Здоровье

Меньше всего, как это не прискорбно, вам поможет снотворное. Представьте, что, выпив таблетку, вы взяли сна в долг, да еще и под чудовищные проценты. Рано или поздно настанет час расплаты: вы либо попадете в зависимость от лекарств, либо заработаете себе так называемую рикошетную бессонницу, которая начинается после отказа от таблеток. Часто место таблеток занимает алкоголь, а затяжная бессонница становится абстинентным синдромом. Тем не менее визит к врачу может принести вам пользу.

Дело в том, что бессонница может быть результатом таких заболеваний, как синдром беспокойных ног (в этом случае вы ощущаете в ногах такие смптомы как: дрожь, мурашки, покалывание, жжение, подергивание), абструктивное или центральное апноэ (остановка дыхания во сне) и других.

Тогда внимание надо обратить на основное заболевание, а не на его следствие в виде нарушения сна. Иногда причина бессонницы бывает чисто психологической — например, если ваша спальня вызывает у вас неприятные ассоциации со ссорой, нежеланной близостью, чувством вины или страха. В этом случае можно попробовать сменить обстановку и впредь не превращать спальню в поле битвы.

Впрочем, как утверждают специалисты, мы сами можем обнаружить причину бессонницы подчас лучше врачей. Дело в том, что в программе отечественных медицинских вузов проблемам расстройства сна уделяется ничтожно мало внимания.

Не существует у нас и широко распространенной на Западе профессии сомнолога. Поэтому наши врачи до сих пор первым делом выписывают снотворное.

Американцы посчитали своих бессонных граждан и выяснили, что подобным расстройством в США страдают около 80 миллионов взрослых. Среди них примерно у 30 процентов бессонница — явление хроническое. Эти цифры показали, сколь серьезна проблема, и заставили медиков пересмотреть свои взгляды на бессонницу. К сожалению, эти новые методы борьбы с нарушением сна только начинают проникать на российские просторы.

Сейчас в нашей стране действуют всего 5-6 сомнологических центров, которые могут оказать пациентам квалифицированную помощь. Однако отчаиваться не стоит, поскольку часть методик может быть опробована вами самостоятельно.

Бывает, человек из-за смены ритма жизни, часового пояса или по ряду других причин не смог заснуть ночью. Всю ночь он ворочался с мыслью о том, что завтра надо рано ехать на работу и он весь день будет чувствовать себя разбитым. Вечером он возвращается домой и ложится отдохнуть на час-полтора. В результате вечером он опять не может заснуть и еще больше волнуется по поводу завтрашнего дня. Этот страх закрепляется в сознании. А сама мысль о предстоящих мучениях становится поводом для резкого выброса адреналина. И человек, уже давно войдя в обычный ритм, не может заснуть из-за того, что очень старается это сделать: считает слонов, баранов, и т. д. Пяти-шести вечеров подобной арифметики хватает, чтобы закрепился страх перед вечерним засыпанием, а значит, и бессонница. Что здесь можно предпринять?

Во-первых, начинать надо с той самой ночи, когда вы в первый раз не смогли заснуть. Если вы не хотите спать — не пытайтесь себя заставить. Посвятите это время своим любимым занятиям, проведите эту ночь с удовольствием, не заботясь о завтрашнем дне. В любом более или менее здоровом человеческом организме достаточно гормонов, чтобы восполнить недостаток сна на следующий день. Если вы запомните этот вечер как расточительное, но приятное времяпрепровождение, у вас не возникнет страха перед следующей ночью и почти наверняка вы заснете сном младенца.

Когда медики подсчитали, сколько часов в месяц человек спит до и после развития бессонницы, то выяснилось, что разница редко превышает полчаса. Это значит, что те, кто не мог заснуть ночью, добирают сон днем, но, поскольку это происходит урывками, они не успевают насладиться процессом. Значит, дело вовсе не в том, что мы меньше спим… Девиз «Если долго мучиться, что-нибудь получится» хорош во многих ситуациях, однако совершенно непригоден для засыпания.

Те же американцы провели забавный и характерный тест. У сотни добровольцев было проверено время их обычного засыпания. На следующий день организаторы эксперимента предложили денежный приз тому, кто заснет первым. В результате скорость засыпания у всех участников увеличилась как минимум в три раза. Исходя из этих данных, стало ясно, что все так называемые способы заснуть не только не эффективны, но, напротив, достигают обратного результата, поскольку человек осознанно старается.

Рекомендации сомнологов могут показаться банальными, но даже если вы начнете следовать хотя бы части из них, то это позволит вам резко исправить положение.

Очень важно соблюдать режим сна. Постарайтесь вставать в одно и то же время независимо от того, выходные это или будни, легли ли вы рано или поздно. Никогда не проводите время в постели, если вы не можете заснуть.

Человек обычно спит намного больше, чем ему на самом деле нужно. Это может быть довольно приятным занятием, но только не для страдающих бессонницей. Им-то как раз нужно сократить время сна. В идеале терапия сокращения времени сна должна проходить под наблюдением специалистов, однако это далеко не всегда возможно.

Молодым людям подходит более радикальный способ. Сначала выясняется, сколько часов человек все-таки спит за ночь. Обычно это примерно пять часов. Ему разрешают лежать в постели пять часов и ни минутой больше. Как только человек начинает все эти пять часов спать, и только спать, ему разрешают провести в кровати еще полчаса. Он снова спит. Еще полчаса. И так до тех пор, пока вновь не появляются трудности с засыпанием. Тогда последние (лишние) 30 минут вычитаются, и получившееся время считается оптимальным.

Более пожилым людям предлагат вспомнить, сколько времени они спали до того, как у них началась бессонница. Часто бывает, что человек, пока работал, спал по семь часов в сутки, а уйдя на пенсию, стал ложиться в 11 часов вечера, а вставать в 10 утра. Не мудрено, что из этого времени он продолжает спать всего 7-8 часов, а остальное время лежит и мучается. После того как время обычного сна установлено, от него отнимается час, и дальше все происходит как и в первом случае.

Этот способ подходит так же и тем, кому кажется, что они вообще не спали. Такое ощущение (как правило, мнимое) часто бывает у страдающих депрессией.

Существует еще один способ, который подходит всем. Если вы не смогли заснуть в течение пятнадцати минут, срочно вставайте с постели и не ложитесь в течение следующего часа. Повторите попытку и, если и она закончится фиаско, вновь вставайте — и так до победного посапывания. Обычно 10-15 раз хватает, чтобы нормализовать сон.

Важным фактором в процессе засыпания являются так называемые спады активности организма. Именно в это время удобнее всего ложиться. У среднестатистического человека, живущего в обычном режиме, эти спады приходятся на интервалы между 3 и 5 часами дня, 11 и часом ночи, 4 и 5 часами утра. Бывает так, что человек «пересидел» спад в районе полуночи и вынужден маяться без сна до следующего спада в 5 часов утра. Если такое случается нечасто, тогда воспользуйтесь этим временем в свое удовольствие и не бойтесь завтрашнего недосыпа.

Успех на экзаменах или важных переговорах практически не зависит от того, спали вы ночью или нет. Опасаться стоит только тем людям, работа которых либо очень монотонна, либо очень опасна. Если же вы регулярно «пересиживаете» свой спад, тогда нужно попытаться его сдвинуть за счет времени засыпания и подъема. Это удается сделать, как правило, недели за две.

Главное, что стоит сделать всем, кто плохо спит — превратить засыпание из тягостной необходимости в своего рода ритуал, священнодействие. Это может быть теплая ванна, зажженная аромолампа с успокаивающим маслом или расслабляющая музыка. Какой бы метод вы ни избрали, соблюдайте этот ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку. Получите удовольствие от процесса, и тогда вас навсегда оставят мириады кленовых листьев и стада млекопитающих. И вы больше никогда не вздрогнете, когда вам пожелают: «Спокойной ночи!»

Фото: Getty Images

Особенности диеты по группе крови 3

Диета по группе крови 3 — это так называемая «диета кочевников». Считается, что люди с третьей группой крови появились именно тогда, когда человечество уже не только умело охотиться и заниматься земледелием, но и стало вести кочевой образ жизни.

В образе жизни этих людей смешались оседлость и скитания, а в их питании соединились мясоедение (доставшееся им от людей с 1 группой крови, то есть выражаясь сленгом Д’Адамо, — от «охотников») и употребление большого количества растительной пищи (от «земледельцев»).

Как правило, те самые люди, которые едят все без разбору и днем, и ночью (при этом не толстея ни в кг, ни в см, но вызывая у большинства своих знакомых нездоровую зависть), относятся именно к типу «кочевник» и имеют 3 группу крови.

Действительно, диета по группе крови 3 — самая полная и разнообразная, именно по этой причине натуропаты считают ее особенно полезной.

Например, известно, что люди с третьей группой крови обладают обычно слабым иммунитетом, и нередко страдают такими заболеваниями как диабет и синдром хронической усталости. Однако, если они при этом придерживаются специальной диеты, типичные для них болезни не только не развиваются, но даже наоборот — затормаживаются или исчезают без следа.

Список разрешенных продуктов в диете по группе крови 3

В диете по группе крови 3 должны присутствовать следующие продукты:

• Мясо и мясные продукты, а также рыба и морепродукты. Мясо является для людей с третьей группой крови незаменимым источником белка, а также железа, витамина В 12 и других полезных веществ. Рыба щедро делится с ними ценными жирными кислотами. И мясо, и рыба способствуют улучшению обмена веществ «кочевников».
• По той же причине крайне полезны яйца и молочные продукты (причем как кисломолочные, так и продукты из цельного не обезжиренного молока).
• Из круп рекомендуется употреблять просо, рис и овес.
• Среди овощей выбор стоит остановить на листовых салатах, любых видах капусты. Полезны также морковь, свекла, баклажаны, сладкий перец.
• Пить при диете по 3 группе крови разрешается зеленый чай, ананасовый и клюквенный соки, а также воду с лимоном.
• Из специй предпочтение отдано имбирю.

Диета по группе крови 3: «запрещенные» продукты

В диете по III группе крови ограничений немного. И все же они существуют. Итак, следует «завязать» с употреблением следующих продуктов:

• Кукуруза и чечевица. Эти продукты способны вызвать гипогликемию — снижение концентрации глюкозы в крови, и тем самым замедлить обмен веществ.
• Все виды орехов, но особенно арахис. По той же самой причине — орехи тормозят усвоение пищи и обмен веществ у людей с 3 группой крови.
• Из напитков желательно отказаться от употребления томатного сока, пива и крепкого алкоголя.

Диета по группе крови 3 разнообразна и придерживаться ее большого труда не составляет. Еще один бонус, которым одарила природа людей с 3 группой крови — способность быстро и с наименьшими затратами адаптироваться к новым условиям. Недаром же они — «кочевники»!

Именно поэтому эти люди, а особенно соблюдающие диету по группе крови 3, могут не опасаться проблем с пищеварением, резко меняя континенты, страны и кухни — даже экзотическая заморская еда, как правило, не вызывает у них никаких проблем с самочувствием.

Нельзя есть яйца каждый день

Неверно, вы можете употреблять их ежедневно — и вкрутую, и в мешочек, и в качестве «глазуньи» или омлета. Они просто «напичканы» витаминами и содержат протеин, максимально сбалансированный в аминокислотах. Но при болезнях желчного пузыря от употребления яиц следует воздерживаться.

Чеснок полезен для кровообращения

Верно. Он оказывает регулирующее действие на холестерин и способствует разжижению крови благодаря своему составляющему — аллиину. Если вы будете употреблять его регулярно в день по дольке (сырым или «в блюде»), чеснок окажет отличное защитное воздействие на вашу сердечно-сосудистую систему.

Поесть морковки — значит быстрее загореть

Неверно, морковь не оказывает никакого воздействия на цвет кожи. Но это не значит, что она бесполезна: богатая бета-каротином, она является великолепным антиоксидантом и замедляет процесс старения.

Вино полезно для здоровья

Верно. Вино разжижает кровь, что очень полезно для артерий. Но, чтобы воздействие было действительно эффективным, нельзя пить ни слишком много, ни слишком мало: мужчинам полагается 100 — 200 г. натурального сухого вина за едой, женщинам достаточно 100 г. Внимание! Употребление должно быть ежедневным. Если же вы «балуетесь винишком» только в выходные, никакой особой пользы (разве что удовольствие) оно не принесет.

От ананаса худеют

Неверно, очень долго считалось, что одна из его составляющих — бромелин — является своеобразным сжигателем жира. Но сегодня полезное действие ананаса известно наверняка: он помогает процессу пищеварения.

Печень трески способствует росту

Верно. Это один из лучших источников витаминов. В частности, содержащийся в нем витамин D ответственен за сгущение кальция. В настоящее время это масло можно употреблять не «варварским» способом, а в желатиновых капсулах. Не так противно.

Мед смягчает горло и успокаивает кашель

Верно. Мед обладает антисептическим и смягчающими свойствами благодяря одному из своих составляющих — муравьиной кислоте. Если у вас болит горло, пососите медовые конфетки или положите чайную ложечку меда в стакан горячего молока или травяной настой.

Суп способствует росту

Неверно. Нельзя сказать, что суп как-то воздействует на процесс роста, но он помогает сбалансировать питание, поскольку богат минеральными веществами, клетчаткой, витаминами… К тому же суп — великолепное средство заставить ребенка употреблять овощи.

Чернослив — враг запора

Верно. Чернослив прекрасно регулирует продвижение пищи. Нам требуется ежедневно от 30 до 35 граммов чернослива, мы же чаще всего не употребляем ни грамма.

Рыба полезна для памяти

Неверно, хотя рыба и богата фосфором, она не оказывает ни малейшего воздействия на память. Тем не менее специалисты по питанию советуют употреблять рыбу не реже трех раз в неделю.

Шпинат содержит железо

Верно. Он чемпион среди свежих овощей по содержанию железа: примерно 5 мг на 200 г. Не следует, однако, забывать, что железо растительного происхождения усваивается нашим организмом хуже, чем то, которое содержится, например, в свежем мясе.

Сладкое и теплое питье способствует засыпанию

Неверно. Чаевничать вечером — это, скорее, просто установившийся обычай. Благодаря сладкому и теплому напитку вы, конечно, расслабитесь. Но только в том случае, если вас ничто не тревожит. Стрессовое состояние и связанную с ним бессонницу обмануть вряд ли удастся.

Чем больше пьешь, тем больше худеешь

Неверно, вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но вовсе не лишних килограммов.

Много пьешь во время еды — толстеешь

Неверно. Тем не менее пить во время еды не рекомендуется. Жидкость мешает нормальному усвоению пищи, разжижая желудочный сок. Лучше всего пить до или после еды.

Теин возбуждает больше, чем кофеин

Неверно. «Теин» и «кофеин» — разные названия одного и того же алкалоида. Однако верно, что чашка чая содержит его меньше, чем чашка кофе.

Во время диеты нельзя пить вино

Неверно. Один-два стакана в день вам не помешают. Шампанское также разрешено, а вот крепкие алкогольные напитки запрещаются категорически.

От фруктового сока не толстеют

Неверно. Большинство соков содержат много сахара и, кроме того, усиливают аппетит. В литре виноградного сока содержится примерно 1100 килокалорий, а в литре яблочного — порядка 900.

Фото: Getty Images

Суть английской диеты на 21 день

При выборе диет нужно быть осторожными, чтобы не навредить своему организму. Нельзя отказываться от слишком многих продуктов — мы нуждаемся в них. Поэтому английская диета на 21 день может быть тем спасательным кругом, который бросили нам с берегов Туманного Альбиона.

В чем принцип английской диеты на 21 день? В смене белковых и овощных дней, причем основную часть калорий нужно получить вечером, завтрак же должен быть максимально облегчен и не калориен. Продукты с высоким содержанием белка составляют большую часть рациона, который можно отнести к разряду безуглеводных диет.

Продолжительность английской диеты в данном случае, как следует из названия, 21 день. За это время вполне возможно расстаться с 10 кг, если же давать себе послабления и не строго следовать выбранному рациону, то результат будет скромнее.

Из-за стрессовости и отсутствия соли повторять диету не стоит раньше, чем через год. Впрочем, некоторые делают ее своим стилем питания, однако не стоит бросаться в эту крайность. Несмотря на то, что временное ограничение в количестве соли могут принести пользу, длительное ее отсутствие в блюдах может серьезно навредить организму.

Разумеется, имея хоть небольшие проблемы с желудком, желчным пузырем и т.д., стоит не раз подумать, стоит ли идти на такие ограничения в пище. В любом случае консультация врача убережет от возможных проблем.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

1. Жареную и жирную пищу следует исключить полностью;

2. Готовить еду нужно на пару, возможно запекать или тушить;

3. В течение дня выпивать не менее 2 л чистой воды;

4. Дополнительно принимать поливитамины.

Данная диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом 3 дня мясных дней, еще пять — фруктово-овощных, так закончатся первые 10 дней диеты. Далее 4 дня мясных, 6 дней на столе фруктово-овощные блюда, и заключительный 1 день вновь молочный.

Молочные дни:

• 8.00 — стакан молока с хлебом;

• 13:00 — стакан молока;

• 16:00 — стакан молока с хлебом;

• 19:00 — стакан молока;

• перед сном — стакан томатного сока.

Мясные дни:

• 8.00 — кофе с молоком без сахара, тост, 10г масла и 15г меда (по половине столовой ложки);

• 13:00 — тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200г отварного мяса или рыбы, 2ст.л. зеленого горошка, кусок хлеба;

• 16:00 — стакан молока или чая, 15г меда;

• 19:00 — 2 яйца или 50г сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) или стакан кефира; тост.

Фруктово-овощные дни:

• 8.00 — 2 апельсина или 2 яблока;

• 13:00 — тарелка овощного супа без картофеля с 1ст.л. растительного масла; винегрет или овощное рагу на растительном масле; тост;

• 16:00 — любые фрукты, кроме бананов;

• 19:00 — овощной салат, половина 1ст.л. меда, чашка чая.

Фото: Getty Images

Неизвестно, насколько долго антисептики и защитные маски будут занимать такое важное (и даже главенствующее) место в нашей жизни. И все же распространение коронавируса не уменьшается — каждый день сообщается о новом количестве зараженных.

Впрочем, даже представители ВОЗ считают, что сегодня нужно бояться COVID-19 намного меньше, чем год назад. Все потому, что исследователям уже удалось изучить специфику вируса и гораздо лучше понять, как его лечить.

В целом, многим уже действительно просто надоело панически бояться коронавируса. Они возвращаются на прогулки в парки, ходят в рестораны и даже вечно заполненные посетителями фудкорты, а также посещают кинотеатры и фитнес-центры.

На самом деле, если предпринимать несложные меры предостережения, нахождение в этих местах действительно не причинит вам вреда и позволит активно и с пользой провести время.

«Здоровый образ жизни делает иммунитет более устойчивым к вирусам. Но это не значит, что позанимавшись один раз, иммунитет вырастет в разы. Фитнес-клубы были и остаются местами скопления людей! Все рекомендации по средствам защиты и гигиены должны соблюдаться в полной мере.

Если нет симптомов вируса, то тренировки могут оставаться такими же как и до пандемии. Главное — прислушиваться к своему телу.

Если все же удалось заболеть коронавирусом, то тренировки необходимо приостановить и подождать еще 2 недели после выздоровления. Это необходимо для того, чтобы организм полностью восстановился. А первые тренировки должны быть низкой интенсивности. Выберите йогу или растяжку, а дальше повышайте нагрузки по ощущениям», — поясняет старший тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING Денис Соломин.

Решили забыть о домашних тренировках и вернуться в зал? Что же, тогда прочитайте, как сделать это правильно.

Новый уклад

Зайдя в тренажерный зал, раньше вы сразу же вступали в диалог с «местными» знакомыми? А может, даже обменивались рукопожатиями или стремились в их объятия? Во время пандемии об эмоциональных приветствиях лучше забыть, и пусть приятели не обижаются.

Стоит забыть и о том, чтобы до или после тренировки идти в общую душевую. Влажность и высокая температура — лучшая среда для распространения бактерий.

Поэтому если у вас есть возможность немного повременить с водными процедурами, то лучше дождаться возвращения домой. Тем более после длительного нахождения вне дома врачи действительно советуют принять душ — чтобы не дать вирусу ни единого шанса на распространение.

«Подобное правило касается и длинных волос. Не распускайте их во время тренировки, а дома обязательно вымойте голову, чтобы предотвратить размножение бактерий», — говорит врач-педиатр клиники «Семейная» Ксения Соболева.

А вот мыть руки и пользоваться санитайзером в зале следует как можно чаще. Все-таки вы находитесь в постоянном контакте со снарядами и тренажерами, которые трогают десятки, а то и сотни других людей.

Все свое ношу с собой

Как раз из-за того, что спортзал — это пространство с довольно большой проходимостью, не стоит нигде оставлять свои личные вещи. Даже если речь идет о влажном полотенце или обычной бутылке с водой. Всегда держите такие предметы при себе, чтобы никто не дотрагивался до них.

К тому же, болезнетворные бактерии какое-то время продолжают оставаться активными и вне человеческого организма — на поверхностях, к которым прикасался зараженный. Поэтому полотенце лучше не снимать с плеч, а для воды приобрести поясную сумку со специальным держателем.

Фитнес-коврик тоже лучше иметь свой, а не брать тот, что предназначен для множества других посетителей.

К слову, если ваша тренировка заключается только в выполнении упражнений на коврике, задумайтесь о том, стоит ли вам вообще ходить в фитнес-клуб. Сегодня имеется немало онлайн-приложений для самостоятельных занятий — на любую сложность, продолжительность, вкус и кошелек. А вместо профессиональных утяжелителей или гантель можно и вовсе использовать подручные домашние предметы — хотя бы те же бутылки с водой.

И снова о масках

Все мы прекрасно понимаем, что постоянно носить маску на лице — испытание не из легких. И все же если вы действительно заинтересованы в соблюдении правил безопасности, то о маске забывать не стоит даже во время интенсивного бега на дорожке.

Для этой цели можно попробовать подобрать отдельный защитный аксессуар, который вы будете носить именно во время тренировок. Маска должна не сильно прилегать к вашему носу и не сразу же создавать испарину.

Возможно, стоит присмотреться и к защитным пластиковым экранам — главное подобрать такой, который будет плотно фиксироваться на голове и не создавать дискомфорта во время занятий.

Другой подход

Тренироваться точно так же, как и до пандемии, сегодня не рекомендуется. Сейчас наша иммунная система переживает куда более сильные удары, чем в обычное время, поэтому стоит ее поберечь от излишних нагрузок.

Даже небольшую и не слишком интенсивную тренировку следует начать с тщательной разминки. Она понадобится не только вашим мышцам, но и кровеносной, нервной и дыхательной системам, избавив организм от неожиданных ударов от нагрузок. Найдите в интернете любые понравившиеся вам упражнения из этой категории и проведите лишние 5-10 минут с пользой для здоровья.

Вообще, после длительного перерыва в изоляции организм не мог не отвыкнуть от привычных физических нагрузок. И геройствовать в таком случае не надо: даже если вы хотите быстрее войти в привычный темп или к намеченному сроку избавиться от лишних килограммов.

Правильнее всего будет немного сбавить темпы, а также делать скидку на то, что вы занимаетесь в маске и не можете полноценно дышать.

Особенно осторожными нужно быть поклонницам кардионагрузок. Конечно, ученые уже доказали, что такой вид упражнений предотвращает появление осложнений при заражении COVID-19. Однако постоянное появление одышки и жжения в легких точно не пойдет на пользу здоровью в опасное время — и уж тем более не заставит вас насладиться процессом.

Конечно, нам всем очень хочется, чтобы мир поскорее стал прежним. А пока в наших силах предупреждать появление еще больших случаев заражения коронавирусом. Внимательно прислушивайтесь к себе и при малейшем недомогании оставайтесь дома, чтобы не подвергать риску других посетителей фитнес-клуба. И выбирайте для посещения только такие залы, персонал которых тщательно следит за соблюдением правил безопасности. Помещения должны чаще обычного убираться, тренажеры — дезинфицироваться, а сотрудники — ходить в масках и не подавать болезненных признаков.

Фото: Getty Images

То, что вкусная еда улучшает настроение и помогает если не забыть о неприятностях, то хотя бы отодвинуть их на второй план, общеизвестно. Средство простое, вроде аспирина: съел — и сбил градус невзгод. Очевидно и то, что чрезмерное увлечение разными вкусностями не рекомендуется: поправишься, не будешь нравиться ни себе, ни окружающим. Но немногие знают, что эта невинная распущенность, это неумение противостоять соблазнам могут оказаться по-настоящему опасными — развиться в болезнь с чудовищными приступами. Когда ты не помнишь себя, когда существует только одно стремление — наесться до отвала, до отвращения, до поросячьего визга.

Как это бывает

«Я договорилась о встрече с подругой и не пришла. В то время как она, бедняжка, грызла ногти в ожидании, я дрожащими руками намазывала на половинку батона, разрезанного вдоль, шоколадное масло, одновременно разбивая на скворчащую сковородку пять яиц. Никакая дружба в мире не оторвала бы меня от моей вакханалии: я заедала бутерброд яичницей с майонезом, конфетами — салат Оливье, а гречневую кашу — пряниками. Мне было хорошо. Я не задумывалась о том, что со мной: во время еды мыслительный процесс останавливался. Впрочем, как и все остальные процессы.

Для лирического героя Блока истина была заключена в вине. Для меня — в продуктах питания. Полчаса без жевания и глотания казались мне бессмысленно прожитыми. Так продолжалось полгода. Позже я узнала, что это называется булимией.

Но сначала появились признаки анорексии — болезни, моду на которую, говорят, вызвала худышка всех времен и народов Кейт Мосс. Я тоже хотела стать худышкой. Не для того, чтобы дефилировать на подиумах от «Парижа до Находки», но чтобы нравиться мужчинам. Оговорюсь, что толстой девочкой я никогда не была. И мужчинам, в принципе, нравилась. Я начала работать над собой. Отказалась от сладостей, мяса и хлеба. После шести вечера не появлялась на кухне. Бегала трусцой и плавала. И через месяц очень сильно похудела. Меня едва узнавали однокурсники: «Где твои смешные щечки?» — вопрошали девочки. «У тебя, что, грудь вросла обратно?» — ехидничали мальчики. Самые счастливые мгновения я испытала, когда услышала за спиной: «Видели Аню? Кожа да кости. Смотреть не на что!»

Мужчин у меня не было. Единственный парень, с которым мы сошлись, оставил меня через пару недель: «Мне нравятся девушки поплотнее, прости». Я простила и впала в депрессию, промежуточную между анорексией и булимией. Сидела в своей комнате, жгла свечку и не ела совсем ничего. Мама безуспешно умоляла отведать салатик или мороженого. Пища казалась мне врагом.

Однако слова того парня запали в душу. И я начала есть. Сначала одна бараночка, дальше — килограмм. Сначала одна отбивная, дальше — десять. Оказалось, что стать счастливой просто: еда всегда под рукой. Мне больше не нужны друзья, любовники и красивые платья. Я хочу есть.

А вот поправляться на 17 килограмм я не хотела. Коварство булимии в том, что ты не сразу теряешь форму. Но однажды вдруг обнаруживаешь, что джинсы, в которые ты раньше проваливалась, теперь категорически не сходятся. Однако ты не прекращаешь есть. Потому что не можешь…»

Что это такое

Это рассказ моей подруги Ани, красивой девушки с хорошей фигурой. Приступы булимии у нее остались далеко позади. Но до сих пор она вздрагивает при воспоминании о пережитом.

«О булимии можно говорить, когда приступы обжорства с поглощением гораздо большего количества пищи, чем свойственно съедать обычному человеку, повторяются не менее двух раз в неделю на протяжении трех месяцев, — говорит врач-психотерапевт Ярослав Филатов. — Во время приступа больной не в состоянии остановиться, контролировать количество и способ поглощения еды. Такие обжоры мучаются от чувства вины, скрывают от окружающих свои приступы и часто специально вызывают рвоту или ставят себе клизму, чтобы избавиться от съеденной пищи. Само это желание скрыть от близких маниакальное отношение к еде уже указывает на булимию. Часто и до, и после булимии эти люди страдают анорексией — навязчивым стремлением есть как можно меньше. Они голодают, исступленно занимаются спортом. У нас в России считается, что это стадия одного заболевания, при котором аноректическое самоограничение в еде легко может перейти в булимию либо они сосуществуют. Представляете себе картину истязания организма?»

Булимия возникает на нервной почве. Однако человека может неудержимо тянуть к холодильнику и при некоторых других заболеваниях — глубокой депрессии, например. Обе эти болезни происходят «от нервов», но глубокая депрессия накрывает человека с головой, вызывая чувство тотальной неудовлетворенности миром и самим собой, чего при булимии все-таки не случается.

Приступами обжорства сопровождаются также некоторые припадки эпилепсии. Схожие симптомы бывают и при старческих изменениях мозга, и при диабете.

Булимией в основном страдают женщины. Причем обычно все начинается еще в подростковом возрасте. Приблизительный портрет юной булимички: девушка лет 16-18, импульсивная, боящаяся самостоятельности и мечтающая о ней, озабоченная своей физической привлекательностью, страдающая от частых семейных конфликтов или безразлично-пренебрежительного отношения в семье. Такие становятся обжорами в трех случаях из 100. Среди взрослых женщин к группе риска относятся любовницы и несчастные влюбленные всех мастей.

У мужчин заболевание нервной булимией встречается в 10 раз реже. Отчасти потому, что мужчины менее трепетно относятся к моде. Дело в том, что это расстройство (переедание плюс забота о похудании) часто и не без оснований связывают с модой на стройную фигуру и стремлением сделать ее совершенной. Действительно, как тут не заболеть, когда с экранов телевизоров, со страниц глянцевых журналов на нас глядит великое множество недостижимо худых красоток!

Кстати, люди, страдающие обжорством, совсем не обязательно со временем становятся похожими на бесформенные бочонки. При нервной булимии можно и не прибавить в весе. Обычное осложнение при этом заболевании — нарушение электролитного баланса и смещение pH крови в щелочную сторону из-за потери жизненно важных солей во время очистки организма. А вот при анорексии худоба часто доходит до степени дистрофии, физическое истощение сопровождается эндокринными расстройствами.

Фото: Getty Images