Мотивация

У всех есть сомнения в себе. С одними мы справляемся, а на другие просто не обращаем внимания. Одни поводы сомневаться исчезают с возрастом, но на их месте появляются другие. Мы не можем от них убежать, но мы можем научиться ими управлять.

Они всплывают в непростые моменты нашей жизни, когда все вокруг кажется непонятным. Мы чувствуем себя потерянными, стоим на перепутье и считаем себя неудачниками. Этот внутренний голос возникает в голове, чтобы озвучить наши слабости и заставить сокрушаться от неуверенности в себе.

Сомнения могут усугубляться, если и их не сдерживать. Когда они появляются, есть вероятность, что вы упустите величайшие возможности в вашей жизни. Так что же делать, если вы столкнулись с неуверенностью в себе?

Когда вы сомневаетесь в своем интеллекте, почаще напоминайте себе о том, что никогда не поздно учиться чему-то новому, а всего знать не может никто.

Когда вы сомневаетесь в своем теле, вставайте, больше двигайтесь, чаще дышите, пользуйтесь всеми его возможностями. Не забывайте, что вы можете быть сильными и красивыми.

Когда вы сомневаетесь в своем выборе, вспомните, что мы все можем ошибаться. У всего есть цель, даже если вы еще не поняли, какая именно. А если вы действительно сожалеете о чем-то, исправьте свои ошибки и попробуйте заново. Некоторым вещам стоит дать второй шанс.

Когда вы сомневаетесь, в какую сторону двигаться дальше, закройте глаза и просто сделайте шаг. За ним еще один. Продолжайте идти, и в конце концов, вы откроете глаза и поймете, что находитесь на том пути, который предначертан судьбой.

Когда вы сомневаетесь, что сможете снова влюбиться, подумайте о том, что вы уже любили раньше, поэтому это случится снова. Даже если сейчас вам больно, просыпайтесь, старайтесь двигаться вперед и пережить этот день. Повторяйте эти действия, пока не будете готовы вновь впустить любовь в свою жизнь.

Когда вы сомневаетесь, что сможете пережить боль, которую вы чувствуете, знайте, что у вас получится. Вам может понадобиться помощь, это может занять немало времени, бывает трудно, но вы с этим справитесь. Вы боретесь с этим чувством до тех пор, пока вы терпите боль и живете с ней. Вы можете устранить ее, но худшее из ваших решений — это запереть боль внутри и попытаться убежать от нее. Если вы это сделаете, в один момент все выйдет наружу и вы не сможете с этим справиться.

Когда вы сомневаетесь в своей ценности, напишите пять вещей, которые вы любите в себе. Записывайте их снова и снова, пока они не закрепятся у вас в голове.

Когда вы сомневаетесь в своей интуиции, не делайте этого, а просто следуйте за ней. Она редко ошибается. Неважно, хорошее предчувствие или плохое, просто доверьтесь ему.

Когда вы сомневаетесь в том, что когда-нибудь добьетесь успеха, сделайте паузу и переоцените само понятие «успех». Скорее всего, вы движетесь в правильном направлении и находитесь ближе, чем вы думаете.

Когда вы сомневаетесь, что соответствуете окружающим, прекратите на кого-то равняться. Единственный человек, с которым стоит сравнивать себя, — это тот, кем вы были вчера.

Когда вы сомневаетесь в том, что способны к росту и саморазвитию, признайте, что у вас есть эти способности, но путь к росту подразумевает победу над вашими недостатками и негативными мыслями.

Когда вы сомневаетесь в правильности своей жизни, посмотрите на нее внимательнее, оцените то, что у вас уже есть, а затем подумайте, хотите ли вы чего-то большего. Если да, то почему? Вы действительно хотите большего или чувствуете давление окружающих? Любите ли вы свою жизнь такой, какая она есть, даже если она отличается от остальных? Или другие говорят вам, что так неправильно, потому что ваша жизнь противоречит их представлениям? В этом случае перестаньте сомневаться в правильности своей жизни. Если вы хотите жить так, то живите, потому что это ваш выбор, а не кого-то еще.

Когда вы сомневаетесь, будете ли вы когда-то по-настоящему счастливы, знайте, что счастье будет в вашей жизни, возможно, даже очень скоро. Просто люди не могут чувствовать себя счастливыми постоянно.

Когда вы сомневаетесь, стоит ли вам оставаться на одном месте или уехать, уезжайте, и уезжайте далеко, потому что вы всегда сможете вернуться домой.

Когда вы сомневаетесь, что готовы, помните, что полностью вы не будете готовы никогда. Особенно это касается любви: вы никогда не готовы к ней, но в вас должно быть достаточно смелости, чтобы сделать этот шаг.

Сомнения делают нас прекрасными и несовершенными. Они подчеркивают в каждом те сильные стороны, которые у нас есть. Если у вас возникают сомнения, ваш разум полон мыслей, и вы начинаете чувствовать себя неуверенным в себе, помните: у каждого сомнения своя цель, так используйте же ее. Воспользуйтесь своей неуверенностью как поводом изменить себя. Пойдите на риск и станьте тем, кем хотите стать. Неуверенность в себе помогает разжечь огонь внутри. Именно благодаря этой человеческой слабости вы можете завтра стать лучше, чем были сегодня.

Многие из нас живут на автопилоте, когда каждый день похож на день сурка и кажется: впереди нет никакого просвета. Мы крутимся как белки в колесе, не замечая, как быстро и бездарно проходит жизнь. Мы годами миримся с рутиной, неприятными людьми рядом и ходим на нелюбимую работу, лишь бы оплачивать счета. Но все может быть совсем иначе, поверьте.

1. «В 53 года я открыл свой первый ресторан» 

Брэд Голд, 72 года, Лос-Анджелес, Калифорния:

— Когда мне исполнилось 53, я попал под сокращение после долгих лет работы в ресторанном бизнесе. Тогда я подумал, что будет трудновато найти новую должность в моем возрасте, а вот осуществить давнюю мечту и открыть собственный ресторанчик — самое время. 

Самым трудным оказался поиск уже работающего, но не очень преуспевающего кафе, и уговорить владельца продать его мне. К счастью, я нашел именно такое место неподалеку от дома. На открытие бизнеса мне пришлось занимать у друзей и родни, моя жена изменила интерьер, а я заново составил меню и изменил название на «Черная Собака». Прошло уже 18 лет, а мы все еще здесь и кафе приносит нам неплохую прибыль. Так что я очень благодарен моему боссу за то, что он уволил меня и дал мне возможность исполнить мое давнее желание стать ресторатором. 

2. «Я преодолел свои страхи и потерял более 80 килограммов»

Скотт Шмарен, 54 года, Сент-Чарльз, Иллинойс:

— В свои 40 лет я весил около 160 килограммов и тратил все свои силы на борьбу с ожирением. В один из дней я решил, что не собираюсь потратить остаток жизни на депрессию, грусть и одиночество. Я знал, что если не смогу измениться, то просто умру. Я твердо решил, что хочу любви, счастья и радости в жизни. И как только мне это удалось, я бросил работу и стал помогать другим людям. Я стал гипнотизером и оратором, который мотивирует других людей худеть. Этим я занимаюсь уже почти 15 лет и абсолютно уверен: это моя миссия. Сейчас я чувствую себя лучше, чем 20 лет назад, и невероятно горд этим!

3. «Ради здоровья я стал веганом»

Крейг Шапиро, 64 года, Вирджиния-Бич, Виргиния:

— Я работал в газете в течение 30 лет и оказался в полном отчаянии, когда меня уволили. Я прошел через серьезную депрессию и помню время, когда мне просто было все равно, что я ел, настолько тяжело было на душе. В конце концов я решил пересмотреть свою жизнь и найти в ней то, что могло бы увлечь меня и сделать счастливым. У меня было высокое давление и холестерин, поэтому для начала я решил отказаться от животной пищи. Затем я завел трех прекрасных собак, которые наполнили мой дом радостью. Эти собаки ничем не отличаются от тех животных, которых мы едим, они чувствуют, думают и являются частью моей семьи. Встав на путь вегетарианства, я понял, что могу спасти множество животных и спасти экологию планеты, которая ухудшается из-за деятельности человека. Сейчас мое здоровье заметно улучшилось, я чувствую, что моя совесть чиста, и это сочетание сделало меня по-настоящему счастливым человеком.

4.  «После смерти жены я полностью изменил жизнь»

Аллен Клейн, 79 лет, Сан-Франциско, Калифорния:

— Когда мне было 40 лет, моя жена умерла от редкого заболевания печени. Ей было всего 34. У нас осталась десятилетняя дочь, а я являлся совладельцем небольшого полиграфического бизнеса. Когда супруги не стало, я почувствовал, что должен сделать что-то более, но долго не мог понять, что именно. Я продал свою половину бизнеса партнеру и принялся размышлять, как жить дальше. Жена при жизни много смеялась, даже несмотря на то что последние три года тяжело болела. После ее смерти я понял, как важен был тот смех и как сильно он помогал нам переживать трудные времена. Я начал изучать терапевтическое влияние смеха на здоровье людей, стал общаться с другими умирающими людьми, которые шутили над собой, чтобы пережить боль. И все это в итоге вылилось в книгу «Целительная сила юмора», которая находится на девятом месте в списке самых популярных книг, переведенных на иностранные языки.

5. «Я вернулась в школу в 46 лет, чтобы стать психотерапевтом»

Карен Уайтхед, 52 года, Альфаретта, Джорджия: 

— Я работала учителем в третьем классе после декретного отпуска по уходу за детьми и параллельно ухаживала за больной мамой. В итоге я почувствовала себя настолько несчастной, что у меня начались проблемы со здоровьем, мой уровень стресса просто зашкаливал. Моя жизнь меня явно не устраивала, но я понятия не имела, чем хочу заниматься. Волей случая я попала в хоспис, а затем начала общаться в пациентами и их родными. Я поняла, что хочу помогать людям и изучать медицину. Потребовалось много времени, чтобы найти для меня подходящие курсы, где я смогла бы получить профессиональное образование. Я выбрала онлайн-обучение в Бостонском университете, благо муж и родные поддержали меня. 

Сейчас у меня частная практика, и я по-настоящему счастлива, что решилась на это, несмотря на возраст.

6. «Я оставила престижную работу, которая не приносила счастья, и купила заброшенный домик»

Лесли Скотт, 52 года, Кресент-Сити, Флорида:

— В 42 года я оставила высокооплачиваемую, но токсичную работу, где мне платили шестизначную сумму. У меня было две дочери, которые только окончили школу. Я была полностью вымотана: женоненавистник-босс, ужасный бывший муж и огромное количество забот по воспитанию детей… В какой-то момент я осознала, что жизнь не должна быть настолько трудной и что я хочу получать удовольствие. 

Я была готова перекроить жизнь полностью, ведь я находилась у края пропасти. Я сняла домик в пустынном месте возле реки и 9 месяцев жила там на сбережения. Я читала книги, сплавлялась по реке, ходила пешком и пыталась разобраться в своих чувствах. Это тонизировало. Вскоре я нашла работу в сфере туризма и развлечений, и это было совсем не то, чем я занималась раньше. В один из выходных я наняла пилота, чтобы он высадил меня в глухом местечке, где я могла полюбоваться красотами. В течение поездки мы влюбились и вскоре начали встречаться. Он научил меня управлять самолетом — это было моей детской мечтой! Это было похоже на сказку. Я и подумать не могла, что жизнь может быть настолько прекрасной! Через несколько месяцев я основала компанию по производству косметики, которая меньше чем за три года стала международным брендом и начала приносить многомиллионные прибыли. 

Если бы несколько лет назад я не нашла в себе мужество ставить ненавистный офис и начать все с нуля, я бы никогда не нашла мужчину моей мечты, не стала богатой, счастливой и не поняла, как удивительна жизнь.

Многие из нас живут на автопилоте, когда каждый день похож на день сурка и кажется: впереди нет никакого просвета. Мы крутимся как белки в колесе, не замечая, как быстро и бездарно проходит жизнь. Мы годами миримся с рутиной, неприятными людьми рядом и ходим на нелюбимую работу, лишь бы оплачивать счета. Но все может быть совсем иначе, поверьте.

1. «В 53 года я открыл свой первый ресторан» 

Брэд Голд, 72 года, Лос-Анджелес, Калифорния:

— Когда мне исполнилось 53, я попал под сокращение после долгих лет работы в ресторанном бизнесе. Тогда я подумал, что будет трудновато найти новую должность в моем возрасте, а вот осуществить давнюю мечту и открыть собственный ресторанчик — самое время. 

Самым трудным оказался поиск уже работающего, но не очень преуспевающего кафе, и уговорить владельца продать его мне. К счастью, я нашел именно такое место неподалеку от дома. На открытие бизнеса мне пришлось занимать у друзей и родни, моя жена изменила интерьер, а я заново составил меню и изменил название на «Черная Собака». Прошло уже 18 лет, а мы все еще здесь и кафе приносит нам неплохую прибыль. Так что я очень благодарен моему боссу за то, что он уволил меня и дал мне возможность исполнить мое давнее желание стать ресторатором. 

2. «Я преодолел свои страхи и потерял более 80 килограммов»

Скотт Шмарен, 54 года, Сент-Чарльз, Иллинойс:

— В свои 40 лет я весил около 160 килограммов и тратил все свои силы на борьбу с ожирением. В один из дней я решил, что не собираюсь потратить остаток жизни на депрессию, грусть и одиночество. Я знал, что если не смогу измениться, то просто умру. Я твердо решил, что хочу любви, счастья и радости в жизни. И как только мне это удалось, я бросил работу и стал помогать другим людям. Я стал гипнотизером и оратором, который мотивирует других людей худеть. Этим я занимаюсь уже почти 15 лет и абсолютно уверен: это моя миссия. Сейчас я чувствую себя лучше, чем 20 лет назад, и невероятно горд этим!

3. «Ради здоровья я стал веганом»

Крейг Шапиро, 64 года, Вирджиния-Бич, Виргиния:

— Я работал в газете в течение 30 лет и оказался в полном отчаянии, когда меня уволили. Я прошел через серьезную депрессию и помню время, когда мне просто было все равно, что я ел, настолько тяжело было на душе. В конце концов я решил пересмотреть свою жизнь и найти в ней то, что могло бы увлечь меня и сделать счастливым. У меня было высокое давление и холестерин, поэтому для начала я решил отказаться от животной пищи. Затем я завел трех прекрасных собак, которые наполнили мой дом радостью. Эти собаки ничем не отличаются от тех животных, которых мы едим, они чувствуют, думают и являются частью моей семьи. Встав на путь вегетарианства, я понял, что могу спасти множество животных и спасти экологию планеты, которая ухудшается из-за деятельности человека. Сейчас мое здоровье заметно улучшилось, я чувствую, что моя совесть чиста, и это сочетание сделало меня по-настоящему счастливым человеком.

4.  «После смерти жены я полностью изменил жизнь»

Аллен Клейн, 79 лет, Сан-Франциско, Калифорния:

— Когда мне было 40 лет, моя жена умерла от редкого заболевания печени. Ей было всего 34. У нас осталась десятилетняя дочь, а я являлся совладельцем небольшого полиграфического бизнеса. Когда супруги не стало, я почувствовал, что должен сделать что-то более, но долго не мог понять, что именно. Я продал свою половину бизнеса партнеру и принялся размышлять, как жить дальше. Жена при жизни много смеялась, даже несмотря на то что последние три года тяжело болела. После ее смерти я понял, как важен был тот смех и как сильно он помогал нам переживать трудные времена. Я начал изучать терапевтическое влияние смеха на здоровье людей, стал общаться с другими умирающими людьми, которые шутили над собой, чтобы пережить боль. И все это в итоге вылилось в книгу «Целительная сила юмора», которая находится на девятом месте в списке самых популярных книг, переведенных на иностранные языки.

5. «Я вернулась в школу в 46 лет, чтобы стать психотерапевтом»

Карен Уайтхед, 52 года, Альфаретта, Джорджия: 

— Я работала учителем в третьем классе после декретного отпуска по уходу за детьми и параллельно ухаживала за больной мамой. В итоге я почувствовала себя настолько несчастной, что у меня начались проблемы со здоровьем, мой уровень стресса просто зашкаливал. Моя жизнь меня явно не устраивала, но я понятия не имела, чем хочу заниматься. Волей случая я попала в хоспис, а затем начала общаться в пациентами и их родными. Я поняла, что хочу помогать людям и изучать медицину. Потребовалось много времени, чтобы найти для меня подходящие курсы, где я смогла бы получить профессиональное образование. Я выбрала онлайн-обучение в Бостонском университете, благо муж и родные поддержали меня. 

Сейчас у меня частная практика, и я по-настоящему счастлива, что решилась на это, несмотря на возраст.

6. «Я оставила престижную работу, которая не приносила счастья, и купила заброшенный домик»

Лесли Скотт, 52 года, Кресент-Сити, Флорида:

— В 42 года я оставила высокооплачиваемую, но токсичную работу, где мне платили шестизначную сумму. У меня было две дочери, которые только окончили школу. Я была полностью вымотана: женоненавистник-босс, ужасный бывший муж и огромное количество забот по воспитанию детей… В какой-то момент я осознала, что жизнь не должна быть настолько трудной и что я хочу получать удовольствие. 

Я была готова перекроить жизнь полностью, ведь я находилась у края пропасти. Я сняла домик в пустынном месте возле реки и 9 месяцев жила там на сбережения. Я читала книги, сплавлялась по реке, ходила пешком и пыталась разобраться в своих чувствах. Это тонизировало. Вскоре я нашла работу в сфере туризма и развлечений, и это было совсем не то, чем я занималась раньше. В один из выходных я наняла пилота, чтобы он высадил меня в глухом местечке, где я могла полюбоваться красотами. В течение поездки мы влюбились и вскоре начали встречаться. Он научил меня управлять самолетом — это было моей детской мечтой! Это было похоже на сказку. Я и подумать не могла, что жизнь может быть настолько прекрасной! Через несколько месяцев я основала компанию по производству косметики, которая меньше чем за три года стала международным брендом и начала приносить многомиллионные прибыли. 

Если бы несколько лет назад я не нашла в себе мужество ставить ненавистный офис и начать все с нуля, я бы никогда не нашла мужчину моей мечты, не стала богатой, счастливой и не поняла, как удивительна жизнь.

Устройте небольшой и увлекательный марафон, чтобы в следующем году все задуманное свершилось.

1. Напишите Деду Морозу о ваших желаниях

Современную электронную почту сказочный герой не любит — Дед старенький, консервативный. Напишите на листочке все, что хотите иметь в следующем году или что планируете сделать. Очень многого от дедушки не требуйте: он не может подарить каждому виллу на Бора-Бора. Пылесос-робот — еще куда ни шло, или курсы индоарийского хинди — это более-менее осуществимо. Примерно так и мечтайте. Письмо на почту можно не нести, волшебный Дед и так все узнает. В крайнем случае в течение следующего года данный список напомнит о задуманном — таким образом быстрее исполнятся желания.

2. Отдайте долги

Народная примета гласит: как Новый год встретишь, так его и проведешь. Согласитесь, что с 1 января хочется жить без долговых обязательств… навсегда. Если вы до сих пор тянули расплату с кредиторами, то сделать это нужно срочно. В первую очередь рассчитайтесь по мелочам: например, в ресторане за вас платила подруга, а вы до сих пор не вернули ей деньги. Или заняли у коллеги до лучших времен и нечаянно забыли, что вон в той заначке «лучшие времена» уже пришли. Жить в долгах — это значит жить в протяженном стрессе. Избавьте себя от этого, время еще есть.

3. Тщательно спланируйте траты

Перед Новым годом нужно будет купить подарки близким, украсить дом, накрыть праздничный стол, а затем активно провести зимние каникулы в прекрасном настроении. На все это потребуются деньги. Распишите по пунктам все, на что вам придется потратиться, так будет легче уложиться в бюджет. Обязательно заложите пунктик «На глупости» — праздник же.

4. Купите все необходимое

В предыдущем пункте вы уже расписали свой праздничный бюджет. Теперь надо успеть затовариться. Помните, какие очереди и суматоха в предновогодние дни, а пробки на дорогах? Подготовиться можно и без паники, если сделать все заранее. Наряд, подарки, украшения, напитки, консервацию — все это нужно начинать приобретать уже сейчас. Каждый день понемногу и обдуманно. Таким образом не возникнут спонтанные приобретения, которые придется потом передаривать таким же лихорадочным приятельницам.

5. Верните чужие вещи

Осмотритесь, что вы брали у друзей и близких: книгу у друга, тарелки у свекрови, флешку у коллеги. Отдайте все и отблагодарите за помощь в содействии ваших интересов. В следующем году друзья и близкие с удовольствием поделятся с вами опять этими предметами.

6. Помиритесь с теми, кто дорог

Не несите прежние обиды и негатив в новый день, в новый год, в новую жизнь. Первым мирится тот, кто умнее и великодушнее. Проявите инициативу и обратитесь к тому, с кем вы в ссоре. А если ваш обидчик оказался миролюбивее и подал вам руку первым, то сделайте мудрый ответный ход и согласитесь на дружелюбный диалог.

7. Избавьтесь от ненужных вещей

Сделайте генеральную уборку, переберите все ящички и полочки. Вынесите из дома весь хлам, которым не пользуетесь больше двух лет. Чувствуете, что вещь может кому-то понадобиться? Предложите ее на любом из сайтов «отдам даром». Или продайте по объявлению, приумножив таким образом финансовое содержимое новогодней копилки.

8. Сходите к врачу

Долгоиграющие праздники — это большой труд для организма. Успейте вылечить зуб, который тревожил, или проделайте физиопроцедуры для пошатнувшегося «шарнира» в вашем теле. Помогите себе провести каникулы бойко и без боли. Здоровья нам всем!

9. Совершите благотворительные дела

За оставшийся месяц надо успеть помочь неимущим или нуждающимся. Увидели в магазине старушку, которая отложила мандарины из-за высокой для нее цены, — купите ей. Знаете, что одинокий пожилой сосед не в силах убрать квартиру, — помогите ему. Сходите в приют для животных, принесите корм для собак. Повесьте кормушку для белок в соседнем парке. Войдите в новый день с легкой рукой и душой. От этого вы станете только богаче прямо сейчас и уж тем более в следующем году. Потому что вам понравится делать добрые дела.

10. Хорошо выспитесь, отдохните и подумайте

Перед новым прыжком в следующий год нужно остановиться, выдохнуть и поразмышлять. Что вы хотели бы изменить в своей жизни, все ли правильно сделали в этом году, как развиваться дальше, на что потратить свои силы? Кстати, «есть ли жизнь на Марсе?», «что такое счастье?» и «как прокачать Instagram» тоже актуальны. Посидите, отдохните, подумайте.

Всех с наступающим!

В своей книге «8 ½ шагов. Жить, любить, работать на полной мощности» Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов ответили на вопрос, какие меры необходимо принять, чтобы у вас появилась масса энергии на реализацию своей мечты и всего задуманного.

1. Что и как мы едим?

Наиболее простым способом восполнения нашей жизненной энергии является еда. Но чтобы питание было полноценным и полезным, оно должно быть основано на пище из качественных продуктов. Старайтесь концентрироваться на вкусе продуктов. Не нужно пытаться уловить мельчайшие оттенки сочетаний и переходы вкусов — это удел гурманов. Но и бездумно закидывать в себя пищу, не различая ее вкуса, означает игнорировать пользу, которую несет в себе трапеза.

Польза приходит со временем — в тот момент, когда вы начинаете чувствовать потребности своего организма и кормить его необходимыми продуктами. Это необходимый и базовый уровень для насыщения энергией. Наше чувство сытости определяется не только количеством еды, но ее качеством — подачей, настроением. Не делайте из еды культа? Но ведь, контролируя манеру еды, вы контролируете и свой вес.

Нереализованную потребность в красоте часто компенсируют излишними калориями. Главное — избегать пищи, произведенной как оружие массового поражения для потребителя и содержащей гормоны, консерванты и другие химикаты, которые отравляют наш организм и не дают ему усвоить полезные питательные вещества.

Стресс и скорость — главные враги нашего времени. Лишние килограммы лишают вас грациозности, элегантности, стройности, а значит, удовольствий и в конечном счете здоровья. Многие едят много, потому что не могут справиться со своим беспокойством или скукой. Но нужно помнить, что неправильно питаться — значит, питать собственные болезни. Парадокс состоит в том, что большинство людей, испытывающих недостаток жизненной энергии, переедают.

Если вы едите чистые и полезные продукты, вы будете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и выглядеть моложе. Отследите свои ритуалы в еде: как вы начинаете утро, какие у вас перекусы, сколько вы пьете кофе или других энергетиков, а сколько чистой воды, сколько употребляете алкоголя, как вы завершаете свой день. Нездоровые привычки в еде приводят к депрессии и хроническим заболеваниям.

Вроде бы это банальности, но знание или незнание этих фактов не влияет на исключительную важность этого естественного способа обретения позитивной энергии для вашего организма. Все, что было сказано выше про тело, относится и к нашему мозгу: он способен четко мыслить, только если мы поддерживаем достаточный уровень глюкозы. Дефицит энергии в подавляющем большинстве случаев возникает от переизбытка питания!

Итак: меньше едим, питаемся на регулярной основе, употребляем здоровую и простую пищу, пьем чистую воду — и получаем больше энергии, двигающей нас вперед.

2. Какие у нас отношения со сном?

Следующий способ восполнения энергии тоже очень прост и хорошо нам известен. И поэтому мы про него регулярно забываем (или игнорируем, а ведь «я — ответственная»). Идеальная подзарядка для человека — это здоровый сон. Полноценный регулярный сон с устоявшимся режимом — обязательное условие нормального уровня жизненной энергии. Игнорируя качество и продолжительность (слишком мало или слишком много) сна, вы заставляете весь организм работать в состоянии дефицита энергии. Ваш организм все равно доберет свое. Без еды вы проживете несколько недель, а без сна, как и без воды, разрушите себя всего за пару дней.

Медицинский факт: человек может сойти с ума только по одной причине — из-за нарушения нейронных связей. Игнорируя потребность в сне, вы навязываете своему организму состояние, о котором лучше всего можно сказать строчкой из песни Фредди Меркьюри: «I am going slightly mad».

Но всегда помните о том, что главное — чувство меры. Пересыпать тоже опасно! Исследования ученых показали, что, как ни странно, длительный сон (десять и более часов) провоцирует у людей развитие сахарного диабета и ожирения, утреннюю головную боль, проблемы с позвоночником, развитие депрессии и даже повышенный риск получить проблемы с сердцем, хотя для врачей механизм такого влияния до сих пор неясен.

Вывод прост: и мало, и много спать вредно — хотя бы просто потому, что меньше проживешь. Важно приучить себя засыпать быстро и спать в меру. Заведите красивое постельное белье спокойных цветов (для умиротворения), уберите из спальни лишние вещи, включая ваши любимые девайсы (в идеале не пользуйтесь ими за час до и в течение часа после сна), чтобы не просыпаться для проверки сообщений и не подпрыгивать из-за уведомлений, хорошо проветрите комнату перед сном, повесьте настолько плотные шторы, чтобы вам позавидовал сам граф Дракула (сумрак готовит нас ко сну), потратьтесь на плотную дверь без щелей, которая избавит вас от посторонних звуков, купите качественную подушку и матрас. И не смотрите не только за обедом, как советовал профессор Преображенский из «Собачьего сердца», но и перед сном новостей в прессе и по телевидению.

3. Давайте делать паузы в делах

К сожалению, мы не можем запасти свою энергию впрок, как запасаем электроэнергию, заряжая аккумуляторы для своих гаджетов. Жизненная энергия живет в нас и проявляется в движении. А потому нужно найти ей правильное применение (заниматься спортом) и своевременно пополнять, не допуская истощения организма.

Мы тратим энергию на выполнение работы, но восстановление энергии — это гораздо больше, чем простое отсутствие работы. Периоды восстановления энергии критически важны для способности креативно мыслить и генерировать прорывные идеи, для физического состояния и человеческих отношений. За запасом энергии нужно следить примерно так же, как за уровнем топлива в баке автомобиля. Если ее поступление снижается, то вы начинаете психологически выгорать.

В молодости, а порой и в зрелом возрасте нам не хватает мудрости в использовании собственной энергии. Мы тратим массу сил на решение маловажных или совсем неважных задач. Нам нужны паузы как для восполнения энергии, так и для размышлений о том, на что она уходит. Не выделяя времени на паузы, мы подменяем свою жизнь существованием на автопилоте.

Паузы очень важны. Любовь и дружба возникают, живут и существуют в паузах между работой. Мы различаем красоту музыки благодаря паузам между нотами. Мы различаем слова лишь за счет пробелов между буквами.

Лучший источник позитивного заряда — чувство глубокого удовлетворения от хорошо проделанной работы или, наоборот, от хорошего и качественного отдыха. Поэтому не забывайте переключаться! На то, что именно в вашем случае работает быстрее. Грамотное обращение с энергией, помимо сна, питания, физических упражнений, потребует от нас умения медитировать и постоянно подзаряжаться от межличностных контактов.

У нас всего одна жизнь. Мы можем либо добиваться своих целей, либо праздно транжирить свои силы и затем жить сожалениями. И то и другое потребует от нас примерно одного и того же расхода энергии.

4. Спорт

Четвертая необходимая составляющая — физическая нагрузка. Удивительно, но всего пара упражнений способна вернуть нам энергию. После физических упражнений люди чувствуют себя бодрее и меньше устают. Все эти простые рецепты — здоровую пищу, здоровый сон и двигательная активность — многие из нас старательно игнорируют, отдавая предпочтение стимуляторам, например кофе.

Но кофе и другие более серьезные стимуляторы коварны тем, что, зарядив нас энергией, по истечении временисвоего действия обеспечивают также моментальный и полный разряд.

Связь физической нагрузки с уровнем энергии довольно проста. Занятия повышают уровень кислорода в нашем организме, а значит, и мышечный тонус, а кроме того, сжигают лишние калории за счет улучшения обмена веществ. Детальный механизм процессов метаболизма стал известен нам сравнительно недавно благодаря революционному исследованию, проведенному в 1984 году докторами Глэном Гэссером и Джорджем Бруксом. Ученые доказали, что после тренировки процесс восстановления клеток до состояния, предшествующего ей, протекает с избыточным потреблением кислорода достаточно долго — вплоть до 24 часов.

То есть одна часовая интенсивная тренировка приводит к тому, что организм еще сутки сжигает лишние калории. Повышение выносливости в долгосрочной перспективе укрепляет мышцы сердца и усиливает приток крови к мозгу. Наше настроение при физических нагрузках улучшается за счет выделения эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Они нормализуют давление, частоту дыхания и пищеварение и дают нам ощущение счастья. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, скайдайвинг или виндсерфинг — любое действие, вызывающее смесь восторга и испуга, приводит к выбросу адреналина и эндорфинов. А вместе с потом в виде токсинов выходят не только боль, но и болезни.

В своей новой книге «Клуб 5 часов утра. Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «Феррари» один из самых известных коучей по вопросам самосовершенствования, лидерства и поиска мотивации Робин Шарма рассказал, почему все успешные люди начинают свой день с раннего подъема. И это очень интересно и поучительно.

«Правда в том, что каждый из нас призван стать Вершителем Истории, покорителем вершин, лидером, не признающим конкуренции. Да и сама конкуренция — это миф. Каждый из нас уникален. Кто-то призван к тому, чтобы стать выдающимся программистом. Кто-то — мудрым учителем. Кто-то — любящей матерью, а кто-то — умелым управленцем. Главное — найти свой путь и пройти его до конца. И помните: всякое дело открывает перед вами изумительные возможности. Нет недостойной работы, есть недостойное отношение к этой работе. И первый шаг к величию — это утренний распорядок. То, как вы начинаете свое утро, самым прямым образом влияет на то, как вы проводите свою жизнь.

Я недаром говорю о распорядке. Сам по себе ранний подъем не приведет к успеху. Да, рассвет — это Час Победы. Но победу можно упустить, если потратить это драгоценное время впустую. Запомните: дело и имитация деятельности суть разные вещи. Поэтому ставьте перед собой только великие цели. Не гоняйтесь за ложными ценностями, которые не принесут вам счастья в молодости и отравят сожалениями ваши последние дни. Я видел стариков, которые на смертном одре сокрушались, что всю жизнь гонялись за тем, что на самом деле не имело никакого смысла. И не думайте, что к вам это не относится. Как и большинство людей, каждый из вас привязан к вещам, которые заставляют вас деградировать. Например, к смартфонам и другим гаджетам.

На Земле живут миллиарды людей, которые находятся в разных жизненных обстоятельствах. Кто-то богат, кто-то беден. Кто-то здоров, кто-то неизлечимо болен. Но, невзирая на обстоятельства, нет ни одного человека, который с помощью силы мысли не мог бы улучшить свое положение. У вас может не быть денег или здоровья. Но, как бы то ни было, только вы сами устанавливаете собственный распорядок дня. С помощью такого простого действия, как ранний подъем, каждый человек может войти в круг избранных людей, управляющих своей судьбой самостоятельно.

И это подводит меня к главной мысли всего выступления. Прямо сейчас у вас есть все, что нужно для победы. Потому что прямо сейчас вы можете принять решение начать свой путь к своей личной вершине, к исполнению своей самой заветной мечты.

И отправная точка этого пути — «Клуб Пяти Утра». В него входят самые успешные лидеры бизнеса, промышленности и политики. Самые плодовитые ученые и гениальные творцы. Не существует никакой избранности. Не существует особой одаренности, которая достается единицам. Есть только выбор. Вы хотите стать лучшим? Нет ничего проще! Сделайте правильный выбор! Прямо сейчас примите решение каждое утро уделять немного времени тому, чтобы чуть-чуть улучшить самого себя. Усовершенствовать свое мастерство. Отточить свои навыки. Углубить свои знания.

Нет более простого и надежного средства сделать свой день идеальным, чем подъем в 5 часов, когда солнце еще не взошло. Собственно, это и делает вас членами элитного Клуба 5 утра. Почему именно это время? Неужели нельзя поспать подольше и встать позже?

Дело в том, что это время является идеальным для занятий, связанных с личностным ростом и саморазвитием. Начало дня — это начало вашей личной истории, которая складывается из всех прожитых дней.

В 5 утра вы начинаете новую страницу своей жизни. Эта страница еще совершенно пуста. Она свободна от любого внешнего влияния. Вы можете написать на ней все, что угодно. Любую мечту. Любую цель. В этот час вы можете создать любой образ себя. Раскрыть таланты, которые долгое время дремали. Найти новые идеи. Получить озарение. Вырастить уверенность в себе.

С первыми лучами физического солнца для вас встает солнце невероятных возможностей. Оно разгоняет тьму невежества, которая царит в этом мире. Ваше высшее «Я» наконец-то выходит наружу и обретает собственный голос. Ваш гений рождается заново.

Если вы спросите меня: что ценится в этом мире больше всего? Я отвечу: Мастерство. В каждой области есть миллионы специалистов, но мастеров — лишь единицы. Так станьте же мастерами в своем деле! Станьте непобедимыми воинам духа и стражами безусловной любви! Посвятите этот утренний час тому, чтобы хотя бы чуть-чуть перерасти себя вчерашнего!

Помните: совершенствуя себя, вы совершенствуете мир. Профессиональное мастерство крайне важно для достижения благоденствия. Но человеческое мастерство не менее важно. Вы можете не стать гениальным исполнителем в профессиональной сфере. Но прошу вас: будьте гениальным в сфере человеческих отношений. А для этого нужно научиться видеть в каждом человеке неповторимую личность. И самому быть такой личностью. Сделайте это, и жизнь ваша станет похожей на сказку. Многие из вас не верят в волшебство, но я сталкиваюсь с волшебством постоянно. Ведь самая потрясающая магия свершается тогда, когда обычный человек вдруг превращается в удивительное, талантливое и всемогущее существо. И все это — лишь с помощью силы мысли и правильного распорядка!».

Ищите в книжных магазинах новинку издательства АСТ — бестселлер Робина Шарма «Клуб 5 часов утра. Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «Феррари».

Каждая из нас по-своему представляет успех. Для кого-то это семья и дети, для кого-то — карьера, для кого-то — популярность. Важно то, что для достижения любой цели надо избегать одних и тех же ошибок. Альбина Назарова, основательница международной сети салонов депиляции SAHAR& VOSK, знает на личном опыте принципы, которым следует каждая успешная женщина.

Она не тратит попусту время

У нее нет лишней минуты на то, чтобы позалипать в телефоне на смешные видео или пустые переписки с подругами. Она не будет часами смотреть сериалы, не ляжет позднее обычного, не откажется от вечерней тренировки. Может показаться, что это вандервумен, лишенная обычных человеческих слабостей. Это не так, успешная женщина тоже уязвима, но она помнит, что время — это исчерпаемый ресурс, к которому надо относиться бережно. Вот несколько лайфхаков, чтобы грамотно распоряжаться каждой минутой:

• Рано вставать. В психологии есть понятие «золотого часа» — времени до пробуждения всей семьи. Его можно потратить на уход за внешностью, на медитацию, на сложные задачи. Преимущество в том, что никто не будет мешать и отвлекать.

• Планировать следующий день с вечера. При этом желательно не ставить в ежедневник больше одной-двух крупных задач, чтобы не испытывать разочарования или не хвататься то за одно, то за другое. Еще помогает расставлять дела по степени важности, чтобы вместо написания отчета не заниматься сортировкой документов.

• Вести хронометраж. Если записывать, сколько минут уходит на ежедневные рутинные дела, то будет легче составлять режим, делегировать второстепенные задачи другим и, конечно, избегать пожирателей времени.

Она не прячется от трудностей

Успешная женщина никогда не скажет, что «у нее лапки». Она не ждет, что неприятную работу за нее сделают другие. Она не жалуется на проблемы, потому что понимает свою долю ответственности за них. Она не рисует мрачные картины провалов. Это довольно легко сказать, но как переступить через страхи и стереотипы?

• Сформулировать список желаний и оценить по 10-балльной шкале, насколько они имеют значение и насколько сильно вы готовы трудиться ради их достижений. Важно отличать свои мечты в духе «было бы здорово стать звездой Instagram» от целей «я хочу в течение года заработать на машину». Иногда, чтобы почувствовать себя успешной, стоит лишь отказаться от иллюзорных или не свойственных вам желаний.

• Найти помощников. Всегда важны люди, которые окажут поддержку или хотя бы дадут полезный совет. Это могут быть члены семьи, друзья или коллеги, на которых можно положиться.

• Принять свои страхи. В любом деле есть риск неудачи. Бизнес может лопнуть, брак — развалиться, проект — потерпеть крах. Но почему угрозы отдаленного будущего должны вас останавливать от того, чтобы прямо сейчас заниматься тем, что хочется и приносит удовольствие?

Она не ждет подходящего момента

Она не станет верить гороскопам и приметам. Она не будет думать, что все еще недостаточно хороша для того, чтобы попросить о повышении или взяться за более сложное дело. Она не слушает людей, которые ей говорят: «У тебя не получится». Чтобы добиваться целей, необходима уверенность в себе. Ее можно развить, для этого необходимо:

• Справиться с «синдромом самозванца». Он возникает тогда, когда вы считаете, что не заслуживаете успеха, которого достигли. Перестаньте сравнивать себя с другими и не концентрируйтесь на ошибках. Считайте их случайностью, а ваши позитивные результаты — закономерностью.

• Собрать список своих достижений. Устройте что-то вроде доски почета, где будут висеть ваши грамоты, красивые фотографии. Туда же можно прикреплять слова одобрения, которые вам сказали руководитель, коллеги и другие значимые люди.

Она не занимается тем, что не приносит удовольствия

Сколько людей в вашем окружении ходит на работу через «не хочу»? Как много у вас друзей и знакомых, которые сохраняют брак, который себя исчерпал? Скорее всего, они считают себя неудачниками. В отличие от них, успешная женщина слишком сильно любит себя, чтобы превращать жизнь в пытку. Чтобы мыслить как она, нужно:

• Поискать источники вдохновения. Что вас радует? Чем вы можете заниматься в любое время? Чему вы хотели бы научиться? Чтобы узнать себя поглубже, рекомендуется составить список из 100 пунктов, в которых рядом могут оказаться «люблю гулять под дождем с собаками» и «мне нравится готовить сложные блюда». Может, сейчас вы работаете переводчиком, но поймете, что всегда мечтали быть стилистом по волосам.

• Пойти учиться чему-то новому. У вас есть список, и он поможет вам понять, какой навык вы хотели бы освоить или развить. Может быть, вы станете ходить на курсы ради удовольствия, а может, вы там найдете единомышленника и партнера (как для развития бизнеса, так и для создания семьи).

Она не боится перемен

Мы все мечтаем об успехе. Но редко думаем о том, чем за него приходится платить. Успешная женщина знает, что столкнется с завистью и негативными комментариями, она понимает, что каждый новый рубеж — это новый стресс, нагрузки, другой ритм жизни. И она к этому готова. Потому что все ее переживания будут компенсированы хорошей зарплатой, улыбками близких и удовлетворенностью собой. Как можно себе помочь, чтобы не бояться переездов, новых знакомств, большей ответственности и всего остального, с чем обычно связан успех?

• Вести дневник. Иногда, чтобы почувствовать облегчение, необходимо выговориться. Не обязательно писать, можно делать аудио- или видеозаписи. Их интересно потом пересматривать, чтобы видеть, как страхи не оправдались или оказались несерьезными.

• Относиться к изменениям как к приключениям. Вспомните фильмы о смелых женщинах, которые вам нравятся. И представьте, что вы и есть главная героиня: вы ко всему относитесь играючи и заранее знаете, что найдете выход из любой запутанной ситуации.

Когда речь заходит об успехе, то с ним связано очень много неопределенности. Поэтому, пожалуй, главное, чего никогда не сделает успешная женщина — она не успокоится на достигнутом. Она всегда работает над собой и стремится к большему.

Мы все хотим летать, хотя бы по жизни. Двигаться легко и просто, быстро получать необходимые результаты. Но почти у всех нас подрезаны крылья. Знаете, кто проводит эту неприятную операцию? Наш собственный мозг! Убеждения и установки, которые живут в нем всегда, отлично справляются с ролью ножниц.

Сознание и подсознание

Если человек в сознании, значит, он понимает, что происходит вокруг, и может мыслить логически. Сознание привязано к неокортексу — той части мозга, где находятся серое вещество и знаменитые извилины. При помощи всего этого богатства мы рассуждаем и думаем. Учим таблицу умножения и проверяем прогноз погоды. Выбираем способ инвестирования и туфли к платью. Делаем все, что можем потом описать и объяснить.

А вот глубже в черепной коробке, в серединном мозге, сидит наше подсознание. И, оказывается, рулит по-тихому всей нашей жизнью! Все наши убеждения, эмоции и привычки, все, что составляет характер, — это именно оно.

Подсознание — инертная штука. Оно меняется с огромной неохотой и сопротивляется изменениям изо всех своих подсознательных сил. И до тех пор, пока мы не изменим собственные установки и ограничения, нам не добиться каких-то качественных перемен в жизни. Поэтому «продвинутые пользователи» мозга постоянно ищут способы, которыми можно победить сопротивление подсознания.

Аффирмации

Один из самых распространенных способов борьбы с программами подсознания. Но, честно говоря, я в них не очень верю. Можно долго говорить «я богата, успешна, я все могу», но ничего реально не изменится. Как минимум потому, что все эти фразы — это логические утверждения, слова, которые подсознанию абсолютно непонятны. Оно не работает с логикой и словами, и аффирмации для него буквально пустой звук. Наше подсознание понимает образы, запахи, ощущения, эмоции, а совсем не язык. Если мы хотим пробиться к подсознанию, нам нужна особая техника общения с ним.

Шаг 1. Мыслим позитивно

Давайте попробуем определить какую-нибудь вредную установку вашего подсознания. Если мы говорим об успешности, самыми распространенными будут «я не достойна», «я не смогу», «я недостаточно хороша», «кто я такая, чтобы делать это?» и т. п. Какую из них вы можете применить к себе? Теперь замените эту установку на позитивную.

Выберите ту, которую хотите «поселить» в своем подсознании.

А теперь давайте проверим, насколько новая установка вам подходит. Закройте глаза и представьте, что вы живете в соответствии с новой установкой.

Например, вы выбрали «я все могу». Теперь вам нужно увидеть, прочувствовать и физически ощутить перемены. Потому что подсознание слов не понимает, помните? Ему нужны только образы, эмоции и ощущения! Так что на вашем внутреннем экране? Прислушайтесь к себе. Если в ответ на новую установку вы почувствовали расширение в теле, значит, все хорошо: новая установка выбрана верно. Если появились сжатие, холод, боль, то вам нужно попробовать еще раз, с другой установкой. Ищите свою.

Шаг 2. Медитируем

Нашли? Теперь вам нужно будет войти в медитативное внутреннее состояние, которое часто называют «альфа-состояние». Это определенная частота, на которой оба полушария головного мозга функционируют одинаково. В альфа-состоянии к подсознанию подобраться проще всего.

Кстати, в похожую легкую прострацию вы впадаете, когда смотрите телевизор или листаете ленту сториз в Instagram. Помните, как вы немножко выпадаете из реальности? Вот это и есть альфа-состояние. Поэтому будьте осторожны: вся информация, которую вы воспринимаете в такой, слегка искаженной, реальности, идет прямиком в подсознание и закрепляется там. Фильтруйте то, что попадает в ваш мозг! Старайтесь не допускать туда агрессию, злобу, какие-то непроверенные сведения. Все это в дальнейшем будет влиять на вашу жизнь, а зачем вам это? Тревожность, неуверенность, навязанные стандарты не лучшие спутники. Самый простой способ не замусорить мозг — просто выключить весь информационный шум. Успешные люди, кстати, так и поступают.

Но мы несколько отвлеклись. Чтобы войти в альфа-состояние, закройте глаза и начинайте мысленно сканировать свое тело. Ловите ощущения в каждой точке, медленно спускаясь лучом внимания от макушки до пяток. Ощущения — любые, важно, чтобы они просто были. Макушка, лоб, нос, губы, шея, грудь, руки, живот, бедра, колени, икры, стопы… И обратно… Это упражнение расслабляет тело и успокаивает сознание. На посторонние мысли, которые могут приходить во время сканирования, постарайтесь не отвлекаться. Просто держите внимание на ощущениях в теле.

Шаг 3. Обнуляем

Когда вы глубоко погрузитесь в подсознание, придет черед обнуления вашей негативной установки. Попробуйте представить, в каком месте тела она сидит, рассмотрите и прочувствуйте ее. Для этого вам надо представить, как в вашей жизни проявляется эта установка. Например, «я не достойна этого» во внешней реальности обычно выражается постоянными отказами. Представьте, как это происходит, и почувствуйте ощущения в теле. Обычно это очень неприятно. Теперь вы можете расслабить эти ощущения. Дышите глубоко, расслабляя тело с каждым выдохом.

Вашу установку пора уменьшить. Мысленно сведите ее в точку. Сотрите ее совсем. На ее месте поселите новую установку, нужную вам. Рассмотрите новинку подробно, в красочных картинках — это же вы и ваша новая жизнь. Чтобы закрепить программу, добавьте в нее эмоций и телесных ощущений. Это важно! Проживите ее как можно ярче в течение 5–7 минут.

Шаг 4. Проверяем

Три важные составляющие — визуальные детали, эмоции и ощущения — помогут вам «вшить» новую установку в подсознание. Попробуйте теперь вспомнить свою старую, негативную программу. Если вам сложно представить ее в деталях, поздравляю: вам, скорее всего, удалось заменить ее.

Теперь отслеживайте, как будет меняться внешняя реальность. Если события складываются позитивным образом, все отлично. Вы смогли почистить подсознание.

Да, такой способ обнуления требует времени и энергозатратен. Но он реально работает, и его применяют многие известные и успешные люди.

Методов и практик работы с подсознанием довольно много, но без специальной подготовки использовать их я бы не советовала.

У меня на их изучение ушли годы, и я продолжаю делать это. Если вы чувствуете, что вам это нужно, важно и интересно, поищите мастера, который сможет вас направлять и предостерегать от возможных ошибок. Все-таки мозг — это самый загадочный орган, во власти которого вся наша жизнь.