Экспресс-советы: как похудеть, если до лета всего две недели

Для некоторых летний сезон уже не повод худеть, ведь они делают это круглый год, но для большинства девушек бикини — тот самый мотиватор, который буквально заставляет правильно питаться, заниматься спортом и не забывать про антицеллюлитный массаж. Готовиться к лету надо как минимум за полгода, ну или за три месяца. Но если вы только сейчас задумались о лишнем весе, то мы знаем, как быстро привести фигуру в идеальное состояние.

Первым делом разбираемся с питанием

Идеальное тело начинается именно с правильного рациона питания, как бы банально это ни звучало, похудеть без этого просто невозможно. Именно поэтому лучше всего питаться дробно — маленькими порциями каждые три часа.

«Не рекомендую жесткие диеты, поскольку в таком случае вы быстро наберете все обратно, да и эффект может дать побочный эффект в виде накопления жидкости, плохого самочувствия и настроения, проблем с пищеварением. Поэтому ограничитесь рациональным питанием натуральными продуктами и следите за калориями. Суточное потребление для среднестатистического человека 1200–1500 ккал. Для контроля можно установить приложение подсчета калорий, это облегчит вам жизнь», — говорит Анастасия Юркова, кандидат медицинских наук и эксперт-диетолог сети фитнес клубов X-Fit.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо включить в рацион белок, это может быть морская рыба, морепродукты или белое мясо (грудка курицы или индейки). Эти продукты можно отваривать и употреблять на обед порциями по 100 граммов. Дело в том, что организм затрачивает больше энергии, чтобы переварить белок, поэтому его можно есть и худеть.

Также не забывайте про зеленые овощи, так как они обладают низким гликемическим индексом (брокколи, капуста, зелень, цукини). Лучше всего готовить их на пару или добавлять в салат, заправляя его оливковым маслом или нежирным йогуртом.

Подключаем тренировки

Тренировочный процесс необходимо начать с ежедневных кардио, желательно утренних. Эта тренировка позволит запустить метаболизм на целый день всего за 40–60 минут в пульсовой зоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это может быть бег, плавание, велосипед или любой кардиотренажер.

Если физическая подготовка позволяет добавить 3–4 раза в неделю комплекс функциональных тренировок по типу общей физической подготовки на все группы мышц, то результат будет еще лучше. Комплекс может выглядеть примерно так: приседание, выпады, отжимания, бег в планке, берпи, складка.

Этот комплекс необходимо выполнять круговым методом, по 4–5 кругов последовательно одно упражнение за другим без остановки.

Не забывайте в этом марафоне соблюдать режим отдыха и сна, поскольку, если его нарушать, организм подвергнется высокому стрессу и расставаться с жировой массой не будет.

Делаем домашние процедуры

В дополнение к правильному питанию необходимо обратить внимание и на домашние уходы, которые позволят подтянуть кожу и вывести лишнюю жидкость из организма. Очень хорошо стимулирует работу организма, в частности лимфосистему, сердечно-сосудистую систему, контрастный душ. Он тонизирует и укрепляет кожу, стимулирует обменные процессы и общий метаболизм.

Если у человека есть какие-то особенности, например склонность к отекам, то нужно обращать внимание на лимфодренажный и противоотечный эффект в косметических средствах. Если наблюдается недостаточный тонус и упругость ткани, тогда нужно выбирать препараты с тонизирующим, укрепляющим действием. Если в избытке локальные жировые отложения, нужно простимулировать общее снижение веса. В этом случае поэтапно следует применять дренирующие и липолитические препараты.

Для большей эффективности этих препаратов следует два раза в неделю проводить скрабирование тканей перед нанесением косметических средств. Это могут быть скрабы, эксфолианты, пилинги. Это могут быть средства с кислотами для лучшей проницаемости активных ингредиентов косметических средств и для их более высокой эффективности.

В домашнем уходе есть еще такой вариант, как «обертывание для ленивых». Это самоклеящиеся патчи, которые обеспечивают постепенное высвобождение активных компонентов и их постоянную концентрацию в зоне воздействия (в течение 6–8 часов). Они могут содержать различные ингредиенты, которые стимулируют метаболизм, лимфоток, улучшают микроциркуляцию, выводят излишки жидкости, токсины и максимально стимулируют и укрепляют ткань. То есть они предназначены для коррекции локальных жировых отложений в самых проблемных зонах: ягодицы, бедра, живот, бока, галифе, задняя поверхность плеча. Они накладываются на очищенную сухую кожу с минимальным расстоянием друг от друга. После этого можно отправляться спать. Через 8 часов они удаляются. Использовать их нужно ежедневно в течение 2 недель. После этого желательно продолжить нанесение, поскольку минимальный курс их применения составляет месяц. То есть на отдыхе (при желании) можно продолжать ими пользоваться. Вы спите, а фигура приобретает желаемые формы.