Как привести организм в норму после праздников

Реклама

культура
Камила Гаппарова

Камила Гаппарова

К.м.н., старший научный сотрудник Клиники НИИ питания РАМН

Еда без вреда

Исключите на время из рациона жирную пищу, особенно животного происхождения, сладости и выпечку. Питайтесь тем, что позволит разгрузить организм, но не даст вам испытывать чувство голода. Это кисломолочные продукты низкой жирности, а также овощи, фрукты, хлеб грубого помола, крупы, особенно гречка. Они содержат клетчатку, которая выполняет роль «мочалки» для кишечника. Разделите пищу на 5–6 приемов — 3 основных, 2 перекуса и кефир на ночь.

Один день в неделю можно сделать разгрузочным, например творожно-кефирным: 4 приема пищи по 100 г творога и 200 г обезжиренного кефира, а на ночь только кефир.

Не дай себе засохнуть

Даже умеренное употребление алкогольных напитков несколько дней подряд вызывает обезвоживание организма. От этого — постоянный дискомфорт: сухость во рту, жажда, тошнота, потеря аппетита. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Вода не только насытит организм влагой, но и выведет чрез почки вредные вещества. Еще лучше воды — клюквенный морс, сладкий чай с лимоном, кисломолочные напитки, огуречный или капустный рассол. Они способствуют восстановлению кислотно-щелочного баланса и созданию запаса витамина С, необходимого для работы всего организма. Для выведения алкогольных токсинов можно принять 3–4 таблетки активированного угля. 

Гоним лишнее

Праздничные столы богаты соленой пищей, а избыток соли в организме — это повышение давления, отеки на лице и тяжесть в ногах. Ограничьте употребление соли на несколько дней. А для выведения уже накопившейся подойдут отвары шиповника, мяты, чабреца, петрушки.

Частое питание небольшими порциями способствует более легкому отхождению желчи и нормализации работы печени. Употреблять более радикальные средства без медицинского обследования нежелательно. Если в желчном пузыре окажутся мелкие камни, это может спровоцировать их движение. Чтобы убрать ощущение дискомфорта и тяжести, принимайте во время еды ферменты. Если через два дня симптомы не исчезнут, обращайтесь к врачу.

Налаживаем режим

Заснуть в привычное для вас время после праздников бывает непросто, особенно любителям ночных гуляний. Чтобы перестроиться на рабочий режим, надо соблюдать определенный режим питания. Если вам надо встать в 7.00 и позавтракать до 8.00, ужинайте не позднее 19.00. Через 12 часов без еды организм сам проснется от голода! Чтобы вечером легче было уснуть, примите за полчаса-час до сна настой или отвар мяты, пустырника. На ночь можно выпить стакан теплого молока, некрепкий зеленый чай с медом. Поможет заснуть аромалампа с эфирными маслами лаванды, майорана, ромашки, чабреца. 

Заряжаемся на день

Подготовить организм к дневным нагрузкам поможет утренняя зарядка, которую можно начинать делать прямо в постели.

Для повышения тонуса: поднимите руки и ноги вверх под прямым углом к туловищу и потрясите всем телом 1–2 минуты.

Для улучшения кровообращения: встаньте с постели и сделайте сухое растирание грубым полотенцем или щеткой, чтобы кожа порозовела. Массируйте конечности и туловище по направлению к сердцу, а живот по часовой стрелке.

Для стимуляции мозга: стоя, поднимите руки к плечам, сжав кисти в кулаки. Затем поднимите локти вверх, а голову наклоните вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.

Let’s block ads! (Why?)

Источник