Теплые весенние дни в разгаре, а до жарких летних лишь рукой подать. Кто-то уже избавился от лишних кг, набранных в холодное время года, и готов к летним платьям и мини-юбкам, а кто-то нет… Если вы во второй группе, не спешите расстраиваться. Мы изучили и готовы поделиться 7 простыми советами врача-эндокринолога Зухры Павловой, которые помогут не впадать в крайности и незаметно для себя придти к долгожданному похудению.
Эксперт напоминает, что главное — это правильная постановка цели. Если вы понимаете, что не влезаете в свое любимое летнее платье, которое купили только в прошлом году, то это отличный стимул для снижения веса.
Заведите дневник питания. Вписывайте в него что, когда и в каком количестве вы употребляете, а затем неспешно анализируйте данные. Часто бывает, что мы забываем о нескольких перекусах, которые порой являются главными помехами на пути к фигуре мечты. А еще дневник питания помогает определить триггеры эмоционального переедания. Обязательно фиксируйте, в какие моменты вы прибегаете к калорийной еде, и принимайте меры по ее ограничениям.
Поздний прием пищи — идея сомнительная. Конечно, врач не настаивает, чтобы вы отказывались от любимых блюд после 18:00, но и налегать на ужин меньше чем за два часа до сна тоже не стоит. И сразу еще один лайфхак: постарайтесь ложиться спать до 23:00. Это поможет сохранить тело стройным, а мозг здоровым.
Не менее эффективным средством для похудения является тщательное пережевывание пищи. Эксперт настаивает: «Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит и калораж». В идеале необходимо совершать 33 жевательных движения. Конечно, мы не призываем вас упорно подсчитывать свои движения, просто постарайтесь не спешить.
Каждый прием пищи должен включать в себя белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты) и растительную клетчатку (крупы, бобовые, орехи). Фрукты употребляйте только в первой половине дня. Не забывайте про овощи. Они низкокалорийные и достаточно сытные за счет клетчатки. Если вдруг вы решитесь приготовить салат, удержитесь от соблазна заправить его калорийным соусом. Лучше отдайте предпочтение льняному маслу, которое вдобавок является настоящим эликсиром красоты и здоровья.
Почаще пейте воду — она поможет уменьшить частоту и объем от съедаемой пищи. И наконец приучите себя завтракать! Врач настаивает: многократные исследования уже давно доказали, что отсутсвие завтрака побуждает нас налегать на большой объем еды в обед и ужин. «Начните завтракать, и вскоре состав тела начнет меняться», — подытоживает эксперт.
Если уже сейчас превратить эти правила в свои привычки, Зухра Павлова уверяет: к лету вы будете существенно стройнее, чем в середине апреля. А еще помните, что нужно стремиться к поддержанию стабильного веса на протяжении всей жизни — это наиболее полезно для организма.
Еще больше интересных материалов в нашем
Фото: Shutterstock/FOTODOM
