1 упражнение. Кисти
Руки вытянуть вперед, сжимать (фото 1) и разжимать кулаки. Повторить упражнение 8–10 раз.
Разжимать кулак по одному пальцу резкими «щелкающими» движениями (фото 2–4).
Повторить упражнение для другой руки.
Встряхнуть кисти. Опустить руки.
2 упражнение. Кисти
Руки вытянуть вперед. Кисти опустить вниз ладонями к себе. Пружинящими движениями опускать кисти к себе (фото 1). Повторить упражнение 8–10 раз.
Поднять кисти рук вверх ладонями от себя. Пружинящими движениями поднимать кисти вверх и от себя (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Встряхнуть кисти. Опустить руки.
3 упражнение. Кисти
Руки вытянуть вперед, кисти вверх ладонями от себя. Сводить кисти в сторону больших пальцев. Руки при этом остаются неподвижны (фото 1). Повторить упражнение 8–10 раз.
Руки вытянуть вперед, кисти вверх ладонями от себя. Разводить кисти в стороны мизинцев, руки при этом не подвижны (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Встряхнуть кисти. Опустить руки.
4 упражнение. Плечи
Встать прямо. Опустить руки вниз. Дотягиваться плечами до ушей (фото 1). Повторить упражнение 8–10 раз.
Опустить руки, кисти — ладонями от себя. Сводить плечи назад (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Опустить руки, кисти — ладонями к себе. Сводить плечи вперед (фото 3). Повторить упражнение 8–10 раз.
5 упражнение. Шея
Встать прямо. Опустить голову вниз, подбородок прижать к туловищу. Тянуть подбородок в сторону пупка (фото 1). Повторить упражнение 8–10 раз.
Откинуть голову назад и тянуть ее в сторону попы (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Начать наклоны головы к плечам — в одну сторону, потом в другую (фото 3, 4). Повторить упражнение 8–10 раз.
6 упражнение. Плечи
Встать прямо. Руки вытянуть вперед, согнуть их в локте и закрепить руки «в замок». Тянуть одно плечо вверх, другое — вниз (фото 1). Повторить упражнение 8–10 раз.
Поменять руки и повторить.
Встать прямо. Руки опустить вдоль туловища. Тянуть плечи к ушам (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Встать прямо. Кисти рук положить на плечи. Начать круговые движения плечами: сначала вперед, потом назад (фото 3). Повторить упражнение 8–10 раз.
7 упражнение. Ступни
Встать прямо. Вытянуть ногу вперед. Тянуться стопой вперед (фото 1), ступней вправо (фото 2), ступней влево (фото 3), кончиками пальцев вверх, кончиками пальцев вниз (фото 4). После этого начать круговые движения стопой. Каждое упражнение повторить 8–10 раз.
Поменять ногу и повторить упражнения.
8 упражнение. Поясница
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняться к левой ноге, потом к правой ноге (фото 1). Повторить упражнение 8–10 раз.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Прогнуться назад. Повторить упражнение 8–10 раз.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки за головой в «замке». Начать наклоны туловища в стороны (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки за головой в «замке». Начать повороты туловища в стороны (фото 3). Повторить упражнение 8–10 раз.
9 упражнение. Колени
Встать прямо. Ноги на ширину плеч. Опустить ладони на колени. Начать одновременное вращательное движение коленями сначала навстречу друг другу (фото 1), потом — друг от друга. Повторить упражнение 8–10 раз.
Встать на колени. Приседать на пятки, потом — вправо от себя, потом — влево (фото 2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Сесть на стул. Держать ноги на весу и делать движения «велосипед» (фото 3). Повторить упражнение 8–10 раз.
10 упражнение. Тазобедренный сустав
Встать прямо. Руки поставить на пояс. Прямой ногой начать махи вперд-вверх. Потом влево-вправо (фото 1,2). Повторить упражнение 8–10 раз.
Поменять ногу и повторить упражнения.
Встать прямо. Руки поставить на пояс. Начать круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против часовой (фото 3). Повторить упражнение 8–10 раз.
