Здоровье

Курение — это не привычка, а зависимость. И справиться с ней действительно очень сложно. Если хотите бросить курить быстро и без посторонней помощи, попробуйте использовать этот интересный способ, рассчитанный на неделю.

День первый

Начать сложнее всего. Следует:

1. Встать на полчаса раньше обычного.

2. Выпить два-три стакана воды.

3. После этого принять душ.

4. На завтрак ешьте только фрукты и пейте фруктовые соки.

5. Затем сделайте несколько дыхательных упражнений — для этого нужно сделать просто глубокий вдох и выдох. Кстати, с помощью дыхательных техник можно еще и похудеть. Как это сделать, читайте здесь.

6. Очень важно в первый день избегать общества курящих, а также важно пересмотреть свое меню в течение дня. На обед съешьте немного салата, легкий суп, нежирное мясо. Обед должен быть полноценным, но облегченным. Обязательна прогулка сразу после обеда.

7. Ужин также должен быть легким. Но самое главное — это не бездельничать, не сидеть у телевизора в кресле, не пить спиртное. Сходите на прогулку, поиграйте с детьми.

Всякий раз, когда появляется желание курить, выпивайте стакан-два воды и делайте вдох-выдох.

Обязательно нужно повысить физическую активность: меньше передвигаться на автомобиле, больше ходить пешком, подниматься в квартиру по лестнице вместо лифта, делать гимнастику по утрам. Хотя бы 30−40 минут в день — курильщику это необходимо.

День второй

И снова ранний подъем и 2−3 стакана воды натощак, затем дыхательные упражнения.

После завтрака (фрукты, соки) попробуйте идти на работу пешком или пройти пешком хотя бы часть пути. Далее живите по рекомендациям первого дня. Желание курить подавляйте дыхательными упражнениями, водой и соками.

День третий

Та же диета: легкие нежирные блюда. Не курить и укреплять себя в решении бросить курить.

День четвертый

Тяга к курению уже значительно пропадает, но диеты и распорядка необходимо продолжать придерживаться. Особенно важно при желании покурить выполнять дыхательные упражнения и выпивать стакан воды.

День пятый

Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность в силе воли. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих четырех дней. В организме уже начнут происходить изменения. Но не все они вас порадуют. Например, первое время будет сильно хотеться есть. Что делать, чтобы не набрать вес, рассказывает эксперт.

Мнение эксперта

«Отказ от курения приводит к повышению стимуляторов аппетита в самом мозге, гипоталамусе, — рассказала читателям Wday.ru Рузанна Еганян, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ. — Представляете, сколько всего происходит в организме человека, бросившего курить: катаболический распад гликогена в печени, нормализация пищеварительных соков. Конечно, хочется есть.

Что нужно делать: налегать на овощи-фрукты. В организме курильщика накопилось столько токсинов, будь здоров! Чтобы провести детоксикацию, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Это не очень сладкие ягоды и фрукты. В сутки необходимо потреблять 20−30 грамм клетчатки. В 100 граммах овощей ее содержится 2−3 грамма, значит, всего в день необходимо съедать полкилограмма-килограмм фруктов и овощей. Бананы и бобовые также хорошо выводят токсины».

Каждый раз, когда в мире появляется новый штамм вируса, мы стараемся делаем все возможное, чтобы не заразиться им и остаться здоровыми. Но может случиться и так, что независимо от того, что мы сделали прививку от гриппа или продолжаем мыть руки каждый час, риск подхватить новый вирус все равно сохраняется. А в связи с продолжающейся пандемией коронавируса по всему земному шару самым актуальным вопросом в сложившейся ситуации становится «как не заболеть коронавирусом?».

Мы собрали 10 советов тех людей, которым удается всегда избегать болезней в любое время года.

Читайте также: 17 простых, но действенных способов борьбы с коронавирусом

1. Начинайте день с холодного душа

Нейт Хэлси, герой книги «Секреты людей, которые никогда не болеют» прыгал с тарзанки в Южной Африке, прыгал с парашютом во французских Альпах и пробегал 320-километровую эстафету. Впечатляет? К тому же он почти не проводил время в больнице. Так в чем же его секрет сохранения здоровья? Как объясняет Джин Стоун в своей книге «Секреты людей, которые никогда не болеют», Хэлси каждое утро принимает холодный душ, чтобы взбодриться и поддержать свою иммунную систему.

Этому есть и научное объяснение. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLOS One, когда испытуемые принимали холодный душ утром в течение 30 дней, они заболевали на 29% меньше, тем те, которые придерживались своего обычного режима.

2. Придерживайтесь сбалансированного питания

Томас Эдисон был не только одним из самых умных людей, но и одним из самых здоровых. В чем его секрет? В правильном питании. «Люди едят слишком много и пьют слишком много. Если бы врачи назначали диету вместо лекарств, болезни человечества исчезли бы вовсе», — сказал 82-летний Эдисон в интервью 1929 года, когда его спросили, как не заболеть. «Диета — это секрет моего здоровья», — тогда признался он.

Если вы не уверены, какую диету следует соблюдать, попробуйте ее средиземноморский вариант. В метаанализе 2014 года, опубликованном в журнале Endocrine, Metabolic & Immune Disorders — Darge Targets, отмечается, что подобный рацион «может противостоять воздействию нескольких воспалительных процессов».

3. Потребляйте достаточное количество чеснока

Специалисты приписывают чесноку сильные иммунные свойства. Например, в книге Стоуна 51-летняя Сьюзен Браун сказала, что, как только она начала постоянно потреблять чеснок, она перестала болеть. «Каждый раз, когда я думаю, что заболела, я начинаю есть чеснок три раза в день. И через 24 часа я чувствую себя хорошо», — рассказала Браун.

Отметим, что метод Брауна, по-видимому, не является эффектом плацебо: исследование, проведенное в 2014 году в Университете Копенгагена, показало, что в чесноке есть химическое соединение под названием аджоен, которое предотвращает повреждение иммунной системы бактериями.

Читайте также: Не ради иммунитета: зачем нужно есть лук и чеснок

4. Принимайте витамины

Исследование, проведенное в 2010 году и опубликованное в журнале Nature Reviews Immunology, приводит доказательства того, что витамины и добавки работают на самом деле. По крайней мере, было установлено, что витамины А и D «оказывают неожиданное и решающее влияние на иммунную систему». Так что запасаемся витаминами и повышаем иммунитет, чтобы никогда не болеть.

5. Отдыхайте

Сарнофф Медник, доктор философии, бывший директор Института социальных наук в Университете Южной Калифорнии, скончавшийся в возрасте 87 лет, утверждал, что никогда не болел простудой или гриппом, потому что спал столько, сколько этого хотел. Кстати, это не просто заключения профессора. В 2017 году исследователи из Центра сна медицины Вашингтонского университета изучили 11 пар близнецов и обнаружили, что у тех, кто спал меньше, иммунная система была слабее. И вам еще нужны доказательства?

6. Контролируйте уровень стресса

«Я не впускаю стресс в свою жизнь, даже когда он очень настойчиво старается войти в нее», — сказала Сьюзан Смит Джонс в книге Стоуна. Джонс посвятила свою жизнь обучению и практике целостного здоровья, и очевидно, что сама она не часто обращалась к лекарствам за помощью. Так что если вы хотите оставаться здоровым и не заболеть коронавирусом, сведите к минимуму все стрессовые ситуации и замените их радостными моментами.

Читайте также: Как сохранить спокойствие, когда все вокруг вызывает стресс

7. Займитесь йогой

Самопровозглашенный «духовный хиппи» Феличе Рианнон, единственным серьезным заболеванием которой было генетическое заболевание крови, твердо верит в пользу йоги для здоровья. «Традиционно позы йоги учили готовить тело к медитации», — объяснила она, подразумевая, что при занятиях йогой тело становится более расслабленным и способно лучше бороться с инфекциями.

Исследование 2011 года, опубликованное в Международном журнале йоги, подтверждает эту теорию. Специалисты обнаружили, что, когда студенты выполняли йогу в течение 35 минут ежедневно в течение 12 недель, их иммунная система не страдала из-за негативного воздействия стресса.

Читайте также: Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет

8. Принимайте витамин С

Не секрет, что витамин С полезен для иммунной системы. И Сьюзен Реннау, старшая медсестра, которая не болеет с 2006 года, утверждает, что обязана крепким здоровьем именно витамину С. «С тех пор как я начала принимать витамин C, три или четыре раза я чувствовала, что начинаю ощущать боль в горле, но потом все проходило», — признавалась она.

9. Принимайте пивные дрожжи каждое утро

Это может прозвучать странно, но пивные дрожжи реально работают. Барбара Прицкат, геодезист, который редко болеет, каждое утро пьет порошковую форму продукта и считает, что подобная процедура оказывает благотворное влияние на ее здоровье. WebMD также отмечает, что пивные дрожжи являются хорошим источником витамина В и белка и что они могут «улучшить защиту организма от вирусных инфекций легких, таких как грипп или простуда». Так что определенно это то, что стоит попробовать.

10. Никогда не теряйте силы духа

Гейл Эванс провела несколько десятилетий, работая в CNN, и ни разу не находилась на больничном. В книге Стоуна она так объясняет свой «безболезненный успех»: «Если мне действительно плохо, я знаю, что могу победить это немедленно. Это лишь ваше отношение к ситуации».

Конечно, позитивный настрой не избавит от раковой опухоли, но есть все основания полагать, что оптимизм может принести пользу иммунной системе. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Психологические науки», показало, что когда студентам юридических вузов вводили дозу вируса мертвого паротита, их иммунитет находился в прямой зависимости от их оптимизма.

Пока советник Роспотребнадзора называет возможные сроки окончания самоизоляции, а весь мир гадает о дальнейших вариантах развития пандемии, нам остается одно — не впадать в панику и придерживаться простых мер, которые помогут повысить иммунитет и не заразиться коронавирусом. Ниже мы приводим 17 простых, но действенных способов по профилактике коронавируса.

1. Мойте руки

Отвечая на вопрос, как не заразиться коронавирусом, эпидемиологи (да и все врачи) в один голос твердят: «Мойте руки чаще». Здесь нет ничего нового: просто используйте привычное для вас мыло и воду и убедитесь, что повторяли процедуру в течение 20 секунд. Кстати, многие из звезд запустили флэшмоб в Instagram, наглядно демонстрируя под собственные хиты, как нужно правильно производить гигиену рук.

2. Используйте санитайзеры, когда невозможно вымыть руки с мылом

Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук. Специалисты рекомендуют дезинфицирующие средства для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов. Разотрите гель по всем поверхностям рук и пальцев. Подобная процедура также должна занимать не менее 20 секунд. Казалось бы, простое решение, но именно оно поможет снизить риск заражения вирусом.

3. Используйте увлажняющие средства

Из-за частой дезинфекции рук вы сразу же заметите, как будет сохнуть ваша кожа. Чтобы сохранить здоровый кожный барьер, не забывайте о достаточном увлажнении. Чрезмерное мытье может привести к сухости, раздражению и появлению трещин на коже, что в свою очередь станет причиной сыпи и даже может подвергнуть руки риску кожных инфекций. Поэтому после мытья рук не забудьте сразу же нанести хороший увлажняющий крем.

4. Почистите свои кольца

Обязательно почистите украшения. То, что вы носите каждый день, например, обручальное кольцо, грязнее, чем вы думаете: на них могут скапливаться грязь и микроорганизмы, что ведет к распространению инфекции. Хорошо промойте украшения раствором для чистки ювелирных изделий и протирайте их каждое утро или ночью перед сном.

5. Дезинфицируйте дверные ручки и электронику

Так как в настоящее время вы все свое время проводите дома, регулярно дезинфицируйте предметы, к которым вы прикасаетесь чаще всего. В список «must sanitise» сразу же можно отнести дверные ручки и электронику, в частности, ваш мобильный телефон. Думаем, почему это необходимо делать, объяснять не стоит. Поэтому запомните: если вы все еще пытаетесь раскрыть тайну, как не заразиться коронавирусом, дезинифицируйте поверхности как можно чаще.

Читайте также: Сколько живет коронавирус на разных поверхностях

6. Не трогайте свое лицо

Пальцы, на которых скапливаются бактерии, могут привести к распространению инфекции, поэтому не прикасайтесь к глазам, рту и носу грязными пальцами. Теоретически это звучит достаточно просто, но по факту — гораздо сложнее, чем вы думаете. Если заметили, что постоянно прикасаетесь к лицу, чтобы поправить волосы, начните пользоваться резинкой для волос. Если же вы носите контактные линзы, обязательно тщательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к глазам.

7. Выбрасывайте бумажные платки

Если вы чихаете, кашляете или сморкаетесь, немедленно избавьтесь от носового платка. Это действие не только защитит окружающих, но и спасет вас самих.

8. Не курите

Поскольку коронавирус является респираторным заболеванием, курильщики находятся в зоне риска. Так что если вы давно хотели отказаться от курения, сейчас самое подходящее время, чтобы это сделать.

Читайте также: Как бросить курить за 5 дней: метод американских астронавтов

9. Уменьшите уровнь стресса

Да, стресс определенно сказывается на вашем здоровье. Длительный стресс может повлиять на все системы организма — от иммунитета и пищеварения до сна. Выясните, что способно ввести вас в стрессовые ситуации, и постарайтесь свести подобные к минимуму. Если вы не знаете, как уменьшить стресс в течение этого времени, обратитесь за помощью к специалисту.

Читайте также: Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет

10. Высыпайтесь

Если чувствуете дополнительную тревогу, возможно, причина кроется в дефиците сна. Помните, что оптимальной считается продолжительность сна в семь-восемь часов.

11. Занимайтесь спортом

Конечно, сейчас не самое лучшее время для групповых занятий йогой или многочасовых тренировок в спортзале. Однако 30-40 минут в привычном для вас темпе вполне спасут ситуацию. Занимайтесь дома, придерживаясь регулярности занятий.

12. Принимайте витамины

Витамины — не панацея от всех бед. Однако большинство экспертов сходится во мнении, что они могут быть полезны, особенно в те времена, когда нужно повысить или укрепить иммунитет.

13. Не забывайте о здоровье кишечника

Здоровье кишечника может сильно повлиять на защитные функции всего организма. Чтобы улучшить функции кишечника, врачи рекомендуют вооружиться как пребиотиками, так и пробиотиками. Все-таки правду говорят, что здоровье начинается изнутри.

14. Откажитесь от фастфуда

Конечно, порция картошки фри не нанесет особого урона вашему организму. Однако постоянное употребление быстроприготовленной пищи может привести к негативным последствиям. Фастфуд (а по факту — потребление пустых калорий) создает армию людей с ослабленным иммунитетом. Так что на данный момент лучше избегать (а то и вовсе отказаться) от продуктов быстрого приготовления, даже если они дешевле и их легче достать по дороге домой.

15. Придерживайтесь сбалансированного питания

Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые питательными веществами, а также сложные белки и цельные зерна. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

16. Соблюдайте социальную дистанцию

Возможно, вы уже не раз слышали этот термин в последние дни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует дистанцироваться на расстоянии 1,5-2 метров друг от друга. Если вы продолжаете пользоваться общественным транспортом, стойте возле дверей, перемещайтесь по салону или просто дождитесь менее загруженного поезда или автобуса.

17. Не прикасайтесь друг к другу

Сведите к минимуму телесные контакты. Избегайте поцелуев, объятий, ударов и рукопожатий. И помните: сердечная улыбка — отличная альтернатива рукопожатию, она может сказать и рассказать о вас гораздо больше, чем телесный контакт.

Сегодня весь мир в ежедневном режиме внимательно следит за ситуацией с коронавирусом, который стал причиной закрытия на карантин целых мегаполисов и самоизоляции миллионов людей по всему миру. Чтобы читатели Wday.ru были максимально информированными, мы нашли ответы на самые часто задаваемые вопросы об опасной инфекции.

Как защититься от коронавируса

– Самые востребованные сейчас товары — медицинские маски, их сложно купить, — рассказывает Иван Коновалов. — Но не менее эффективна ватно-марлевая повязка. Ее несложно сделать самостоятельно. И если одноразовую маску нельзя хранить, стирать и использовать более 2 часов, то повязку можно после применения прокипятить и прогладить утюгом.

Что касается антисептика, то при его покупке важно обращать внимание на содержание в нем спирта, концентрация не должна быть ниже 70%. Причем необходимо наносить на руки не менее 3 мл раствора. Применяя хлоргексидин, учтите, что он не так эффективен, как антисептик. ВОЗ дала рекомендации по изготовлению антисептика в домашних условиях. По одному из рецептов надо смешать 160 мл спирта (любого, кроме метилового) и 80 г геля алоэ вера.

Чаще мойте руки с мылом, антисептик не панацея, его применяют только в случаях, когда другого средства гигиены нет.

Не торопитесь приобретать ультрафиолетовую лампу для обеззараживания воздуха. Такие приборы должны быть в помещениях с высокой проходимостью, в том числе в больницах. Если соблюдаете режим самоизоляции и выполняете гигиенические правила, лампа бесполезна. К тому же ее эксплуатация требует соблюдения мер безопасности, в частности, нельзя находиться в комнате, где работает прибор.

Почему сейчас карантин во всей России

– Сейчас важно соблюдать режим самоизоляции. Карантин не каникулы, не следует использовать это время для посещения друзей, родственников, –рассказывает доцент кафедры инфекционных болезней ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Иван Коновалов. — Инкубационный период у коронавируса длиннее, чем у гриппа, поэтому люди, являющиеся носителями инфекции, как правило, в состоянии передвигаться по городу и общаться — симптомы нездоровья проявляются примерно на 5-й день. Для сравнения: лихорадка, кашель, слабость при гриппе дают о себе знать на третий день. Потому официальная статистика отстает от реальной ситуации на 5–7 дней, не все заболевшие сразу в нее попадают. Коронавирус не самый страшный диагноз, но самоизоляция нужна, чтобы минимизировать количество заражений, массовой вспышки болезни ни одна система здравоохранения не выдержит.  

можно ли сейчас лететь в таиланд из-за вируса

Увы, но, как сообщает федеральное агентство новостей, власти Таиланда приняли решение полностью закрыть сообщение с другими странами из-за коронавируса. Ограничительные меры начали действовать уже с 26 марта и касаются международных передвижений через все пограничные пункты как в аэропортах, так и в морских и речных портах.

владимир путин посетил больницу в коммунарке. Не боится ли он заразиться?

Обеспокоены пользователи интернета также состоянием главы государства. Переживания связаны с новостью о том, что главный врач больницы в Коммунарке Денис Проценко заразился инфекцией, а ведь незадолго до этого медицинский руководитель лично общался с президентом в ходе его визита в клинику. На днях стало известно, что в разгар эпидемии Владимир Путин действительно был вынужден перейти на удаленную работу.

Все, кто вместе с президентом был в Коммунарке, ежедневно тестируются на коронавирус. Мы принимаем все меры предосторожности. Показательных мер президент не принимает, он принимает меры действенные, — цитирует издание пресс-секретаря главы государства Дмитрия Пескова. 

как понять, что у вас коронавирус

– Министерство здравоохранения опубликовало обновленные рекомендации по диагностике и лечению COVID‑19, — рассказывает старший научный сотрудник ФГБУ «НИИ гриппа имени А.А. Смородинцева» Минздрава России Игорь Никоноров. — В документе перечислены симптомы коронавируса, среди них повышение температуры, кашель, одышка, головная боль и утомляемость, миалгия (боли в мышцах), спутанность сознания, учащенное сердцебиение, диарея, тошнота. Есть мнение, что признаком болезни является потеря обоняния или слуха. В официальном документе Минздрава таких данных нет. Это субъективный признак, он встречался у пациентов в некоторых странах, поэтому брать его за основу не стоит. От самодиагностики вообще лучше отказаться. Не пытайтесь искать у себя симптомы, если очень захотите обнаружить какие-то отклонения, это получится. Так уж устроена наша психика. Поэтому во время пандемии важно сохранять спокойствие. А вот если действительно возникли проблемы, звоните в поликлинику. Находитесь в группе риска, например у вас есть хронические заболевания сердца, сосудов, легких, или вы принимаете лекарства, подавляющие иммунитет? Сообщите врачу. Если перед появлением симптомов вы контактировали с человеком, которому поставили диагноз COVID‑19, предупредите медперсонал. Данное обстоятельство — повод для тестирования на коронавирус.

Будет ли прививка от коронавируса

 — Трудно сказать, все зависит от того, как себя поведет вирус. Нам предстоит еще думать об этом. Но не исключено, что COVID-2019 сейчас пошумит и затихнет. Пока вакцины нет, главное – ее получить, дополнить календарь прививок можно быстро, — прокомментировал главный инфекционист ФМБА России, заведующий кафедрой инфекционных болезней и эпидемиологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Владимир Никифоров. Подробное интервью с доктором читайте здесь.

Новостные ленты последнего месяца все больше напоминают сводки с фронта и мало похожи на хронику мирного времени. Коронавирусная инфекция Covid-19, распространившаяся по миру, нанесла удары по всем сферам жизни. Панические атаки, кризисы, пессимистические прогнозы на будущее — в подобной обстановке довольно сложно сохранить самообладание и спокойствие. А ведь за окном весна, и в это время мы обычно ощущаем прилив сил. Вместе с экспертом, руководителем Клиники психиатрии и психотерапии Европейского Медицинского Центра Натальей Ривкиной редакция Wday.ru разобралась, как сохранить хорошее настроение, не поддаваться всеобщей панике и справиться с перенапряжением.

Что происходит?

Падение спроса и цен на нефть, провал переговоров ОПЕК и России, как следствие, падение фондовых рынков и валютного курса — все это не могло не оказать негативного влияния на экономику России. Неутихающие дискуссии между противниками и сторонниками поправок к Конституции РФ еще повышают тревожность и обеспокоенность общества. Не говоря уже о том, что эти события разворачиваются на фоне коронавирусной инфекции, признанной Всемирной Организацией Здравоохранения пандемией. Подобные новости отрицательно влияют на психоэмоциональное состояние человека, вызывая стресс. Давайте разберемся, что он собой представляет.

Что такое стресс?

Дистресс — нормальная реакция человеческого организма на раздражение. Воспринимается и переживается подобное состояние сугубо индивидуально. Кто-то считает, что достаточно просто не думать об источнике напряжения, и реакция на стресс пройдет как не бывало. Кто-то слишком зацикливается на проблеме, при этом забывая, что нужно искать способы её решения. Важно следующее: как бы вы ни относились к стрессовым ситуациям, помните, что тотальное игнорирование стрессовых проявлений, вероятнее всего, приведет к эмоциональному выгоранию. Тогда найти ресурсы для восстановления будет крайне трудно.

Как понять, что вы попали в ловушку дистресса?

Если вы отмечаете у себя признаки постоянной тревоги, чувство страха, снижение концентрации внимания, нарушение сна, то, скорее всего, вы не избежали негативной реакции на стресс.

Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут справиться с перенапряжением:

• Поймите, что именно вас тревожит

1) Очень важно понять, чего именно вы боитесь: сейчас, например, кто-то боится заболеть, кто-то больше переживает за близких, а кому-то не дает покоя курс доллара и состояние сбережений. 

2) Далее задайте себе вопрос: «Могу ли я повлиять на это?». Если ответ «да», то предпринимайте шаги по улучшению ситуации, и у вас все получится! Если ответ «нет», примите ситуацию как данность и постарайтесь найти в ней положительные стороны.

Вынуждены оставаться дома на карантине из-за коронавируса? Отличный повод для того, чтобы освоить новые кулинарные рецепты, выработать в себе крайне полезную во все времена привычку мыть руки. Да, вы не можете ходить в кино, театры и рестораны. Примите это как данность, на которую не можете повлиять, и ищите плюсы в случившемся.

• Найдите и исключите триггер вашей тревожности

Если в стрессовое состояние вас вводят новости, которые ежеминутно приходят на смартфон, отключите уведомления. Кроме того, постарайтесь не отвлекаться на гаджеты в то время, как вы занимаетесь делом. И вот хорошая новость от нас — просмотр сериала тоже считается занятием, так что в изоляции каждый из нас — занятой человек.

• Не забывайте про физическую нагрузку

Она должна быть нормированной с учетом ваших индивидуальных особенностей. Всегда можно найти время на зарядку, растяжку или приседания. В сочетании с дыхательными упражнениями положительный эффект гарантирован!

• Уделите особое внимание родным и близким

Прежде всего не забывайте об общении и не закрывайтесь от близких. С ними можно поделиться опасениями и страхами — они как никто другой способны вас понять. Установлено, что люди, ограничивающие общение с родными и друзьями, усугубляют ситуацию и им сложнее справляться с проявлениями стресса. Если близкие вам люди находятся рядом, это хороший повод организовать семейные ритуалы. Например, каждый вечер после ужина проводите час за настольной игрой или просмотром и обсуждением фильма. Если близкие далеко, свяжитесь с ними по телефону, Skype, FaceTime. Главное — не теряйте контакта и всегда будьте на связи.

• Всегда помните о детях

Дети зачастую остро реагируют на многие события, а их симптомы-проявления принадлежат разным регистрам: нарушения сна, перемены настроения, эмоциональные всплески. Взрослые, в свою очередь, должны помнить о хрупкой детской психике и минимизировать влияние своего стрессового состояния на подрастающее поколение.

• Обратитесь к специалисту

Если вы чувствуете, что сами не можете выйти из затянувшегося стрессового состояния, необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Опытные врачи, умеющие диагностировать психоэмоциональные расстройства на ранних стадиях, подскажут, есть ли причины для беспокойства. Кроме того, возможный онлайн формат консультаций со специалистами значительно упрощает коммуникацию доктора и пациента. 

Без лишних движений: почему дергается глаз?

– У меня периодически подергивается нижнее веко. В чем причина? Нужно принимать лекарства или можно обойтись успокаивающими чаями? (Ольга, 43 года, корректор, г. Таганрог)

– Если это сильно мешает, делают блокаду — вводят небольшую дозу ботулотоксина, и все проходит. Но лучше найти первопричину. Возможно, вы переутомились, долгое время находитесь в стрессовой ситуации, не высыпаетесь. Постарайтесь соблюдать режим дня и проконсультируйтесь с психиатром по поводу корректирующей терапии.

– Несколько месяцев подряд в конце рабочего дня дрожат руки, появляется тяжесть в запястьях. Почему это происходит? Делаю гимнастику, но не помогает. (Лариса, г. Москва)

– Это может быть связано с профессиональной деятельностью и быть одним из признаков туннельного синдрома: в области запястья сухожилие пережимает нерв, отсюда и дискомфорт. Но если дрожь одинакова с двух сторон, стоит исключить эссенциальный тремор. Заболевание достаточно распространенное, может проявиться после 30 лет, если у родителей есть такой симптом. Симметричное дрожание — не всегда плохой знак, но провериться стоит.

– Я диабетик, перенесла инсульт, а через некоторое время нарушилась координация. Почти не бываю на улице: боюсь упасть. Как восстановиться после инсульта? (Ирина Ивановна, 68 лет, г. Оренбург)

– Если сразу после инсульта проблем с движением не было, дело, скорее всего, в сахарном диабете. После 5–10 лет болезни развиваются признаки полиневропатии: чувствительные или двигательные нарушения, слабость. Чаще всего поражаются ноги. Волшебной таблетки не существует, но облегчить ситуацию можно. Необходимо следить за уровнем сахара, соблюдать диету. Важно двигаться, иначе не миновать гиподинамии и набора веса. Чтобы преодолеть страх перед падением, выполняйте гимнастику на координацию, сидя на стуле: делайте наклоны в стороны и вперед, махи руками. Выходите на небольшие прогулки с кем-то из близких. Запишитесь на прием к эрготерапевту, он поможет пройти реабилитацию. 

Детский вопрос: что делать, если ребенок гиперактивен?

– Племянник постоянно требует внимания, бегает, не может сосредоточиться. Боимся, что у него гиперактивность. Что с этим делать? (Светлана Баранова, г. Москва)

– Явление широко распространено, и его легко перепутать с особенностями воспитания. Гиперактивные дети постоянно в движении не потому, что они избалованные. Только так их мозг может быть в тонусе и усваивать информацию. За диагностикой нужно обратиться к двум специалистам. Нейропсихолог понаблюдает за ребенком в повседневной жизни, предложит пройти тесты на внимание и память, на зрительные и пространственные функции. По результатам невролог поставит диагноз и при необходимости назначит лечение.

– Сыну 13 лет, для своего возраста он очень высокий, почти 170 см. Жалуется на головные боли и дискомфорт в коленях. Обследования отклонений не показали. Врачи говорят, что это из-за подросткового возраста и со временем само пройдет. (Елена, г. Москва)

– Действительно есть такое понятие, как боли роста, когда неокрепшие кости и мышцы испытывают чрезмерную нагрузку. Но существуют и ревматологические заболевания, которые дают о себе знать уже в детском возрасте. Рекомендую обратиться к ревматологу и, исключив аутоиммунное состояние, обсудить, что делать дальше. Иногда боли в ногах связаны с проблемами со стопами, например, с плоскостопием. Проконсультируйтесь с ортопедом.

О болях в спине: что делать, когда болит спина?

– Беспокоит копчик — когда сижу или во время ходьбы сильно отдает в поясницу. Операций не было, спортом не занимаюсь. Как справиться с болью в спине? (Ольга)

– Имеет смысл обратиться к неврологу и сделать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. Если относительно недавно вы стали мамой, проблемой может стать положение копчика — во время родов он отклоняется назад, чтобы пропустить ребеночка, а потом может не встать на место. Также важно понимать, все ли в порядке с желудочно-кишечным трактом и прямой кишкой. Патологии могут проявляться через дискомфорт в нижней части спины.

– Делаю дома приседания, стали болеть спина и поясница. Почему? Есть ли противопоказания для таких упражнений? (Людмила Пруткова, г. Казань)

– У нас есть поверхностные мышцы, которые отвечают за амплитудные движения, и глубокие — стабилизаторы, поддерживающие положение тела. При отсутствии регулярных тренировок они слабеют, не могут выдерживать нагрузки, а любое неосторожное движение вызывает отеки и спазмы. Возможно, ваше тело не было готово к повышенной физической активности. Но проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре все же стоит. Он подскажет, с каких упражнений начать, и покажет, как их делать. Помните, что через боль заниматься не нужно, это опасно.

Всему голова: как справиться с постоянными головными болями?

– Мучают постоянные головные боли. Мне 70 лет, есть атеросклероз сосудов мозга, гипертония, остеохондроз и избыточный вес? (Тамара Лебедева)

– Для улучшения самочувствия часто пьют сосудистые препараты, улучшающие кровоснабжение головного мозга.  Но при остеохондрозе, наоборот, нужно стимулировать отток крови, потому что уменьшена подвижность шеи. Венозный отток затруднен, потому что голова все время как будто наклонена вперед. Чтобы его улучшить, нужно делать гимнастику на разгибание шеи — осторожные наклоны назад. Обычно этого достаточно, но в некоторых случаях, например если есть глаукома, лечащий врач может прописать таблетки.

– После инсульта беспокоит шум в ушах, скачет давление. В поликлинике сказали, что это не лечится, нужно приспосабливаться. Можно ли облегчить ситуацию? (Петр Владимирович)

– При возрастных и сосудистых изменениях головного мозга страдает функция обработки звуковой волны. Чтобы слух стал более чутким, необходимо улучшать кровоснабжение — гулять, делать гимнастику. Обратитесь к неврологу, он назначит обследование и подберет терапию, которая будет поддерживать слух. Например, антидементную — чтобы не истощалось внимание и память; если они снижаются, шум в ушах может усиливаться. Рекомендую сделать нейропсихологическое обследование, чтобы понять, есть ли нарушения после инсульта и связанные с возрастом изменения. Необходимо смотреть за гигиеной ушей — очень часто снижение слуха бывает из-за серных пробок.

– Утром не могу проснуться: вялое состояние, весь день клонит в сон, и только к вечеру чувствую бодрость. Что делать? Есть избыточный вес и диабет. Во сне сбивается дыхание. (Ольга Владимировна)

– При эндокринных нарушениях часто встречается апноэ сна, нарушение вентиляции легких. Мозг в эти моменты страдает от нехватки кислорода, сон для него становится не временем восстановления, а борьбой за жизнь. Именно поэтому по утрам вы чувствуете себя разбитой, также накапливаются лишние килограммы — запасы энергии на критический случай. Необходимо как можно скорее проконсультироваться с сомнологом и сделать кардиореспираторный мониторинг. Обследование покажет, как во время сна работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Если будет установлен синдром апноэ, важно сразу же начать лечение, во время которого улучшится качество сна, нормализуется уровень сахара, уйдут лишние килограммы. Консультацию с врачом откладывать нельзя, вам необходимо находиться под наблюдением специалиста.

– Появилось чувство, что я сплю наяву, сознание неясное, рассеянность. О чем это говорит? Мне 40 лет. (Светлана)

– Ощущение нереальности происходящего может быть вызвано проявлением гормональной дисфункции. Обследуйте у эндокринолога работу щитовидной железы и уровень концентрации витамина D. Хорошо сдать общий анализ крови и на содержание железа, и с результатами прийти к доктору.

– Мне 52 года, несколько лет назад начались мигрени — лежу по нескольку дней, обезболивающие не помогают. Есть ли терапия? (Алина, г. Москва)

– Нужно обратиться к неврологу и уточнить, действительно ли это мигрень. Дело в том, что с возрастом у многих возникают проблемы с шеей, и сильные головные боли могут быть вызваны спазмированными мышцами. В этом случае нужно будет совмещать гимнастику и таблетированную терапию.

Принять меры: что такое деменция и как с ней бороться?

– Слышала, что деменцию невозможно вылечить. Но многие люди с таким диагнозом продолжают вести нормальную жизнь. Появились новые методы? (Раиса Иосифовна)

– Деменция — это собирательное название для синдромов, которые включают в себя нарушение памяти и внимания, речи, ориентации в пространстве и времени. Самая распространенная — деменция альцгеймеровского типа, после нее сосудистая. Есть препараты, которые могут существенно облегчить состояние пациента и стабилизировать прогресс заболевания. Поэтому принимать меры нужно как можно раньше. В тяжелых случаях надежды на эффект меньше. Лечиться необходимо, противодементная терапия позволяет уменьшить объем препаратов, которые корректируют поведение, раздражительность, агрессию, нарушение сна. Чтобы оценить ситуацию, неврологу понадобятся результаты МРТ и заключение нейропсихолога.

– Бабушка и мама страдали деменцией. Психиатр сказал, что это передается по женской линии. Можно ли избежать этого заболевания или как отсрочить? Мне 37 лет. (Ирина Лазарева)

– Наследуется очень мало форм деменции. Конечно, если в ряду поколений прослеживается заболевание, риск есть, но нужно учитывать и другие факторы: наличие гипертонической болезни, диабета, гиподинамию, частые или затяжные стрессовые ситуации. Чтобы не мучиться неведением, лучше обратиться к профильному неврологу, который занимается деменцией, и пройти  полное нейропсихологическое обследование. Если кажется, что проблемы и правда есть, врач посоветует профилактику или назначит лечение. Кстати, на развитие деменции может влиять и эмоциональный статус — сильные переживания, сниженное настроение.

Длинноногие, рожденные в 60-е

Ханна Дэрил

Рост — 178 см, длина ног — 106 см, длина стопы — 27, 5 см, размер обуви — 41.

Год рождения: 1960.

Американская актриса, по опросам популярных журналов, неоднократно попадала в число самых красивых звезд, а также удостоилась уникального звания «лучшее тело в истории кино». Самая ее известная работа — роль «калифорнийской змеи» в фильме Квентина Тарантино «Убить Билла».

Николь Кидман

Рост — 180 см, длина ног — 108 см, стопы — 28 см, размер обуви — 42.

Год рождения: 1967.

Американская, австралийская актриса, родившаяся на Гавайях и переехавшая вместе с родителями в Австралию. Стала знаменитой благодаря главной роли в мюзикле «Мулен Руж», а за роль в фильме «Часы» получила «Оскар». «Лицо» и «ноги» нескольких рекламных кампаний с высокими гонорарами.

Джулия Робертс

Рост — 175 см, длина ног — 111 см, длина стопы — 26 см, размер обуви — 40.

Год рождения: 1967.

Американская актриса. На актерские курсы записалась под впечатлением от успехов в кино старшего брата Эрика. Статус кинозвезды Джулия обрела после невероятного успеха во всем мире фильма «Красотка». У нее также есть «Оскар» за фильм «Эрин Брокович». Робертс неоднократно шутила насчет своей внешности — объектами шуток становились рот, зубы и даже ноги!

Синди Кроуфорд

Рост — 175 см, длина ног — 114 см, длина стопы — 27,5 см, размер обуви — 41.

Год рождения: 1966.

Американская модель, в начавшая карьеру в 16 лет. В 90-е годы попала в «пул» супермоделей. Кроме безупречных длинных ног обладает еще одной «изюминкой» — родинкой над верхней губой. Что интересно, в начале карьеры на фото родинку убирали, в том числе на обложке журнала Vogue.

Эль Макферсон

Рост — 183 см, длина ног — 123,5 см, длина стопы — 28,5 см, размер обуви — 42,5.

Год рождения: 1964.

Австралийская топ-модель, актриса. Создала собственную линию нижнего белья. Совместно с другими знаменитыми супермоделями владела сетью кафе.

Длинноногие, рожденные в 70-е

Ума Турман

Рост — 180 см, длина ног — 108 см, длина стопы — 29 см, размер обуви — 43.

Год рождения: 1970.

Американская актриса. Свое необычное имя получила в честь индуистской богини. Карьеру начинала фотомоделью, снималась в эпизодических ролях, пока наконец не сыграла в фильме «Генри и Джун», после участия в котором заработала титул «секс-символ для умных». Ее ноги, а конкретно большие ступни, очень сексуальными посчитал Квентин Тарантино. Ума снялась у него в «Криминальном чтиве», а потом — в главной роли в «Убить Билла».

Ева Герцигова

Рост — 183 см, длина ног — 112 см, длина стопы — 27,5 см, размер обуви — 41.

Год рождения: 1973.

Топ-модель родом из Чехии, участвовала в рекламных проектах, самый удачный из которых был с известной маркой нижнего белья. Снималась в фильмах «Модильяни» и «Между ангелом и бесом».

Кэмерон Диас

Рост — 175 см, длина ног — 111 см, длина стопы — 27, размер обуви — 41.

Год рождения: 1972.

Американская актриса. Внешность позволила Кэмерон уже в возрасте 16 лет начать карьеру модели и поездить по разным странам. Резиденцией для проживания девушка выбрала Голливуд. Начала сниматься в кино, ее дебют принес ей известность — это был фильм «Маска» с Джимом Керри. Один из самых известных фильмов, где снялась Кэмерон, — «Ангелы Чарли». Известна как противница пластической хирургии.

Клаудиа Шиффер

Рост — 180 см, длина ног — 118, длина стопы — 27,5 см, размер обуви — 41.

Год рождения: 1970.

Немецкая супермодель, которую не единожды признавали самой красивой женщиной в мире. Более 900 раз она появлялась на обложках разных журналов. Снималась в кино, участвовала в рекламных проектах. Считается одной из самых богатых женщин Германии.

Надя Ауэрман

Рост — 180 см, длина ног — 122 см, стопы — 27,5, размер обуви — 41.

Год рождения: 1971.

Немецкая супермодель, обладательница самых длинных ног среди супермоделей. В ее активе — 100 обложек глянцевых журналов. Также снималась в эпизодических ролях в кино.

Оксана Федорова

Рост — 178 см, длина ног — 100 см, длина стопы — 27,5 см, размер обуви — 41.

Год рождения: 1977.

Российская телеведущая, победительница конкурсов «Мисс Санкт-Петербург», «Мисс Россия», «Мисс Вселенная» — от звания была вынуждена отказаться ради защиты диссертации. Снималась в кино, сериалах, в частности в «Не родись красивой», вела телепрограмму «Спокойной ночи, малыши!». Основала благотворительный фонд «Спешите делать добро».

Адриана Скленарикова

Рост — 178 см, длина ног — 121,5 см, длина стопы — 28 см, размер обуви — 42.

Год рождения: 1971.

Супермодель родом из Словакии, училась в медицинском колледже. Завоевывала звание «Мисс лучший бюстгальтер», снималась в телесериалах. Попала в Книгу рекордов Гиннесса как модель с самыми длинными ногами.

Наоми Кэмпбелл

Рост — 177 см, длина ног — 110 см, длина стопы — 26,5 см, размер обуви — 40.

Год рождения: 1970.

Британская супермодель, первая чернокожая девушка, появившаяся на обложке журнала Vogue. Снималась в телесериалах, в музыкальных клипах знаменитых исполнителей, сама выпустила сольный альбом «Babywoman», получала звание одной из самых красивых женщин мира. Известна своим вспыльчивым характером, получила прозвище Черная Пантера. Снималась в кино и сериалах.

Длинноногие, рожденные в 80-е

Мария Шарапова

Рост — 188 см, длина ног — 121 см, длина стопы — 29 см, размер обуви — 43.

Год рождения: 1987.

Проживающая в США российская теннисистка, многократная победительница турниров Большого шлема, самая высокооплачиваемая спортсменка на протяжении нескольких лет, по данным Forbes. В конце февраля этого года заявила, что уходит из спорта.

Ирина Шейк

Рост — 178 см, длина ног — 105 см, длина стопы — 24 см, размер обуви — 38.

Год рождения: 1986.

Российская модель, живущая в Америке. Родилась в г. Еманжелинск Челябинской области. Карьеру начала в Челябинске, победив в конкурсе «Супермодель». Работала моделью в Европе, в США. Регулярно участвует в проектах Sports Illustrated Swimsuit Edition, где демонстрирует свои прекрасные ноги. В июне 2016 года снялась обнаженной, выложила фото в «Инстаграм».

Светлана Ходченкова

Рост — 180 см, длина ног — 105 см, стопы — 25,5 см, размер обуви — 39.

Год рождения: 1983.

Российская актриса, ее дебют в кино состоялся в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, а в 2011-м Светлана сыграла в Голливуде в фильме «Шпион, выйди вон», а через несколько лет с Хью Джекманом в «Росомаха: Бессмертный».

Екатерина Варнава

Рост — 181 см, длина ног — 103 см, стопы — 26,5 см, размер обуви — 40.

Год рождения: 1984.

Российская актриса, телеведущая, принимала участия в КВН, стала широко известной после участия в телепроекте Comedy Woman — в образе «секс-символа».

Ольга Бузова

Рост — 181 см, длина ног — 103 см, стопы — 26 см, размер обуви — 39.

Год рождения: 1986.

В 2007 году получила звание самой яркой блондинки страны. Стала известной сначала как участница, а затем как ведущая программы «Дом-2» — получала звание лучшей телеведущей страны. Выпустила книгу «Дело в шпильке. Советы стильной блондинки». Последние годы занимается музыкальной карьерой.

Длинноногие, рожденные в 90-е

Донг Ли

Год рождения: 1994.

Рост — 181 см, длина ног — 119 см, длина стопы — 28 см, размер обуви — 42.

Китайская модель. После учебы в университете и участия в китайской программе «Супермодель» подписала контракт с модельным агентством в Пекине. Ноги девушки сравнивают с ростом среднего китайского ребенка 7 лет.

Тем временем

Самые длинные ноги в мире принадлежат 16-летней Маки Маккин из Техаса.

Согласно «Книге рекордов Гиннесса», сейчас их размер составляет 1, 34 метра и может увеличиться с годами. Что касается предыдущего рекорда, то он принадлежал россиянке Екатерине Лисиной, чей общий рост составляет 2 метра 6 сантиметров.

Наш колумнист поделилась подробностями с места событий и рассказала, что сейчас происходит в Италии и как живется людям в эпицентре коронавирусной пандемии.

— Какова ситуация с коронавирусом в Италии? Может быть, наши СМИ слишком нагнетают?

— В Италии не страшно, если ты не заболел или если у тебя крепкий иммунитет. В больницу в интенсивную терапию под аппарат искусственной вентиляции легких попадают только те, у кого хронические заболевания и преклонный возраст, то есть те, кто сильно ослаблен. По всей Италии сейчас 12 839 заболевших, из них 1016 умерших, а 1258 — уже выздоровевших. В реанимациях находятся около 700 человек. Остальные лечатся на дому и переносят болезнь как обычное ОРВИ. Некоторые больные даже не имели температуры, они поехали сразу развлекаться, кататься на лыжах, распространять заразу. Именно из-за того, что в реанимациях стало не хватать аппаратов ИВЛ, врачи начали выбирать между пациентами, кого отключить от аппарата. Спасать было решено, конечно, более молодых. Если подключен 90-летний и привозят 80-летнего, то отключают первого в пользу второго.

В Италии очень много стариков. И хотя в реанимацию попал даже 18-летний парень из Милана, основные осложнения вирус дает все-таки пожилым людям. И, конечно, именно по этой причине началась большая паника, всеми овладел страх. Было решено закрыть страну, пока количество заболевших не пойдет на спад и все не вылечатся.

— Правда ли, что все в Италии сидят дома? Что будет, если не сидеть?

— Сначала просто все мероприятия отменили, школы закрыли, карнавалы прервали, не дав завершиться. Но основные работы продолжались, люди могли передвигаться — съездить в торговые центры и магазины, да просто в соседнюю деревню в гости к кузену на обед. С 8 марта было решено объявить Ломбардию и еще 13 регионов красной зоной, а с 10 марта — всю Италию. Это как комендантский час, только постоянный.

Чтобы выйти из дома, нужно иметь «доказанную потребность» для этого. Выйти можно только в магазин за продуктами, в аптеку или к своему врачу-терапевту. При этом подчеркивается, что запрета на выход из дома нет, а есть рекомендация. Только за невыполнение этой рекомендации могут влепить штраф 206 евро или три месяца тюрьмы. Не рекомендовано гулять с детьми, встречаться с друзьями, ходить в гости, да и вообще не рекомендовано выходить на улицу просто так. Можно поодиночке пройтись недалеко от дома, прогуляться с собакой или проехаться на велосипеде. В магазин за продуктами тоже можно только одному члену семьи.

Все остановлено, и если кому-то нужно по работе поехать за пределы своего района или своего городка, то нужно сначала скачать бланк с сайта МВД, заполнить свои данные и причину отъезда. Если тебя остановят, нужно иметь возможность доказать, что твое физическое присутствие на рабочем месте необходимо. Уже начали выписывать первые штрафы — парень в Милане шел к своей девушке, его оштрафовали. В припаркованной машине полицейские застали парочку, обоих оштрафовали за нарушение карантинного режима. Улицы больших городов патрулируют вертолеты, в маленьких ходят наряды полиции.

Пустынные улицы итальянских городов

— Как с медициной? Если заболеешь, вылечат ли итальянские врачи?

— В госпиталях сейчас коллапс, конечно. Если чувствуешь симптомы вирусной или инфекционной болезни, похожие на простуду, то нельзя идти к врачу или самостоятельно в скорую, а нужно звонить 112. Они расспрашивают о симптомах. И если понимают, что это, скорее всего, вирус, то присылают бригады взять анализ. Первых заболевших клали в больницы и держали там хотя бы сутки. Если они себя чувствовали нормально, отправляли лечиться на дому. Сейчас смотрят — если человек не задыхается и переносит болезнь как обычный грипп, то его просто оставляют дома. Если все сложно, то кладут в больницу, и это бесплатно для больного. Как и сам анализ. В отличие от других стран, где цена анализа может доходить до 3000 долларов.

— Как на ситуацию смотрят местные жители?

— Мнительные — боятся и трясутся. Наши соседи уже три недели не выходят из дома, заперлись, даже ставни не открывают. Только сосед мусор перебежками раз в неделю выносит, с маской и водолазными очками на лице. Другие пользуются вынужденной остановкой сделать наконец домашние дела, которые давно откладывали. Мой муж, к примеру, полку прибил на кухне (три месяца просила), порядок в гараже навел, газон подстриг, забор покрасил. Лучше всех, конечно, тем, кто переведен на хоум-офис. Наш знакомый включает музыку, поет и в офисном чате все так же сплетни перетирает, как обычно. Они зарплату не теряют, как частники. Вообще экономический вопрос сейчас стоит даже более остро. Неопределенность в будущем, как выкарабкиваться из кризиса, который вот-вот нагрянет с этой вынужденной остановкой всего и вся, на что жить?

— Как итальянцы переживают сидение дома?

— Взаперти общительным итальянцам, конечно, тяжело. Практически всю страну посадили под домашний арест. И они пошли в соцсети. Записывают смешные видеообращения к другим гражданам на YouTube, коротают время шутками на Facebook, телефоны плавятся от разговоров. Обсуждают теории заговоров, мол, высадились где-то 30 тысяч американских солдат на итальянских берегах, без масок, нашли время для учений, небось Россию хотят захватить. Но это им скучно долго обсуждать, поэтому быстро переключаются на оперное пение в собственном исполнении, пока пиццу готовят. И ждут 3 апреля как официально назначенной даты освобождения! Готовятся искренне радоваться всем тем простым вещам, которые раньше не ценили.