Выбор редакции

Согласно исследованию компании Udemy, чаще всего людям трудно сконцентрироваться из-за говорливых коллег, перерывов на соцсети и шума. К счастью, есть много простых способов справиться с рассеянным вниманием и сфокусироваться на важных задачах.

1. Делайте отдых каждые 50 минут

Секрет продуктивной работы кроется… в регулярном отдыхе от нее. К такому выводу пришел профессор психологии Алехандро Ллерас из Университета Иллинойса в США. В ходе исследования он определил, что способность концентрироваться на выполнении какой-либо задачи начинает падать спустя 50 минут — именно в это время нужно сделать короткий перерыв. Американская компания DeskTime путем наблюдения за поведением нескольких тысяч офисных работников высчитала оптимальное соотношение продолжительности работы и отдыха. Идеальная формула выглядит как 52:17 — 52 минуты вы должны выполнять самую важную в данный момент задачу, а следующие 17 минут тратить на побочные дела. Например, на общение с коллегами, короткую прогулку по офису, ответы на входящие письма, посещение туалета и т. д. В DeskTime утверждают, что именно по такой схеме работают самые продуктивные сотрудники.

2. Используйте жевательную резинку

Обычная жевательная резинка способна творить чудеса, когда вам нужно быстро вникнуть во что-то сложное или предельно сфокусировать внимание. Например, эксперименты американских ученых со студентами показали, что если пожевать жвачку перед сдачей экзамена, то можно допустить меньше ошибок и получить более высокую оценку. Это происходит из-за того, что сам процесс жевания одновременно вызывает прилив крови к головному мозгу и снимает лишнее напряжение. В таком состоянии человек быстрее воспринимает новую информацию, у него лучше работает память и даже ускоряется реакция. А если использовать жевательную резинку без сахара, то можно убить сразу двух зайцев, еще и позаботившись о здоровье полости рта. Самое главное — не перестараться: 20 минут жевания после приема пищи вполне достаточно, чтобы получить нужный эффект.

3. Настройте кондиционер на 22°C

Наверняка вы замечали, что в жару или в холод работать сложно. Забота о базовом комфорте для организма часто оказывается важнее, чем написание срочного отчета — в неподходящей обстановке мозг просто отказывается думать. Ученые из Корнеллского университета установили, что люди достигают пика продуктивности, когда работают при 20–25°C, а при повышении температуры, скажем, до 30°C общая продуктивность падает на 10%. Их финские коллеги из Технологического университета Хельсинки сузили этот интервал до 22°C — именно на эту отметку они рекомендуют выставлять термостаты в рабочих зонах и учебных помещениях.

4. Не выполняйте больше двух задач одновременно

Мультизадачность входит в число обязательных умений современного человека, и зря. Когда мы параллельно занимаемся несколькими делами, наша работоспособность падает, уровень стресса растет, а внимание рассеивается. Профессор Стэнфордского университета Клиффорд Насс доказал в ходе эксперимента, что когнитивные способности у студентов, которые выполняют несколько задач одновременно, очень быстро падают до уровня невыспавшихся людей. А согласно исследованию Американской ассоциации психологов, постоянное переключение между задачами существенно сокращает шансы на выполнение вовремя каждой из них. Две задачи — предел для нашей психики: если их больше, мы теряем фокус и начинаем допускать ошибки.

5. Декорируйте рабочее место

Оказывается, на способность концентрироваться влияет даже такая мелочь, как цвет стен в рабочем пространстве. Профессор Нэнси Куоллек из Университета Техаса утверждает, что в офисе с чисто белыми стенами качество работы, как ни странно, падает, а в цветных стенах растет. Она разделила добровольцев на три группы и попросила их выполнить определенные задания в помещениях с белыми, красными и зеленовато-синими стенами. Участники эксперимента допустили меньше ошибок, когда работали среди цветных стен. Зато испытуемые, попавшие в красную комнату, больше жаловались на то, что яркая обстановка отвлекает внимание. Исследователь делает вывод о том, что добавить немного красочных штрихов к своему рабочему месту не повредит, но стоит сохранять чувство меры. Например, можно поставить рядом большой цветок или почаще перемещаться на диван с цветными подушками, если вы работаете в опен-спейсе.

6. Используйте технику загрузки

Наш мозг не бесконечен: в каждый конкретный момент он может воспринять и переварить лишь определенный объем информации. Психолог Нилли Леви из Университетского колледжа Лондона считает, что когда мозг полностью загружен, он начинает работать на предельной мощности и сосредотачивает свою энергию на самой важной задаче. По мнению ученого, чтобы повысить концентрацию, нужно сначала заполнить мозг информацией. Согласно исследованию Леви, отвлекающие факторы в умеренном объеме даже полезны, потому что они способствуют более эффективной работе. Как именно нужно осуществлять технику «загрузки мозга»? Начните с простого: поставьте фоном любимую музыку, устройте легкий беспорядок вокруг, расставьте фотографии близких на столе. Все это поможет мозгу цепляться за знакомые объекты и правильно загружаться.

Удачная роль в начале карьеры — не гарант ее блестящего продолжения. Убедиться в этом можно на примере звезды культового фильма «Грязные танцы» (1986 год) Дженнифер Грэй. Казалось бы, после такого успеха на актрису должны были посыпаться предложения о съемках, но вместо этого — полный штиль. В 1990-е Дженнифер практически не снималась, а в начале 2000-х заявила о том, что совсем уходит из шоу-бизнеса. Пресса долго гадала, что же послужило причиной такого решения и почему карьера звезды «Грязных танцев», вопреки всеобщим ожиданиям, сложилась не слишком удачно.

Ясность внесла сама Дженнифер, когда после длительного перерыва вновь появилась на экранах. В 2010 году актрису пригласили принять участие в шоу «Танцы со звездами», и она неожиданно дала согласие. Победив в этом проекте, Грей была вынуждена давать множество интервью, благодаря чему все узнали о неизвестных страницах ее биографии. Оказалось, что причиной внезапного ухода актрисы из профессии стала неудачная операция. Дженнифер, которая с детства комплексовала по поводу формы носа, решила сделать ринопластику. Результат хирургический манипуляций вверг актрису в ужасную депрессию: с новым носом она полностью утратила индивидуальность…

На этом испытания Грей не закончились. Спустя год после съемок в «Грязных танцах» актриса попала в ужасную аварию, где получила серьезную травму шеи. С последствиями звезде пришлось жить всю оставшуюся жизнь, и даже принять участие в танцевальном шоу она смогла только после того, как получила разрешение от хирурга. Но и это было не самым страшным. В процессе обследований выяснилось, что Грей тоже не обошел злой рок, преследующий актеров «Грязных танцев». У актрисы обнаружили рак щитовидной железы.

Несмотря на страшный диагноз, Грей приняла участие в проекте и даже смогла победить. Однако после съемок она вновь ушла с телеэкранов. Теперь актриса сражалась за свою жизнь. К счастью, замеченная на ранней стадии болезнь отступила. Спустя девять лет после операции Дженнифер Грей стала изредка появляться на публике. Этим летом она побывала на открытии именной звезды режиссера «Грязных танцев — 2» Кенни Ортега на Аллее Славы в Голливуде.

Дженнифер выглядела как юная девочка. Сделав стрижку, которая была у нее во время съемок в культовом фильме, она вновь стала очень походить на свою милую героиню Бэби. Платье в цветочек тоже было очень к лицу актрисе. Удачно и то, что продемонстрировало отличную физическую форму, которую удалось сохранить Дженнифер. Не стоит забывать, что сейчас актрисе 59 лет!

1. Нищий всегда фокусирует свое внимание на проблемах, они кажутся ему настоящей катастрофой, концом света. Богатый воспринимает проблему как очередную задачу, не более того, и ищет пути ее решения.

2. Нищий смутно представляет, что ждет его завтра, он никогда ничего не планирует и ждет будущего со страхом. Богатый постоянно держит в голове идеи о том, чем он будет заниматься через месяц, год и пять лет. Именно поэтому, даже если что-то выйдет из-под контроля, он не впадет в панику, а просто подкорректирует свои планы. У бедного мечта — это несбыточная фантазия, у богатого мечта — это четкая цель.

3. Нищий плывет по жизни, как щепка в воде, он уверен, что от судьбы не убежать и на все воля Всевышнего. Богатый верит в свои силы и берет на себя ответственность за все, что с ним случается.

4. Нищий не обращает внимания на состояние своего организма, здоровье. Он идет к врачу только по нужде, а о профилактических процедурах не задумывается вовсе. Богатый знает, что его тело — мощный инструмент в достижении любых целей, вот почему постоянно поддерживает высокий уровень энергии, следит за самочувствием.

5. Нищие люди обычно самые умные. Они уверены, что знают все на свете и их уже ничем не удивить. Богатые непрерывно учатся, приобретают новые навыки, они жадны до новых знаний.

6. Нищие мыслят негативно, их стакан всегда наполовину пуст. У них низкая самооценка, и они не видят перспектив. Богатые во всем видят позитив, из всего умеют извлечь пользу и искренне любят себя.

7. Нищие работают ради денег. Одной из главных целей жизни они считают хороший заработок. Богатые зарабатывают деньги ради достижения глобальных целей: получения финансовой свободы, покупки активов, инвестиций… Деньги для них — не конечная цель.

8. Нищие продают себя и свое время за копейки, зачастую у них нет свободного времени на развлечения, семью, детей. Богатые делегируют свои полномочия, нанимая других людей, и имеют много свободного времени.

9. Нищие мечтают разбогатеть, чтобы ничего не делать. Богатые мечтают заработать больше, чтобы создавать глобальные проекты, заниматься благотворительностью…

10. Нищие тратят деньги на предметы роскоши, чтобы пустить окружающим пыль в глаза. Богатые редко выставляют свои финансы напоказ, предпочитая вкладывать и приумножать деньги незаметно.

11. Нищие завидуют тем, кто имеет хороший достаток, и желают им обанкротиться. Богатые завидуют по-хорошему и сами желают достичь таких же успехов в будущем.

12. Нищий обычно пробует новое дело один раз и при первой же неудаче сдается. Богатый пробует до тех пор, пока у него не получится.

13. Нищий ищет стабильности во внешнем мире и боится ее лишиться. Богатый считает стабильность болотом, которое препятствует росту и движению вперед.

Ну и самое главное, что отличает бедного человека от богатого, — это отношение к деньгам. Бедный уверен, что деньги — это источник всех бед на земле, богатый видит в деньгах мощный ресурс для улучшения жизни.

1. Нищий всегда фокусирует свое внимание на проблемах, они кажутся ему настоящей катастрофой, концом света. Богатый воспринимает проблему как очередную задачу, не более того, и ищет пути ее решения.

2. Нищий смутно представляет, что ждет его завтра, он никогда ничего не планирует и ждет будущего со страхом. Богатый постоянно держит в голове идеи о том, чем он будет заниматься через месяц, год и пять лет. Именно поэтому, даже если что-то выйдет из-под контроля, он не впадет в панику, а просто подкорректирует свои планы. У бедного мечта — это несбыточная фантазия, у богатого мечта — это четкая цель.

3. Нищий плывет по жизни, как щепка в воде, он уверен, что от судьбы не убежать и на все воля Всевышнего. Богатый верит в свои силы и берет на себя ответственность за все, что с ним случается.

4. Нищий не обращает внимания на состояние своего организма, здоровье. Он идет к врачу только по нужде, а о профилактических процедурах не задумывается вовсе. Богатый знает, что его тело — мощный инструмент в достижении любых целей, вот почему постоянно поддерживает высокий уровень энергии, следит за самочувствием.

5. Нищие люди обычно самые умные. Они уверены, что знают все на свете и их уже ничем не удивить. Богатые непрерывно учатся, приобретают новые навыки, они жадны до новых знаний.

6. Нищие мыслят негативно, их стакан всегда наполовину пуст. У них низкая самооценка, и они не видят перспектив. Богатые во всем видят позитив, из всего умеют извлечь пользу и искренне любят себя.

7. Нищие работают ради денег. Одной из главных целей жизни они считают хороший заработок. Богатые зарабатывают деньги ради достижения глобальных целей: получения финансовой свободы, покупки активов, инвестиций… Деньги для них — не конечная цель.

8. Нищие продают себя и свое время за копейки, зачастую у них нет свободного времени на развлечения, семью, детей. Богатые делегируют свои полномочия, нанимая других людей, и имеют много свободного времени.

9. Нищие мечтают разбогатеть, чтобы ничего не делать. Богатые мечтают заработать больше, чтобы создавать глобальные проекты, заниматься благотворительностью…

10. Нищие тратят деньги на предметы роскоши, чтобы пустить окружающим пыль в глаза. Богатые редко выставляют свои финансы напоказ, предпочитая вкладывать и приумножать деньги незаметно.

11. Нищие завидуют тем, кто имеет хороший достаток, и желают им обанкротиться. Богатые завидуют по-хорошему и сами желают достичь таких же успехов в будущем.

12. Нищий обычно пробует новое дело один раз и при первой же неудаче сдается. Богатый пробует до тех пор, пока у него не получится.

13. Нищий ищет стабильности во внешнем мире и боится ее лишиться. Богатый считает стабильность болотом, которое препятствует росту и движению вперед.

Ну и самое главное, что отличает бедного человека от богатого, — это отношение к деньгам. Бедный уверен, что деньги — это источник всех бед на земле, богатый видит в деньгах мощный ресурс для улучшения жизни.

Соляр — это один из методов прогнозирования в астрологии. При анализе натальной карты человека и составлении прогноза на год астролог использует различные методы прогноза.

Чтобы событие произошло, необходимо подтверждение его в различных методах прогноза. Каждый из методов будет давать анализ события под своим углом, показывая различные оттенки и нюансы события.

Задача астролога заключается не только в том, чтобы увидеть предстоящие события, выявить тенденции следующего года, конкретные для данного человека. Целью прогнозирования является предупреждение возможных кризисов и болезней с советами, как можно максимально сгладить негативные тенденции. Это, что называется, соломку подстелить. К сожалению, если человека ждет кризис, он избежать его не может, а вот предоставленные возможности часто упускает. Поэтому задача астролога заключается в том, чтобы выявить не только способы преодоления кризиса, но и подсказать, куда можно направить энергию для максимально благоприятного развития ситуации, как не упустить возможности.

Солярный гороскоп строится на то время, когда Солнце будет находиться в том же градусе, что и в момент рождения человека. Как правило, это время колеблется в течение суток от даты рождения.

В гороскопе анализируются 12 домов, которые показывают сферы жизни человека. В зависимости от того, какие дома гороскопа в соляре активны, там и будут происходить события. Так же можно посмотреть и качества предстоящих событий.

Но сетка домов меняется в зависимости от того места, где человек находится в свой день рождения. Конечно же отменить действие натальной карты полностью невозможно. Показатели натальной карты всегда в приоритете. Однако немного подкорректировать, смягчить ситуацию можно при переезде в другой город или страну. События в этом случае приобретут другой оттенок, порой даже из негативного в позитивный. Например, если активным является 12-й дом гороскопа, а это дом изоляции, то можно попасть в больницу и там пролежать, а можно уехать за границу, даже если не очень хочется покидать родину, и это тоже будет изоляция.

Соляр, составленный заранее до дня рождения, подскажет, в какой стране лучше отметить день рождения, чтобы следующий год стал максимально позитивным.

Поэтому становится понятным, почему так важно составлять прогнозы на будущий год. Гораздо легче подготовиться к событию или даже его предотвратить, чем бороться с его последствиями.

За первые годы XXI века мы уже выучили некоторые правила — все передовые участницы социальной жизни России однозначно знают, как должны выглядеть брови! Ну а если серьезно, то XXI век однозначно вносит свои серьезные коррективы в нашу жизнь: новые технологии, новые возможности, а также новые зависимости.

Если основные ловушки прошлого века для простых обывателей были химические зависимости, игромания, телевизионная зависимость, стремление к сохранению юного образа во что бы то ни стало, шопоголизм, эмансипация и накопительство, то сейчас основными зависимостями можно назвать все виды цифровых зависимостей.

Что интересно, цифровые зависимости не всегда ярко выражены, но при этом держат в своих рамках очень жестко.

Зависимость от смартфонов

Думаю, вы со мной согласитесь, все владельцы смартфонов в той или иной степени зависят от своих гаджетов. Не верите? А как вы себя почувствуете, если неожиданно окажется, что ваш смартфон забыт дома и вернуться за ним нет возможности?

Телефон для большинства пользователей становится основным каналом для связи с миром и основным же инструментом взаимодействия. Раньше в неловких ситуациях, в ожидании, когда мы не знали, чем себя занять или куда деть руки, обычно закуривали сигарету или начинали говорить о ни о чем с окружающими, теперь же все больше людей предпочитает просматривать ленты новостей в смартфонах. Если нужно уточнить или найти интересующую информацию, мы гуглим, нужно что-то купить — приложение к нашим услугам, хотим заказать еду — опять смартфон, провести фотосессию — то же самое. Дальше, думаю, продолжать не стоит, ход моих мыслей вполне понятен. Для большинства телефон стал как бы продолжением рук и мозга. Именно многозадачность и многофункциональность становится узким местом.

Зависимость от общения через гаджеты

Современные люди, особенно подрастающее поколение, стремятся все свои взаимодействия сосредоточить на всевозможных мобильных приложениях и соцсетях. Личное общение очень часто бывает сопряжено с трудностями в налаживании позитивного контакта, насыщено смысловыми нюансами, а записывать текстовые или голосовые сообщения, оставлять комментарии значительно проще. Постепенно личное общение заменяется опосредованным, и мы впадаем в зависимость от упрощенного общения через смартфон. Мы теряем некоторые навыки социализации и эффективного общения, предпочитая взаимодействие со смартфоном взаимодействию с людьми.

Зависимость от соцсетей

Многие неудовлетворенные собственным уровнем реализации люди просто напросто начинают прикрываться красивыми картинками о своей якобы счастливой жизни, создаются фейковые аккаунты. Все стремятся показать себя в соцсетях с лучшей стороны, обходя острые углы своих реальных обстоятельств. Появляется глобальная иллюзия «у всех все прекрасно, и только у меня плохо, но я это тщательно скрываю, прикидываясь счастливым и успешным». Такая жизненная позиция рано или поздно приводит к кризисам самореализации, озлобленности на свою жизнь, зависти по поводу чужих успехов и неврозам. Как результат, человек все больше предпочитает приукрашенный мир соцсетей, исключая себя из реальной жизни, избегая решать жизненные вопросы, успешно отвлекая себя прокручиванием бесконечной френдленты.

Зависимость от входящей информации

В XXI веке мы стали считать ответы на входящие сообщения без пауз и ожидания признаком хорошего тона. Мгновенные реакции на входящие сообщения становится обычным делом. В этом удобстве и таится незаметная опасность. Нам кажется, что мы можем пропустить что-то важное для себя. Нам некомфортно, если нам не ответили на сообщение сразу. Большая часть владельцев смартфонов проверят почту, мессенджеры и соцсети не реже раза в час.

На этом фоне развиваются неврозы, вызванные мнимой необходимостью реагировать на ситуации без пауз, срочно. Особенно это проявляется в деловой переписке, при необходимости срочно решать все всходящие вопросы. Такая рефлексия приводит к стрессовым состояниям, а также отнимает возможность спокойно проанализировать происходящее, свои дальнейшие действия, вносит суету, ошибки и необходимость все переделывать по многократно. Повышается нервозность, внутреннее напряжение, и возникает ощущения потерянности.

Что самое неприятное в этой ситуации — напрочь исчезает состояние внутренней тишины и гармонии. Мы рискуем безостановочно рефлектировать на происходящее, истощая себя, теряя время жизни.

Селфи-зависимость

Все начинается с одной понравившейся фотографии для себя и незаметно перерастает в потребность фотографировать себя и выкладывать в соцсети по 5–20 фотографий в день. Все начинается с развлечения, постепенно перерастает в потребность показывать себя и ждать ответной положительной реакции. Эксгибиционисты XXI века больше не ходят голыми в парках, они прочно застряли в соцсетях. Любители собственных фотографий зачастую полностью отказываются от личного мнения о себе, полагаясь лишь на реакции подписчиков. Причем тут дело по-настоящему плохо: психиатры признали селфи-зависимость психическим расстройством, которое необходимо лечить.

Зависимость от интернет-игр

Кто-то ищет возможность отдохнуть от сложностей жизни, кто-то ищет виртуальных приключений и возможности сделать свои впечатления более яркими, чем они это могут получить в реале. А дальше — все как в эксперименте с мышами, у которых в центр удовольствий головного мозга был вживлен усилитель, работающий от кнопки, которую они могли нажимать без ограничений. Все мыши погибли от истощения, предпочитая концентрированные удовольствия всему остальному, включая восполнение физических ресурсов своего организма. Не так уж давно пресса писала о том, что в Китае от переутомления погибла 12-летняя девочка, которая несколько суток без перерыва играла в аркаду. Грустно. Развлечения в виде онлайн-игр могут жестоко подшутить над нами, заставляя забыть о мере.

Конечно, это крайность, и таких случает очень мало. Но подсчитайте, сколько времени и денег отдано мужчинами «Танкам». Это уже становится причиной разводов. Зависимость от онлайн-игр размывает реальную личность индивидуума и мы опять-таки получаем кризис самоидентификации и кризис самореализации.

Что делать

Применяем цифровой детокс. Это новый вид разгрузки себя от влияния гаджетов и интернета, это хороший способ выравнивания себя, это обучение умению держать себя на плаву в море цифровых технологий.

Понятие «цифровой детокс» определено как «время, когда вы не используете мобильный телефон, компьютер и прочее, потому что обычно вы используете эти устройства слишком часто». И это лучший способ преодолеть цифровые зависимости, которые нам так незаметно подбрасывает XXI век. Цифровой детокс помогает прервать онлайн-изоляцию, отрезвляет от созданных иллюзий и направляет внимание на окружающий мир и близких людей.

Главное правило в проведении цифрового детокса — не бойтесь, что пропустите что-то важное!

Сто лет назад люди пользовались бумажными письмами и услугами почтальонов, телефоны только начинали входить в жизнь общества, а для срочных сообщений был телеграф. Мир при этом не рухнул, и все важные события осуществлялись своим чередом.

Потребность быть всегда онлайн — это лишь очередная иллюзия на пути человечества в своем развитии. Думаю, скоро этот вопрос будет осознан и решен повсеместно, в ближайшие годы появится умение не подпадать под всеобъемлющее влияние интернета и гаджетов, так же как сейчас в обществе появляется понимание необходимости детокса планеты от пластика и нарабатывается умение перерабатывать пластиковый мусор и не создавать новый. Общество движется в развитии, мы встречаемся с новыми этапами обучения и неизменно преодолеваем их, получая опыт и мудрость.

За первые годы XXI века мы уже выучили некоторые правила — все передовые участницы социальной жизни России однозначно знают, как должны выглядеть брови! Ну а если серьезно, то XXI век однозначно вносит свои серьезные коррективы в нашу жизнь: новые технологии, новые возможности, а также новые зависимости.

Если основные ловушки прошлого века для простых обывателей были химические зависимости, игромания, телевизионная зависимость, стремление к сохранению юного образа во что бы то ни стало, шопоголизм, эмансипация и накопительство, то сейчас основными зависимостями можно назвать все виды цифровых зависимостей.

Что интересно, цифровые зависимости не всегда ярко выражены, но при этом держат в своих рамках очень жестко.

Зависимость от смартфонов

Думаю, вы со мной согласитесь, все владельцы смартфонов в той или иной степени зависят от своих гаджетов. Не верите? А как вы себя почувствуете, если неожиданно окажется, что ваш смартфон забыт дома и вернуться за ним нет возможности?

Телефон для большинства пользователей становится основным каналом для связи с миром и основным же инструментом взаимодействия. Раньше в неловких ситуациях, в ожидании, когда мы не знали, чем себя занять или куда деть руки, обычно закуривали сигарету или начинали говорить о ни о чем с окружающими, теперь же все больше людей предпочитает просматривать ленты новостей в смартфонах. Если нужно уточнить или найти интересующую информацию, мы гуглим, нужно что-то купить — приложение к нашим услугам, хотим заказать еду — опять смартфон, провести фотосессию — то же самое. Дальше, думаю, продолжать не стоит, ход моих мыслей вполне понятен. Для большинства телефон стал как бы продолжением рук и мозга. Именно многозадачность и многофункциональность становится узким местом.

Зависимость от общения через гаджеты

Современные люди, особенно подрастающее поколение, стремятся все свои взаимодействия сосредоточить на всевозможных мобильных приложениях и соцсетях. Личное общение очень часто бывает сопряжено с трудностями в налаживании позитивного контакта, насыщено смысловыми нюансами, а записывать текстовые или голосовые сообщения, оставлять комментарии значительно проще. Постепенно личное общение заменяется опосредованным, и мы впадаем в зависимость от упрощенного общения через смартфон. Мы теряем некоторые навыки социализации и эффективного общения, предпочитая взаимодействие со смартфоном взаимодействию с людьми.

Зависимость от соцсетей

Многие неудовлетворенные собственным уровнем реализации люди просто напросто начинают прикрываться красивыми картинками о своей якобы счастливой жизни, создаются фейковые аккаунты. Все стремятся показать себя в соцсетях с лучшей стороны, обходя острые углы своих реальных обстоятельств. Появляется глобальная иллюзия «у всех все прекрасно, и только у меня плохо, но я это тщательно скрываю, прикидываясь счастливым и успешным». Такая жизненная позиция рано или поздно приводит к кризисам самореализации, озлобленности на свою жизнь, зависти по поводу чужих успехов и неврозам. Как результат, человек все больше предпочитает приукрашенный мир соцсетей, исключая себя из реальной жизни, избегая решать жизненные вопросы, успешно отвлекая себя прокручиванием бесконечной френдленты.

Зависимость от входящей информации

В XXI веке мы стали считать ответы на входящие сообщения без пауз и ожидания признаком хорошего тона. Мгновенные реакции на входящие сообщения становится обычным делом. В этом удобстве и таится незаметная опасность. Нам кажется, что мы можем пропустить что-то важное для себя. Нам некомфортно, если нам не ответили на сообщение сразу. Большая часть владельцев смартфонов проверят почту, мессенджеры и соцсети не реже раза в час.

На этом фоне развиваются неврозы, вызванные мнимой необходимостью реагировать на ситуации без пауз, срочно. Особенно это проявляется в деловой переписке, при необходимости срочно решать все всходящие вопросы. Такая рефлексия приводит к стрессовым состояниям, а также отнимает возможность спокойно проанализировать происходящее, свои дальнейшие действия, вносит суету, ошибки и необходимость все переделывать по многократно. Повышается нервозность, внутреннее напряжение, и возникает ощущения потерянности.

Что самое неприятное в этой ситуации — напрочь исчезает состояние внутренней тишины и гармонии. Мы рискуем безостановочно рефлектировать на происходящее, истощая себя, теряя время жизни.

Селфи-зависимость

Все начинается с одной понравившейся фотографии для себя и незаметно перерастает в потребность фотографировать себя и выкладывать в соцсети по 5–20 фотографий в день. Все начинается с развлечения, постепенно перерастает в потребность показывать себя и ждать ответной положительной реакции. Эксгибиционисты XXI века больше не ходят голыми в парках, они прочно застряли в соцсетях. Любители собственных фотографий зачастую полностью отказываются от личного мнения о себе, полагаясь лишь на реакции подписчиков. Причем тут дело по-настоящему плохо: психиатры признали селфи-зависимость психическим расстройством, которое необходимо лечить.

Зависимость от интернет-игр

Кто-то ищет возможность отдохнуть от сложностей жизни, кто-то ищет виртуальных приключений и возможности сделать свои впечатления более яркими, чем они это могут получить в реале. А дальше — все как в эксперименте с мышами, у которых в центр удовольствий головного мозга был вживлен усилитель, работающий от кнопки, которую они могли нажимать без ограничений. Все мыши погибли от истощения, предпочитая концентрированные удовольствия всему остальному, включая восполнение физических ресурсов своего организма. Не так уж давно пресса писала о том, что в Китае от переутомления погибла 12-летняя девочка, которая несколько суток без перерыва играла в аркаду. Грустно. Развлечения в виде онлайн-игр могут жестоко подшутить над нами, заставляя забыть о мере.

Конечно, это крайность, и таких случает очень мало. Но подсчитайте, сколько времени и денег отдано мужчинами «Танкам». Это уже становится причиной разводов. Зависимость от онлайн-игр размывает реальную личность индивидуума и мы опять-таки получаем кризис самоидентификации и кризис самореализации.

Что делать

Применяем цифровой детокс. Это новый вид разгрузки себя от влияния гаджетов и интернета, это хороший способ выравнивания себя, это обучение умению держать себя на плаву в море цифровых технологий.

Понятие «цифровой детокс» определено как «время, когда вы не используете мобильный телефон, компьютер и прочее, потому что обычно вы используете эти устройства слишком часто». И это лучший способ преодолеть цифровые зависимости, которые нам так незаметно подбрасывает XXI век. Цифровой детокс помогает прервать онлайн-изоляцию, отрезвляет от созданных иллюзий и направляет внимание на окружающий мир и близких людей.

Главное правило в проведении цифрового детокса — не бойтесь, что пропустите что-то важное!

Сто лет назад люди пользовались бумажными письмами и услугами почтальонов, телефоны только начинали входить в жизнь общества, а для срочных сообщений был телеграф. Мир при этом не рухнул, и все важные события осуществлялись своим чередом.

Потребность быть всегда онлайн — это лишь очередная иллюзия на пути человечества в своем развитии. Думаю, скоро этот вопрос будет осознан и решен повсеместно, в ближайшие годы появится умение не подпадать под всеобъемлющее влияние интернета и гаджетов, так же как сейчас в обществе появляется понимание необходимости детокса планеты от пластика и нарабатывается умение перерабатывать пластиковый мусор и не создавать новый. Общество движется в развитии, мы встречаемся с новыми этапами обучения и неизменно преодолеваем их, получая опыт и мудрость.