У каждого в жизни случаются ночные кошмары. И мы думаем, что это вполне естественно. Но если страшные сны стали повторяться, возможно, пришло время проверить ваше здоровье. Ведь за этим может стоять гораздо больше, чем просто «страшный фильм», которым пугает нас мозг.
Проблемы с психическим здоровьем
Частые ночные кошмары — возможный симптом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного и пограничного расстройства личности. Чаще всего кошмары связаны с проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. 11,4% пациентов, страдающих клинической депрессией, сообщили, что страдают от ночных кошмаров. А среди тех, у кого наблюдается клиническая тревога, эта цифра достигает 17,1%.
- Фото:
- Obradovic/iStock/Getty Images Plus
Непроработанная психологическая травма
Ночные кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства. И да, у многих людей кошмары связаны непосредственно с их травмой, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, 60% испытуемых сообщили, что страдали от ночных кошмаров и до травмы. Это позволяет предположить, что ночные кошмары могут вывести вас из состояния гармонии и внутренней силы и повысить вероятность того, что вы станете жертвой психологического насилия.
Побочное действие лекарственных средств
Скажите честно, вы всегда читаете пункт в инструкции к применению лекарства о возможных побочных эффектах? А между тем многие лекарства часто вызывают ночные кошмары. Теоретически любое лекарство, которое влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге, будь то антидепрессанты или стабилизаторы настроения, способны негативно повлиять на ваши сны. Кстати, лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут вызывать ночные кошмары.
Плотный ужин перед сном
Исследователи из Канадского центра исследований в области медицины сна обнаружили, что 17,8% студентов отмечают, что после позднего приема пищи их сон становится более беспокойными. По данным Национального фонда сна, если вы едите перед сном, запускаются процессы метаболизма и мозг становится более активным. А значит, он начинает создавать для вас более активные сны, в том числе с ночными кошмарами. Выход очень простой: перестаньте есть перед сном, и плохие сны уйдут.
- Фото:
- Getty Images/Tetra images RF
Недостаток сна
Это своего рода замкнутый круг. Из-за кошмаров вы меньше спите, но короткий сон, в свою очередь, вызывает кошмары. Американская академия медицины сна обнаружила, что 17,1% людей с частой бессонницей сообщают о частых ночных кошмарах, даже когда они могут при этом спать. Все объясняется очень просто: когда вы длительное время не получаете достаточного количества фазы «быстрого сна», ваш мозг становится сверхактивным и, пока вы погружаетесь в эту фазу, вы можете видеть страшные сны.
Проблемы с дыханием
Вполне возможно, что во сне у вас происходит апноэ — прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20—30 секунд. Именно из-за этого у вас возникают ночные кошмары. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина сна», показало, что пациенты, которые страдали апноэ во сне и ночными кошмарами, после прохождения лечения, испытывали впоследствии меньше ночных кошмаров.
Общие проблемы со сном
Хотя апноэ во сне является одной из наиболее распространенных проблем со сном, ваши ночные кошмары могут указывать на другие проблемы, такие как паралич сна, синдром беспокойных ног, нарколепсия. А может быть, у вас кошмарное расстройство. Звучит угрожающе. На самом деле кошмарное расстройство — это появление повторяющихся дисфорических и/или тревожных сновидений, сопровождающихся страхом. Они являются проявлением интенсивной психической деятельности человека в фазе быстрого сна, которая длится около 10-20 минут и зачастую сопровождаются пробуждениями. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей младше 10 лет, но около 4% взрослых по-прежнему страдают от этого недуга.
Скрытая непереносимость лактозы
Мы уже писали, что ужин перед сном вреден. Но если вы не можете держать себя в руках, исключите хотя бы из ночного рациона молочные продукты. Исследование, проведенное Канадским центром перспективных исследований в области медицины сна, показало, что испытуемые, употреблявшие молочные продукты перед сном, чаще видели тревожные сновидения. Непереносимость лактозы — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется. А между тем 65% населения плохо переносит лактозу во взрослом возрасте.
