Елена Козлова
Врач-терапевт.
Будьте счастливы!
Ученые давно пришли к выводу, что счастливые люди здоровее несчастных. Если вы научитесь радоваться жизни, то даже курение, алкоголь, возраст и другие негативные факторы не будут оказывать активного воздействия на ваше самочувствие. Все дело в том, что в момент стресса в крови повышается уровень гормона кортизола, а его избыток влечет за собой повышение давления, уровня холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, образование жировых отложений и снижение иммунитета. Так что долой стрессы! У хронически счастливых людей и уровень фиброгена (белка, делающего кровь вязкой) ниже, чем у несчастных. Его высокая концентрация — частый предвестник коронарной болезни сердца. Так что получайте удовольствие от всего: работы, общения, вкусной еды, солнца на улице. И вы увидите, как здоровье ваше окрепнет, да и жить станет легче и приятней!
Давайте больше общаться!
Одиночество оказывает такое же негативное влияние на организм, как курение и ожирение. При общении вы можете обсудить свои проблемы с близким человеком, не держать эмоции в себе, выговориться, получить совет, а значит, снять стресс, избежать бессонницы и не дойти до депрессии. Ученые выяснили, что сплетни и отвлеченные разговоры делают женщин здоровее и счастливее. Во время непринужденного общения повышается уровень прогестерона, снижающего тревогу и противодействующего стрессу. Было даже подсчитано, сколько друзей надо для полного счастья. Десяти вполне хватит. 15–20 минут общения с приятелями каждый день — отличная подпитка для организма. А 2–3 вечера с друзьями по получаемому заряду бодрости сравнимы с походом в спортзал.
Пусть улыбка не сходит с лица!
Даже легкая улыбка активизирует работу 17 лицевых мышц, а это благотворно влияет на состояние кожи и кровоснабжение головного мозга. При улыбке мышцы сначала сжимаются, а потом расслабляются, для этого требуется больше кислорода, дыхание и пульс ненадолго учащаются, что нормализует работу сердца и стабилизирует кровяное давление. Активнее начинают вырабатываться иммуноглобулин А и лимфоциты, что укрепляет иммунитет. А значит, сезонные простуды вам не страшны! В головном мозге во время улыбки вырабатываются эндорфины — вещества, уменьшающие боль и приносящие удовольствие. А смех — вообще лучшее лекарство. Он стимулирует кровообращение, положительно влияя на деятельность сердечно-сосудистой системы. После просмотра комедии в организме вырастает число клеток, убивающих микробы. Так что, даже если вы заболели, смотрите юмористические программы, комедии, читайте анекдоты — и выздоровление пойдет быстрее. А вот «рабочая» улыбка, за которой приходится скрывать раздражение, злость и напряжение, приводит к негативному результату. Человек становится агрессивным и может завестись с одного оборота. Поэтому улыбайтесь и смейтесь от души!
Плачьте только от радости!
У плачущего человека замедляется дыхание и сердцебиение, именно поэтому мы чаще всего после слез чувствуем себя лучше, наступает облегчение и на душе становится светлее (еще светлее!). К тому же сдерживать эмоции крайне вредно. Например, мужчины, которые обычно их не проявляют и накапливают в глубинах души, чаще страдают язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и ишемической болезнью сердца, чем женщины. Как заявляют российские ученые, в слезах содержатся стимуляторы стресса, от которых организм освобождается. Кроме того, слезные железы вырабатывают фермент лизоцим, разрушающий мембраны бактерий. Слезная жидкость увлажняет глаза, вымывает соринки, заживляет мелкие ранки.
Глядя под ноги, не забывайте поднимать глаза к небу!
Конечно, смотреть под ноги, особенно зимой, очень важно. Так можно избежать травм — от синяков до переломов. Но в то же время не надо забывать поглядывать на небо. Йоги, славящиеся отменным здоровьем, рекомендуют время от времени смотреть на голубое небо, на заходящее солнце. Ведь если постоянно смотреть на предметы, расположенные на одинаковом расстоянии, например под ногами, одна и та же группа мышц будет долгое время зафиксирована в определенном положении. Она затекает, перенапрягается, зрение ухудшается. Именно поэтому так полезно посмотреть вдаль. Офтальмологи вообще при усталости глаз советуют делать простое, но эффективное упражнение: перевести несколько раз взгляд с дальних предметов на ближние.
Любите друг друга!
Физическое проявление любви (поцелуи, объятия, секс) благотворно сказывается на организме. При проникновенном поцелуе активно работают 34 лицевых мускула и сгорает 150 калорий. Что уж говорить о сексе! Тренируется сердечно-сосудистая система, производится больше тестостерона, что ведет к укреплению костей и мышц, стимулируется и омолаживается система желез внутренней секреции, увеличивается выработка инсулина, а значит, секс — прекрасный способ профилактики диабета II типа. Активно начинают вырабатываться эндорфины и эстрогены, оказывающие болеутоляющий эффект. Исследования показали, что оргазм может заменить положительный эффект от двух таблеток аспирина. Добавьте к этому активную выработку иммуноглобулина А, который помогает укрепить иммунную систему, а значит, это прекрасное средство профилактики гриппа и простуд! После секса благодаря основному гормону любви окситоцину мы становимся добрее, спокойнее и счастливее. Учтите, ученые выяснили, что люди, занимающиеся сексом более 8 раз в месяц, живут на 10 лет дольше тех, кто предпочитает просто полежать перед телевизором.
Больше света в жизни!
Естественно, дневной свет — самый лучший. Но зимой, особенно утром и вечером, слишком темно. Поэтому организация дома правильных источников освещения поможет вашим глазам быть здоровыми. Например, неплохо, если стенка за телевизором или компьютером будет мягко подсвечиваться — это сгладит контрасты между тенью и светом, вы будете меньше напрягать глаза, а, значит, они будут меньше уставать. Свет не должен бить в глаза или мерцать, он должен равномерно освещать пространство, без резких переходов от ярко освещенных участков к затемненным. Недостаток света вызывает напряжение, а длительное напряжение — утомление глаз и головную боль.
Дышите полной грудью
Всем клеткам организма нужен кислород. Правильное дыхание — это хорошая циркуляция крови и обмен веществ. Вот основы правильного дыхания: вдох — за счет диафрагмы, мышцы плечевого пояса расслаблены; выдох — спокойный, в два раза дольше, чем вдох; дышать надо через нос — в этом случае происходит увлажнение, согревание и очищение воздуха, раздражаются рецепторы дыхательных путей, расширяются бронхиолы, углубляется дыхание и повышается насыщение крови кислородом.
Кстати, самое правильное дыхание — смешанное. Сначала спокойно наполняется воздухом нижняя часть легких, при этом живот выдвигается вперед, затем средняя — поднимаются ребра и грудь, а в конце уже верхняя — поднимаются ключицы, а живот подтягивается к позвоночнику. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, грудь и плечи опускаются. После паузы можно продолжить. Такие занятия надо начинать с 2–3 вдохов, а через 3-4 недели довести до 10–15. Тренироваться лучше натощак.
Будьте в гармонии с собой
Многие стали осознавать, что их внутреннее, душевное состояние напрямую связано с их состоянием физическим. Об этом говорит психосоматика — направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний. Ведь даже боль в спине может означать вовсе не плохой диван, а тяжесть непринятого решения, например. Вы можете менять стулья, ходить на массажи, но боль не будет проходить до тех пор, пока вы не разберетесь с внутренними проблемами. Будьте честны с собой, осознайте причину болезни, прислушайтесь к своим чувствам, и вы сможете излечиться без лекарств. Мыслите позитивно!
Будьте здоровы!
