Здоровье

Наверное, подавляющее большинство женщин мечтает хотя бы немного похудеть — или для начала скорректировать пищевые привычки и есть меньше вредных, но таких вкусных десертов и снеков. Но бороться с силой воли бывает очень сложно. Даже спустя недели трудной, но успешной диеты может возникнуть мимолетное желание полакомиться «запрещенкой». И как же непросто ему противостоять!

Именно поэтому ученые десятилетиями ищут новые и эффективные методики, которые действительно могут повлиять на нашу тягу к вредным пристрастиям.

Так, еще в конце 1990-х свой способ снижения аппетита миру представил Алан Хирш — американский ученый-невролог, глава Фонда изучения запаха и вкуса. Всю свою жизнь Алан посвятил анализу ароматов и помог множеству компаний, желающих привлечь внимание к своим продуктам при помощи запахов.

Главной концепцией исследований Хирша стало следующее: отбивать аппетит необязательно при помощи непривлекательных ароматов, которые вызывают отвращение и моментально отгоняют мысли о еде. Благотворно влияют на наши рецепторы и приятные, вкусные запахи.

Может показаться, что ароматы, присущие любимым продуктам и блюдам, наоборот возбуждают желание поскорее поесть. С некоторыми запахами это действительно так. Однако целая группа натуральных растительных ароматов «работает» в совершенно другом направлении. Они подавляют эмоциональный голод и заставляют отказаться от мысли перекусить чем-то притягательным.

Так, в самом первом исследовании Хирша приняли участие более трех тысяч добровольцев с лишним весом. Всем им были выданы мини-ингаляторы с ароматами мяты, зеленого яблока и банана. Они должны были вдыхать их каждый раз, когда возникает чувство голода, но при этом не менять свой привычный режим питания.

Результаты оказались ошеломляющими. За полгода эксперимента многие из испытуемых смогли заметно похудеть, а также избавиться от тяги к соленому, жирному и сладкому!

Так, одна из участниц наблюдения вспоминала случай, как всегда машинально съедала пончик, которым ее угощал коллега, но после того, как сделала пару вдохов ароматических масел, потеряла к своей любимой выпечке интерес.

С тех пор методика американского ученого неоднократно подвергалась новым проверкам и всегда доказывала свою эффективность — конечно, при добросовестном выполнении условий худеющими испытуемыми. Способ Хирша стал базой современной ароматерапии и регулярно используется в создании средств для подавления негативных эмоций и аппетита.

Так, известная в России компания по доставке здоровой еды Grow Food совместно с Библиотекой Ароматов (Demeter) выпустила арома-свечи, которые подавляют аппетит. В коллекцию вошли три свечи с ароматами, рекомендованными Хиршем: «Ты не вспомнишь о вишневом пироге» с нотами сакуры, «Ты забудешь о шарлотке» с яблоком и корицей, а также «Не дам думать о лимонном тарте» с ярким цитрусовым ароматом.

В следующий раз, когда вам захочется чего-то вредного, просто зажгите их и насладитесь сладкой композицией, которая отгонит мысли о лишнем приеме пищи и позволит сохранить фигуру.

А вы бы хотели попробовать ароматерапию в борьбе с весом?

Фото: Getty Images

Долгое время в сети обсуждали возможность внедрения чипов с помощью вакцины от коронавирусной инфекции. Мы решили обратиться к специалисту и выяснить, возможно ли это с технической точки зрения.

С одной стороны, новая вакцина может вызывать сомнения и основной причиной является оперативное создание. Несмотря на то что она проходила ряд исследований, в том числе прививались добровольцы, обычное время для разработки подобных вакцин занимает гораздо больше времени. Но мы живем в веке нанотехнологий, где многое возможно.

Для начала необходимо понимать, как работает вакцина и из чего состоит. Вакцина создана из штаммов двух компонентов: ОРВИ и аденовирусы, один из которых замороженный, потому что его и нельзя хранить при температуре меньше 18 градусов, иначе он просто распадется. Это штамм вакцины серотипов аденовирусов (множественные аденовирусы собраны, и из них выделен штамм 26). Далее выделяется ДНК белка этих вирусов. Белковая фракция нужна для иммунного ответа, что и является основной задачей процедуры. Если после первой вакцины его нет, тогда через 21 день проводится повторная.

Стоит также учитывать, что во время прививки и после, в течение получаса, необходимо оставаться под наблюдением врачей, так как в состав вакцины входят компоненты, которые могут вызвать аллергическую реакцию: спирт, аминокислоты и другие. Также важно понимать, что вакцина не сохраняет свои действия в течение всей жизни человека, поэтому и делаются повторные процедуры с разной периодичностью, время перерыва определяется индивидуально, исходя из особенностей организма.

В период пандемии на многие вещи мы стали смотреть другими глазами, и информация в интернете еще больше охватывает наше внимание. К сожалению, полученные эмоции могут вызвать как радость, так и породить страх и панику. Для своего душевного спокойствия стоит понимать, что не вся информация в соцсетях написана специалистами. Зачастую это могут быть слухи, как, например, новость о чипировании населения.

Теоретически сам чип настолько маленький, что вполне мог бы быть в этой вакцине, представляя собой наночастицу, которую можно ввести на клеточном уровне. Но, обращаясь к логике, можно опираться сразу на несколько успокаивающих факторов:

• Если бы понадобилось чипировать все население планеты, то причем тут вакцина от коронавируса. В жизни все делают те или иные прививки: от гриппа, оспы и так далее. При желании нас уже могли давно чипировать, и не обязательно на клеточном уровне. Вполне достаточно мобильных телефонов.

• Вакцина была создана очень быстро. А если бы туда еще и чипы помещали, то, возможно, мы бы не дождались препарата.

• Это невыгодно с экономической точки зрения, ведь вакцина делается повторно, а потом по мере исчезновения антител она вводится. Получается, в организме человека может оказаться десятки чипов, что не имеет никакого смысла.

В данный момент люди должны понимать, что мы живем в едином информационном поле, в котором периодически вспыхивают беспочвенные слухи, вводящие население в панику. Однако эти слухи не имеют ничего общего с действительностью.

Елена Зарубина рассказала о влиянии волейбола на организм: «На самом деле в волейболе задействованы все мышцы: в развитии нашего мышечного корсета этот вид спорта многогранен. Должны быть очень крепкие связки стоп, коленного и плечевого сустава. Безусловно, сильная спина. В профессиональных командах даже есть специальные тренеры, которые разминают команду перед тем, как спортсменки возьмут в руки мяч. В ход идут растяжка и различные фитнес-упражнения, в том числе и те, что указаны ниже».

Тренировку провела актриса Снежана Самохина, которой эти советы помогли во время съемок второго сезона волейбольного хита.

Упражнения для рук и спины

1. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки в стороны, согнутые в локтях, параллельно полу. Не меняя положения ног, делаем повороты влево и вправо. Разминаемся так в течение минуты.

2. Ноги и руки в том же положении. Лопатки свели вместе, спина прямая. Делаем махи руками, согнутыми в локтях, вперед и назад в течение минуты.

3. Ноги на ширине плеч. Делаем круговые вращения прямых рук, держа лопатки сведенными вместе. Сначала выполняем одной рукой 25 вращений вперед, потом 25 вращений назад. Меняем руки.

4. Ноги на ширине плеч, колени прямые, руки, согнутые в локтях. Наклоняемся вперед, пытаясь достать пол локтями. «Пружиним» тело в течение минуты.

Упражнения для ног 

1.  Опустились на колени. Одной ногой делаем выпад, оставляем под углом в 90 градусов. Вторая нога «уезжает назад», расслабленная. Руки оставить на колене. «Пружиним», растягивая мышцы бедер. Меняем ноги. Выполняем упражнение по 40 секунд на каждую ногу.

2. Скрепляем ладони, делаем вид, что присаживаемся, фиксируем это положение и держимся в нем как можно дольше.

3. Прыгаем с прямой спиной на одном месте в течение минуты. Стараемся подпрыгнуть как можно выше, будто хотим допрыгнуть до потолка.

4. Прыжки «звездочкой». Прыгаем на месте. Одновременно с прыжком разводим прямые ноги в стороны, а руки — под углом 45 градусов вверх.

5. Легли на пол, руки в стороны, ноги, согнутые в коленях. Постепенно опускаем ноги в одну сторону, приближая колени к полу. По 40 секунд на каждую сторону.

Больше о волейболе в сериале «Дылды», премьера которого состоится 1 марта в 19.00 на СТС.

Фото: пресс-служба, Pavel Tabarchuk.

Правильная мотивация для похудения — уже сама по себе довольно веская заявка на то, что вы добьетесь цели и похудеете ровно так, как и задумали. Особенно отрадно, что существует несколько разных способов, как мотивировать себя на похудение.

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.

• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.

• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

39-летняя Палома Фэйт — известная британская актриса и певица. На днях артистка вновь испытала счастье материнства, родив своего второго ребенка — дочь, имя которой пока тщательно скрывает от публики.

И хотя Палома не показывает многочисленным фолловерам новорожденную наследницу, она щедро делится другими подробностями касаемо своего опыта родов.

Так, артистка показывала снимки, сделанные в операционной во время ее родов. А еще звезда вела в своем Инстаграме так называемый «Дневник беременности», который теперь переквалифицировался в «Дневник молодой мамы».

Важный пункт в новых заметках — кормление дочери грудью. К сожалению, гладко этот процесс не стартовал. У Паломы было диагностировано острое нагрубание молочных желез, из-за чего в груди появилась сильная болезненность и отвердение.

«Мои груди твердые, как скалы! Это так больно… Я пытаюсь что-либо сделать, но мой ребенок еще слишком маленький, чтобы выпить все молоко и избавить меня от мучений», — делится звезда.

Действительно, подобный диагноз зачастую связан именно со слишком активной выработкой грудного молока и переполненностью молочных желез. Чаще всего с ним сталкиваются как раз новоиспеченные мамы, организм которых еще не успел привыкнуть к новой «обязанности».

И все же Паломе удалось хотя бы немного облегчить ситуацию. И в этом ей помогли не массаж, не горячий душ и не сцеживание, а всего лишь… капустные листья, приложенные к груди.

Многим интернет-пользователям подобный метод показался довольно странным. Судя по всему, среди западных мам капустные компрессы распространены не так широко, как в России, где этот способ, кажется, знаком абсолютно всем.

Что удивительно, медики даже не пытаются критиковать силу воздействия капустных листьев. Они признают, что эффект от подобных примочек в области груди действительно есть.

«Их воздействие схоже со стандартным компрессом. Холодный лист капусты постепенно нагревается от тепла тела и с помощью этого происходит расширение протоков молочной железы, и отхождение молока улучшается», — объясняет врач-онколог-маммолог клиники «Креде Эксперто» Илья Яковлев.

К тому же, листья капусты обладают бактерицидными действиями и помогают заживлять трещины и микрораны на груди. Все благодаря составу зеленого овоща, богатого важными витаминами и микроэлементами.

Именно благодаря этому специалист не видит вреда в применении капустных листьев при проблемах с кормлением. Но только если подобные компрессы будут использоваться как вспомогательное средство перед обязательной консультацией с врачом.

«Как таковые капустные листья не смогут справиться с застоями. Для этого требуется постоянное сцеживание и прикладывание ребенка к груди, а также другие, уже лечебные меры. Также не стоит умалять важность УЗИ молочных желез, чтобы исключить развитие гнойного мастита. При этом диагнозе любые согревающие методики (в том числе и компрессы с капустой) категорически запрещены и лишь ухудшат ситуацию», — предупреждает маммолог.

А вы когда-нибудь делали капустные компрессы для груди?

Фото: @palomafaith/Instagram, Getty Images

Косточка на ноге — проблема не только косметическая. Деформация стопы не просто уродует ногу, но и ухудшает самочувствие из-за постоянной боли и воспаления. Выбор удобной, но при этом элегантной обуви превращается и вовсе в непосильную задачу.

Предательская косточка на ноге: женская расплата за стремление к красоте

То, что в обиходе мы называем косточкой на большом пальце ноги, на научном языке звучит как вальгусная деформация пальца стопы. Никакой «шишки» или дополнительной отдельной косточки на ноге нет. Это только так кажется. На самом деле — это отклонение первой плюсневой кости стопы во внутреннюю сторону с одновременным наклонением большого пальца наружу.

Если на проблему сразу не обратить внимание, то ситуация со временем только ухудшится. Постепенно косточка будет выпирать все сильнее. И это не только «изуродует» ногу, но и станет причинять сильную боль при ходьбе. А кроме того создаст невероятные трудности при выборе обуви.

Бывает, что косточку на большом пальце ноги принимают за артроз, подагру или отложение солей. Поставить диагноз может только врач-ортопед на основании визуального осмотра и рентгена стоп, а также анализа крови.

Самое обидно, что этому заболеванию, в первую очередь, подвержены женщины. По статистике, дамы в 20 раз чаще сталкиваются с деформацией большого пальца, чем мужчины!

А ведь мы так любим покрасоваться в изящных туфельках на тонком каблучке. По мнению врачей, у прекрасного пола врожденная слабость мышечно-связочного аппарата — он гораздо эластичнее, чем у мужчин. Нам бы беречь ножки. А мы, наоборот, «забираемся» повыше, на шпильки, вот стопа и не выдерживает нагрузку, расплющивается и деформируется.

Беременность, лишний вес или чрезмерное увлечение некоторыми видами фитнеса лишь усугубляют ситуацию — косточка на большом пальце ноги может «вырасти» за считаные месяцы.

Также играет роль и наследственный фактор: если у мамы и бабушки были подобные проблемы, то вы однозначно в группе риска. Не стоит думать, что шишкообразные косточки на ногах — это возрастная проблема. Достаточно часто деформация большого пальца ноги проявляется и у молодых девушек лет 12-15. В этом случае после 25 лет, когда организм перестает расти, косточка оперативным путем корректируется.

Среди других причин, провоцирующих образование косточки на большом пальце ноги, — избыточный вес, длительная ходьба, перенесенные заболевания хрящевой ткани сустава, а также плоскостопие.

Как образуется «неправильный» угол, из которого вырастает косточка на ноге

Итак, что же происходит с ногой, если на нее обрушивается дополнительная нагрузка? Здоровая стопа имеет два свода — поперечный (между основаниями пальцев) и продольный (по внутреннему краю стопы). Своды выполняют роль естественных амортизаторов, смягчая тряску при ходьбе. Если нагрузка на стопу распространяется неодинаково, то мышцы и связки постепенно ослабевают, своды проседают и уплощаются. Это отражается и на плюсневых костях стопы, которые при нормальном анатомическом строении должны быть параллельно друг другу.

Если же стопа уже расплющена, стала шире, а мы все по-прежнему ходим в тесной узкой обуви, то происходит следующее. Первая плюсневая кость постепенно отклоняется от своего правильного положения. Смещение пальца и этой кости ведет к образованию так называемого вальгусного угла. Головка плюсневой кости является его вершиной, которая со временем утолщается и преобразуется в ту самую косточку на большом пальце н6оги, которую не скроешь.

Стадии вальгусной деформации большого пальца ноги:

1. Первая стадия: смещение не больше 20 градусов. Неприятных ощущений нет, только эстетическое неудобство.

2. Вторая стадия: смещение 20-30 градусов. При длительной ходьбе появляются болевые ощущения.

3. Третья стадия: смещение 30-50 градусов. Косточка не дает ходить, болит, подобрать удобную обувь становится непросто.

4. Четвертая стадия: смещение больше 50 градусов. Постоянная боль и непрекращающийся воспалительный процесс приносят мучения даже в состоянии покоя. Деформация начинает затрагивать и другие фаланги пальцев.

Лечение косточки на большом пальце ноги: ванночки не помогут!

Что бы ни писали на просторах интернета адепты народной медицины, примочки, ванночки, компрессы и йодные сеточки от косточки на ноге не избавят. Все эти меры могут лишь на время облегчить страдания, сняв боль и тяжесть в ногах. Если деформация небольшая, то ее можно скорректировать при помощи различных ортопедических средств. Например, очень эффективно на начальной стадии заболевания ношение ночного отводящего бандажа, который фиксирует большой палец ноги в правильном положении. Конструкция не позволяет с ней ходить, а вот сну она не мешает. Получается своего рода лечебный сон.

Для ежедневной носки существуют специальные корригирующие прокладки, которые защищают от давления косточки обувью и формируют правильное расположение большого пальца, а также различные межпальцевые перегородки.

При любой стадии развития заболевания, обязательно надо носить ортопедические стельки. Они не только помогут правильно распределить нагрузку на стопу, разгружая проблемную зону, но и снимут напряжение с суставов ног и позвоночника. Залог успешного лечения косточки на большом пальце ноги в ее начальной стадии развития — стелька, изготовленная индивидуально под вашу ногу с учетом особенностей стопы, свода и размера. Современные стельки очень тоненькие (2-3 миллиметра), легко помещаются в любую обувь, то есть можно носить со своими обычными туфлями. И делаются они очень быстро, 20-30 минут — и стельки готовы.

И, конечно, врач подберет индивидуальный комплекс терапевтических процедур: массаж, физиотерапия, лечебная физкультура, а также процедура аппаратного вытяжения — все эти методы помогут остановить развитие заболевания и не допустить дальнейшей деформации стопы.

Методы хирургической коррекции

Тем не менее, на сегодняшний день наиболее эффективным методом лечения «шишек» на ноге является хирургическая коррекция.

«Реконструкцию» стопы во многих клиниках проводят закрытым способом, то есть с помощью небольших проколов. Кость скрепляют специальными винтами, которые не надо потом удалять. После операции гипс, как это было раньше, не накладывают. Послеоперационный период в среднем составляет где-то два-три месяца. Первое время — это ношение специальной послеоперационной обуви, в которой нет нагрузки на передний отдел стопы. Затем можно переходить на ортопедическую обувь, либо передвигаться с помощью костылей или палочки.

Важно понимать, что с помощью операции устраняется только косметический дефект (то есть сама «шишка», косточка на ноге), но восстановления поперечного свода стопы не происходит. Чтобы косточка больше не появлялась, придется всю жизнь носить только правильную обувь с супинатором и ортопедические стельки.

Профилактика появления косточки на большом пальце ноги

Однако, какими бы ни были инновационные технологии, лучшее лечение — это профилактика. В данном случае — правильная обувь, широкая в поперечнике, с круглым мысом, выполненная из мягких материалов и с каблуком не выше 4 см. Если вы не можете отказаться от шпилек, то обязательно вставляйте специальную стельку для высоких каблуков с поперечным корректором для поддержания стопы. Кстати, занятия бегом или прыжковыми видами спорта тоже могут спровоцировать образование косточки на ноге, так как во время тренировки перегружается передний свод стопы. Решение проблемы — ношение специальной спортивной обуви для конкретного вида двигательной активности.

И еще один совет — впереди лето, многие отправятся на море. Нет ничего лучше для профилактики выпирающих косточек на ногах, чем хождение босиком по песку или мелкой гальке. Такой массаж прекрасно укрепляет связки стопы и помогает избежать развития плоскостопия и других заболеваний суставов.

Фото: Getty Images