культура

Поза кошки: как правильно делать самую полезную асану

03.11.2019 MyChats 0
Ольга Каруника

Инструктор по Раджа-йоге и медитации

Поза или асана — это устойчивая позиция, в которой йог может находиться неподвижно достаточно долгое время. Поэтому «кошку» нельзя назвать позой в классическом понимании этого слова. Это динамическая связка из двух поз — кошки (марджариасаны) и коровы (битиласаны) — компенсирующих друг друга прогибов в спине. Здоровый и гибкий позвоночник — залог успешной жизни не только для животных, но и для людей.

В чем польза позы «кошка»

Кошка-корова, самая распространенная поза, считается одной из самых несложных, но очень полезных:

  • укрепляет мышцы живота;

  • увеличивает гибкость позвоночника, снимая с него напряжение;

  • растягивает шею и спину, убирая зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее;

  • улучшает осанку;

  • расслабляет седалищный нерв;

  • балансирует эндокринную, кровеносную и лимфатическую систему;

  • разгибает спину на энергетическом уровне;

  • активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;

  • помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов;

  • успокаивает нервную систему;

  • улучшает процессы пищеварения;

  • облегчает менструальные боли.

При выполнении этой связки работает весь мышечный каркас, брюшной пресс, позвоночник, шейный и грудной отделы.

Как правильно делать позу кошки

Даже такую несложную позу нужно делать правильно, чтобы она принесла как можно больше пользы.

Техника выполнения

1. Начинайте на руках и коленях с плоской спины (положение стола), запястья под плечами и колени под бедрами. Спина плоская. Голова направлена вниз, создавая удлинение в задней части шеи. Руки прямые, локти обращены внутрь. Пальцы широко расставлены.

2. Вдох. Выдохните и опустите голову и копчик вокруг спины. Потяните пупок к позвоночнику.

3. Вдохните и поднимите голову и копчик, сгибаясь в кривую покачивания. Не перегружайте шею.

4. Медленно чередуйте между «кошкой» и «коровой» 8-10 раз, углубляя вдох и выдох.

Вернитесь в положение стола с плоской спиной. Каждый прогиб выполняется на полный вдох и выдох, а все движения должны быть волнообразными и плавными.

5. Растяжка из стороны в сторону: двигайте головой влево, как бы оглядываясь назад. В то же время бедра изгибаются влево, образуя запятую с вашим телом. Почувствуйте растяжение вдоль правой стороны вашего тела. Поменяйте местами, сделав «запятую» противоположной стороной. Чередуйте 8-10 раз.

Кому полезна поза кошки

При нашем сидячем и малоподвижном образе жизни эта поза полезна всем, а особенно полезны асаны при остеохондрозе. Их можно выполнять даже при межпозвоночных грыжах и протрузиях (конечно, не в стадии обострения и если врачом разрешена лечебная физкультура).

Абсолютных противопоказаний у этой позы нет. Избегайте обеих растяжек, если у вас травма спины, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы беременны.

При болях в коленях достаточно положить более мягкий коврик. А если у вас проблемы с щитовидной железой или повышенное давление, то просто ограничьте или более мягко выполняйте запрокидывание или опускание головы.

Йога, древнейшая из известных людям наук, представляет собой одну из лучших систем борьбы с физическими недугами. Наука йоги безопасна для всех, кто подходит к ней со здравым смыслом. Это система не жесткой физической тренировки, а мягких и естественных движений, которые при правильном выполнении, вызывая минимальное напряжение в организме, приносят ему максимальную пользу.

Несколько советов начинающим

  • Ни в коем случае нельзя принимать асаны через силу. Их освоение — процесс постепенного раскрытия возможностей организма.

  • Расслабляйтесь в напряженных местах — совершенное расслабление позволит полностью овладеть наукой йоги. Напряжение — главная преграда на пути протекания энергии.

  • Растяжку в асанах старайтесь делать лишь с самым минимальным ощущением дискомфорта, входите в асану через расслабление.

  • Во время выполнения асан старайтесь концентрироваться на дыхании. Оно тесно связано с состоянием нашего ума. Дышите через нос. Вдыхайте, когда тело поднимается, и выдыхайте, когда тело опускается.

  • Такого понятия, как «неудача», в асанах не существует, разве что вообще не упражняться.

  • Всегда есть кто-то, кто делает что-то лучше вас, но обязательно найдется и другой, кто делает это еще хуже. Сравнивайте себя только с самим собой.

К тому же один из приятных аспектов йогических асан (или поз) заключается в том, что самые полезные из них далеко не самые трудные, а несколько самых лучших и в самом деле самые простые. И наша «кошка» тому очень яркий пример.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Амаль Клуни споткнулась на каблуках и едва не упала: фото

03.11.2019 MyChats 0

Супруга Джорджа Клуни Амаль — профи в ношении стильных лодочек на шпильках. Она редко появляется на публике не на любимых каблуках. Но, к сожалению, даже ее порой подводят изящество и грация. Например, на днях она подвернула ногу и едва не распласталась на брусчатке.

Это случилось на улицах Нью-Йорка: Амаль, одетая в красное платье и серые лодочки, спешила к своей машине и неожиданно попала тонким каблуком между тротуарными плитками. Звезда тут же потеряла равновесие и подвернула ногу, а туфля соскользнула с ее ступни.

К счастью, ничего серьезного не произошло: водитель миссис Клуни моментально подхватил ее и помог удержать равновесие, поэтому через пару секунд знаменитая красавица вновь улыбалась.

Кстати, 4 года назад со старшей сестрой Амаль Талой Аламуддин произошел похожий случай, правда, ей повезло гораздо меньше: помощника рядом не оказалось, и девушка, подвернув ногу на высоких каблуках, тяжело упала на одно колено рядом с автомобилем, в который собиралась садиться.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Амаль Клуни споткнулась на каблуках и едва не упала: фото

03.11.2019 MyChats 0

Супруга Джорджа Клуни Амаль — профи в ношении стильных лодочек на шпильках. Она редко появляется на публике не на любимых каблуках. Но, к сожалению, даже ее порой подводят изящество и грация. Например, на днях она подвернула ногу и едва не распласталась на брусчатке.

Это случилось на улицах Нью-Йорка: Амаль, одетая в красное платье и серые лодочки, спешила к своей машине и неожиданно попала тонким каблуком между тротуарными плитками. Звезда тут же потеряла равновесие и подвернула ногу, а туфля соскользнула с ее ступни.

К счастью, ничего серьезного не произошло: водитель миссис Клуни моментально подхватил ее и помог удержать равновесие, поэтому через пару секунд знаменитая красавица вновь улыбалась.

Кстати, 4 года назад со старшей сестрой Амаль Талой Аламуддин произошел похожий случай, правда, ей повезло гораздо меньше: помощника рядом не оказалось, и девушка, подвернув ногу на высоких каблуках, тяжело упала на одно колено рядом с автомобилем, в который собиралась садиться.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Нумеролог о романе Нинидзе и Виторгана: «Максим капризный и обидчивый»

03.11.2019 MyChats 0

47-летний Максим Виторган и 28-летняя Нино Нинидзе встречаются уже несколько месяцев. Их отношения начались после развода актера с телеведущей Ксенией Собчак, в браке с которой он прожил почти 7 лет.

Пока звездная пара наслаждается конфетно-букетным периодом, мы спросили нумеролога, какие проблемы могут возникнуть у влюбленных в будущем.

Ольга Перцева

Ольга Перцева

Нумерология

Нумеролог

Максим не идеал мужчины: капризный, обидчивый, но он тоже заслуживает того, чтобы быть счастливым.

— Как Нино может помочь Максиму прийти в себя?

Закон сохранения энергии гласит, что энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую. Это в физике, в отношениях почти так же, только не об энергии, а об ответственности.

Иными словами, хочешь, чтобы у тебя был заботливый мужчина, снизь градус своей вовлеченности, убери лишнюю инициативу.

Не откажись от заботы о мужчине и не ложись на печь, а убери лишние телодвижения в отношениях.

Максим — низкоинициативный мужчина, пик этой низкой инициативности был в период брака с Ксенией. Но Нино… тоже тертый калач.

Правда, сектор «Характер» дает потенциал для роста ее контроля, и женщина чаще в этом проигрывает, но пока… Пока все только начинается, и еще есть шанс исправить этого хулигана.

Потом он обязательно начнет раскачивать их отношения, манипулировать обидами, уходами, а сейчас все счастливы.

Они неплохо совместимы. Любят общение, она счастлива от энергетической зависимости и, скорее всего, сейчас фонтанирует идеями. Он чувствует себя мужчиной, управляет отношениями и видит отдачу.

— Что делать, если у вас такие же показатели?

Сохранять спокойствие. Вы не должны показать, что легко вовлекаетесь в игру, где станете спасателем. Не всегда женщине будут благодарны достаточно, если она всегда под рукой. Не считать, что любят вас за что-то. Точнее, любят именно так, но делать себя лучше ради еще большей любви к вам нужно правильно. Правильно развиваться, жить полноценно. Не совсем правильно (не хочу оценивать) совершать трансформацию над собой ради кого-то или чьей-то любви.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Лечение зубов во время беременности: в чем риск для плода

03.11.2019 MyChats 0
Юлия Селютина

Врач-стоматолог с профессиональным опытом работы более 10 лет. Основатель авторского центра стоматологии, автор первой книги о детской стоматологии для родителей.

«Больные зубы у родителей и тех, кто будет близко контактировать с малышом, — это на сто процентов гарантия больных зубов у ребенка. Кариес легко передается через поцелуи, облизывание сосок, вилок-ложек и т.п. То есть даже соблюдение элементарных гигиенических правил (например, не облизывать упавшую на пол соску ребенка, прежде чем дать ему ее снова, ничего не пробовать с детской ложки) в какой-то мере убережет вашего малыша от кариесогенных бактерий».

Почему разрушаются зубы

Чтобы устранить факторы риска, в первую очередь родителям необходимо вылечить все зубы. Будущей маме хорошо бы озаботиться этим вопросом еще на стадии планирования беременности, но и ее наступление не должно помешать вашему желанию привести зубы в порядок. Очень важно регулярно проходить профилактические осмотры. Сроки таких осмотров у стоматолога — в 6 — 8 недель, затем в 16 — 18, 26 — 28, 36. Если же есть факторы риска, то количество осмотров увеличивается вдвое.

«Имейте ввиду, что даже если прямо сейчас все в порядке, стоматологические проблемы могут возникнуть будто из ниоткуда: происходят гормональные перестройки организма в связи с беременностью и грудным вскармливанием», — предупреждает врач.

Наиболее частые из проблем беременных — кровоточивость десен или повышенная чувствительность зубов, обострение уже имевшихся хронических одонтогенных очагов инфекции — невылеченных зубов.

Лекарства: что во благо, что во вред

Беременным лечение, требующее анестезии, можно проводить по истечении срока 16 недель, когда сформирован плацентарный барьер и плод защищен от воздействия препаратов. Наименее токсичный анестетик — ультракаин с адреналином в разведении 1:200 000.

«Лечение с анестезией под контролем стоматолога абсолютно безопасно», — уверяет Юлия Селютина.

А вот прием беременной антибиотиков тетрациклинового ряда может спровоцировать развитие специфического порока развития твердых тканей зубов будущего ребенка — так называемых «тетрациклиновых зубов».

При такой патологии зубы прорезываются не белыми, а частично или полностью окрашенные в разные оттенки желтого, оранжевого, коричневого цветов. Исправить этот эстетический дефект в силах только стоматолог.

«К слову, во избежание возникновения этого заболевания нельзя давать антибиотики тетрациклинового ряда и детям до 12 лет», — говорит наш эксперт.

Это надо знать

Молочные зубы ребенка закладываются уже на 5 — 7-й неделе внутриутробного развития. Токсикоз, ОРВИ, краснуха, токсоплазмоз, диабет, хронические заболевания почек, прием сильнодействующих препаратов — все это может спровоцировать возникновение пороков развития молочных и даже постоянных зубов ребенка.

А такую патологию, как гипоплазия эмали (нарушение строения зубов, недоразвитие эмали), могут вызвать гипоксия плода, ягодичное предлежание, длительные сложные роды.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Лечение зубов во время беременности: в чем риск для плода

03.11.2019 MyChats 0
Юлия Селютина

Врач-стоматолог с профессиональным опытом работы более 10 лет. Основатель авторского центра стоматологии, автор первой книги о детской стоматологии для родителей.

«Больные зубы у родителей и тех, кто будет близко контактировать с малышом, — это на сто процентов гарантия больных зубов у ребенка. Кариес легко передается через поцелуи, облизывание сосок, вилок-ложек и т.п. То есть даже соблюдение элементарных гигиенических правил (например, не облизывать упавшую на пол соску ребенка, прежде чем дать ему ее снова, ничего не пробовать с детской ложки) в какой-то мере убережет вашего малыша от кариесогенных бактерий».

Почему разрушаются зубы

Чтобы устранить факторы риска, в первую очередь родителям необходимо вылечить все зубы. Будущей маме хорошо бы озаботиться этим вопросом еще на стадии планирования беременности, но и ее наступление не должно помешать вашему желанию привести зубы в порядок. Очень важно регулярно проходить профилактические осмотры. Сроки таких осмотров у стоматолога — в 6 — 8 недель, затем в 16 — 18, 26 — 28, 36. Если же есть факторы риска, то количество осмотров увеличивается вдвое.

«Имейте ввиду, что даже если прямо сейчас все в порядке, стоматологические проблемы могут возникнуть будто из ниоткуда: происходят гормональные перестройки организма в связи с беременностью и грудным вскармливанием», — предупреждает врач.

Наиболее частые из проблем беременных — кровоточивость десен или повышенная чувствительность зубов, обострение уже имевшихся хронических одонтогенных очагов инфекции — невылеченных зубов.

Лекарства: что во благо, что во вред

Беременным лечение, требующее анестезии, можно проводить по истечении срока 16 недель, когда сформирован плацентарный барьер и плод защищен от воздействия препаратов. Наименее токсичный анестетик — ультракаин с адреналином в разведении 1:200 000.

«Лечение с анестезией под контролем стоматолога абсолютно безопасно», — уверяет Юлия Селютина.

А вот прием беременной антибиотиков тетрациклинового ряда может спровоцировать развитие специфического порока развития твердых тканей зубов будущего ребенка — так называемых «тетрациклиновых зубов».

При такой патологии зубы прорезываются не белыми, а частично или полностью окрашенные в разные оттенки желтого, оранжевого, коричневого цветов. Исправить этот эстетический дефект в силах только стоматолог.

«К слову, во избежание возникновения этого заболевания нельзя давать антибиотики тетрациклинового ряда и детям до 12 лет», — говорит наш эксперт.

Это надо знать

Молочные зубы ребенка закладываются уже на 5 — 7-й неделе внутриутробного развития. Токсикоз, ОРВИ, краснуха, токсоплазмоз, диабет, хронические заболевания почек, прием сильнодействующих препаратов — все это может спровоцировать возникновение пороков развития молочных и даже постоянных зубов ребенка.

А такую патологию, как гипоплазия эмали (нарушение строения зубов, недоразвитие эмали), могут вызвать гипоксия плода, ягодичное предлежание, длительные сложные роды.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Королева Испании вышла в свет в юбке из масс-маркета

03.11.2019 MyChats 0
Королева Летиция
Королева Летиция

Многие полагают, что члены королевской семьи предпочитают только люксовые бренды и носят исключительно их. Поэтому каждый раз, когда мы узнаем название бренда одежды, который по факту оказывается маркой из масс-маркета, этот факт повергает нас в шок. Как это и случилось с королевой Испании Летицией, которая на днях приняла участие во вручении премии International Friendship Award.

Королева Летиция
Королева Летиция
Королева Летиция
Королева Летиция

Супруга Филиппа VI известна своей способностью миксовать в одном образе премиум и масс-маркет и при этом выглядеть стильно и в соответствии с последними модными тенденциями. Для выхода на мероприятие королева Летиция отдала предпочтение лаконичной блузе черного цвета и клетчатой шерстяной юбке асимметричного кроя. Тонкий ремешок в тон блузе подчеркивал изящную талию Летиции, добавляя акцентов в образ королевы.

Стоит сказать, что юбку Летиция приобрела у популярного ритейлера Massimo Dutti, тем самым еще раз доказав, что даже королевские особы не прочь примерить наряды из коллекций для всех. А вот на аксессуарах королева Испании экономить не стала: дополняли стильный лук сумка от Hugo Boss и лодочки черного оттенка от Prada.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Королева Испании вышла в свет в юбке из масс-маркета

03.11.2019 MyChats 0
Королева Летиция
Королева Летиция

Многие полагают, что члены королевской семьи предпочитают только люксовые бренды и носят исключительно их. Поэтому каждый раз, когда мы узнаем название бренда одежды, который по факту оказывается маркой из масс-маркета, этот факт повергает нас в шок. Как это и случилось с королевой Испании Летицией, которая на днях приняла участие во вручении премии International Friendship Award.

Королева Летиция
Королева Летиция
Королева Летиция
Королева Летиция

Супруга Филиппа VI известна своей способностью миксовать в одном образе премиум и масс-маркет и при этом выглядеть стильно и в соответствии с последними модными тенденциями. Для выхода на мероприятие королева Летиция отдала предпочтение лаконичной блузе черного цвета и клетчатой шерстяной юбке асимметричного кроя. Тонкий ремешок в тон блузе подчеркивал изящную талию Летиции, добавляя акцентов в образ королевы.

Стоит сказать, что юбку Летиция приобрела у популярного ритейлера Massimo Dutti, тем самым еще раз доказав, что даже королевские особы не прочь примерить наряды из коллекций для всех. А вот на аксессуарах королева Испании экономить не стала: дополняли стильный лук сумка от Hugo Boss и лодочки черного оттенка от Prada.

Let’s block ads! (Why?)

культура

37-летний Стас Старовойтов собрался жениться во второй раз

03.11.2019 MyChats 0

Как честно признался Старовойтов, с вопросом женитьбы он сильно затянул, но на то были веские причины. Одна из них — неудачный первый брак комика, который три года назад закончился разводом и рождением дочери Маши.

Примечательно, что в начале своей юмористической карьеры Старовойтова частенько называли семейным стендап-комиком, но после развода за Стасом закрепился имидж жесткого и циничного автора. При этом в 2017 году артист во второй раз стал отцом, правда, с предложением своей новой избраннице все еще не торопится.

Я живу гражданским браком уже очень давно и задумываюсь, что пора бы сделать предложение. Сыну два года, думаю, что созрел. Я невероятно затянул с этим вопросом и уже думал подождать, когда сын женится, чтобы на его свадьбе она поймала букет невесты — и тут я! Как раз подходящий момент для предложения. Шучу, конечно, но своими шутками я прикрываю свой главный страх — я не хочу больше разводиться. А знаете, очень сложно разводиться, если ты не женат, — поделился Старовойтов.

Весьма грустную для поклонниц, но веселую для зрителей новость комик объявит во время своего монолога в шоу Stand Up, которое выйдет на телеканале ТНТ в это воскресенье в 22:00.

Let’s block ads! (Why?)

культура

Русская модель копирует образы Дженнифер Лопес

03.11.2019 MyChats 0

Двойники есть почти у всех знаменитостей, причем их сходство с селебрити настолько велико, что кажется, будто они настоящие близнецы, которых разъединили при рождении. Теперь сестра-близнец появилась и у 50-летней Дженнифер Лопес. Ею оказалась 19-летняя студентка Наталья Мирских из Челябинска, которую постоянно сравнивают с Джей Ло и даже останавливают на улице, чтобы убедиться, не певица ли это.

Наталья Мирских
Наталья Мирских

Невероятное сходство впервые заметили фолловеры Натальи в Instagram. Девушка активно публиковала роскошные селфи с идеальным макияжем, после чего на нее посыпались комментарии, что она — копия Дженнифер Лопес.

Наталья Мирских
Наталья Мирских
Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес

Россиянка и вправду весьма похожа на знаменитую певицу и танцовщицу, особенно с ярким макияжем и при правильном ракурсе. Однако сама девушка в своем микроблоге не раз признавалась, что сходства со звездой не замечает.

Отметим, что без макияжа как у Джей Ло Мирских довольно сложно назвать двойником певицы. При этом девушка пользуется схожестью со звездой для продвижения карьеры модели.

Let’s block ads! (Why?)