Здоровье

Будьте счастливы!

Ученые давно пришли к выводу, что счастливые люди здоровее несчастных. Если вы научитесь радоваться жизни, то даже курение, алкоголь, возраст и другие негативные факторы не будут оказывать активного воздействия на ваше самочувствие. Все дело в том, что в момент стресса в крови повышается уровень гормона кортизола, а его избыток влечет за собой повышение давления, уровня холестерина, риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, образование жировых отложений и снижение иммунитета. Так что долой стрессы! У хронически счастливых людей и уровень фиброгена (белка, делающего кровь вязкой) ниже, чем у несчастных. Его высокая концентрация — частый предвестник коронарной болезни сердца. Так что получайте удовольствие от всего: работы, общения, вкусной еды, солнца на улице. И вы увидите, как здоровье ваше окрепнет, да и жить станет легче и приятней!

Давайте больше общаться!

Одиночество оказывает такое же негативное влияние на организм, как курение и ожирение. При общении вы можете обсудить свои проблемы с близким человеком, не держать эмоции в себе, выговориться, получить совет, а значит, снять стресс, избежать бессонницы и не дойти до депрессии. Ученые выяснили, что сплетни и отвлеченные разговоры делают женщин здоровее и счастливее. Во время непринужденного общения повышается уровень прогестерона, снижающего тревогу и противодействующего стрессу. Было даже подсчитано, сколько друзей надо для полного счастья. Десяти вполне хватит. 15–20 минут общения с приятелями каждый день — отличная подпитка для организма. А 2–3 вечера с друзьями по получаемому заряду бодрости сравнимы с походом в спортзал.

 Пусть улыбка не сходит с лица!

Даже легкая улыбка активизирует работу 17 лицевых мышц, а это благотворно влияет на состояние кожи и кровоснабжение головного мозга. При улыбке мышцы сначала сжимаются, а потом расслабляются, для этого требуется больше кислорода, дыхание и пульс ненадолго учащаются, что нормализует работу сердца и стабилизирует кровяное давление. Активнее начинают вырабатываться иммуноглобулин А и лимфоциты, что укрепляет иммунитет. А значит, сезонные простуды вам не страшны! В головном мозге во время улыбки вырабатываются эндорфины — вещества, уменьшающие боль и приносящие удовольствие. А смех — вообще лучшее лекарство. Он стимулирует кровообращение, положительно влияя на деятельность сердечно-сосудистой системы. После просмотра комедии в организме вырастает число клеток, убивающих микробы. Так что, даже если вы заболели, смотрите юмористические программы, комедии, читайте анекдоты — и выздоровление пойдет быстрее. А вот «рабочая» улыбка, за которой приходится скрывать раздражение, злость и напряжение, приводит к негативному результату. Человек становится агрессивным и может завестись с одного оборота. Поэтому улыбайтесь и смейтесь от души!

Плачьте только от радости!

У плачущего человека замедляется дыхание и сердцебиение, именно поэтому мы чаще всего после слез чувствуем себя лучше, наступает облегчение и на душе становится светлее (еще светлее!). К тому же сдерживать эмоции крайне вредно. Например, мужчины, которые обычно их не проявляют и накапливают в глубинах души, чаще страдают язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и ишемической болезнью сердца, чем женщины. Как заявляют российские ученые, в слезах содержатся стимуляторы стресса, от которых организм освобождается. Кроме того, слезные железы вырабатывают фермент лизоцим, разрушающий мембраны бактерий. Слезная жидкость увлажняет глаза, вымывает соринки, заживляет мелкие ранки.

Глядя под ноги, не забывайте поднимать глаза к небу!

Конечно, смотреть под ноги, особенно зимой, очень важно. Так можно избежать травм — от синяков до переломов. Но в то же время не надо забывать поглядывать на небо. Йоги, славящиеся отменным здоровьем, рекомендуют время от времени смотреть на голубое небо, на заходящее солнце. Ведь если постоянно смотреть на предметы, расположенные на одинаковом расстоянии, например под ногами, одна и та же группа мышц будет долгое время зафиксирована в определенном положении. Она затекает, перенапрягается, зрение ухудшается. Именно поэтому так полезно посмотреть вдаль. Офтальмологи вообще при усталости глаз советуют делать простое, но эффективное упражнение: перевести несколько раз взгляд с дальних предметов на ближние.

Любите друг друга!

Физическое проявление любви (поцелуи, объятия, секс) благотворно сказывается на организме. При проникновенном поцелуе активно работают 34 лицевых мускула и сгорает 150 калорий. Что уж говорить о сексе! Тренируется сердечно-сосудистая система, производится больше тестостерона, что ведет к укреплению костей и мышц, стимулируется и омолаживается система желез внутренней секреции, увеличивается выработка инсулина, а значит, секс — прекрасный способ профилактики диабета II типа. Активно начинают вырабатываться эндорфины и эстрогены, оказывающие болеутоляющий эффект. Исследования показали, что оргазм может заменить положительный эффект от двух таблеток аспирина. Добавьте к этому активную выработку иммуноглобулина А, который помогает укрепить иммунную систему, а значит, это прекрасное средство профилактики гриппа и простуд! После секса благодаря основному гормону любви окситоцину мы становимся добрее, спокойнее и счастливее. Учтите, ученые выяснили, что люди, занимающиеся сексом более 8 раз в месяц, живут на 10 лет дольше тех, кто предпочитает просто полежать перед телевизором.

Больше света в жизни!

Естественно, дневной свет — самый лучший. Но зимой, особенно утром и вечером, слишком темно. Поэтому организация дома правильных источников освещения поможет вашим глазам быть здоровыми. Например, неплохо, если стенка за телевизором или компьютером будет мягко подсвечиваться — это сгладит контрасты между тенью и светом, вы будете меньше напрягать глаза, а, значит, они будут меньше уставать. Свет не должен бить в глаза или мерцать, он должен равномерно освещать пространство, без резких переходов от ярко освещенных участков к затемненным. Недостаток света вызывает напряжение, а длительное напряжение — утомление глаз и головную боль.

Дышите полной грудью

Всем клеткам организма нужен кислород. Правильное дыхание — это хорошая циркуляция крови и обмен веществ. Вот основы правильного дыхания: вдох — за счет диафрагмы, мышцы плечевого пояса расслаблены; выдох — спокойный, в два раза дольше, чем вдох; дышать надо через нос — в этом случае происходит увлажнение, согревание и очищение воздуха, раздражаются рецепторы дыхательных путей, расширяются бронхиолы, углубляется дыхание и повышается насыщение крови кислородом.

Кстати, самое правильное дыхание — смешанное. Сначала спокойно наполняется воздухом нижняя часть легких, при этом живот выдвигается вперед, затем средняя — поднимаются ребра и грудь, а в конце уже верхняя — поднимаются ключицы, а живот подтягивается к позвоночнику. На выдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, грудь и плечи опускаются. После паузы можно продолжить. Такие занятия надо начинать с 2–3 вдохов, а через 3-4 недели довести до 10–15. Тренироваться лучше натощак.

Будьте в гармонии с собой

Многие стали осознавать, что их внутреннее, душевное состояние напрямую связано с их состоянием физическим. Об этом говорит психосоматика — направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение телесных заболеваний. Ведь даже боль в спине может означать вовсе не плохой диван, а тяжесть непринятого решения, например. Вы можете менять стулья, ходить на массажи, но боль не будет проходить до тех пор, пока вы не разберетесь с внутренними проблемами. Будьте честны с собой, осознайте причину болезни, прислушайтесь к своим чувствам, и вы сможете излечиться без лекарств. Мыслите позитивно!

Будьте здоровы!

Хронический стресс и усталость влияют на наше физическое и ментальное здоровье. Некоторые реакции организма на стресс могут быть совершенно неожиданными. Уровень стресса может серьезно повлиять на кожу, усугубляя существующие кожные заболевания, такие как экзема или розацеа, а также вызвать побочные эффекты, такие как чрезмерное потоотделение или даже выпадение волос.

Влияние стресса на состояние кожи становится все более очевидным в медицинском сообществе. Появилось даже новая область в науки — психодерматология, которая исследует воздействие эмоций на кожу.

Мариса Гаршик, доктор медицины и главный медицинский корреспондент Certain Dri, рассказывает о том, как стресс влияет на кожу.

Акне

Не только подростки сражаются с акне. Взрослые тоже часто сталкиваются с высыпанием прыщей. Причин для этой проблемы множество, однако зачастую главной является именно стресс.

«Прыщи часто появляются в результате стресса прежде всего из-за связанных с ним гормональных изменений», — объясняет Гаршик. «Тело выделяет гормоны стресса, в том числе кортизол, который увеличивает выработку жира в коже, что делает нас склонными к высыпаниям».

Мешки или темные круги под глазами

Находясь в стрессе, мы часто забываем элементарно позаботиться о себе. Недосып, несбалансированное питание и недостаточное употребление жидкости оставляют хорошо знакомый след на нашем лице.

Бьюти-индустрия предлагает массу эффективных средств по уходу за кожей, предназначенных для избавления от мешков под глазами и борьбы с эффектом панды. Однако, прежде чем к ним прибегать, стоит попробовать наверстать потерянный сон и снять стресс.

Бледная и тусклая кожа

Точно так же стресс может выражаться в потускнении кожи. В стрессовой ситуации мы часто отказываемся от использования привычных кремов. В результате кожа может выглядеть бледной и тусклой. Уход за кожей является формой заботы о себе и помогает расслабиться, поэтому особенно важно не забывать про самомассаж лица и рук, маски и ванны даже в самые напряженные времена.

Сухая или шелушащаяся кожа

Стресс может повлиять на текстуру кожи. «Излишки кортизола приводят к снижению синтеза гиалуроновой кислоты, что может привести к потере влаги в клетках», — считает Гаршик. Также в стрессе мы часто забываем наносить увлажняющий крем и игнорируем нашу обычную рутину, что непременно влияет на внешний вид кожи.

Осложнения экземы

«Вспышки экземы (состояние кожи, которое обычно проявляется в виде красной зудящей сыпи) возникают или усиливаются в состоянии стресса», — говорит Гаршик. «А зуд и дискомфорт от воспаления, вызванного экземой, заставляет пациентов изрядно понервничать. Получается порочный круг».

«Сухая кожа, как правило, более склонна к экземе, поэтому для минимизации раздражения важно поддерживать ее увлажненной», — добавляет эксперт.

Расцвет розацеа

По схожему принципу стресс может стать триггером для вспышки розацеа.

«Розацеа, для которой характерны розовые угри, покраснение или гиперемия (переполнение кровью сосудов), может быть вызвана множеством факторов. Стресс же снижает иммунитет, провоцирует воспалительную реакцию, которая может усугубить дерматоз, усилить покраснение и сыпь», — говорит Гаршик.

Крапивница

«Уртикария, или крапивница, возникает при повышении уровня гистамина в организме. Подобное состояние может быть связано с недавно перенесенной инфекцией, новым лекарствами или увеличением их дозы, аллергией или непереносимостью пищи. Во всех случаях стресс может вызвать или ухудшить симптомы кожного заболевания за счет увеличения выброса гистамина».

Псориаз

Стресс можно считать причиной вспышки псориаза (проявляется образованием красных чешуйчатых пятен по всему телу), но вспышка псориаза также может вызвать стресс. Связь между стрессом и псориазом носит циклический характер — это еще один порочный круг.

Гаршик поясняет: «Для определения точного механизма проявления болезни необходимы дополнительные исследования, однако в исследовании 2004 года 66% пациентов с псориазом сообщили, что их заболевание усугубляется стрессом».

Повышенная потливость

Стресс приводит к выделению пота из апокринных желез в результате повышения уровня адреналина. Это заложенная в нас реакция на чрезвычайную ситуацию.

Выделение пота перед важной встречей или публичной речью — обычное явление. Но даже самый уверенный в себе человек может испытать дополнительный стресс, если это станет заметно.

Регулировать повышенное потоотделение можно с помощью обычных антиперспирантов, а в сложных клинических случаях — с помощью лекарств, рекомендованных врачом-дерматологом.

Преждевременное старение

Стресс нарушает выработку коллагена. Пока мы с переменным успехом боремся против старения кожи с помощью антивозрастных средств, пытаясь добиться видимого результата, стресс благополучно оставляет печать на нашем лице.

«Как уже было сказано, стресс приводит к повышению уровня кортизола, который не только снижает синтез гиалуроновой кислоты, но и расщепляет коллаген», — говорит Гаршик, отметив, что потеря коллагена и гиалуроновой кислоты со временем приводит к появлению морщин. «Стресс также может увеличить образование свободных радикалов, что влечет за собой старение кожи», — добавляет она.

Замедление регенерации

Исследование, проведенное в 2001 году и опубликованное в Archives of Dermatology, показало, что потеря воды при стрессе препятствует способности кожи восстанавливаться после травм. Дерматолог Флор А. Майорал, доктор медицинских наук при Американской академии дерматологии, подчеркнула эту связь, отметив, что исследование впервые официально доказывает то, во что дерматологи верили многие годы: психологический стресс отрицательно влияет на нормальные функции кожи.

«Замедленная регенерация кожи может быть связана с тем, что стресс способствует воспалению и тем самым препятствует заживлению раны, — говорит Гаршик. — Кроме того, он снижает эффективность кожного барьера».

Выпадение волос

В некоторых случаях, когда организм подвергается повышенному стрессу, волос может войти в преждевременный телоген («стадия линьки») и начать выпадать, вызывая заметное облысение. Такое состояние называется телогенным оттоком. 

«Люди могут заметить истончение или выпадение волос спустя месяцы после возникновения первоначального стресса. «Стресс вызывает воспалительные процессы, которые заставляют волоски переходить в фазу покоя слишком рано, что и приводит к потере волос через два или три месяца после стресса, — поясняет Гаршик. — Этот тип выпадения волос считается временным, но, если вы беспокоитесь о количестве выпадающих волос, обратитесь к дерматологу, который поможет найти причину проблемы и назначит лечение».

Помните, любая внезапная кожная реакция должна быть исследована лечащим врачом или дерматологом. Берегите нервы и здоровье.

ПМС — три страшные буквы, которые пугают не только женскую половину человечества, но и мужскую! Ведь последние буквально на себе могут прочувствовать все раздражение своих любимых, когда у них вот-вот будут «эти дни»! Но помимо нестабильного эмоционального состояния, плаксивости и раздражения частенько подключаются и физические недомогания. Прекрасный пол веками боролся с предменструальным синдромом, поэтому к 2020 году у нас накопилось много способов нокаутировать ПМС народными средствами!

Соблюдать режим питья

Иногда перед критическими днями у женщин возникает физический дискомфорт в теле: набухают молочные железы, начинает болеть голова, появляются вялость, ломота в мышцах и суставах, незначительно поднимается температура. Все сводится к тому, что женщине хочется поскорее пережить уже эти дни и вернуться в строй. Но так не хочется терять дни просто так, отказываться от любимых занятий и задуманных планов. Избавиться от таких симптомов ПМС поможет соблюдение водного режима и употребление большого количества сочных овощей и фруктов, содержащих воду, например огурцы, кабачки, помидоры, цитрусовые, арбуз. Обильное питье поборет вздутие живота, выведет токсины из организма, урегулирует работу ЖКТ и поддержит водный баланс. Но и переусердствовать не нужно: гормональные скачки бьют по мочеполовой системе организма, поэтому перед менструацией замедляется работа почек, появляются отеки.

Пересмотреть питание

В период ПМС и во время менструации настроение женщин меняется со скоростью света! Вспыльчивость сменяет плаксивость и наоборот. Держать в узде эмоциональный фон помогут правильные продукты. Например, в банане содержится много калия, поэтому его употребление необходимо при потере крови. Повышать гормоны радости можно с помощью вкусностей. Но тут лучше отдать предпочтение натуральному и качественному шоколаду, например темному, чем баловать себя быстрыми углеводами и продуктами с повышенным содержанием сахара, потому что сахар вызывает задержку жидкости, что совсем плохо во время ПМС. Думаем, не стоит говорить, что от вредных привычек лучше как минимум воздержаться, как максимум — избавиться совсем!

Чаще бывать на воздухе, особенно на солнце

Витамин D, синтезируемый с помощью солнечного тепла и света, помогает поднять настроение и ослабить симптомы предменструального синдрома. Поэтому даже короткие прогулки нормализуют эмоциональный фон и подарят ощущение легкости. «Витамин солнца» также можно принимать и в виде лекарств, но все это нужно обговаривать заранее с врачом, а не заниматься самолечением!

Давать физическую нагрузку организму

Конечно, когда плохо себя чувствуешь, да еще и что-то болит, заниматься спортом хочется в последнюю очередь! Однако именно во время упражнений вырабатываются серотонин, дофамин и эндорфины — гормоны настроения. А значит, после тренировок самочувствие сразу улучшится, настроение стабилизируется, уйдут раздражительность и капризность, на смену им придут гармония и легкость. Смените активные кардионагрузки на занятия типа йоги, пилатеса или стретчинга. Они более плавные и степенные, больше подходят для столь сложного периода.

Пить чай с мелиссой или принимать аромаванны

Время бабушкиных рецептов! Один из признаков ПМС — бессонница. Побороть ее и в целом тонизировать и успокоить организм поможет отвар с мелиссой. Листья этого растения можно также заваривать с чаем, добавлять в компоты и морсы. То же самое касается и мяты, и ромашки! Мелиссу хорошо использовать и во время релакс-процедур: возьмите горстку листьев, добавьте к ней душицу, полынь, мяту, тысячелистник и другие травы. Все это залейте кипятком и дайте настояться. Готовый отвар влейте в наполненную ванну и наслаждайтесь!

Принимать хвощ при сильных отеках

Как мы уже говорили, часто во время ПМС страдает работа мочеполовой системы: появляются отеки, вздутие живота. Как вариант, принимать мочегонные средства растительного происхождения. Хорошо справиться с отеками поможет отвар хвоща полевого, который легко найти в аптеке. Залейте 20—30 г травы в стакане кипятка, дайте время настояться и остыть. В день можно выпивать до 3 стаканов отвара.

Отвар при раздражительности

Если ваш главный недуг при ПМС — это тревожность, капризность и раздражительность, если в этот период к вам боятся подходить и разговаривать близкие, потому что вы обязательно выкажете свое недовольство чем-либо, то вам нужно поработать со своей нервной системой. Если верить народным рецептам, то настой травы пустырника вам поможет. Мелко нарежьте примерно 1 столовую ложку растения, заварите ее в стакане кипятка и принимайте по 1—2 стакана в день. Не забудьте ознакомиться с противопоказаниями перед применением пустырника.

Специи и пряности для здоровья

Мышечные спазмы, потеря или повышение аппетита, боли, скачки давления — такие же частые спутники ПМС, как раздражительность и бессонница. Для облегчения симптомов издавна женщины используют специи и пряности.

Куркума, например, поможет избавиться от боли внизу живота, а также благотворно повлияет на репродуктивные функции организма. Зира по своим обезболивающим свойствам может поконкурировать с медикаментозными препаратами от боли и воспалений! Такая пряность, как пажитник, много веков применялась для устранения болей при дисменорее, для поддержания красоты кожи, волос и ногтей, состояние которых ухудшается во время менструации, а также зимой, кстати! В фенхеле так много полезных микроэлементов, что его применение избавит от болей и отечностей. Это достигается за счет содержания в траве природного эстрагена, фосфора, кальция, железа, магния, цинка и витамина К.

Кориандр поможет гормонам не бушевать и нормализует их баланс. При длительном и регулярном употреблении шафрана симптомы ПМС с каждым циклом будут все слабее. В нем огромное содержание таких минералов, как марганец, селен, медь, железо, калий, цинк. Эта пряность избавит от болей, восстановит репродуктивные функции организма, окажет успокоительный эффект и укрепит работу сердца. Имбирь поможет избавиться от депрессии, а еще несколько кусочков сухого корня имбиря в чай — и спазмы отступят!

Корень белой лапчатки от ПМС

Если менструация для вас — период слез и боли, то нужно заранее готовиться к предменструальному синдрому. Настойка из корня лапчатки обладает целебными свойствами. Она и тонизирует, и выводит жидкость из организма, и успокаивает, и имеет антибактериальное, иммуностимулирующее и ранозаживляющее свойство. Готовят настойку из измельченных корней лапчатки либо из порошка. На 50 г растения необходимо ½ л водки, настаивать все в темном месте в течение трех недель. Принимать за 30 минут до приема пищи по 30 капель 3 раза в сутки. Желательно пропить месячный курс! Можно также делать безалкогольные отвары: 30—50 г корня залить 0,5 л кипятка и проварить полчаса. Разделить напиток на 3 части и принимать 3 раза в день перед едой.

Для меня как для косметолога сухая кожа пяток — маркер того, что в организме началась потеря влаги и процессы старения идут уже безостановочно. У некоторых кожа впоследствии грубеет, а затем лопается. Появляются болезненные трещины. И часто это единственный симптом того или иного заболевания.

Они приносят ужасный дискомфорт. Тяжело носить любую обувь, появляется боль при ходьбе и даже стоянии, может появится неприятный запах. Иногда трещины инфицируются, и тогда проблема превращается в болезнь. Большинство из нас считает, что это просто недостаточный или неправильный уход за ногами. Но не всегда поход на педикюр решает эту проблему.

1. Неправильная обувь

От того, какую мы носим обувь, зависят и походка, и осанка, и здоровье не только стоп, но и всего организма в целом. Чаще всего к трещинам на пятках приводят обувь не по размеру, узкая обувь, высокий каблук или…абсолютно плоская подошва. Как только кожные покровы изменили цвет (стали желтоватыми или белыми), это повод бить тревогу! Не менее важен материал, из которого сшиты туфли.

2. Носки и колготы из синтетических материалов

Сейчас модно носить носки, красивые, дизайнерские, эластичные гольфы и колготки. Но часто они из синтетических материалов. В них кожа совсем не дышит, ноги потеют, и возникают трещины. Чем больше в колготках натуральной нити (хлопок или шерсть), тем они безопаснее. Чем колготки тоньше и красивее, тем они опаснее для кожи, как вредна любая синтетика, создающая статическое электричество.

Если каждый день носить чулки и капроновые колготы, есть большая вероятность образования трещин и так называемых натоптышей.

3. Недостаток витаминов и минералов

Сухость кожи на пятках может возникнуть из-за нехватки витаминов А, В и Е. Дефицит ретинола и токоферола сопровождается шелушением, образованием ранок в уголках губ и другими неприятными симптомами Недостаток кальция, железа и цинка также опасен. Дефицит омега-3 и омега-6 тоже ведет в сухости кожи.

4. Недостаток влаги

Причина появления трещин на пятках — потеря влаги. При недостаточной увлажненности клетки эпидермиса сжимаются, между ними образуются пустое пространство. Если игнорировать эту проблему, со временем трещины начинают кровоточить.

Сухая кожа может также делает пятку чувствительной, плотной, грубой и зудящей, теряет слишком много жира и воды. Холодный зимний воздух, использование кондиционеров или печей, частый прием ванны с горячей водой, жесткое мыло — то, что мешает нашим стопам быть красивыми.

5. Заболевания кожи

Если заметили регулярные трещины на пятках, это может свидетельствовать о псориазе, микозе ног или ихтиозе. Не забудем и про экзему.

Микоз, по-простому грибок, может поражать не только ногти, но и пятки. Поселившись на стопах, он разрушает верхний слой кожи, проникая все глубже. Кстати, трещина может быть единственным симптомом грибка кожи.

Псориаз — это кожное расстройство, при котором появляются хрустящие, шелушащиеся, красноватые пятна кожи с чешуйками, которые кажутся серебристыми. Иногда они могут болеть и вызывать зуд. Псориаз может развиться на любом участке тела, включая колени, локти, нижнюю часть спины или кожу головы. Хотя не ясно, что именно вызывает это состояние, считается, что нарушителем является ошибка иммунной системы, которая по ошибке атакует здоровые клетки кожи. Есть даже такая разновидность заболевания — подошвенный псориаз. Основной причиной проблемы являются внешние повреждения кожи с неблагоприятной внешней средой или различными аллергенами. Очень часто подошвенный псориаз диагностируют у людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Ихтиоз — это наследственное заболевание кожи, при котором нарушается процесс ороговения. Сухая кожа шелушится, а в тяжелых случаях болезни на ней образуются чешуйки, трещины.

Экзема. Этот термин используется для описания отека кожи различных видов. Атопическая экзема является наиболее распространенным видом, и это приводит к сухой, красной, зудящей коже с трещинами. Она может развиваться в любой части вашего тела, включая ноги, руки, под коленями, на внутренней части локтей, на коже головы или лице. В этих случаях, конечно, надо обращаться к врачу, так как все домашние средства не решат проблему и принесут только временный эффект или загонят причину внутрь.

6. Заболевания ЖКТ

Любые проблемы желудочно-кишечного тракта всегда отображаются на внешнем виде человека. И всегда страдает кожа. На пятках она особенно сухая, поэтому может растрескиваться из-за гастрита, язвы, колита и других болезней.

Гастрит. Если вы постоянное мучаетесь от изжоги, сухости во рту, трещин в уголках губ и на пятках — бегом к гастроэнтерологу. Возможно, причина всего этого «великолепия» — гастрит.

Почечная недостаточнось. Когда я говорю об этом, то слышу обычно, что связи между трещинами и данным заболеванием нет. Но они есть. При почечной недостаточности наблюдается повышение уровня мочевой кислоты в крови. Из-за этого скорость ее движения по сосудистому руслу замедляется. Нарушается трофика тканей, кожа становится более сухой и грубой. И здесь визит к врачу необходим.

7. Патология щитовидной железы

Снижении функции щитовидной железы может приводит к уменьшению секреции себума (кожного сала), более активной работе потовых желез, снижению обмена веществ. Из-за этого могут возникать трещины: в данном случае — меньшее из зол.

8. Сахарный диабет

При сахарном диабете риск возникновения трещин достаточно высок. И избавляться от них очень-очень сложно. Повышенный уровень сахара создает благоприятную среду для размножения патогенных микроорганизмов, повреждает нервы и провоцирует недостаток влаги в ораганизме. Результат — проблемы с кожей. В этих случаях вам к эндокринологу.

9. Варикозное расширение вен

Постоянные трещины на пятках — повод посетить флеболога. Они могут свидетельствовать о скрытом расширении вен. Пораженные сосуды, находящиеся глубоко под кожей, не видны. Но из-за нарушения обменных процессов кожа сохнет, и мы видим трещины на пятках. Обратитесь к сосудистому хирургу.

10. Загар

Возможно, вы уже знаете, что вредные ультрафиолетовые лучи солнца могут повредить вашу кожу. Проведите много времени на солнце, ивВы приобретете красную, больную кожу, которая начинает шелушиться через несколько дней. И хотя мы этого не понимаем, ноги тоже могут страдать от солнечных ожогов.

ПРОФИЛАКТИКА

1. Правильное питание

Источниками витамина Р являются в основном белая кожура и междольковая часть цитрусовых. Также его много в малине, черной смородине, шиповнике. Обязательно ешьте капусту, помидоры, петрушку, укроп. Витамин Р в большом количестве содержится в гречке. Витамин С дружит с черной смородиной, киви, болгарским перцем. Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и способствует уменьшению отеков.

Можете добавить в свой рацион продукты, обладающие антибактериальными и противогрибковыми свойствами: чеснок, шпинат и шиповник. Налегайте на фрукты с овощами.

2. Правильный питьевой режим

30 мл на 1 кг веса — и вы получите нужное количество жидкости для себя.

3. Качественная обувь

Постарайтесь носить качественную обувь, можете купить специальные лечебные стельки, которые обеспечивают поддержку и перераспределяют вес.

4. Гимнастика для ног

Дайте ножкам отдых! Старайтесь поменьше стоять и ходить. Делайте гимнастику, чтобы они не затекали, если вы долго сидите в одной позе.

5. Контролируйте вес

Лишние килограммы — нагрузка не только на ноги, но и на весь организм в целом.

6. Защита от УФ

Используйте профессиональную косметику при нахождении на солнце.

7. Следите за здоровьем стоп

Найдите профессионального подолога, который будет следить за здоровьем ваших стоп. Это просто жизненная необходимость современной женщины. Он подберет вам правильный профессиональный домашний уход и научит сохранять ваши ножки в идеальном состоянии.

8. Пользуйтесь кремами

Приобретите профессиональную уходовую косметику для ухода за кожей стоп. Это поможет избежать многих проблем.

Позвоночник неспроста называют «столбом жизни», ведь на него ложится весь груз проблем нашего организма. Какими продуктами поддержать нашу основу?

Молоко

Врачи уверены, что молоко — самый лучший источник кальция, нашего главного помощника в деле укрепления костей, суставов и зубов. В 100 г молока 1% жирности — 120 мг кальция. В день нужно поглощать около 1 г кальция. Это получается более литра молока в день. Хотя некоторые ученые считают, что после 40 лет женщинам необходимо не менее, но и не более 1,5 г кальция в день.

Важно! Кальций есть в любом молоке: жидком, порошковом, обезжиренном. Много кальция и в других молочных продуктах: сырах (особенно твердых, например, в 100 г пармезана, чеддера или швейцарском — около 600 мг кальция), в твороге, йогурте, мороженом. Но сыры, сметана и мороженое полны жирами, поэтому ешьте их понемножку. Молочные продукты непременно должны быть на столе у детей, беременных женщин и кормящих матерей, чтобы соли кальция и фосфора образовывали костную ткань.

Телятина

В этом мясе много фосфора — он не только входит в состав костной ткани, но и помогает организму усваивать кальций.

Важно! Больше всего фосфора в шейной части телятины. Много его и в говяжьей печени, яичном желтке, лососе, сайде, сыре пармезан и тильзитер, овсяных хлопьях, чечевице. Рекордное количество фосфора в тыквенных семечках: в 100 г — 1444 мг фосфора. Однако фосфорные соединения лучше усваиваются организмом из продуктов животного происхождения.

Гречневая каша

Гречка хранит в себе магний. Это третий по значимости микроэлемент для костей, суставов и зубов. Магний входит в состав костной ткани и активизирует ферменты, участвующие в химических превращениях соединений калия и фосфора. Взрослому нужно около 350 мг магния в день. Беременным, кормящим матерям детям и спортсменам требуется повышение дозы до 500 мг. Магний необходим и при похудении, особенно при низкокалорийных диетах.

Важно! Чтобы насытить организм магнием, достаточно съедать порцию гречневой каши в день. В 100 г гречневой ядрицы — 200 мг магния. Отличный источник магния — пшеничные отруби: в 100 г — 448 мг магния. Этот элемент есть в достатке в семечках подсолнуха, орехах кешью, миндале, арахисе, фундуке, сое, овсянке, сушеном черносливе.

Говяжья печень

Она основной источник меди, из продуктов животного происхождения в ней самое большое количество провитамина А, и что еще более важно, много витамина D3. Этот витамин образует в организме гормон кальцитриол, который активизирует всасывание кальция и фософора, и в результате стимулирует рост костей и помогает поддерживать их в здоровом состояние.

Важно! Витамина D3 много в печени птиц и рыб, в яичном желтке.

Курага

В сушеных абрикосах, то есть кураге, полезных веществ в несколько раз больше, чем в свежих. В 100 г кураги около 110 мг магния, 160 мг фосфора, 170 мг кальция и, главное, 1720 мг калия (это почти суточная норма). Дело в том, что в костях, суставах и хрящах человека очень мало калия. Но без него невозможно сохранять в тонусе мышцы, а именно они и держат наш скелет.

Важно! Курагу можно есть в сушеном виде, делать из нее отвары и компоты. Хранить ее лучше в темном сухом прохладном месте, тогда целебные свойства сохранятся полностью.

  

Сельдерей

Сельдерей особенно хорош тем, что в нем нет неполезных веществ, например, жиров. Он предельно малокалориен, в 100 г всего 18 ккал, а вот кальция, напротив, много — 240 мг. Есть в нем и фосфор, магний, натрий, железо, цинк, калий, и витамины группы В, РР, Е, и провитамин А.

Важно! Кальций хуже усваивается из продуктов животного происхождения, поэтому в сельдерей можно добавлять немного растительного масла.

Морковь

Известный чемпион по содержанию бета-каротина: в 100 г — 9 мг. Суточная норма для взрослого человека — около 15 мг. Бета-каротин, помимо других известных полезных свойств, участвует в усвоении кальция, фосфора и магния в организме.  

Важно! Сам бета-каротин не усваивается без жиров, именно поэтому в свежевыжатый морковный сок нужно добавлять сливки, а в тертую морковку — растительное масло или сметану. Морковку лучше есть сырой, при жарке и варке бета-каротин разрушается и его количество снижается на 40–80%.

Оказывается, настроение — это химическая реакция, происходящая в нашем организме. Есть способы быстро, легко и эффективно сделать себя счастливым.

В конце ноября — декабре наше настроение часто достигает критической отметки, падает «ниже плинтуса». Снижается температура за окном, резко уменьшается количество солнечного света, исчезают бодрящие запахи травы и листьев — при таких условиях все живые существа впадают в спячку, а человеку просто ничего не хочется, кроме как лежать на диване и грустить. Но вот это как раз самый быстрый путь к депрессии. Сейчас нам нужно сбалансировать внутренний гормональный фон.

Для начала определим, какой гормон для вас самый важный.

СЕРОТОНИН — гормон тонуса, оптимизма, хорошего настроения. Моментально вырабатывается в организме, после того как мы съели шоколадку, бананы, финики или другие продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофана.

ЭНДОРФИН — гормон счастья, радости, эйфории. Активно вырабатывается в организме как реакция на физическую нагрузку. По исследованиям ученых, 85% людей, регулярно посещающих спортивные залы и бассейны, забывают о плохом настроении и депрессиях.

ДОФАМИН — гормон драйва и удовольствия, желания. Допамин — двигатель прогресса. Благодаря ему в нас бьет ключом жизненная энергия, горят глаза, мы чего-то целенаправленно хотим и добиваемся. Обычно у очень креативных людей, которые все время норовят что-нибудь придумать, избыток допамина в крови.

ОКСИТОЦИН — гормон нежности и доверия, заботы. Он возникает, скажем, при прикосновении любящего человека, при контакте ребенка и матери. Достаточно человека обнять — и следует мощный выброс окситоцина в кровь. Кстати, ученые установили, что для полного счастья человеку необходимо 8 поцелуев и 7 минут объятий в день.

АДРЕНАЛИН — гормон страха и НОРАДРЕНАЛИН — гормон ярости. Эти гормоны выступают в паре или стремительно подменяют друг друга. Например, люди, которые постоянно боятся, очень быстро включаются в режим «отомстить». Оба гормона хороши для того, чтобы взбодриться, прогнать сонное декабрьское настроение. На себе адреналиновые волны вы могли испытывать, когда смотрели боевик или ужастик. Или попадали в ситуацию, в которой «страшно жить».

ТЕСТОСТЕРОН, ЭСТРОГЕН — мужские и женские гормоны. Их нам дает любовь, секс или хорошее эротическое переживание. Избыток эстрогена делает нас женственными и очаровательными, избыток тестостерона — сексуальными и азартными.

МИНИ-ТЕСТ

Химия вашего счастья

У каждого из нас есть свой привычный способ получения удовольствия, так называемая базовая мотивация. Она — наш главный помощник в борьбе с депрессией. Есть 4 вида мотиваций, ведущих нас по жизни, и, как правило, человеку присуща только одна. Давайте определим вашу по…

1) манере просыпаться;

2) любимым блюдам;

3) поведению в отпуске,

Вы — «эндорфинщик» (Э)

1) Ваш девиз — «быть счастливым здесь и сейчас». Поэтому вы любите долго нежиться в постели, но при этом вас можно выманить оттуда чашкой ароматного кофе.

2) Любите все вкусное, диета для вас — пытка.

3) В отпуске обожаете ничего не делать, валяться на пляже, объедаться, выбираете 5-звездочные отели.

Вы — «дофаминщик» (Д)

1) «Вперед, граф, вас ждут великие дела!». Вы еще в постели, но уже мысленно набросали список интересных дел на сегодня.

2) Обожаете все новое, незнакомое, например пробовать блюда всех кухонь мира.

3) Любознательные «дофаминщики» не выносят безделья даже в отпуске, они поедут там на все экскурсии, заберутся на интересную гору и познакомятся с соседями по пляжу.

Вы — «адреналинщик» (А)

1) Вы любите с утра пнуть будильник, проспать важную летучку, а потом получить выговор со штрафом в придачу.

2) Жить не можете без энергетиков и другой еды, приводящей вас в тонус.

3) Вам неинтересно заходить в дверь, как все, — гораздо приятнее залезть в окно. Вы в любой ситуации находите себе приключения: прибегаете в поезд за секунду до отправления, поругаетесь с администрацией отеля, побежите ночью купаться в море.

Вы — ценитель «эротических гормонов» (Т)

1) Всем способом просыпаться вы предпочитаете, чтобы вас разбудил любимый человек.

2) Обожаете романтические ужины: свечи, музыка, ваша половинка…

3) Считаете, что лучший отпуск — вдвоем с любимым на необитаемом острове.

План спасения

Как поднять гормональный фон?

• Выспаться. Почти невозможно чувствовать себя хорошо в состоянии недосыпа. В этот момент вырабатывается гормон сна — кетамин. Он и гормон хорошего настроения — серотонин — способны заменить друг друга. Поэтому при его нехватке бывает так — если у человека плохое настроение, он не может спать.

  Кому помогает? Всем

•  Вкусно поесть. Любимая еда — важный источник положительных эмоций. Если вы собирались сесть на диету — отложите ее подальше, за новогодние праздники: любая диета — стресс для организма, не надо себя сейчас вгонять в стресс искусственно, по доброй воле.

  Кому помогает? Всем

•  Физическая нагрузка. Когда вам грустно, валяться на диване — худшее, что можно придумать. Нужно усилием воли гнать себя в спортзал или хотя бы сделать комплекс упражнений по видеокассете. А еще есть бассейн, фитнес, танец живота, дискотека, йога, беговая дорожка, прогулка в быстром темпе по свежему снегу. Кстати, те, кто начинает утреннюю пробежку, скоро обходиться без нее не могут, как кофеманы без утреннего кофе.

  Кому помогает? Э, Т

• Устройте шопинг. Это приятное занятие способно развеять самую серую тоску! Если вы «допаминщик», придумайте себе сложное задание: не просто купить новый наряд, а, скажем, подобрать кофточку тон в тон к вашим эксклюзивного цвета бирюзовым сапожкам. Двойное удовольствие обеспечено!

  Кому помогает? Э, Д, Т

 

•  Хобби: научиться чему-нибудь новому. Сейчас очень модны самые различные курсы: бисероплетения, акварели, лечения снегом, приготовления суши, винотерапия, португальский язык…

  Кому помогает?  Д

•   Cходите на картинг, американские горки.

  Кому помогает? А

•  Вспомните лучшее. Держите в голове три самых прекрасных воспоминания, которые случились с вами в этом году. Поставьте лучшие фотографии из вашего отпуска на рабочем столе. Послушайте любимую мелодию. Ностальгируйте с удовольствием — сходите на концерт звезд вашей юности.

  Кому помогает? Всем.

Оказывается, настроение — это химическая реакция, происходящая в нашем организме. Есть способы быстро, легко и эффективно сделать себя счастливым.

В конце ноября — декабре наше настроение часто достигает критической отметки, падает «ниже плинтуса». Снижается температура за окном, резко уменьшается количество солнечного света, исчезают бодрящие запахи травы и листьев — при таких условиях все живые существа впадают в спячку, а человеку просто ничего не хочется, кроме как лежать на диване и грустить. Но вот это как раз самый быстрый путь к депрессии. Сейчас нам нужно сбалансировать внутренний гормональный фон.

Для начала определим, какой гормон для вас самый важный.

СЕРОТОНИН — гормон тонуса, оптимизма, хорошего настроения. Моментально вырабатывается в организме, после того как мы съели шоколадку, бананы, финики или другие продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофана.

ЭНДОРФИН — гормон счастья, радости, эйфории. Активно вырабатывается в организме как реакция на физическую нагрузку. По исследованиям ученых, 85% людей, регулярно посещающих спортивные залы и бассейны, забывают о плохом настроении и депрессиях.

ДОФАМИН — гормон драйва и удовольствия, желания. Допамин — двигатель прогресса. Благодаря ему в нас бьет ключом жизненная энергия, горят глаза, мы чего-то целенаправленно хотим и добиваемся. Обычно у очень креативных людей, которые все время норовят что-нибудь придумать, избыток допамина в крови.

ОКСИТОЦИН — гормон нежности и доверия, заботы. Он возникает, скажем, при прикосновении любящего человека, при контакте ребенка и матери. Достаточно человека обнять — и следует мощный выброс окситоцина в кровь. Кстати, ученые установили, что для полного счастья человеку необходимо 8 поцелуев и 7 минут объятий в день.

АДРЕНАЛИН — гормон страха и НОРАДРЕНАЛИН — гормон ярости. Эти гормоны выступают в паре или стремительно подменяют друг друга. Например, люди, которые постоянно боятся, очень быстро включаются в режим «отомстить». Оба гормона хороши для того, чтобы взбодриться, прогнать сонное декабрьское настроение. На себе адреналиновые волны вы могли испытывать, когда смотрели боевик или ужастик. Или попадали в ситуацию, в которой «страшно жить».

ТЕСТОСТЕРОН, ЭСТРОГЕН — мужские и женские гормоны. Их нам дает любовь, секс или хорошее эротическое переживание. Избыток эстрогена делает нас женственными и очаровательными, избыток тестостерона — сексуальными и азартными.

МИНИ-ТЕСТ

Химия вашего счастья

У каждого из нас есть свой привычный способ получения удовольствия, так называемая базовая мотивация. Она — наш главный помощник в борьбе с депрессией. Есть 4 вида мотиваций, ведущих нас по жизни, и, как правило, человеку присуща только одна. Давайте определим вашу по…

1) манере просыпаться;

2) любимым блюдам;

3) поведению в отпуске,

Вы — «эндорфинщик» (Э)

1) Ваш девиз — «быть счастливым здесь и сейчас». Поэтому вы любите долго нежиться в постели, но при этом вас можно выманить оттуда чашкой ароматного кофе.

2) Любите все вкусное, диета для вас — пытка.

3) В отпуске обожаете ничего не делать, валяться на пляже, объедаться, выбираете 5-звездочные отели.

Вы — «дофаминщик» (Д)

1) «Вперед, граф, вас ждут великие дела!». Вы еще в постели, но уже мысленно набросали список интересных дел на сегодня.

2) Обожаете все новое, незнакомое, например пробовать блюда всех кухонь мира.

3) Любознательные «дофаминщики» не выносят безделья даже в отпуске, они поедут там на все экскурсии, заберутся на интересную гору и познакомятся с соседями по пляжу.

Вы — «адреналинщик» (А)

1) Вы любите с утра пнуть будильник, проспать важную летучку, а потом получить выговор со штрафом в придачу.

2) Жить не можете без энергетиков и другой еды, приводящей вас в тонус.

3) Вам неинтересно заходить в дверь, как все, — гораздо приятнее залезть в окно. Вы в любой ситуации находите себе приключения: прибегаете в поезд за секунду до отправления, поругаетесь с администрацией отеля, побежите ночью купаться в море.

Вы — ценитель «эротических гормонов» (Т)

1) Всем способом просыпаться вы предпочитаете, чтобы вас разбудил любимый человек.

2) Обожаете романтические ужины: свечи, музыка, ваша половинка…

3) Считаете, что лучший отпуск — вдвоем с любимым на необитаемом острове.

План спасения

Как поднять гормональный фон?

• Выспаться. Почти невозможно чувствовать себя хорошо в состоянии недосыпа. В этот момент вырабатывается гормон сна — кетамин. Он и гормон хорошего настроения — серотонин — способны заменить друг друга. Поэтому при его нехватке бывает так — если у человека плохое настроение, он не может спать.

  Кому помогает? Всем

•  Вкусно поесть. Любимая еда — важный источник положительных эмоций. Если вы собирались сесть на диету — отложите ее подальше, за новогодние праздники: любая диета — стресс для организма, не надо себя сейчас вгонять в стресс искусственно, по доброй воле.

  Кому помогает? Всем

•  Физическая нагрузка. Когда вам грустно, валяться на диване — худшее, что можно придумать. Нужно усилием воли гнать себя в спортзал или хотя бы сделать комплекс упражнений по видеокассете. А еще есть бассейн, фитнес, танец живота, дискотека, йога, беговая дорожка, прогулка в быстром темпе по свежему снегу. Кстати, те, кто начинает утреннюю пробежку, скоро обходиться без нее не могут, как кофеманы без утреннего кофе.

  Кому помогает? Э, Т

• Устройте шопинг. Это приятное занятие способно развеять самую серую тоску! Если вы «допаминщик», придумайте себе сложное задание: не просто купить новый наряд, а, скажем, подобрать кофточку тон в тон к вашим эксклюзивного цвета бирюзовым сапожкам. Двойное удовольствие обеспечено!

  Кому помогает? Э, Д, Т

 

•  Хобби: научиться чему-нибудь новому. Сейчас очень модны самые различные курсы: бисероплетения, акварели, лечения снегом, приготовления суши, винотерапия, португальский язык…

  Кому помогает?  Д

•   Cходите на картинг, американские горки.

  Кому помогает? А

•  Вспомните лучшее. Держите в голове три самых прекрасных воспоминания, которые случились с вами в этом году. Поставьте лучшие фотографии из вашего отпуска на рабочем столе. Послушайте любимую мелодию. Ностальгируйте с удовольствием — сходите на концерт звезд вашей юности.

  Кому помогает? Всем.

Ученые не перестают удивлять и недавно обнаружили, что то, с какой скоростью мы передвигаемся, напрямую отражает состояние нашего организма. И даже влияет на него. Результаты многолетнего исследования были опубликованы в JAMA Network Open.

— То, как быстро человек двигается в среднем возрасте, говорит о том, насколько его мозг и тело состарились и с какой скоростью в его организме происходит процесс старения, — говорит Ли Джи Хартманн Расмуссен, научный сотрудник, изучающий старение в Университете Дьюка. — Скорость походки не только показатель общего состояния организма, но и состояния его мозга.

Ученые после огромного количества тестов и исследований пришли к трем важным выводам.

1. Медленная походка в 40 лет в первую очередь связана с тем, что человек на протяжении жизни мало занимался спортом. Тогда — вот парадокс! — организм как будто быстрее изнашивается, быстрее угасает. Физическая работоспособность во второй половине жизни начинает резко падать, если до этого человек не нагружал свое тело физическими упражнениями как следует.

2. У тех, кто предпочитает двигаться медленно и никуда не торопится, раньше начинаются структурные изменения мозга и возрастные разрушения внутренних органов. Это сказывается на внешнем виде, поэтому лицо медлительных людей выглядит значительно старше, чем у тех, кто предпочитает передвигаться быстро.

3. Также была обнаружена четкая связь между уровнем IQ и риском развития деменции между теми, кто быстро ходит, и теми, кто медленно. У «пришпоренных» лучше интеллект и в целом высокое нейрокогнитивное функционирование. Они не только быстро ходят, они и соображают быстрее. Но справедливости ради стоит отметить, что будущую медлительность ученые уже способны заметить в трехлетнем возрасте. То есть это еще и индивидуальная особенность каждого человека, заложенная от природы. На что-то мы можем повлиять, но полностью изменить свои обменные процессы не в силах.

Но почему же именно скорость походки отражает состояние организма?

— Ходьба кажется такой простой вещью, — говорит доктор Расмуссен. — Но на самом деле она требует одновременного функционирования и взаимодействия множества различных систем и органов, включая ваши кости, сердце, легкие, мышцы, зрение, нервную систему и т. д. Поэтому снижение скорости ходьбы является признаком старения и ухудшения работы органов. Но есть и обратное влияние — если человек старается ходить быстрее и больше, то он затормозит процессы старения в своем организме, так как ходьба является тренировкой для всех систем, которые задействованы в этот момент.

ТЕСТ

Оцените скорость своего старения через скорость походки

Здесь не нужен эксперт, любой человек сам справится и сможет определить коэффициент своего старения через скорость своей походки. Нужно посчитать, сколько шагов в своем обычном темпе вы делаете в минуту.

В этом поможет специальная программа в телефоне или же просто поставьте секундомер и посчитайте свои шаги в течение минуты ходьбы. Исследователи считают идеальным показатель 100 шагов в минуту. Он свидетельствует о высоком здоровье и низкой скорости старения. Чем ниже этот показатель, тем выше ваша скорость старения.

Ученые не перестают удивлять и недавно обнаружили, что то, с какой скоростью мы передвигаемся, напрямую отражает состояние нашего организма. И даже влияет на него. Результаты многолетнего исследования были опубликованы в JAMA Network Open.

— То, как быстро человек двигается в среднем возрасте, говорит о том, насколько его мозг и тело состарились и с какой скоростью в его организме происходит процесс старения, — говорит Ли Джи Хартманн Расмуссен, научный сотрудник, изучающий старение в Университете Дьюка. — Скорость походки не только показатель общего состояния организма, но и состояния его мозга.

Ученые после огромного количества тестов и исследований пришли к трем важным выводам.

1. Медленная походка в 40 лет в первую очередь связана с тем, что человек на протяжении жизни мало занимался спортом. Тогда — вот парадокс! — организм как будто быстрее изнашивается, быстрее угасает. Физическая работоспособность во второй половине жизни начинает резко падать, если до этого человек не нагружал свое тело физическими упражнениями как следует.

2. У тех, кто предпочитает двигаться медленно и никуда не торопится, раньше начинаются структурные изменения мозга и возрастные разрушения внутренних органов. Это сказывается на внешнем виде, поэтому лицо медлительных людей выглядит значительно старше, чем у тех, кто предпочитает передвигаться быстро.

3. Также была обнаружена четкая связь между уровнем IQ и риском развития деменции между теми, кто быстро ходит, и теми, кто медленно. У «пришпоренных» лучше интеллект и в целом высокое нейрокогнитивное функционирование. Они не только быстро ходят, они и соображают быстрее. Но справедливости ради стоит отметить, что будущую медлительность ученые уже способны заметить в трехлетнем возрасте. То есть это еще и индивидуальная особенность каждого человека, заложенная от природы. На что-то мы можем повлиять, но полностью изменить свои обменные процессы не в силах.

Но почему же именно скорость походки отражает состояние организма?

— Ходьба кажется такой простой вещью, — говорит доктор Расмуссен. — Но на самом деле она требует одновременного функционирования и взаимодействия множества различных систем и органов, включая ваши кости, сердце, легкие, мышцы, зрение, нервную систему и т. д. Поэтому снижение скорости ходьбы является признаком старения и ухудшения работы органов. Но есть и обратное влияние — если человек старается ходить быстрее и больше, то он затормозит процессы старения в своем организме, так как ходьба является тренировкой для всех систем, которые задействованы в этот момент.

ТЕСТ

Оцените скорость своего старения через скорость походки

Здесь не нужен эксперт, любой человек сам справится и сможет определить коэффициент своего старения через скорость своей походки. Нужно посчитать, сколько шагов в своем обычном темпе вы делаете в минуту.

В этом поможет специальная программа в телефоне или же просто поставьте секундомер и посчитайте свои шаги в течение минуты ходьбы. Исследователи считают идеальным показатель 100 шагов в минуту. Он свидетельствует о высоком здоровье и низкой скорости старения. Чем ниже этот показатель, тем выше ваша скорость старения.

Неприятный разговор с коллегой или спор с продавщицей могут вызвать стрессовое состояние, а начинать медитировать или бежать в парк на прогулку, чтобы успокоится, не всегда представляется возможным. Чтобы справиться с нервными ситуациями, не отвлекаясь при этом от дел, ученые нашли несколько способов, которые помогут расслабиться за считаные минуты.

Правильное дыхание

Кислород влияет на работу всего организма, в том числе на клетки головного мозга. Ученые из Пекинского педагогического университета выявили прямое влияние осознанного дыхания на психологическое здоровье. Глубокие вдохи в течение минуты помогут справиться со стрессом и успокоить нервную систему благодаря обогащению мозга кислородом.

Массаж рук

Полезное влияние массажа на организм давно доказано исследованиями. К сожалению, записаться на полноценную процедуру не всегда хватает времени или сил. Но даже несколько минут обычного массажа рук могут помочь справиться со стрессом и успокоить нервную систему: это удалось доказать в медицинском центре в Японии. Для этого не нужно владеть профессиональным сертификатом, достаточно размять пальцы и ладони рук сильными нажатиями — это улучшит циркуляцию крови и снизит стрессовое состояние. Для усиления эффекта рекомендуется использовать ароматические масла: приятный запах также поможет отвлечься и сохранить спокойствие.

Музыка

Музыка оказывает одно из сильнейших воздействий на мозг и состояние организма в целом. Раньше ее использовали только в народной медицине, но сейчас ею лечат и в обычных больницах. Для снижения уровня стресса лучше всего подойдет спокойная классическая музыка. К этому выводу пришли исследователи из Университета Цюриха. Им удалось сравнить скорость выхода из раздраженного состояния у людей при прослушивании музыки. На втором месте по эффективности оказались песни поп-исполнителей.

Жевательная резинка

Некоторым людям свойственно заедать проблемы. Ученые объясняют это тем, что процесс жевания стимулирует приток крови к гиппокампу — участку головного мозга, который обычно затормаживается кортизолом во время стресса. В результате организм не так бурно переживает стрессовую реакцию. Чтобы не носить с собой переносную плиту, холодильник и не беспокоиться о фигуре, воспользуйтесь жевательной резинкой без сахара. ­Это кондитерское изделие способно не только освежить дыхание после еды, но и снизить уровень стресса, что подтверждают исследования австралийских ученых. Во время эксперимента у участников, которые ею пользовались, уровень раздражительности снизился на 20%.

Сквиши

На рынке существует масса приспособлений, которые помогают справляться со стрессом. Одно из самых популярных — это сквиши, игрушки разных форм и размеров, которые можно мять. Главными отличительными чертами сквишей являются приятное на ощупь покрытие и мягкий наполнитель, который и позволяет сжимать игрушку как угодно. Точных медицинских исследований о влиянии сквишей на снижение уровня стресса еще нет, но они точно помогут отвлечься от внешних раздражителей.

Объятия

Чтобы успокоиться, не обязательно срываться на другого человека, можно пойти от обратного. И обняться. Об этом говорится в исследовании ученых из Университета Карнеги Меллон. Связывают это с тем, что во время объятий у человека снижается кровяное давление и успокаивается сердечный ритм. Помимо этого в исследовании также сказано, что объятия понижают риск возникновения болезней, связанных со стрессом.

Цвет

В 2012 году Букиднонский государственный университет на Филиппинах проводил эксперимент по влиянию цвета на студентов во время стрессовых ситуаций. В ходе работы было выявлено, что наличие голубых и синих оттенков снижает уровень стресса в три раза. Их коллеги из Мичиганского университета также установили закономерность, согласно которой психологическое и физическое здоровье у людей лучше, если у них есть возможность наблюдать за морем или океаном.