Наверняка когда-нибудь вы слышали о триггерах. Это сигналы, которые заставляют нас чувствовать тревогу и даже доводят до нервного срыва. Триггерами могут стать, например, слова, звуки или люди. Существуют и противоположные триггерам глиммеры, которые успокаивают и возвращают чувство безопасности.
Разбираемся с триггерами
То, что со стороны кажется мелочью — фраза, жест, запах, случайный знакомый, вещь — может неожиданно накрыть нас волной воспоминаний и неприятных ощущений. Порой одной детали достаточно, чтобы вывести нас из себя, выбить из колеи, спровоцировать реакцию… При этом давно затянувшиеся шрамы на сердце начинают болеть с новой силой, будто и не было всех этих прожитых лет. Знакомо? Так проявляются триггеры — предметы, люди, места, запахи, вкусы, изображения и связанные с ними ассоциации, которые оживляют в памяти старые психологические травмы.
Триггер (от англ. «спусковой крючок») — событие, вызывающее у человека внезапное повторное переживание психологической травмы и тяжёлые негативные эмоции.
Мы не всегда улавливаем, из чего рождаются негативные эмоции. Но их последствия пагубно сказываются на нашем настроении, работоспособности и психическом здоровье.
Читайте также
Триггер запускает череду ассоциаций, ведущих к ретравматизации — повторному проживанию ощущений или негативных событий, оставшихся в прошлом. Но есть и хорошая новость: точно такой же механизм существует и для приятных воспоминаний!
Призываем глиммеры
Теплый свет фонарей, который дарит ощущение безмятежности и безопасности, огни новогодних гирлянд, создающие праздничное настроение, запах яблочного пирога родом из детства, мост над рекой, где был первый в жизни поцелуй, — эти и многие други вещи могут вызывать щемящие воспоминания и давать ресурс, чтобы двигаться дальше.
Все, что вызывает позитивные ассоциации, называется глиммерами (от англ. «луч», «проблеск»). То есть, глиммеры — это то, что помогает справиться с негативом: заземлиться и почувствовать себя в безопасности, купировать паническую атаку, унять дрожь в коленях и заместить состояние стресса ощущением уюта.
В нашей психологии понятие глиммеров распространено не так широко — чаще используется термин «якорь», которым можно обозначить как триггеры, так и глиммеры, и теорию якорения. В нашем случае — способность зацепиться за хорошее воспоминание, вызвать позитивные ощущения и не дать течению унести нас в открытое море эмоций.
Как эффективно использовать глиммеры во время стресса
Через осязание: попробуйте прикоснуться к чему-то холодному или тёплому, шершавому или гладкому, ощутить контраст между ворсом ковра и пластиковой поверхностью телевизора или обнять любимого питомца. Любое прикосновение возвращает нас в состояние «здесь и сейчас».
Через зрение: найдите в комнате что-то зеленое (синее, красное), переводя взгляд с объекта на объект и подмечая цветовую гамму. Заодно можете решить, что эти шторы категорически не подходят к покрывалу, и сменить обои в спальне…
Через слух: включите музыку — кому-то нужна мягкая медитативная релаксация со звуком морского прибоя или щебета птиц, а для кого-то отлично подойдёт грохот heavy metal на полную катушку.
Через вкус: выпейте воды с лимоном, возьмите в рот горбушку черного хлеба или зубчик чеснока, ощутите на языке соль или перец — не ешьте, а именно почувствуйте разницу вкуса.
Через запах: зажгите ароматические свечи или вотрите в кожу запястья капельку любимых духов. Поджарьте хлеб, чтобы в доме пахло уютом, или откройте окно и впустите свежий морозный воздух.
Если во время стресса вы одиноки и находитесь там, где невозможны никакие из вышеперечисленных практик, просто крепко обнимите себя. Не надо недооценивать силу тепла и человеческих объятий, даже если этот эмоциональный ресурс исходит от вас же.
Через воспоминания. У каждого в памяти есть целый арсенал позитивных моментов. Представьте улыбку или голос любимого человека, тепло рук, забавную ситуацию или удачный отпуск. Чем лучше вы себя знаете, тем больше у вас тайных помощников, которые пригодятся в сложную минуту. Можно составить реальный список или ментальную картотеку и научиться вызывать то или иное воспоминание усилием воли.
