Нестандартные ситуации требуют нестандартных решений. Как укрепить иммунную систему в условиях карантина, когда из дома выходить не советуют, да и в аптеках ассортимент ограничен? Ответ прост: с помощью йоги! Это универсальное средство подойдет и для снятия стресса, который способствует снижению защитных свойств организма, и для активации жизненно важных процессов в нашем теле, и для поднятия настроения, что сейчас также немаловажно. Представляем вам три асаны (йогические позы), способствующие укреплению нервной и иммунной систем, которые под силу выполнить дома даже новичку.
1. Круговые движения корпусом — суфи гринд
В кишечнике находятся 70% клеток иммунной системы, которые защищают нас от инфекций. За счет круговых движений корпусом из йоги-кундалини оказывается положительное воздействие на внутренние органы живота и процессы пищеварения.
Чтобы выполнить движения суфи гринд, следует:
-
Сесть в удобный для себя вариант позы лотоса, выпрямить спину, расслабить плечи и положить руки на колени;
-
На вдохе необходимо совершать круговое движение корпусом вперед, а на выдохе — назад;
-
Важно, чтобы вращения исходили из грудного отдела корпуса, а голова и таз оставались как бы посередине;
-
Каждые две минуты нужно менять направления круговых движений, а ритм вращений должен совпадать с частотой расслабленного дыхания.
2. Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз
Одна из самых известных и полезных асан во многих направлениях йоги. Чтобы правильно выполнить эту асану, важно:
-
Для начала встать на колени, опустить ладони на пол и расположить их под плечевыми суставами.
-
Выпрямив руки и широко расправив пальцы (указательные пальцы при этом должны быть направлены вперед и находиться параллельно друг другу), следует прижать ладони к полу, подтянуть живот и, не изменяя положения таза, вытолкнуть его вверх. Упор при этом должен прийтись на точки опоры ладони, а не на запястья.
-
Находясь в позе собаки мордой вниз, плечи нужно отвести от ушей, а голову расслабить и медленно подвигать ею, как бы говоря: «да, да, да, нет, нет, нет…».
-
Пятками следует тянуться к полу, но главное — сохранить спину прямой. Для этого можно слегка подогнуть колени и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, спокойно вдыхая и выдыхая.
10 вдохов и выдохов позволят насладиться этой позой, задействовав одновременно различные группы мышц и успокоив нервную систему. Ведь перманентное состояние стресса и напряженности заставляет организм расходовать энергию нон-стоп и ослабляет иммунную систему.
3. Бадха конасана — поза бабочки
Лимфатические узлы очищают лимфы и тем самым защищают организм от возбудителей болезней. Самое большое количество лимфатических узлов находится в подмышечной и паховой зонах, поэтому позы, стимулирующие эти участки тела, помогают организму предупреждать заболевания.
Чтобы выполнить позу бабочки, следует:
-
Сесть на пол и выпрямить спину;
-
Согнув ноги в коленях, свести стопы, обхватив их руками;
-
Аккуратно расталкивая локтями колени, на выдохе нужно наклонить корпус вперед;
-
В течение 10 вдохов и выдохов стараться держать спину прямой, а голову — расслабленной.
Доказано, что те, кто регулярно занимается йогой, реже болеют простудой. Однако важно помнить, что выполнять эти позы или другие физические упражнения стоит только в профилактических мерах, когда вы здоровы. И уж точно не стоит относиться к асанам как к единственным средствам борьбы с вирусами.
Занимаетесь йогой?
-
Да! Мой любимый вид физической нагрузки.
-
Йога – отличный способ начать день. Занимаюсь ей по утрам.
-
Предпочитаю ходить на групповые занятия йогой. В компании веселее!
-
Нет, люблю занятия спортом с большей физической нагрузкой.
