метаболизм, иммунитет и противовоспалительные функции организма. — поясняет профессор Буттафарро. — Желательно, конечно, стараться наладить режим питания, принимать пищу всегда в одно время и снижать количество сахара, одновременно с этим повышая количество клетчатки.

Как «накормить» волосы напрямую

Существуют лосьоны с пребиотиками, которые наносят непосредственно на кожу головы.

— Пребиотики стимулируют рост полезной бактериальной флоры и восстанавливают баланс микробиома кожи головы, который должен состоять из более чем 500 видов бактерий, чтобы оставаться здоровым, — говорит итальянский профессор.

Но в чем разница между пребиотиком и пробиотиком?

— Пребиотик — это пища, которая необходима для сохранения микробиомной среды. Пробиотик — это «хороший» микроорганизм, который создает здоровую среду. Пребиотик, добавленный в средства по уходу за волосами, очень помогает поддерживать здоровое состояние волос, — объясняет Дориелла Бенусси, научный руководитель Rougj.

Наши глаза устают и краснеют, испытывают сухость и жжение от множества причин. Это и долгое пребывание за компьютером, и недосыпание, и стрессы, и воздействие неблагоприятной городской среды. Как же снять глазное напряжение и вернуть взору ясность?

Синдром компьютерного зрения

В современном мире все более распространенными причинами усталости глаз становятся компьютеры, смартфоны и видеоигры. Используя новые технологии, мы работаем, развлекаемся, общаемся. Изображение на экране компьютера или гаджета отличается от обычного: оно светится, мерцает, шрифт текстов обычно мелкий. И усталость, которая появляется после того, как мы долго сидели за компьютером или смотрели в экран смартфона, тоже специфическая. Для обозначения такого состояния существует специальный термин — Computer Vision Syndrome (компьютерный зрительный синдром). От него страдают 50-90% людей, работающих за компьютером.

Согласно результатам исследований, люди располагают экраны электронных устройств на меньшем расстоянии от глаз, чем газеты или книги, что приводит к более сильной усталости глаз. Кроме того, человек моргает реже обычного, когда работает за компьютером или читает электронную книгу, из-за чего глаза недостаточно увлажнены. Свою лепту в развитие компьютерного зрительного синдрома вносит и то обстоятельство, что при работе за монитором на долгий период сохраняется один и тот же тип нагрузки для глазных яблок.

Воспользуйтесь нашими простыми советами, чтобы избавиться от усталости глаз

1. Работая за компьютером, позаботьтесь о том, чтобы экран монитора находился на расстоянии 50-70 см от ваших глаз. Регулярно протирайте дисплей, чтобы очистить его от пыли от отпечатков пальцев, снижающих четкость изображения. Установите осветительные приборы так, чтобы свет не отражался от дисплея.

2. Каждые двадцать минут делайте паузу и в течение двадцати секунд смотрите на самый дальний от вас объект. Хотя бы раз в два-три часа делайте перерыв, чтобы немного пройтись и дать глазам отдохнуть от монитора. И не забывайте чаще моргать при работе за компьютером!

3. Установите увлажнители воздуха на работе и дома. Регулярно используйте капли для глаз — так называемые «искусственные слезы», которые борются с сухостью и жжением.

4. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Возможно, имеет смысл обогатить рацион продуктами, содержащими витамин А, необходимый для нормального состояния глаз и зрения. Включите в меню чернику, абрикосы, морковь, капусту, шиповник, яйца, печень трески.

5. Старайтесь полноценно высыпаться. По вечерам прикладывайте к глазам полотенце, смоченное теплой или прохладной водой. Перед сном делайте уставшим глазам теплые компрессы из ромашки, липы или шалфея. Позаботьтесь и об утреннем уходе: намочите в горячей воде пакетики с черным или зеленым чаем и заморозьте их. Проснувшись, бережно протрите веки этим освежающим чайным льдом.

6. Отлично снимают напряжение глаз примочки из василькового настоя. Залейте кипятком две чайные ложки сухих цветков, оставьте на полчаса, затем процедите. Смачивайте ватные диски в теплом растворе и прикладывайте к воспаленным векам на 15-20 минут.

Конечно, времени и сил не всегда хватает, чтобы практиковать народные способы лечения усталости глаз. В этом случае можно воспользоваться аптечными препаратами, снимающими симптомы переутомления уже через несколько минут после применения. Но помните, что это средства экстренной помощи, перед применением которых нужно обязательно проконсультироваться с фармацевтом или окулистом!

Конечно, пока морозы к нам не спешат, но впереди еще два месяца зимы. И все может произойти, даже такая, казалась бы, нелепая ситуация. Эксперт рассказала, что делать, чтобы не остаться без языка.

– Конечно, взрослые редко попадают в железный «плен» на морозе. Чаще страдают малыши и дети школьного возраста. А некоторые взрослые уже научены горьким опытом и только при одном упоминания этой морозной травмы автоматически проводят языком по деснам. Так сказать, живы воспоминания о беззаботном двором веселье.

Но, к сожалению, в новогодние каникулы в трамвопункты попадают и большие ребятишки. Зачастую мужчины. Как говорится, в первые 40 лет детства мужчины особо изобретательны. Так и есть. Они умудряются получать травмы странного происхождения. Когда доктора начинают выяснять причины, то даже самые брутальные парни отводят глаза и, краснея от стыда, признаются в самых нелепых… спорах. Да, ведутся, так сказать, на слабо. Например, а слабо минуту продержать ладонь над свечой или зажигалкой? Да запросто — и ожог второй степени обеспечен. А спорим, ты не пролезешь в узкую лазейку или не перепрыгнешь через высокий забор. Не вопрос — и все каникулы с растяжением или, еще хуже, в гипсе.

Взрослых любителей облизывать металл на морозе я еще на своей практике не встречала. Но хочу дать несколько советов обеспокоенным мамам, чьи детки специально или случайно попали в, кстати, очень травматичную ситуацию.

Во-первых, ни в коем случае не делайте резких движений. Если ребенок маленький, удерживайте его, ласково уговаривайте. Постарайтесь сами обогреть дыханием примерзшее место. У малыша это вряд ли получится самостоятельно. Если ребенок постарше, пусть выдыхает воздух, таким образом обогретая поверхность языка освободится. Позвоните родным или соседям с просьбой вынести емкость с теплой водой.

Резкий рывок противопоказан и очень травматичен!

И не забывайте, что травмы слизистой заживают долго. Поэтому первое время есть только теплую жидкую пищу. И, конечно, лучше обратиться к врачу.

Если так случилось и каким-то образом (по глупости, спору или в увеселительном состоянии) в такой ситуации оказался взрослый, то не спешите смеяться. Действия те же, что и с ребенком. Но постарайтесь без глупостей в Новом году. Всех с наступающим и следите за языком!

Наш желудочно-кишечный тракт населен целой вселенной микроорганизмов. В совокупности их называют микробиом. Это бактерии, грибки и даже вирусы. Они выполняют многие важные функции в организме, в том числе помогают иммунной системе, вырабатывают серотонин, улучшающий самочувствие и работу мозга, выделяют из пищи энергию для организма, избавляют от токсинов и посторонних веществ. Они условно делятся на «хорошие» (если приносят пользу организму) и «плохие» (если наносят вред).

В организме действует сложная симфония взаимодействия «плохих» и «хороших» микроорганизмов. Но если вдруг «плохиши» получают какое-то преимущество, то начинается бактериальный дисбаланс, приводящий к дисбактериозу, который, в свою очередь, провоцирует развитие огромного количества заболеваний и воспалений в самых неожиданных местах.

Вот по каким симптомам можно узнать, что ваш микробиом не в порядке.

1. После еды желудок слишком «обеспокоен»

Классические первые симптомы начинающейся проблемы с кишечником — диарея, запоры, вздутие живота, тошнота и изжога.

— Желудочно-кишечный дискомфорт, который возникает особенно после приема пищи, богатой углеводами, может быть результатом плохого усвоения и поглощения углеводов, — говорит доктор Дрехер. — Причиной этого нередко бывает рефлюкс — воспалительное заболевание, связанное с дисбалансом в микробиоме кишечника.

2. Хочется определенных продуктов

Жажда конкретного типа пищи, особенно сладостей и сахара, скорее всего, означает, что у вас дисбаланс кишечных бактерий.

Некоторые эксперты считают, что если в пищеварительной системе присутствует чрезмерный рост дрожжей (а это случается после курса антибиотиков), то именно эти дрожжи заставляют вас желать сладкого. И они углубляют дисбаланс.

Вместо сладостей лучше съесть продукты с пробиотиком: йогурт, кефир, квашеную капусту, капусту кимчи, соевое мясо темпе, мисо-суп, маринованные огурцы, домашний квас, сыры гауда, моцарелла, чеддер и обычный творог.

3. Резкие скачки веса

Определенные типы кишечных бактерий могут вызывать резкую потерю или увеличение веса. Они колонизируются в тонкой кишке. Слишком большое количество микробов в тонком кишечнике может испортить здоровье кишечника, мешать усвоению витаминов, минералов и жиров.

— Если вы не можете нормально переваривать и поглощать жир, вы начнете терять вес, — говорит доктор Дрехер. — Другие типы бактерий связаны с увеличением веса, поскольку забирают больше калорий из продуктов и приводят к отложению жира в области живота, что он выглядит немного беременным.

4. Тревога и депрессия

80-90% процентов серотонина — нейромедиатора, который влияет на настроение, социальное поведение, сон, аппетит, память и даже либидо, вырабатывается… в кишечнике. При дисбалансе вырабатывается меньше серотонина. Это вызывает симптомы депрессии, тревогу, плохое настроение, повышенную утомляемость, усталость, сонливость и бессонницу.

5. Высыпания на коже

Кожная сыпь, экземы, воспаления, прыщи, зудящие и шелушащиеся красные пятна на коже чаще всего являются в результате плохого состояния кишечника, по словам Виктории Майзес, доктора медицинских наук, профессоры медицины в Университете Аризоны. Что делать для оздоровления кишечника?

— Правильное питание — это первый шаг к улучшению, — говорит профессор Али Кешаварзян, доктор медицины из Чикаго. — Пища может изменить наш микробиом всего за 24 часа. Чтобы «накормить» полезные бактерии и уменьшить количество «плохих», нужно поменять обработанные продукты, хлеб и макароны на растительную пищу, фрукты, семена и орехи. Добавить в свой рацион ферментированные продукты, к примеру, йогурт, содержащий живые, активные культуры, чайный гриб, кимчи и кефир. Также полезны для здоровья кишечника лук-порей, спаржа, лук, чеснок, цикорий, овес, соя и топинамбур. И как можно реже используйте антибиотики.