Здоровье

Как вылечить вирус папилломы человека, действительно ли из-за него может возникнуть рак?

— Препарата, убивающего вирус, не существует, поэтому не глотайте зря дорогие таблетки, не делайте уколы и капельницы. Есть вакцина, создающая иммунитет, которая уже внесенна в календарь прививок в Европе и США. В основном она рассчитана только на девочек, еще не начавших половую жизнь. Другой защиты от вируса нет. И презерватив от него тоже не всегда спасет. Однако не все так страшно. У вас обнаружили вирус? Это не показатель и тем более не предвестник рака. Врач должен обращать внимание не на анализы, а на состояние клеток шейки матки. Как понять, все ли с ними в порядке? С помощью цитологии или более современного анализа — жидкостной цитологии, которая позволяет определить не только наличие вируса, но и его концентрацию. Какова вероятность того, что у женщины, инфицированной ВПЧ, разовьется онкозаболевание? Она не так велика, как это представляют пациенткам некоторые врачи. Рак шейки матки — это болезнь тех, кто не ходит к гинекологу годами. Он не развивается за год или два. Это длительный стадийный процесс. Неожиданным рак может быть только при условии, что женщина, скажем, 5-7 лет не была у врача. Если вы посещаете гинеколога постоянно, никаких «сюрпризов» не будет. Даже предраковую стадию можно остановить.

Всюду говорят про эпидемию генитального герпеса. Как защититься?

— Никаких эпидемий сейчас нет. Если к врачу пять дней подряд приходят пациентки с хламидиозом, у него может возникнуть ложное ощущение, что в последнее время эта инфекция активизировалась. Но это случайность. И если посчитать всех пациенток доктора, разделить на годы практики, может оказаться, что диагноз «хламидиоз» встречался ему реже всего. Просто все пять женщин с этой инфекцией пришли в одну неделю, вот и возникла «эпидемия». Так и с герпесом. Его столько же, сколько всегда. Защититься от герпеса нельзя. Антитела к этому вирусу есть практически у всех людей, то есть большинство с ним сталкивалось. Но прорывается вирус лишь у тех, у кого нарушен иммунитет на фоне стрессов или еще каких-либо факторов. Герпес можно назвать болезнью плохого иммунитета. Хоть он и может передаваться половым путем при генитальных и оральных контактах — заражаются им далеко не все, и основным защитником от этого вируса является клеточный иммунитет человека.

Как правильно подобрать гормональную контрацепцию? Нужно ли сдавать какие-то анализы?

— Сегодня одни таблетки отличаются от других лишь разной комбинацией компонентов. Организм женщины будет воспринимать либо одну комбинацию, либо другую. Тут как с обувью. Есть ваш размер, но не ваша колодка, а есть обувь, которая сидит как влитая. Проверить, подойдут ли вам туфли или таблетки, можно лишь опытным путем. Поэтому никаких анализов делать не нужно, они не укажут ни вам, ни врачу какой конкретно препарат выбрать. Каждый новый контрацептив, который появляется на рынке, — это не совершенно новый телефон, кардинально меняющий представление об этих аппаратах, а просто еще одна новая комбинация, как еще один оттенок помады. Врач может помочь подобрать гормональные таблетки только одним способом — узнать, нет ли у пациентки противопоказаний к ним. И все. Дальше остается решить, чем пользоваться — таблетками, пластырем или вагинальным кольцом. Как понять, что контрацепция подошла? Вы не должны чувствовать себя плохо, вы должны ничего не замечать. Если в течение первых месяцев использования препарата есть побочные эффекты, его нужно заменить.

Обязательно ли прижигать эрозию шейки матки?

— В целом эрозия или, эктопия (так название заболевания звучит верно), нуждается в лечении лишь в двух случаях. Первый — если эктопия довольно большая, у женщины начинаются слишком обильные, мешающие ей выделения. И второй — когда поверхностные сосуды эктопии травмируются при половом акте, что приводит к кровянистым выделениям. Если у вас нашли это заболевание, но протекает оно бессимптомно, нет атипических клеток, ничего делать не надо, просто наблюдайтесь.

Обращаешься к врачу с жалобами на боли во время менструации, а он говорит — родишь, и все пройдет. Так ли это?

— Болезненные менструации называются дисменореей. Она бывает первичная и вторичная. Первичная не имеет никакой причины и связана с тем, что матка неправильно накапливает в своих слоях простагландины — вещества, которые с одной стороны приводят к сокращению мышечных волокон, а с другой — вызывают болевой синдром. Иными словами эта форма заболевания — некая незрелость матки, и она действительно пройдет после родов.

Вторичная дисменорея связана с присутствием других гинекологических заболеваний — эндометриоза, миомы, воспаления матки или придатков. При такой форме правило «родишь — пройдет» не действует, потому что причиной боли является недиагностированное заболевание. Первичная дисменорея лечится медикаментами из разряда нестероидных противовоспалительных средств. Они будут блокировать накопление простагландинов. Принимать их нужно не когда вы уже на стену лезете от боли, а за два дня до начала менструации. Вторичную дисменорею можно вылечить, только если устранить первопричину.

Многие женские болезни возникают из-за ослабленного иммунитета. Укрепляйте его, и многих проблем можно будет избежать.

Синдром спящей красавицы

Один из признаков заболевания — постоянная сонливость при крайне продолжительном сне, от 18 часов и более.Чаще всего этот синдром встречается у мальчиков в переходном возрасте, когда подросток может спать по 20 часов подряд, а проснувшись, употреблять пищу в неограниченных количествах.

Такие приступы могут длиться от пары дней до нескольких недель, разбудить в это время человека невозможно. Известен случай, когда больной проспал 42 дня.

Такую болезнь могут спровоцировать травмы головы, гормональные перестройки в организме, различные инфекционные заболевания и генетическая предрасположенность.

Бред мессианской мессии

Своим названием это заболевание обязано тому, что больной бредит о своем божественном происхождении и стопроцентно уверен, что он и есть тот самый спаситель мира.

Часто такие люди воображают себя супергероями и думают, что у них есть сверхъестественные способности. Поэтому часто больные полностью меняют свою привычную жизнь, уходят с прежней работы, бросают семью и друзей, серьезно начинают увлекаться философскими трактами и эзотерикой. В них пробуждается страсть к бродяжничеству, иногда к длительному уединению, а если им удается найти собеседника, кому они могут поведать о своей божественной миссии, они впадают в экстаз и ощущают невероятный прилив сил.

Такая болезнь развивается на фоне различных дисфункций головного мозга, причиной которых могут стать как психологические травмы детства и острый стресс в этом периоде, так и вирусные инфекции во внутриутробном периоде и генетическая предрасположенность.

Синдром оборотня

Это врожденный дефект, который проявляется в ненормальном росте волос на несвойственном для этого участке тела. Они могут расти как по всему телу, так и на одной области, независимо от возраста и пола. Первый случай данного синдрома был описан в середине XVI века и имеет генетическую природу.

Синдром восковой куклы

Это патологическое состояние, которое характеризуется длительным сохранением одной позы. Данная болезнь также часто сопровождается бесконечным повторением услышанных слов, увиденных жестов и ярко выраженным негативизмом, когда человек либо игнорирует обращение к себе, либо совершает действия, противоположные тем, о которых его просят.

Состояние замирания может длиться от нескольких часов до целых месяцев и затрагивать не только шейные мышцы, но и руки и ноги. В этот период человек практически перестает воспринимать боль и любые температурные изменения.

Хохочущая смерть

Один из симптомов болезни — беспричинный смех или непроизвольно возникающая улыбка в результате спазмов. Распространение данное заболевание получило на острове Новая Гвинея, где процветал каннибализм, и носило инфекционный характер.

Инкубационный период заболевания мог составлять порядка 30 лет, а продолжительность болезни — от 6 месяцев до 2 лет.

Синдром автопивоварни

Данное заболевание относится к малоизвестным недугам и впервые было диагностировано в 2014 году. Больной становится пьяным, не употребляя алкоголя. Все дело в том, что любая съеденная пища в его желудочно-кишечном тракте превращается в алкоголь. Заболеть им могут и дети, и взрослые, а причина — дрожжеподобные грибы, которые при определенных условиях преобразуют сахар в спирт, вызывая синдром кишечной ферментации.

Синдром чужой руки

Это психоневрологическое расстройство, когда одна или обе руки действуют сами по себе и против воли их хозяина. Впервые синдром был описан в 1909 году, на сегодняшний день его распространенность — 1 случай на 200 000 человек.

Синдром проявляется неадекватным, чаще агрессивным поведением одной руки, которая может совершать удушение, препятствовать движениям здоровой руки, нападать, непроизвольно ощупывать предметы или собственное тело. При этом, если человек захочет положить руку на стол, взять телефон или перевернуть страницу, то не сможет это сделать, потому что она его не послушается.

Идеальная женщина существует. Страхи и тревоги она умеет превращать в цели и задачи, а вместо того, чтобы поддаваться панике, спокойно взвешивает все за и против. Она не просто эмоционально сбалансирована, но и может транслировать это состояние другим. Она — «магниевая женщина», поддерживающая свой организм корректным приемом магнийсодержащих препаратов.

По мнению нутрициолога Марины Рябус, идеал достижим и вполне может стать нормой нашего общества при сознательном подходе и грамотном отношении к себе.

Дефицит магния: почему и у кого он возникает

Медицина делит людей на пролеченных (тех, кто компенсировал свои дефициты) и нелеченных (тех, кто справляется с последствиями нехватки каких-то важных веществ усилием воли). Дефицитов известно немало, но среди лидеров нашего времени — магниевый. Международная классификация болезней внесла этот дефицит в перечень существующих диагнозов. Называется он недостаточность магния. Но почему он опасен?

Казалось бы, веками люди жили, и ничего. Да, жили, истощали плодородный слой земли и наконец получили обедненную микроэлементами почву, которая не насыщает растения необходимым комплексом витаминов. Поэтому магний в наш организм с продуктами питания сегодня практически не попадает. Это первый фактор, вызывающий дефицит.

Что касается следующего фактора, то современные средства диагностики могут выявлять и называть своими именами то, что когда-то было пугающе необъяснимым:

• слабость;

• апатия;

• постоянные боли в пояснице;

• раздражительность;

• тревожность;

• частые судороги.

Причиной всех вышеперечисленных симптомов современная лабораторная диагностика назовет недостаток магния, а не сглаз, порчу или проклятие.

А вот к проклятию времени можно отнести третий фактор, снижающий уровень магния в организме, — фастфуд. Всевозможные консерванты и усилители вкуса активно конкурируют с магнием и вымывают его из организма, усиливая дефицит. По такой же схеме, как и фастфуд, работают средства гормональной заместительной терапии и контрацепции. Кроме того, очень быстро расходуется магниевое депо нашего организма в период стрессов, кризисов (во время время экзаменов, семейных неурядиц) и социальных катаклизмов (да-да, мы про пандемию и карантин).

Получается, магний трудно получить из естественных источников и очень легко потерять, поэтому мы исходим из того, что магний всегда в дефиците. А без него организму туго.

Почему магний так важен?

Это макроэлемент, который контролирует огромное количество биохимических реакций. Его поле деятельности поистине огромно.

• Он участвует в процессах энергетических и пластических, в синтезе белков, того же коллагена, который отвечает за красивую кожу и каркас лица, а также за здоровые суставы и гибкие связки.

• Без работы магния организм не усвоит витамины группы В, а это хорошая память, подвижность и проводимость сигналов по периферическим нервам, эффективная мышечная работа, оптимальный двигательный рисунок, репродуктивные и онкопротективные свойства.

• Магний играет очень важную роль в защите наших сосудов от возрастных изменений.

• Помогает стабилизировать нервную систему.

• Является для организма естественным, природным антистрессом.

Кто такая «магниевая женщина»?

«Магниевая женщина» — это та, кто наблюдается у нутрициолога и пьет магний в определенных количествах, к примеру, порядка 400–600 мг органического (и это принципиально) магния.

И такую современную представительницу прекрасного пола сразу легко узнать, ведь она:

• эмоционально сбалансирована и обладает возможностью с юмором, с некой здоровой отстраненностью вырабатывать взвешенную позицию относительно происходящих событий;

• верно расставлять приоритеты;

• ее способность к восприятию эмоций других людей не отягощена тревожностью, поэтому она с умом создает комфортное эмоциональное поле для всех;

• ее муж — стопроцентно самый счастливый человек в мире, поскольку она может прогнозировать ситуацию и действовать максимально тонко, создавая и разряжая атмосферу, то есть способна администрировать и гармонизировать пространство;

• не отказывает мужу в близости, потому что у нее «не болит голова» — магний профилактирует мышечные спазмы и способствует гармоничной работе центральной нервной системы;

• полноценно отдыхает: именно во время сна наш организм вырабатывает элементы, необходимые для эффективного функционирования и прочной защиты от внешних угроз;

• можно сделать такое смелое заявление, что женщина, у которой хорошее состояние магния, обладает меньшей восприимчивостью к различным инфекционным заболеваниям.

Как приблизиться к совершенству

Конечно, волшебной таблетки — панацеи — от всех бед и невзгод не существует, а ваш индивидуальный комплекс поддержки должен назначаться исходя из результатов лабораторной диагностики грамотным нутрициологом. Но можно уверенно сказать, что женщине просто необходимы магний, а также витамины C и D. Особенно в период различных эпидемий, когда нужны защита от внешних угроз и гармония внутри.

Энергия нужна нам буквально для всего и в течение всей жизни. Но для ее образования требуются ресурсы и время. Это парадокс, с которым сталкивается каждый из нас: в детстве у нас есть энергия и время, но нет ресурсов; в молодости есть ресурсы и энергия, но нет времени; в старости есть ресурсы и время, но энергии уже не хватает.

Основная задача человека состоит в том, чтобы энергия была на протяжении всего пути. Но что делать, если вы чувствуете, что ваши запасы уже истощены. Давайте разбираться!

Что такое энергия и откуда она берется?

Энергия, к сожалению, вещь не волшебная — она не может появляться из ниоткуда и пропадать в пустоту. Именно поэтому, чтобы она у нас всегда была, ее нужно брать из определенных источников. Так, жизненная энергия состоит из двух видов: физическая и духовная (психологическая).

Физическую энергию образовывают все ресурсы, попадающие в наш организм. К ним относятся:

• Питание (например, белки, жиры и углеводы из пищи расщепляются до молекул и атомов, преобразовываясь, во-первых, в глюкозу, во-вторых, в жирные кислоты. Именно эти ключевые продукты и дают энергию);

• воздух;

• окружающая среда.

Элементы, которые они нам дают, и являются производителями энергии. Так, другим важнейшим элементом в теле, без которого у нас не было бы энергии, являются митохондрии. Это крошечные компоненты клетки, которые вырабатывают специальную молекулу АТФ, обеспечивающую энергией все реакции в клетку, поддерживая большинство ее функций. Их уникальность в том, что они, как бы мы не думали, не умеют накапливать энергию, запасать ее. Организм требует постоянного пополнения энергии, а при ее недостатке возникает энергодефицит. Это как раз та проблема, которую хочется избежать всем и в любом возрасте.

Чем грозит энергодефицит?

Ощущение «нехватки энергии» может быть проявлением многих заболеваний и состояний, таких как:

• анемии (железодефицитные и другие анемии);

• нутритивные дефициты (дефицит витаминов, особенно витамина Д,  и микроэлементов);

• синдром хронической усталости («синдром усталости надпочечников»);

• инфекционные заболевания (особенно вирусные инфекции);

• онкологические заболевания;

• нарушения гормонального фона;

• митохондриальные дисфункции.

Если вовремя не начать лечение, длительный энергодефицит может привести к развитию хронических заболеваний и осложнениям.  

Как справиться с энергодефицитом?  

К счастью, проблема дефицита энергии решаема — следует следовать простым советам:

1. Необходимо наладить режим и баланс питания.

Оно должно быть регулярным, правильным с достаточным количеством необходимых нам элементов, в том числе «правильных» жирных кислот. Именно поэтому в рационе должны присутствовать рыба, масла (оливковое и сливочное), орехи, бобы. Также стоит добавить больше продуктов, содержащих витамины группы В и С. К ним относятся зеленые листовые овощи, морковка, свекла, шпинат, яблоки, цитрусовые, виноград и многое другое.

Помимо изменения в рационе, можно также немного изменить стиль питания. Например, интервальное голодание также стимулирует работу митохондрий. Поэтому периодическая рестрикция калорий и голодание также эффективно перезапустит процессы выработки энергии в организме.

2. Стимулировать выброс энергии с помощью физиотерапевтических процедур.

«Взбодрить» митохондрий помогут: криосауна, инфракрасная сауна, гипокси- и гиперокситерапия, фототерапия и барокамера.

Наиболее доступным и популярным способов являются обычные занятия спортом. Регулярная физическая нагрузка активизирует все процессы, насыщает клетки кислородом, дарит чувство нескончаемой энергии и бодрости.

Когда надо обращаться к специалисту?

Если человек чувствует, что появилось ощущение постоянной усталости, не характерной для него ранее (например, он продолжает работать в том же режиме и с той же интенсивностью, но данная нагрузка уже воспринимается им самим как чрезмерная), стоит обратиться к специалисту. Или если ощущение усталости не проходит после отдыха (достаточного по продолжительности сна, выходных, отпуска).

Цель обращения к врачу должна быть профилактической, чтобы не допускать развития данного состояния и вовремя предупреждать его. Специалист может определить начальные признаки многих заболеваний еще при отсутствии симптомов и жалоб со стороны пациента. 

Мнение психотерапевта

Причиной отсутствия энергии может также быть депрессия

Если у вас наблюдаются признаки снижения энергетического потенциала, психического тонуса большую часть дня в течение более 2 недель, но при обращении к врачу общей практики никаких соматических отклонений, обуславливающих данное состояние не выявлено, важно исключить наличие депрессии. 

Основная депрессивная бессознательная защита — отрицание. Это может быть одной из причин, почему человек не осознает своего состояния и не ищет помощи. Здесь важно оценить степень и выраженность симптоматики. С этой целью лучше обратиться за консультацией к врачу психотерапевту.

Своевременно оказанная помощь может предотвратить развитие и обострение таких психосоматических состояний, как частые ОРВИ, бронхиальная астма, хронический гастрит, язвенная болезнь и многих других. Хронический стресс и тревога, как следствие могут обусловливать и компульсивное переедание, избыточный вес. Здесь важно комплексно подойти к решению проблемы. Выяснить триггеры (события-крючки из прошлого, которые нам мешают — прим.ред.), найти механизмы релаксации и самовосстановления, пройти курс психотерапии, иногда лекарственной поддержки.

Курение — это не привычка, а зависимость. И справиться с ней действительно очень сложно. Если хотите бросить курить быстро и без посторонней помощи, попробуйте использовать этот интересный способ, рассчитанный на неделю.

День первый

Начать сложнее всего. Следует:

1. Встать на полчаса раньше обычного.

2. Выпить два-три стакана воды.

3. После этого принять душ.

4. На завтрак ешьте только фрукты и пейте фруктовые соки.

5. Затем сделайте несколько дыхательных упражнений — для этого нужно сделать просто глубокий вдох и выдох. Кстати, с помощью дыхательных техник можно еще и похудеть. Как это сделать, читайте здесь.

6. Очень важно в первый день избегать общества курящих, а также важно пересмотреть свое меню в течение дня. На обед съешьте немного салата, легкий суп, нежирное мясо. Обед должен быть полноценным, но облегченным. Обязательна прогулка сразу после обеда.

7. Ужин также должен быть легким. Но самое главное — это не бездельничать, не сидеть у телевизора в кресле, не пить спиртное. Сходите на прогулку, поиграйте с детьми.

Всякий раз, когда появляется желание курить, выпивайте стакан-два воды и делайте вдох-выдох.

Обязательно нужно повысить физическую активность: меньше передвигаться на автомобиле, больше ходить пешком, подниматься в квартиру по лестнице вместо лифта, делать гимнастику по утрам. Хотя бы 30−40 минут в день — курильщику это необходимо.

День второй

И снова ранний подъем и 2−3 стакана воды натощак, затем дыхательные упражнения.

После завтрака (фрукты, соки) попробуйте идти на работу пешком или пройти пешком хотя бы часть пути. Далее живите по рекомендациям первого дня. Желание курить подавляйте дыхательными упражнениями, водой и соками.

День третий

Та же диета: легкие нежирные блюда. Не курить и укреплять себя в решении бросить курить.

День четвертый

Тяга к курению уже значительно пропадает, но диеты и распорядка необходимо продолжать придерживаться. Особенно важно при желании покурить выполнять дыхательные упражнения и выпивать стакан воды.

День пятый

Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность в силе воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих четырех дней. В организме уже начнут происходить изменения. Но не все они вас порадуют. Например, первое время будет сильно хотеться есть. Что делать, чтобы не набрать вес, рассказывает эксперт.

Мнение эксперта

«Отказ от курения приводит к повышению стимуляторов аппетита в самом мозге, гипоталамусе, — рассказала читателям Wday.ru Рузанна Еганян, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ. — Представляете, сколько всего происходит в организме человека, бросившего курить: катаболический распад гликогена в печени, нормализация пищеварительных соков. Конечно, хочется есть.

Что нужно делать: налегать на овощи-фрукты. В организме курильщика накопилось столько токсинов, будь здоров! Чтобы провести детоксикацию, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Это не очень сладкие ягоды и фрукты. В сутки необходимо потреблять 20−30 грамм клетчатки. В 100 граммах овощей ее содержится 2−3 грамма, значит, всего в день необходимо съедать полкилограмма-килограмм фруктов и овощей. Бананы и бобовые также хорошо выводят токсины».

Каждый раз, когда в мире появляется новый штамм вируса, мы стараемся делаем все возможное, чтобы не заразиться им и остаться здоровыми. Но может случиться и так, что независимо от того, что мы сделали прививку от гриппа или продолжаем мыть руки каждый час, риск подхватить новый вирус все равно сохраняется. А в связи с продолжающейся пандемией коронавируса по всему земному шару самым актуальным вопросом в сложившейся ситуации становится «как не заболеть коронавирусом?».

Мы собрали 10 советов тех людей, которым удается всегда избегать болезней в любое время года.

Читайте также: 17 простых, но действенных способов борьбы с коронавирусом

1. Начинайте день с холодного душа

Нейт Хэлси, герой книги «Секреты людей, которые никогда не болеют» прыгал с тарзанки в Южной Африке, прыгал с парашютом во французских Альпах и пробегал 320-километровую эстафету. Впечатляет? К тому же он почти не проводил время в больнице. Так в чем же его секрет сохранения здоровья? Как объясняет Джин Стоун в своей книге «Секреты людей, которые никогда не болеют», Хэлси каждое утро принимает холодный душ, чтобы взбодриться и поддержать свою иммунную систему.

Этому есть и научное объяснение. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLOS One, когда испытуемые принимали холодный душ утром в течение 30 дней, они заболевали на 29% меньше, тем те, которые придерживались своего обычного режима.

2. Придерживайтесь сбалансированного питания

Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, но и одним из самых здоровых. В чем его секрет? В правильном питании. «Люди едят слишком много и пьют слишком много. Если бы врачи назначали диету вместо лекарств, болезни человечества исчезли бы вовсе», — сказал 82-летний Эдисон в интервью 1929 года, когда его спросили, как не заболеть. «Диета — это секрет моего здоровья», — тогда признался он.

Если вы не уверены, какую диету следует соблюдать, попробуйте ее средиземноморский вариант. В метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале Endocrine, Metabolic & Immune Disorders — Darge Targets, отмечается, что подобный рацион «может противостоять воздействию нескольких воспалительных процессов».

3. Потребляйте достаточное количество чеснока

Специалисты приписывают чесноку сильные иммунные свойства. Например, в книге Стоуна 51-летняя Сьюзен Браун сказала, что, как только она начала постоянно потреблять чеснок, она перестала болеть. «Каждый раз, когда я думаю, что заболела, я начинаю есть чеснок три раза в день. И через 24 часа я чувствую себя хорошо», — рассказала Браун.

Отметим, что метод Брауна, по-видимому, не является эффектом плацебо: исследование, проведенное в 2014 году в Университете Копенгагена, показало, что в чесноке есть химическое соединение под названием аджоен, которое предотвращает повреждение иммунной системы бактериями.

Читайте также: Не ради иммунитета: зачем нужно есть лук и чеснок

4. Принимайте витамины

Исследование, проведенное в 2010 году и опубликованное в журнале Nature Reviews Immunology, приводит доказательства того, что витамины и добавки работают на самом деле. По крайней мере, было установлено, что витамины А и D «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунную систему». Так что запасаемся витаминами и повышаем иммунитет, чтобы никогда не болеть.

5. Отдыхайте

Сарнофф Медник, доктор философии, бывший директор Института социальных наук в Университете Южной Калифорнии, скончавшийся в возрасте 87 лет, утверждал, что никогда не болел простудой или гриппом, потому что спал столько, сколько этого хотел. Кстати, это не просто заключения профессора. В 2017 году исследователи из Центра сна медицины Вашингтонского университета изучили 11 пар близнецов и обнаружили, что у тех, кто спал меньше, иммунная система была слабее. И вам еще нужны доказательства?

6. Контролируйте уровень стресса

«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда он очень настойчиво старается войти в нее», — сказала Сьюзан Смит Джонс в книге Стоуна. Джонс посвятила свою жизнь обучению и практике целостного здоровья, и очевидно, что сама она не часто обращалась к лекарствам за помощью. Так что если вы хотите оставаться здоровым и не заболеть коронавирусом, сведите к минимуму все стрессовые ситуации и замените их радостными моментами.

Читайте также: Как сохранить спокойствие, когда все вокруг вызывает стресс

7. Займитесь йогой

Самопровозглашенный «духовный хиппи» Феличе Рианнон, единственным серьезным заболеванием которой было генетическое заболевание крови, твердо верит в пользу йоги для здоровья. «Традиционно позы йоги учили готовить тело к медитации», — объяснила она, подразумевая, что при занятиях йогой тело становится более расслабленным и способно лучше бороться с инфекциями.

Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале йоги, подтверждает эту теорию. Специалисты обнаружили, что, когда студенты выполняли йогу в течение 35 минут ежедневно в течение 12 недель, их иммунная система не страдала из-за негативного воздействия стресса.

Читайте также: Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет

8. Принимайте витамин С

Не секрет, что витамин С полезен для иммунной системы. И Сьюзен Реннау, старшая медсестра, которая не болеет с 2006 года, утверждает, что обязана крепким здоровьем именно витамину С. «С тех пор как я начала принимать витамин C, три или четыре раза я чувствовала, что начинаю ощущать боль в горле, но потом все проходило», — признавалась она.

9. Принимайте пивные дрожжи каждое утро

Это может прозвучать странно, но пивные дрожжи реально работают. Барбара Прицкат, геодезист, который редко болеет, каждое утро пьет порошковую форму продукта и считает, что подобная процедура оказывает благотворное влияние на ее здоровье. WebMD также отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина В и белка и что они могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп или простуда». Так что определенно это то, что стоит попробовать.

10. Никогда не теряйте силы духа

Гейл Эванс провела несколько десятилетий, работая в CNN, и ни разу не находилась на больничном. В книге Стоуна она так объясняет свой «безболезненный успех»: «Если мне действительно плохо, я знаю, что могу победить это немедленно. Это лишь ваше отношение к ситуации».

Конечно, позитивный настрой не избавит от раковой опухоли, но есть все основания полагать, что оптимизм может принести пользу иммунной системе. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Психологические науки», показало, что когда студентам юридических вузов вводили дозу вируса мертвого паротита, их иммунитет находился в прямой зависимости от их оптимизма.

Пока советник Роспотребнадзора называет возможные сроки окончания самоизоляции, а весь мир гадает о дальнейших вариантах развития пандемии, нам остается одно — не впадать в панику и придерживаться простых мер, которые помогут повысить иммунитет и не заразиться коронавирусом. Ниже мы приводим 17 простых, но действенных способов по профилактике коронавируса.

1. Мойте руки

Отвечая на вопрос, как не заразиться коронавирусом, эпидемиологи (да и все врачи) в один голос твердят: «Мойте руки чаще». Здесь нет ничего нового: просто используйте привычное для вас мыло и воду и убедитесь, что повторяли процедуру в течение 20 секунд. Кстати, многие из звезд запустили флэшмоб в Instagram, наглядно демонстрируя под собственные хиты, как нужно правильно производить гигиену рук.

2. Используйте санитайзеры, когда невозможно вымыть руки с мылом

Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук. Специалисты рекомендуют дезинфицирующие средства для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов. Разотрите гель по всем поверхностям рук и пальцев. Подобная процедура также должна занимать не менее 20 секунд. Казалось бы, простое решение, но именно оно поможет снизить риск заражения вирусом.

3. Используйте увлажняющие средства

Из-за частой дезинфекции рук вы сразу же заметите, как будет сохнуть ваша кожа. Чтобы сохранить здоровый кожный барьер, не забывайте о достаточном увлажнении. Чрезмерное мытье может привести к сухости, раздражению и появлению трещин на коже, что в свою очередь станет причиной сыпи и даже может подвергнуть руки риску кожных инфекций. Поэтому после мытья рук не забудьте сразу же нанести хороший увлажняющий крем.

4. Почистите свои кольца

Обязательно почистите украшения. То, что вы носите каждый день, например, обручальное кольцо, грязнее, чем вы думаете: на них могут скапливаться грязь и микроорганизмы, что ведет к распространению инфекции. Хорошо промойте украшения раствором для чистки ювелирных изделий и протирайте их каждое утро или ночью перед сном.

5. Дезинфицируйте дверные ручки и электронику

Так как в настоящее время вы все свое время проводите дома, регулярно дезинфицируйте предметы, к которым вы прикасаетесь чаще всего. В список «must sanitise» сразу же можно отнести дверные ручки и электронику, в частности, ваш мобильный телефон. Думаем, почему это необходимо делать, объяснять не стоит. Поэтому запомните: если вы все еще пытаетесь раскрыть тайну, как не заразиться коронавирусом, дезинифицируйте поверхности как можно чаще.

Читайте также: Сколько живет коронавирус на разных поверхностях

6. Не трогайте свое лицо

Пальцы, на которых скапливаются бактерии, могут привести к распространению инфекции, поэтому не прикасайтесь к глазам, рту и носу грязными пальцами. Теоретически это звучит достаточно просто, но по факту — гораздо сложнее, чем вы думаете. Если заметили, что постоянно прикасаетесь к лицу, чтобы поправить волосы, начните пользоваться резинкой для волос. Если же вы носите контактные линзы, обязательно тщательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к глазам.

7. Выбрасывайте бумажные платки

Если вы чихаете, кашляете или сморкаетесь, немедленно избавьтесь от носового платка. Это действие не только защитит окружающих, но и спасет вас самих.

8. Не курите

Поскольку коронавирус является респираторным заболеванием, курильщики находятся в зоне риска. Так что если вы давно хотели отказаться от курения, сейчас самое подходящее время, чтобы это сделать.

Читайте также: Как бросить курить за 5 дней: метод американских астронавтов

9. Уменьшите уровнь стресса

Да, стресс определенно сказывается на вашем здоровье. Длительный стресс может повлиять на все системы организма — от иммунитета и пищеварения до сна. Выясните, что способно ввести вас в стрессовые ситуации, и постарайтесь свести подобные к минимуму. Если вы не знаете, как уменьшить стресс в течение этого времени, обратитесь за помощью к специалисту.

Читайте также: Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет

10. Высыпайтесь

Если чувствуете дополнительную тревогу, возможно, причина кроется в дефиците сна. Помните, что оптимальной считается продолжительность сна в семь-восемь часов.

11. Занимайтесь спортом

Конечно, сейчас не самое лучшее время для групповых занятий йогой или многочасовых тренировок в спортзале. Однако 30-40 минут в привычном для вас темпе вполне спасут ситуацию. Занимайтесь дома, придерживаясь регулярности занятий.

12. Принимайте витамины

Витамины — не панацея от всех бед. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что они могут быть полезны, особенно в те времена, когда нужно повысить или укрепить иммунитет.

13. Не забывайте о здоровье кишечника

Здоровье кишечника может сильно повлиять на защитные функции всего организма. Чтобы улучшить функции кишечника, врачи рекомендуют вооружиться как пребиотиками, так и пробиотиками. Все-таки правду говорят, что здоровье начинается изнутри.

14. Откажитесь от фастфуда

Конечно, порция картошки фри не нанесет особого урона вашему организму. Однако постоянное употребление быстроприготовленной пищи может привести к негативным последствиям. Фастфуд (а по факту — потребление пустых калорий) создает армию людей с ослабленным иммунитетом. Так что на данный момент лучше избегать (а то и вовсе отказаться) от продуктов быстрого приготовления, даже если они дешевле и их легче достать по дороге домой.

15. Придерживайтесь сбалансированного питания

Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые питательными веществами, а также сложные белки и цельные зерна. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

16. Соблюдайте социальную дистанцию

Возможно, вы уже не раз слышали этот термин в последние дни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует дистанцироваться на расстоянии 1,5-2 метров друг от друга. Если вы продолжаете пользоваться общественным транспортом, стойте возле дверей, перемещайтесь по салону или просто дождитесь менее загруженного поезда или автобуса.

17. Не прикасайтесь друг к другу

Сведите к минимуму телесные контакты. Избегайте поцелуев, объятий, ударов и рукопожатий. И помните: сердечная улыбка — отличная альтернатива рукопожатию, она может сказать и рассказать о вас гораздо больше, чем телесный контакт.

Сегодня весь мир в ежедневном режиме внимательно следит за ситуацией с коронавирусом, который стал причиной закрытия на карантин целых мегаполисов и самоизоляции миллионов людей по всему миру. Чтобы читатели Wday.ru были максимально информированными, мы нашли ответы на самые часто задаваемые вопросы об опасной инфекции.

Как защититься от коронавируса

– Самые востребованные сейчас товары — медицинские маски, их сложно купить, — рассказывает Иван Коновалов. — Но не менее эффективна ватно-марлевая повязка. Ее несложно сделать самостоятельно. И если одноразовую маску нельзя хранить, стирать и использовать более 2 часов, то повязку можно после применения прокипятить и прогладить утюгом.

Что касается антисептика, то при его покупке важно обращать внимание на содержание в нем спирта, концентрация не должна быть ниже 70%. Причем необходимо наносить на руки не менее 3 мл раствора. Применяя хлоргексидин, учтите, что он не так эффективен, как антисептик. ВОЗ дала рекомендации по изготовлению антисептика в домашних условиях. По одному из рецептов надо смешать 160 мл спирта (любого, кроме метилового) и 80 г геля алоэ вера.

Чаще мойте руки с мылом, антисептик не панацея, его применяют только в случаях, когда другого средства гигиены нет.

Не торопитесь приобретать ультрафиолетовую лампу для обеззараживания воздуха. Такие приборы должны быть в помещениях с высокой проходимостью, в том числе в больницах. Если соблюдаете режим самоизоляции и выполняете гигиенические правила, лампа бесполезна. К тому же ее эксплуатация требует соблюдения мер безопасности, в частности, нельзя находиться в комнате, где работает прибор.

Почему сейчас карантин во всей России

– Сейчас важно соблюдать режим самоизоляции. Карантин не каникулы, не следует использовать это время для посещения друзей, родственников, –рассказывает доцент кафедры инфекционных болезней ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Иван Коновалов. — Инкубационный период у коронавируса длиннее, чем у гриппа, поэтому люди, являющиеся носителями инфекции, как правило, в состоянии передвигаться по городу и общаться — симптомы нездоровья проявляются примерно на 5-й день. Для сравнения: лихорадка, кашель, слабость при гриппе дают о себе знать на третий день. Потому официальная статистика отстает от реальной ситуации на 5–7 дней, не все заболевшие сразу в нее попадают. Коронавирус не самый страшный диагноз, но самоизоляция нужна, чтобы минимизировать количество заражений, массовой вспышки болезни ни одна система здравоохранения не выдержит.  

можно ли сейчас лететь в таиланд из-за вируса

Увы, но, как сообщает федеральное агентство новостей, власти Таиланда приняли решение полностью закрыть сообщение с другими странами из-за коронавируса. Ограничительные меры начали действовать уже с 26 марта и касаются международных передвижений через все пограничные пункты как в аэропортах, так и в морских и речных портах.

владимир путин посетил больницу в коммунарке. Не боится ли он заразиться?

Обеспокоены пользователи интернета также состоянием главы государства. Переживания связаны с новостью о том, что главный врач больницы в Коммунарке Денис Проценко заразился инфекцией, а ведь незадолго до этого медицинский руководитель лично общался с президентом в ходе его визита в клинику. На днях стало известно, что в разгар эпидемии Владимир Путин действительно был вынужден перейти на удаленную работу.

Все, кто вместе с президентом был в Коммунарке, ежедневно тестируются на коронавирус. Мы принимаем все меры предосторожности. Показательных мер президент не принимает, он принимает меры действенные, — цитирует издание пресс-секретаря главы государства Дмитрия Пескова. 

как понять, что у вас коронавирус

– Министерство здравоохранения опубликовало обновленные рекомендации по диагностике и лечению COVID‑19, — рассказывает старший научный сотрудник ФГБУ «НИИ гриппа имени А.А. Смородинцева» Минздрава России Игорь Никоноров. — В документе перечислены симптомы коронавируса, среди них повышение температуры, кашель, одышка, головная боль и утомляемость, миалгия (боли в мышцах), спутанность сознания, учащенное сердцебиение, диарея, тошнота. Есть мнение, что признаком болезни является потеря обоняния или слуха. В официальном документе Минздрава таких данных нет. Это субъективный признак, он встречался у пациентов в некоторых странах, поэтому брать его за основу не стоит. От самодиагностики вообще лучше отказаться. Не пытайтесь искать у себя симптомы, если очень захотите обнаружить какие-то отклонения, это получится. Так уж устроена наша психика. Поэтому во время пандемии важно сохранять спокойствие. А вот если действительно возникли проблемы, звоните в поликлинику. Находитесь в группе риска, например у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, легких, или вы принимаете лекарства, подавляющие иммунитет? Сообщите врачу. Если перед появлением симптомов вы контактировали с человеком, которому поставили диагноз COVID‑19, предупредите медперсонал. Данное обстоятельство — повод для тестирования на коронавирус.

Будет ли прививка от коронавируса

 — Трудно сказать, все зависит от того, как себя поведет вирус. Нам предстоит еще думать об этом. Но не исключено, что COVID-2019 сейчас пошумит и затихнет. Пока вакцины нет, главное – ее получить, дополнить календарь прививок можно быстро, — прокомментировал главный инфекционист ФМБА России, заведующий кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Владимир Никифоров. Подробное интервью с доктором читайте здесь.

Новостные ленты последнего месяца все больше напоминают сводки с фронта и мало похожи на хронику мирного времени. Коронавирусная инфекция Covid-19, распространившаяся по миру, нанесла удары по всем сферам жизни. Панические атаки, кризисы, пессимистические прогнозы на будущее — в подобной обстановке довольно сложно сохранить самообладание и спокойствие. А ведь за окном весна, и в это время мы обычно ощущаем прилив сил. Вместе с экспертом, руководителем Клиники психиатрии и психотерапии Европейского Медицинского Центра Натальей Ривкиной редакция Wday.ru разобралась, как сохранить хорошее настроение, не поддаваться всеобщей панике и справиться с перенапряжением.

Что происходит?

Падение спроса и цен на нефть, провал переговоров ОПЕК и России, как следствие, падение фондовых рынков и валютного курса — все это не могло не оказать негативного влияния на экономику России. Неутихающие дискуссии между противниками и сторонниками поправок к Конституции РФ еще повышают тревожность и обеспокоенность общества. Не говоря уже о том, что эти события разворачиваются на фоне коронавирусной инфекции, признанной Всемирной Организацией Здравоохранения пандемией. Подобные новости отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние человека, вызывая стресс. Давайте разберемся, что он собой представляет.

Что такое стресс?

Дистресс — нормальная реакция человеческого организма на раздражение. Воспринимается и переживается подобное состояние сугубо индивидуально. Кто-то считает, что достаточно просто не думать об источнике напряжения, и реакция на стресс пройдет как не бывало. Кто-то слишком зацикливается на проблеме, при этом забывая, что нужно искать способы её решения. Важно следующее: как бы вы ни относились к стрессовым ситуациям, помните, что тотальное игнорирование стрессовых проявлений, вероятнее всего, приведет к эмоциональному выгоранию. Тогда найти ресурсы для восстановления будет крайне трудно.

Как понять, что вы попали в ловушку дистресса?

Если вы отмечаете у себя признаки постоянной тревоги, чувство страха, снижение концентрации внимания, нарушение сна, то, скорее всего, вы не избежали негативной реакции на стресс.

Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут справиться с перенапряжением:

• Поймите, что именно вас тревожит

1) Очень важно понять, чего именно вы боитесь: сейчас, например, кто-то боится заболеть, кто-то больше переживает за близких, а кому-то не дает покоя курс доллара и состояние сбережений. 

2) Далее задайте себе вопрос: «Могу ли я повлиять на это?». Если ответ «да», то предпринимайте шаги по улучшению ситуации, и у вас все получится! Если ответ «нет», примите ситуацию как данность и постарайтесь найти в ней положительные стороны.

Вынуждены оставаться дома на карантине из-за коронавируса? Отличный повод для того, чтобы освоить новые кулинарные рецепты, выработать в себе крайне полезную во все времена привычку мыть руки. Да, вы не можете ходить в кино, театры и рестораны. Примите это как данность, на которую не можете повлиять, и ищите плюсы в случившемся.

• Найдите и исключите триггер вашей тревожности

Если в стрессовое состояние вас вводят новости, которые ежеминутно приходят на смартфон, отключите уведомления. Кроме того, постарайтесь не отвлекаться на гаджеты в то время, как вы занимаетесь делом. И вот хорошая новость от нас — просмотр сериала тоже считается занятием, так что в изоляции каждый из нас — занятой человек.

• Не забывайте про физическую нагрузку

Она должна быть нормированной с учетом ваших индивидуальных особенностей. Всегда можно найти время на зарядку, растяжку или приседания. В сочетании с дыхательными упражнениями положительный эффект гарантирован!

• Уделите особое внимание родным и близким

Прежде всего не забывайте об общении и не закрывайтесь от близких. С ними можно поделиться опасениями и страхами — они как никто другой способны вас понять. Установлено, что люди, ограничивающие общение с родными и друзьями, усугубляют ситуацию и им сложнее справляться с проявлениями стресса. Если близкие вам люди находятся рядом, это хороший повод организовать семейные ритуалы. Например, каждый вечер после ужина проводите час за настольной игрой или просмотром и обсуждением фильма. Если близкие далеко, свяжитесь с ними по телефону, Skype, FaceTime. Главное — не теряйте контакта и всегда будьте на связи.

• Всегда помните о детях

Дети зачастую остро реагируют на многие события, а их симптомы-проявления принадлежат разным регистрам: нарушения сна, перемены настроения, эмоциональные всплески. Взрослые, в свою очередь, должны помнить о хрупкой детской психике и минимизировать влияние своего стрессового состояния на подрастающее поколение.

• Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что сами не можете выйти из затянувшегося стрессового состояния, необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Опытные врачи, умеющие диагностировать психоэмоциональные расстройства на ранних стадиях, подскажут, есть ли причины для беспокойства. Кроме того, возможный онлайн формат консультаций со специалистами значительно упрощает коммуникацию доктора и пациента.