Камила Гаппарова
К.м.н., старший научный сотрудник Клиники НИИ питания РАМН
Еда без вреда
Исключите на время из рациона жирную пищу, особенно животного происхождения, сладости и выпечку. Питайтесь тем, что позволит разгрузить организм, но не даст вам испытывать чувство голода. Это кисломолочные продукты низкой жирности, а также овощи, фрукты, хлеб грубого помола, крупы, особенно гречка. Они содержат клетчатку, которая выполняет роль «мочалки» для кишечника. Разделите пищу на 5–6 приемов — 3 основных, 2 перекуса и кефир на ночь.
Один день в неделю можно сделать разгрузочным, например творожно-кефирным: 4 приема пищи по 100 г творога и 200 г обезжиренного кефира, а на ночь только кефир.
Не дай себе засохнуть
Даже умеренное употребление алкогольных напитков несколько дней подряд вызывает обезвоживание организма. От этого — постоянный дискомфорт: сухость во рту, жажда, тошнота, потеря аппетита. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Вода не только насытит организм влагой, но и выведет чрез почки вредные вещества. Еще лучше воды — клюквенный морс, сладкий чай с лимоном, кисломолочные напитки, огуречный или капустный рассол. Они способствуют восстановлению кислотно-щелочного баланса и созданию запаса витамина С, необходимого для работы всего организма. Для выведения алкогольных токсинов можно принять 3–4 таблетки активированного угля.
Гоним лишнее
Праздничные столы богаты соленой пищей, а избыток соли в организме — это повышение давления, отеки на лице и тяжесть в ногах. Ограничьте употребление соли на несколько дней. А для выведения уже накопившейся подойдут отвары шиповника, мяты, чабреца, петрушки.
Частое питание небольшими порциями способствует более легкому отхождению желчи и нормализации работы печени. Употреблять более радикальные средства без медицинского обследования нежелательно. Если в желчном пузыре окажутся мелкие камни, это может спровоцировать их движение. Чтобы убрать ощущение дискомфорта и тяжести, принимайте во время еды ферменты. Если через два дня симптомы не исчезнут, обращайтесь к врачу.
Налаживаем режим
Заснуть в привычное для вас время после праздников бывает непросто, особенно любителям ночных гуляний. Чтобы перестроиться на рабочий режим, надо соблюдать определенный режим питания. Если вам надо встать в 7.00 и позавтракать до 8.00, ужинайте не позднее 19.00. Через 12 часов без еды организм сам проснется от голода! Чтобы вечером легче было уснуть, примите за полчаса-час до сна настой или отвар мяты, пустырника. На ночь можно выпить стакан теплого молока, некрепкий зеленый чай с медом. Поможет заснуть аромалампа с эфирными маслами лаванды, майорана, ромашки, чабреца.
Заряжаемся на день
Подготовить организм к дневным нагрузкам поможет утренняя зарядка, которую можно начинать делать прямо в постели.
Для повышения тонуса: поднимите руки и ноги вверх под прямым углом к туловищу и потрясите всем телом 1–2 минуты.
Для улучшения кровообращения: встаньте с постели и сделайте сухое растирание грубым полотенцем или щеткой, чтобы кожа порозовела. Массируйте конечности и туловище по направлению к сердцу, а живот по часовой стрелке.
Для стимуляции мозга: стоя, поднимите руки к плечам, сжав кисти в кулаки. Затем поднимите локти вверх, а голову наклоните вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз.
