Ошибки, которые мы совершаем, когда качаем ягодицы

Ягодицы вновь стали трендом, о чем говорят многочисленные бэлфи (с английского belfie переводится как «сэлфи ягодиц) девушек из отпуска. На этой части тела хотят заработать все: от диетологов и фитнес-тренеров до пластических хирургов (сейчас подтяжка ягодиц считается одной из самых популярных операций). Однако не все девушки готовы на экстренные меры и увлекаются тренировками, которые не всегда приводят к видимым результатам. Почему? Разбираемся в основных ошибках.

Количество повторов

Упражнения с резинкой и приседаний — этого явно недостаточно, чтобы прокачать ягодичные мышцы. Должно быть, как минимум, 7-10 упражнений, направленных на нужную нам часть тела, а повторов около 15-20. Только тогда вы сможете получить желаемый результат.

Еще один совет от фитнес-тренеров — постоянно меняйте упражнения, так как у мышц есть память и спустя некоторое время они уже не начинают воспринимать привычные им нагрузки.

Утяжеление

В зоне ягодиц очень много мышц и чтобы задействовать каждую из них тренеры советуют делать упражнения с утяжелителями. Такая нагрузка действует в разы эффективнее, а подходов можно делать немного меньше. Наиболее удобными будут утяжелители на ноги, которые будут эффективны при прыжках в приседе или при отведении ноги назад. Еще их часто используют для подъем ноги назад из положения планки.

Питание

Когда мы думаем о том, что одного спорта достаточно для достижения идеальных результатов, то глубоко заблуждаемся. Если необходимо сжечь жиры и набрать мышечную массу, диетологи советуют придерживаться сбалансированного питания, делая больший акцент на белки, овощи и небольшое количество жиров. Только при таких условиях можно будет быстрее избавиться от лишнего жира и сделать ягодицы более упругими, а также избавиться от целлюлита.

Кардио

Если вы увлеклись силовыми упражнениями, то должны были заметить, что мышцы становятся в разы большое, однако они не так заметны, ведь лишний жир не уходит. Именно поэтому в свой график тренировок необходимо добавить кардио. Во время такой тренировки пульс должен находиться в промежутке 120-157 ударов в минуту.

Помимо этого нельзя и переусердствовать с кардиотренировками, так как если их количество будет превышать, то мышечная масса не будет наращиваться. То есть необходимо чередовать данные нагрузки, чтобы проработать все тело.

— Накачать ягодицы можно за несколько месяцев упорного труда. Во-первых, делайте все упражнения ни на секунду не расслабляя ягодицы, чтобы почувствовать результат они всегда должны быть зажаты. Помимо этого, не стоит бояться боли, повторов должно быть реально много, иначе никакого смысла в тренировке нет. Приседания действительно являются важной частью тренировки, именно поэтому выполнять их надо правильно: поставьте ноги не ширину плеч, выпрямите спину, слегка отводите таз назад и сгибайте коленки, обратите внимание, что коленки не должны выходить за пятки ног, приседайте глубоко, при подъеме вверх зажимайте ягодицы и отводите таз чуть вперед на выдохе.