Елена Зарубина рассказала о влиянии волейбола на организм: «На самом деле в волейболе задействованы все мышцы: в развитии нашего мышечного корсета этот вид спорта многогранен. Должны быть очень крепкие связки стоп, коленного и плечевого сустава. Безусловно, сильная спина. В профессиональных командах даже есть специальные тренеры, которые разминают команду перед тем, как спортсменки возьмут в руки мяч. В ход идут растяжка и различные фитнес-упражнения, в том числе и те, что указаны ниже».
Елена Зарубина
серебряный призер Олимпийских игр 2004 года, двукратный бронзовый призер чемпионатов мира, двукратная чемпионка Европы
Тренировку провела актриса Снежана Самохина, которой эти советы помогли во время съемок второго сезона волейбольного хита.
Упражнения для рук и спины
1. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки в стороны, согнутые в локтях, параллельно полу. Не меняя положения ног, делаем повороты влево и вправо. Разминаемся так в течение минуты.
2. Ноги и руки в том же положении. Лопатки свели вместе, спина прямая. Делаем махи руками, согнутыми в локтях, вперед и назад в течение минуты.
3. Ноги на ширине плеч. Делаем круговые вращения прямых рук, держа лопатки сведенными вместе. Сначала выполняем одной рукой 25 вращений вперед, потом 25 вращений назад. Меняем руки.
4. Ноги на ширине плеч, колени прямые, руки, согнутые в локтях. Наклоняемся вперед, пытаясь достать пол локтями. «Пружиним» тело в течение минуты.
Упражнения для ног
1. Опустились на колени. Одной ногой делаем выпад, оставляем под углом в 90 градусов. Вторая нога «уезжает назад», расслабленная. Руки оставить на колене. «Пружиним», растягивая мышцы бедер. Меняем ноги. Выполняем упражнение по 40 секунд на каждую ногу.
2. Скрепляем ладони, делаем вид, что присаживаемся, фиксируем это положение и держимся в нем как можно дольше.
3. Прыгаем с прямой спиной на одном месте в течение минуты. Стараемся подпрыгнуть как можно выше, будто хотим допрыгнуть до потолка.
4. Прыжки «звездочкой». Прыгаем на месте. Одновременно с прыжком разводим прямые ноги в стороны, а руки — под углом 45 градусов вверх.
5. Легли на пол, руки в стороны, ноги, согнутые в коленях. Постепенно опускаем ноги в одну сторону, приближая колени к полу. По 40 секунд на каждую сторону.
Больше о волейболе в сериале «Дылды», премьера которого состоится 1 марта в 19.00 на СТС.
Фото: пресс-служба, Pavel Tabarchuk.
1 марта 2021
