Когда в последний раз вы провели хотя бы 24 часа без телефона и компьютера? Скорее всего, вы даже не вспомните время, когда не находились на связи круглосуточно и не общались с сотнями людей в одно и то же время. И хотя нет никакого практического смысла в том, чтобы отказываться от соцсетей надолго, вы можете провести всего одну неделю в полной информационной тишине, чтобы понять, на что вы тратите время в своей повседневной жизни и можно ли использовать его эффективнее.
Психологи давно спорят на тему взаимосвязи психического здоровья человека и вовлеченностью в социальные сети. Одно из исследований, проведенных в прошлом году в Университете Кентукки, показало, что отказ от соцсетей на срок от одной до четырех недель существенно улучшает настроение человека. Оно и понятно: никаких тебе споров с незнакомцами, никаких негативных комментариев и криминальных новостей. И хотя до сих пор ученые не смогли доказать причинно-следственную связь между зависимостью от интернета и моральным здоровьем человека, опыт подтвердил: чем меньше общения в сети, тем выше уровень счастья.
Другое исследование провели в 2018 году ученые из Университета Пенсильвании. Они выяснили, что даже кратковременное ограничение использования интернета, от 30 минут в день, существенно улучшает психическое состояние людей. В эксперименте участвовали 143 студента, которые регулярно общались в соцсетях. Им был ограничен доступ в Instagram, Snapchat и Facebook всего на 30 минут в день. Результат оказался ошеломляющим! Все испытуемые заметили резкое снижение чувства одиночества и депрессии. Также у них понизился уровень тревожности из-за страха пропустить какое-то важное сообщение или комментарий. Студенты отмечали усиление самоконтроля и повышение концентрации внимания.
Другими словами, даже если вы постоянно используете соцсети, вам будет полезным время от времени от них отключаться. Полностью! По-честному!
Шесть советов тем, кто решил ограничить время в соцсетях
1. Попробуйте выстроить так называемые границы в общении с соцсетями. Ведь иногда они настолько поглощают наше внимание, что мы в буквальном смысле выпадаем из жизни да несколько часов. Установите себе график, сколько времени в день вы тратите на соцсети.
2. Пользуйтесь только теми платформами, которые необходимы вам в работе, и не тратьте время на развлекательные соцсети. Спрашивайте себя, что бы случилось, если бы вы не потратили время на эти сообщения. Что бы вы потеряли или упустили? И честно отвечайте: «Ровным счетом ничего!»
3. Чтобы научиться контролировать время, проведенное в соцсетях, удалите их иконки с рабочего стола компьютера и телефона. Так вам будет труднее каждый раз открывать их, и со временем вы научитесь спрашивать себя, а нужно ли вам это.
4. Попробуйте не заходить в какую-то одну или несколько сетей в течение недели, и вы увидите, как много свободного времени у вас появится, и поймете, что можете спокойно обходиться без них.
5. Сделайте свою реальную жизнь вне сетей более интересной и насыщенной, тогда у вас не будет потребности постоянно проводить время в интернете.
6. Если вы решили устроить себе информационную диету, лучше всего делайте это во время отпуска, когда вам не может написать босс и вы легко можете провести семь потрясающих дней с книгой или за просмотром любимого сериала.
