Советы тренера: что взять с собой на весеннюю пробежку и как правильно подобрать форму

Весна — отличное время, чтобы начать заниматься спортом! Солнечные лучи греют все сильнее, световой день становится дольше — так и хочется надеть кроссовки и выйти на уличную пробежку. Уже 3 апреля в Москве пройдет забег «Апрель», традиционно открывающий сезон массовых забегов — самое время возвращаться в спорт после зимнего перерыва.

Рассказываем, как правильно одеться на весеннюю пробежку, какие аксессуары стоит взять с собой и что плохого в перегреве.

Холодно — плохо, жарко — еще хуже

Весной погода совершенно непредсказуема. Холодный ветер, мокрый снег, сменяющийся яркими солнечными лучами, могут обмануть даже опытного бегуна. В таких условиях к выбору экипировки для бега стоит подходить особенно внимательно.

Когда за окном идет мелкий дождь, то образ стоит дополнить непромокаемой ветровкой и снова достать с верхней полки шкафа спортивную шапку, бафф и перчатки.

Слишком легкая форма повышает риск переохлаждения и, как следствие, риск получения травм. Никто не отменял и обычную простуду, которая может заставить бегуна пропустить тренировки и важные старты.

Если же термометр показывает плюсовую температуру, то стоит запомнить одно правило — одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Во время бега наш организм и так получает нагрузку, не стоит ее увеличивать в несколько раз из-за перегрева. Повышение пульса, обезвоживание и, в худшем случае, сердечная недостаточность — не лучшие попутчики на пути к достижению хороших результатов.

«Если за окном тепло и около +10°-15°С, идеально подойдут футболка или лонгслив, тайтсы и, конечно же, кепка, а если термометр показывает около +5°-10°С, стоит надеть легкие спортивные штаны, дополнительно накинуть на плечи ветровку, а также не забыть про тонкие перчатки. Учитывайте, что ваши индивидуальные особенности и интенсивность тренировки играют немаловажную роль», — рекомендует Павел Кондрашев, тренер Бегового сообщества.

А как же гаджеты? Покупаем только самое полезное

Выходя из магазина с большим количеством пакетов, невольно задаешься вопросом: «А точно ли нужно мне все это?»

Мы подготовили список товаров, которые помогут сделать тренировки эффективнее.

Спортивные часы

Полезное устройство с большим количеством вариантов для контроля пульса, темпа тренировки, дистанции и многого другого. Необязательно выбирать самую дорогую модель, бюджетного варианта будет достаточно для контроля базовых параметров на первое время.

Сумка для бега

Тяжесть телефона или ключей в кармане может раздражать во время пробежки. Беговая сумка на поясе поможет решить эту проблему. В нее поместится все самое необходимое.

Компрессионные гольфы

Компрессионные гольфы — популярный у бегунов аксессуар. Они помогают поддерживать и восстанавливать мышцы, а также равномерно распределять нагрузку. К тому же, гольфы помогают улучшить кровоток. Есть несколько видов компрессионных аксессуаров: гольфы, гетры или носки. Выбирайте тот, который подойдет именно вам.

Очки для бега

Защита глаз — очень важный аспект во время тренировок. Ветер, песок, осадки, блики от воды во время пробежки по набережной, палящее солнце в летний период могут навредить здоровью. Профессиональные беговые очки стоят недешево, но экономить на зрении мы не рекомендуем. Для подбора таких очков в спортивном магазине лучше проконсультироваться со специалистом.

Перчатки для бега

Мы говорим не про вязанные перчатки, а специальный спортивный вариант. Такие перчатки должны быстро сохнуть, защищать руки от внешних воздействий, плотно прилегать к коже и реагировать на сенсорный экран, ведь даже если вы снимете их, чтобы ответить на звонок, руки могут замерзнуть.