Нередко мы стараемся заесть стресс или, напротив, безудержное счастье чем-то вкусным или сладким. Именно эти перекусы чаще всего и откладываются на талии и бедрах. Чтобы такого не произошло, эксперты в области пищевого поведения Сигне Дарпинян, Венди Стерлинг, Шелли Аггарвал рассказали, как выстроить правильные отношения с едой, в своей книге «Ты красивее, чем тебе кажется», издательство «Манн, Иванов и Фербер».
Самовознаграждение без еды
Приобретение навыка управления эмоциями без еды — только часть уравнения; поиск не связанных с едой способов самовознаграждения — другая. Если ты по привычке используешь пищу для получения удовольствия, стоит призадуматься. Что тебе нравится: йога, теннис, рисование, выращивание растений или ведение блога? Регулярные занятия любимым делом дадут тебе больше, чем любая пища.
Такие способы самовознаграждения и самореализации позволят вернуть еду на подобающее ей место. Вдохновляющее занятие — отличный способ предотвратить блуждание мыслей и вернуться в настоящий момент. Употребление еды с этой целью никогда не даст такого результата.
Пообещай себе выделить больше времени на занятия, которые наполняют тебя изнутри. Это дела, которые погружают тебя в жизненный поток* и приближают к естественной мудрости организма. Есть без аппетита — все равно что использовать инструмент, не подходящий для решения текущей задачи. Если ты не знаешь, что именно тебя вдохновит, попробуй разные занятия, которые тебя хотя бы немного интересуют.
Чем заняться, когда хочется вкусненького
Составь список! Это упражнение даст тебе возможность перечислить занятия, которые наполняют тебя изнутри. Расслабься и сосредоточься, а потом запиши несколько дел, помогающих тебе оставаться в потоке. Ниже есть пример. Этот список не обязательно должен быть сложным или длинным, но включи в него именно то, что тебе нравится. Мы рекомендуем десять пунктов. Ты всегда можешь отредактировать список, добавив или исключив некоторые из них.
В следующий раз, когда почувствуешь, что хочешь чего-то вкусненького, а именно тягу к еде без голода, обратись к списку. Поэкспериментируй, выполнив некоторые из перечисленных действий, уместных в текущей ситуации. Посмотри, что получится. Цель в том, чтобы переключиться на что-то значимое и избежать заедания эмоций. Иногда ты все равно будешь есть, руководствуясь не голодом, а чем-то другим, и это нормально. Суть в том, чтобы распознавать эти моменты и со временем научиться выбирать то, что способно наполнить тебя по-настоящему.
-
Посмотреть фильм (триллер, комедию, аниме?).
-
Отправиться в свое «творческое пространство».
-
Потанцевать.
-
Поиграть на музыкальном инструменте.
-
Порисовать в книжке-раскраске.
-
Прогуляться по книжному магазину.
-
Послушать музыку.
-
Выйти на улицу и прислушаться к звукам природы.
-
Сходить на выставку.
