Лайфхаки

Обычно у человека хорошо развито одно полушарие, чаще левое. Но во время рисования мозг включает в работу и второе, менее активное.

Вспомните свое детство, наверняка вас увлекало это занятие. Конечно, далеко не каждый становится художником. Но это и не важно! Главное — процесс, а не результат. Дизайнер-иллюстратор Александра Чевычалова как никто другой знает о пользе рисования.

• Рисование помогает раскрыть творческий потенциал. Оно побуждает мыслить креативно, находить нестандартные решения в обычных ситуациях. Даже простое раскрашивание картинок заставляет мозг подходить к задаче творчески — ведь нужно подобрать определенную цветовую гамму.

• Негативные мысли уходят прочь. Когда вы заняты творческим процессом, то сконцентрированы только на нем. Вашему мозгу некогда думать о проблемах на работе, нехватке денег и даже карантине. Мозг полностью поглощен процессом выведения линий, наложения теней и подбором подходящего цвета. Все это полностью вытесняет из мозга мыслительный мусор.

• Улучшается концентрация внимания. Рассеянное мышление сегодня присуще не только детям, но и многим взрослым. Из-за бешеного ритма жизни и нестабильности способность к концентрации сильно снижается. А рисование помогает ее восстановить. Опять же потому, что этот процесс фокусирует на себе все клетки головного мозга.

• Разгружается мозг. Это воздействие рисования на мозг схоже с медитацией, во время которой уходят все лишние мысли. Мозг как будто очищается, отдыхает. Медитацию можно заменить рисованием. И психологи давно используют эту технику под названием арт-терапия.

• Расслабляет в любое время и в любом месте. Что нужно для рисования? Листок бумаги и карандаш. Эти предметы обычно всегда есть под рукой. Так что, испытывая стресс или просто скучая, ожидая приема к врачу, в самолете, дома на карантине, в следующий раз попробуйте начать рисовать. И вы заметите, как скука или стресс просто растворятся.

• Беспокойство тоже уходит. Мы живем в век, когда тревожное расстройство занимает одно из первых мест среди всех заболеваний. Существуют различные техники, купирующие тревогу. А кому-то даже приходится принимать медикаменты. И опять на помощь приходит рисование. Оно снижает беспокойство уже через полчаса после начала творчества.

• Улучшаются навыки движения. За счет моторики и зрительного восприятия. В процессе рисования задействуются двигательные, зрительные, творческие, мыслительные процессы. Чтобы, к примеру, раскрасить рисунок, нужно четко работать внутри контурной линии. Это потребует немалых двигательных и зрительных усилий.

Взяв на заметку эти 7 пунктов положительного воздействия рисования на ваш мозг, вы защитите себя от многих неприятностей. Причем простым и увлекательным способом. Прощай, Альцгеймер!

Дружба — это нечто большее, чем просто хорошие отношения с человеком, периодические встречи и звонки. Это не коллега или приятель, а человек, с которым есть особая эмоциональная и психологическая связь.

Найти одного настоящего друга не так уж легко, особенно в современном мире, где общество страдает от социальной изолированности из-за вредной привычки вечно сидеть, уткнувшись в гаджеты. А ведь дружба — это не только про эмоции, но и про физическое здоровье!

Польза дружбы для здоровья: что думают врачи?  

Эмоциональную связь между друзьями многие врачи считают даже более значимой, чем связь мужчины и женщины, которые состоят в отношениях. Один американский научный журнал провел исследование, которое выявило, что люди, имеющие друга, меньше подвержены преждевременному старению и стрессу, у общительных и социальных людей такие показатели, как давление, индекс массы тела, маркер воспалений в норме, в отличие от асоциальных людей.

Также в 1989 году журнал The Lancet опубликовал выводы об эксперименте, в котором участвовали две группы женщин с раком молочной железы. В первой группе регулярно проводились встречи с целью моральной поддержки женщин, столкнувшихся с бедой. Вторая группа справлялась в одиночку с эмоциональным состоянием во время лечения. Оказалось, что динамика лечения в первой группе была более положительной, да и после излечения недуга эти женщины прожили дольше (David Spiegel, The Lancet, 1989).

Вот еще одно доказательство целительной силы дружбы. Американский профессор Билл Чопик доказал, что благодаря дружеским отношениям хронические заболевания протекают вяло и не ярко выражены. В выборке участвовали 280 тысяч человек, имеющих хронические недуги. Конечно же в качестве друга рассматривались именно те люди, которым можно поплакать в жилетку, все-все рассказать и поделиться не только фактами, но и мыслями, опасениями, страхами и желаниями.

Дружба полезна для здоровья! Мнение психологов

В 2007 году в СМИ Великобритании появилась статья с заголовком «Ожирение заразно!», которая гласила, что если человек страдает от ожирения, то, скорее всего, его друзья также столкнутся с этим недугом. Все потому, что мы влияем друг на друга, перенимаем привычки. Но! Позитивный момент в том, что этот принцип действует и в обратном направлении. То есть мы можем подавать хороший пример, вдохновлять и мотивировать стать лучше.

Психологи утверждают, что друзья помогают нам, оказывают поддержку, выравнивают эмоциональный фон, повышают самооценку и помогают бороться с негативом в жизни.

Что лучше: один реальный друг или 10 из соцсетей?

Как бы грустно это ни было, но виртуальные друзья никогда не заменят реального общения, тактильного контакта между друзьями, дружеских реакций, живых диалогов, жестов и взглядов, которые вырабатывает определенные гормоны в организме, отвечающие за чувство радости, привязанности, гармонию и умиротворение. Поэтому психологи в один голос твердят, что людям, особенно подросткам, не нужно гнаться за количеством друзей, тем более в социальных сетях, а лучше постараться завязать пусть одни, но прочные реальные дружеские отношения. Даже блогеры с десятками и сотнями тысяч фолловеров признавались, что не имеют настоящих близких друзей, оттого и чувствуют себя одиноко и опустошенно. Поэтому им приходится прибегать к иным способам достичь счастья в жизни!

Дружбу нужно заводить с детства

Исследования психолога Рейчела Нара показали, что те, у кого в подростковом возрасте был надежный и верный друг, будучи взрослыми, реже страдали от депрессий и повышенного чувства тревожности. В данном исследовании участвовали около 170 людей различных национальностей и степени достатка. Вывод: дружба помогает становлению ментального здоровья подростка!

Интересный факт о дружбе

Замечали ли вы, что друзья часто похожи? Ученые выдвинули гипотезу о том, что мы выбираем себе друзей, похожих на нас генетически. Как именно мозг понимает, что человек схож с нами по ДНК, пока не выяснили. В качестве предположений — черты лица, тембр голоса и даже запах. К слову, ученые изучили состояние человека в момент дружеской встречи и выявили формулу дружбы, которая состоит из девяти аминокислот, являющихся основой гормона окситоцина.

Если анализировать более узко, то друзья — это обычно те люди, которым мы можем доверять. Например, тайну. Помимо этого они чаще всего имеют схожие вкусы в музыке, литературе, схожее мировоззрение, культурные ценности и качества личности. А от подобного доверия к кому-либо уменьшается выработка гормонов стресса.

Резюмируя все вышесказанное, нам бы хотелось отметить еще одно занимательное утверждение ученых Австралийского университета Флиндерс. Они доказали, что одиночки по жизни имеют более слабую иммунную систему. А нехватка эмоциональной, крепкой, дружеской связи гораздо губительнее, чем употребление алкоголя или курение!

Увы, у каждого наступают времена, когда нужно потуже затянуть поясок. Кто-то сразу начинает искать чудодейственные советы, как экономить деньги, а кто-то делает ревизию бюджета и пересматривает траты. В любом случае и тем, и другим будет полезна статья, в которой собраны приятные скидки и бонусы.

Утренняя скидка в «Подружке»

Каждый день с 9 до 12 часов в магазинах и на сайте сети действует дополнительная скидка по дисконтной карте. Независимо от того, какой процент вам удалось скопить, он будет увеличен на 5%. Приятный бонус, ради которого можно и встать немного пораньше.

Бонус Lamoda за подписку

Сайт предлагает купон на скидку в 10% за подписку на свои новости. Все, что нужно, — это дать адрес электронной почты и подтвердить его. После того, как все формальные процедуры будут выполнены, вам пришлют персональный купон, использовать его можно всего один раз. О других своих акциях сайт часто пишет в специальном разделе. К примеру, сейчас на нем можно купить товары из категории Outletсо скидкой до 75%.

Выгодное предложение «Эксмо»

Издательство предлагает написать рецензию на прошлую книгу и получить комплимент. Обзоры без фотографий наградят скидкой в 10%, а авторы рецензий с изображениями книги могут получить бонус до 20%. К участию допускаются только те отзывы, которые прошли модерацию.

Товары недели в «Кораблике»

На сайте магазина есть специальный раздел, который предлагает игрушки со скидками. Ассортимент меняется из неделю в неделю. Скидки вполне приличные, в районе 20%. Кроме того, сейчас активно идет сезонная распродажа — самое время покупать вещи на грядущую осень или зиму.

Акции в «Рив Гош»

Каждый месяц сеть готовит приятные бонусы и подарки. К примеру, до конца этого месяца можно приобрести все товары Pupa со скидкой до 40%. Кто давно мечтал обновить косметичку, то сейчас самое время сделать это без особого ущерба для бюджета.

Скидка на весь чек в O’Stin

До 6 мая, совершая покупки на сайте магазина, можно получить скидку на весь чек. Главное — набрать нужную сумму для бонуса. Так, например, набрав товаров на 2500 рублей и больше, вы получаете скидку 20%, на чек с суммой от 3500 рублей скидка составит 25%, а при покупке на 5000 рублей — 30%. В акции участвуют все позиции бренда.

Из-за строгой изоляции по причине эпидемии коронавируса очень многие учатся работать из дома. Но как постоянно трудиться на удаленке, многие не представляют. Расскажу о своем опыте, который может пойти на пользу тем, кто пожелает стать фрилансером, или кому сложно уже сейчас выдержать испытание закрытым пространством.

Должна сказать, что данный текст я пишу в постели. И это наглядный пример того, чего никогда нельзя делать. Нельзя работать в кровати и отвечать на официальные письма, распластавшись по дивану. Это признак того, что границы между вашей личной и профессиональной жизнью полностью исчезли. Это означает то, что вы никогда больше не будете хорошо спать по ночам, потому что линия между работой и отдыхом будет стерта. И это перспектива того, что в данной постели вам не будет настоящего расслабления, потому что вы находитесь на «офисной» простыне.

Хороший надомник встает сразу же, как только просыпается, и после принятия душа и питательного, насыщенного белком завтрака надевает что-то вроде спортивного костюма и идет в свой стильный домашний офис. Идея заключается не в том, что ваш босс может прийти и проверить вас в любой момент в течение дня, а в том, что ваш внутренний руководитель отчитает вас как минимум за сутулость.

У меня происходит немного по-другому. Я просыпаюсь в 7 утра, включаю музыку и приступаю к несложному уходу за кожей, который 36-летняя женщина должна делать каждый день. Я стараюсь держаться подальше от социальных сетей до 11 утра. Утренняя виртуальная встреча с френдами приводит к зависимости переписываться весь день.

В 8:30 я обустраиваюсь в своих настольных джунглях из папоротников и суккулентов и начинаю работать. Проверка почты, написание текстов, верстка материалов, планерки и интервью по скайпу — все это обыденная часть трудовых будней надомника. Перерывы делаю с учетом своих интересов: просмотр новостей и любимых мною короткометражек. Меня никто не гонит, кроме меня самой, поэтому примерно в полдень я занимаюсь спортом (для активного образа жизни обустроена лоджия). В это время мое тело работает, зато мозг отдыхает. На обеденный перерыв в «спортзал» я беру с собой салат, воду, фрукты, хорошую музыку и вид из окон на людей.  При этом никто не мешает мне сделать пробежку на природе, но в этом случае расслабление гарантировано на пару дополнительных часов и рабочий день может затянуться. Полноценные прогулки я оставляю на субботу и воскресенье.

В рабочий день путь от «офиса» до обеденной зоны или до спортивного зала составляют несколько десятков метров моей квартиры. Работаю примерно до 7 вечера.  

В неудачный день (думаю, что у меня есть один или два бестолковых дня в месяц) я меняю распорядок дня. Такое бывает, когда просыпаюсь и безуспешно пытаюсь побороть желание проверить почту. Я провожу пару часов, читая «Фейсбук» и жалуясь подруге в WhatsApp. Я чувствую себя напряженной, рассеянной и несфокусированной, не могу войти в поток работы, не делаю никаких упражнений и в 3 часа дня опять хочу спать. Обычно могу все исправить, отправившись на легкую прогулку с бутербродами в рюкзачке, но снова ложусь спать, успокаиваясь с помощью очередной серии «Утреннего шоу». Я считаю, что каждый из нас нуждается по крайней мере в одном рабочем дне в месяц, когда мы остаемся горизонтальными, в пижаме, возможно, полусонно следя за электронной почтой и периодически дремля. Подозреваю, что большинство людей могут вздремнуть в течение недели и сидя дома, при этом получить достаточное количество обязанностей, не упуская заработок.

Когда я работала в офисе, у меня было очень мало мотивации, чтобы закончить свою работу побыстрее, потому что это всегда приводило только к большему количеству заданий. Теперь, когда я тружусь из дома, я никогда не пропускаю дедлайн, потому что если я работаю быстро, то рано возвращаюсь домой. И знаете что? Я уже дома!

Если вы в настоящее время в самоизоляции и новичок в домашнем труде, рассмотрите этот период как возможность для эксперимента. У вас есть шанс узнать, в чем вам лучше работается: в деловом жакете, привлекательном платье или в полотенце. Попробуйте поработать в постели. Затем попытайтесь превратить книжную полку шкафа в рабочий стол руководителя. Найдите свое идеальное время для обеденного перерыва.

В домашней рутине есть только одно правило: измените ее, если вам что-то кажется неправильным. Спросите себя, когда вы в последний раз ели, спали или умывались. Почти все профессиональные драмы и катастрофы, с которыми я сталкивалась за последние несколько лет, не казались такими уж плохими после мытья волос, прогулки, сна или дольки мандарина.

Возможно, многие из нас и были рады идее поработать из дома, не выходя из своей квартиры. Но уже сейчас мы заметили, что удаленная работа — далеко не так весело, как это может показаться.

Да, вставать за 15 минут до начала рабочего дня, вести дела прямо из кровати, сидеть с ноутбуком с чашкой чая или кофе — несомненные плюсы работы из дома.

Поскольку мы не знаем, как долго продлится вспышка коронавируса и как долго мы будем работать в режиме домашнего офиса, мы собрали для вас 5 ошибок, который не надо делать, если вы работаете из дома.

Избегайте дивана

Перенести ноутбук на диван и работать лежа… Отличный план, от которого можно (и даже нужно) отказаться. Да, завернуться в одеяло или забиться в углу дивана — казалось бы, что может быть лучше? Но помните: пройдут считаные минуты, и дальше вы не сможете сконцентрироваться на работе, попав под влияние вашего уютного «рабочего» места. Так что если хотите продуктивно заниматься делами, избегайте работы на диване или кровати.

Не включайте сериал для фона

Если вы живете одни или большую часть дня проводите в одиночестве, лучшим выходом из ситуации будет включить телевизор. В это же время вы будете активно заниматься делами. Казалось бы, безобидное действие, которое мы часто практикуем. Однако будьте уверены, что таким образом втянетесь вы не в работу, а в сериал, который в конечном итоге и перетянет все внимание на себя.

Не впадайте в спячку

Когда вы работаете из дома, можно с легкостью принять тот факт, что внешнего мира и вовсе не существует. Поначалу вы проводите большую часть дня в пижаме, и это здорово. Но не выходить на улицу неделями — это уже слишком.

Конечно, если вы самоизолировались, прогулка не лучший вариант, чтобы развлечь себя. Однако даже в этой ситуации есть простое решение: гуляйте по своей квартире, не забывайте убираться в ней или разбирать вещи. Вы будете удивлены, но это действительно работает.

Не забывайте делать перерывы

Поскольку вы работаете не выходя из дома, легко забыть, что вы все еще имеете право на обеденный перерыв. Выйдите на улицу, проведите время с домашним животным или почитайте книгу. Да просто сделайте что-то не связанное с работой. Иначе она поглотит вас по полной.

Не забывайте об общении

Вы быстро поймете, как вам не хватает живого общения, как только начнете работать из дома. Взаимодействие с окружающими вас людьми важно для душевного благополучия, поэтому не уходите полностью в себя, сводя к минимуму живое общение.

Почему бы не созвониться с друзьями в обеденный перерыв? Это особенно актуально сейчас, когда мы все застряли дома! Поверьте, это не только отвлечет от дел, но и существенно поднимет вам настроение.

Возможно, многие из нас и были рады идее поработать из дома, не выходя из своей квартиры. Но уже сейчас мы заметили, что удаленная работа — далеко не так весело, как это может показаться.

Да, вставать за 15 минут до начала рабочего дня, вести дела прямо из кровати, сидеть с ноутбуком с чашкой чая или кофе — несомненные плюсы работы из дома.

Поскольку мы не знаем, как долго продлится вспышка коронавируса и как долго мы будем работать в режиме домашнего офиса, мы собрали для вас 5 ошибок, который не надо делать, если вы работаете из дома.

Избегайте дивана

Перенести ноутбук на диван и работать лежа… Отличный план, от которого можно (и даже нужно) отказаться. Да, завернуться в одеяло или забиться в углу дивана — казалось бы, что может быть лучше? Но помните: пройдут считаные минуты, и дальше вы не сможете сконцентрироваться на работе, попав под влияние вашего уютного «рабочего» места. Так что если хотите продуктивно заниматься делами, избегайте работы на диване или кровати.

Не включайте сериал для фона

Если вы живете одни или большую часть дня проводите в одиночестве, лучшим выходом из ситуации будет включить телевизор. В это же время вы будете активно заниматься делами. Казалось бы, безобидное действие, которое мы часто практикуем. Однако будьте уверены, что таким образом втянетесь вы не в работу, а в сериал, который в конечном итоге и перетянет все внимание на себя.

Не впадайте в спячку

Когда вы работаете из дома, можно с легкостью принять тот факт, что внешнего мира и вовсе не существует. Поначалу вы проводите большую часть дня в пижаме, и это здорово. Но не выходить на улицу неделями — это уже слишком.

Конечно, если вы самоизолировались, прогулка не лучший вариант, чтобы развлечь себя. Однако даже в этой ситуации есть простое решение: гуляйте по своей квартире, не забывайте убираться в ней или разбирать вещи. Вы будете удивлены, но это действительно работает.

Не забывайте делать перерывы

Поскольку вы работаете не выходя из дома, легко забыть, что вы все еще имеете право на обеденный перерыв. Выйдите на улицу, проведите время с домашним животным или почитайте книгу. Да просто сделайте что-то не связанное с работой. Иначе она поглотит вас по полной.

Не забывайте об общении

Вы быстро поймете, как вам не хватает живого общения, как только начнете работать из дома. Взаимодействие с окружающими вас людьми важно для душевного благополучия, поэтому не уходите полностью в себя, сводя к минимуму живое общение.

Почему бы не созвониться с друзьями в обеденный перерыв? Это особенно актуально сейчас, когда мы все застряли дома! Поверьте, это не только отвлечет от дел, но и существенно поднимет вам настроение.