Энциклопедия здоровья

Пока мы наслаждаемся солнечными ваннами, наш организм работает в стрессовом режиме — по команде «тревога» активизируются все защитные функции. То, что мы считаем красивым загаром, он распознает как угрозу. И она может привести к проблемам более серьезным, чем преждевременные морщины.

Повреждается эпидермис

При ультрафиолетовом облучении клетки ДНК эпидермиса мгновенно повреждаются. Чтобы из защитить, внутренний сой кожи — базальные клетки — начинают вырабатывать меланин. Этот пигмент кроме прочего отвечает за защиту от вредных факторов окружающей среды. Кстати, светлокожие обгорают чаще смуглых, потому что их коже не хватает меланина. Но и тем, и другим необходимо пользоваться SPF-средствами, находясь на открытом воздухе.

Пока идет активный синтез меланина, в эпидермисе запускается процесс апоптоза — запрограммированной гибели клеток. Таким образом организм избавляется от поврежденных клеток, которые в будущем могут стать раковыми. Бельгийские исследователи из Католического университета Левена обнаружили, что злоупотребление загаром может привести к сбоям защитных функций — неправильные сигналы о том, какие клетки уничтожить, а какие восстановить, увеличивают риск развития рака кожи.

Кожа краснеет и начинает болеть

Кровеносная система также участвует в заживлении поврежденного эпидермиса. Сосуды расширяются, чтобы доставить в область ожога как можно больше здоровой, насыщенной кислородом крови. Этот процесс является причиной того, что наш загар приобретает красный оттенок. Также активизируются болевые рецепторы, кожа становится чувствительной к прикосновениям, появляется зуд.

Появляются волдыри

При сильных солнечных ожогах в течение следующих суток на коже могут появиться пузырьки. Содержащаяся в них жидкость — это плазма, образующаяся между слоями эпидермиса и дермы. Это дополнительная защита, которая гарантирует, что никакие внешние раздражители не помешают восстановлению кожи. Но появление волдырей может иметь неприятные последствия — повышается риск развития инфекции, а после их заживления останутся рубцы. Появление большого количества пузырьков может привести к потере жидкости и дисбалансу электролитов и может потребовать специального лечения. Чтобы избежать ухудшения ситуации, не старайтесь удалить волдыри и не прикасайтесь к ним.

Начинается смена кожного покрова

Наверняка каждый из нас сталкивался с тем, что после интенсивного загара кожа начинает шелушиться. Таким образом тело пытается заменить пострадавшие участки здоровыми. На самом деле это происходит и в обычной жизни — наша кожа обновляется каждые 28 дней. Но солнечные ожоги ускоряют процесс регенерации, потому что после загара кожа становится тоньше и слабее, чем обычно.

Может развиться рак кожи

Частые солнечные ожоги могут сделать вас более восприимчивыми к развитию онкологических заболеваний. По мнению врачей, рак кожи часто развивается примерно через 10—20 лет после периода интенсивного воздействия ультрафиолета. Итак, направляетесь ли вы на пляж или просто выходите на прогулку, обязательно наносите солнцезащитный крем.

Что делать, если вы обгорели на солнце:

Кожа красная, болит, может подняться температура — это первая степень ожога. Когда к этой картине добавляются волдыри — это уже вторая степень. Если такое произошло, правильные действия такие:

1. Покинуть пляж, уйти солнца. Перед этим хорошо бы закрыть место ожога влажным шарфом или полотенцем.

2. Ополоснуться прохладной водой, обработать пораженные места кремом или спреем с пантенолом или алоэ, мазью с цинком. Цены на них низкие.

Забудьте про сметану, кефир или растительное масло. Они блокируют работу потовых желез. Плюс можно занести патогенную микрофлору, особенно если на коже есть микротравмы.

3. Не вскрывайте волдыри, не прокалывайте их! Можно занести инфекцию и вызвать гораздо большие повреждения кожи.

4. Примите жаропонижающее, если поднялась температура.

5. Восстановите водный баланс в организме. Чтобы восполнить потерю жидкости и микроэлементов, которая происходит летом вообще, а в случае ожога, особенно, нужно принять раствор для пероральной регидратации. Например, Регидрон.

6. Не снимайте шелушащуюся кожу. Это только создаст дополнительную раневую поверхность, усилит воспаление, а также может присоединиться инфекция.

7. Пейте витамины. Внутрь стоит принимать антиоксиданты — витамины С, Е, А, D3, чтобы остановить процесс разрушения мембран клеток, снять воспаление и ускорить заживление.

На самом деле, не так страшны поверхностные повреждения кожных покровов, как то, что происходит внутри. Последствия могут быть самые печальные, вплоть до новообразований (опухолей). Я всегда советую своим клиентам начать принимать антиоксиданты и витамины заранее, чтобы отпускной сезон радовал, приносил здоровье и красоту.

Меры профилактики:

1. Как определить время безопасного нахождения на солнце?

Пока тень, которую вы отбрасываете, длиннее вашего роста, наслаждайтесь пребыванием на пляже. Как только она сравняется или станет короче, пора уходить.

2. В кремах от солнца должны быть оксид цинка или диоксид титана.

Это реальная защита, и такой крем не проиткает к глубокие слои кожи. По поводу SPF защиты — достаточно 30, 50. Все что выше, действует расслабляюще: позволяет думать, что можно безнаказанно находится на солнце неограниченное количество времени.

Этими оздоровительными упражнениями можно с удовольствием заниматься на пляже, в доме отдыха, деревне, любом городе мира, а главное — практически в любом возрасте и без специальных навыков.

Ходьба

Польза: насыщает клетки кислородом, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет мускулатуру, связки, суставы, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет и устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам, на 20% снижает у женщин риск появления рака груди.

Сколько заниматься: достаточно 1 часа в день (около 5,5 км).

Расход энергии: за 1 час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч — 350 ккал.

Предостережение: если плохо себя чувствуете, гуляйте меньше, ходите медленнее.

Примечание: в городе приучайте себя часть дороги из дома на работу или с работы домой проходить пешком.

Плавание

Польза: укрепляет позвоночник и мышцы, сердечно-сосудистую систему, вызывает венозный отток от ног, помогает избавиться от сколиоза, остеохондроза, плоскостопия, артроза, легких форм стенокардии, гипертонии, варикоза, бронхиальной астмы.

Сколько заниматься: по 30–40 минут два раза в день (в бассейне) или по 10–15 минут в водоеме каждый день.

Расход энергии: за 10 минут медленного плавания — 80 ккал, за 10 минут профессионального кроля — 330 ккал.

Предостережение: плавать в прохладной воде и регулярно посещать бассейн не стоит тем, у кого есть хронический гайморит, тонзиллит, фарингит, пиелонефрит, цистит.

Примечание: даже обычное бултыхание в воде без профессиональных движений приносит пользу, а главное — хорошее настроение.

Велосипед

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы таза и ног, помогает избавиться от артроза, варикоза, целлюлита.

Сколько заниматься: по 15 минут в день или 1,5–2 часа раз в неделю, регулярно останавливаясь и отдыхая.

Расход энергии: за 15 минут езды со скоростью 15 км/ч — 95 ккал.

Предостережение: активный прилив крови к тазу противопоказан при гастритах, язвах, у женщин при эндометриозе, миоме.

Примечание: на велосипеде очень удобно ездить за границей, например от отеля, стоящего на берегу моря, до ближайшего города: еще деньги на такси сэкономите.

Волейбол

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы всего тела, тренирует внимание, быстроту реакции, точность движений, умение работать в команде.

Сколько заниматься: по 40 минут 2–3 раза в неделю.

Расход энергии: за 40 минут — 230 ккал.

Предостережение: можно травмировать позвоночник и коленный сустав, не рекомендуется при остеохондрозе, сколиозе, артрозе, плоскостопии, сахарном диабете, считается, что способствует обвисанию груди у женщин.

Примечание: пляжный волейбол хорош тем, что при движении загар ляжет ровно, но, чтобы сохранить форму груди, придется надеть спортивный бюстгальтер.

Гребля

Польза: тренирует легкие, мышцы спины, рук, брюшного пресса, ног, понижает давление, успокаивает нервную систему, настраивает на медитацию, развивает координацию движений.

Сколько заниматься: по 15 минут в день или по 1,5–2 часа раз в неделю, регулярно останавливаясь и отдыхая.

Расход энергии: за 15 минут расслабленной гребли — 75 ккал, быстрой — 120 ккал.

Предостережение: вредно при радикулите.

Примечание: отправляясь на прогулку в солнечный день, не забудьте надеть шляпку и прикрыть плечи: в лодке можно обгореть в два раза быстрее.

Бадминтон

Польза: укрепляет опорно-двигательный аппарат, легкие, развивает координацию движений, концентрирует внимание.

Сколько заниматься: по 30–40 минут 2–3 раза в неделю.

Расход энергии: за 30 минут — 175 ккал.

Предостережение: вреден при остеохондрозе, сколиозе, артрозе, сильной близорукости.

Примечание: один их самых демократичных видов спорта: снаряжение стоит недорого, а играть можно рядом с домом.

Танец живота

Польза: укрепляет позвоночник, органы малого таза, мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, ног, улучшает подвижность суставов, осанку, тренирует мышцы, задействованные у женщины при родах, нормализует работу кишечника.

Сколько заниматься: по 1 часу 2–3 раза в неделю.

Расход энергии: за 1 час – 350 ккал.

Предостережение: вреден при хронических болезнях яичников, миомах, кистах, эндометриозе, варикозе, сильном плоскостопии.

Примечание: танцу живота учат в некоторых приморских отелях и фитнес-центрах, но если вы им не овладели, не расстраивайтесь: поход на дискотеку принесет не меньше пользы. За час быстрых танцев вы лишитесь 540 ккал!

Почему возникают боли в почках

Функция почек – очистка крови, вывод токсинов из организма. При различных заболеваниях этот парный орган может утратить свою способность. К тому же болезнь может сопровождаться сильной острой болью, которая буквально сковывает все тело человека.

Наиболее частые заболевания почек это:

• пиелонефрит – острый или хронический воспалительный процесс инфекционного генеза внешней оболочки почек и их лоханок;
• мочекаменная болезнь. Патологический процесс образования камней в почках, мочевом и желчном пузырях. Вызван нарушением обмена веществ, аутоиммунными или приобретенными болезнями;
• гидронефроз. Нарушение оттока мочи в почке (почках);
• почечная колика. Синдром, спровоцированный одним или несколькими заболеваниями, при котором больной чувствует сильнейшую резкую боль в пояснице и непосредственно в пораженной почке.

Каждое из заболеваний – опасное и требует срочной медицинской помощи и госпитализации. Поэтому при боли в пояснице, сопровождающейся нарушением диуреза (оттока мочи), повышением температуры, внезапной тошнотой, лихорадкой, необходимо вызывать скорую медицинскую помощь. Принимать что-либо самому категорически не рекомендуется, это может усугубить ситуацию и привести к непоправимым последствиям.

Но есть несколько безопасных способов облегчить состояние больного.

Что нужно пить, когда болят почки

Единственное, что можно рекомендовать дома для облегчения симптомов, – это несколько мелких глотков воды до визита врача. То, что пьют при боли в почках в больнице, строго контролируется нефрологом или терапевтом. Обычно при болезнях почек используют комплексную терапию, которая включает гормональные препараты, обезболивающие, снимающие спазм гладкой мускулатуры препараты и антибиотики. В домашних условиях, если боль становится невыносимой, можно принять обезболивающее, которое вы уже пили, или таблетку но-шпы. Обязательно запишите, какие препараты, сколько и когда (точное время) вы приняли, и отдайте эти записи врачу.

Иногда боль в почках может возникать при хроническом цистите – заболевании мочевого пузыря. Если после консультации с доктором и полученных назначениях остались вопросы о том, что можно пить, то вам поможет следующая информация:

• исключите из рациона все острое, резкое, кислое и алкоголь;
• пейте легкие фруктовые компоты, морсы;
• для очищения организма от токсинов пейте чай из ромашки (чайная ложка или чайный пакетик сухих листьев на стакан кипятка).

Не забывайте о том, что почки не любят холода. Хорошо одевайтесь и носите длинные куртки или пальто, это убережет вас от заболеваний, которые легче предупредить, чем лечить.

Теперь вы знаете, что пить при болях в почках можно воду, морсы и травяные чаи. Самостоятельный выбор препаратов может обернуться тяжелыми осложнениями.

А если у вас часто болят почки включите в свой рацион ягоды клюквы. Она идеально подходит для борьбы с болезнетворными микробами, вызывающими опасные заболевания почек и воспалительные процессы. Также нормализует работу почек ярбуз или арбузные соки.

Брокколи

Этот уникальный овощ известен своей отрицательной калорийностью. В нем так много клетчатки (а еще кальция, калия, железа, витамина С и других микроэлеменов и витаминов), что организм, перерабатывая ее, уходит в минус. Но это только если есть брокколи в сыром виде. А мы ее варим, а чаще всего готовим крем-суп. И чтобы суп получился вкусным, добавляем куриный бульон, сливки или яйца, в результате получается уже антидиетическое блюдо. Более того, суп из брокколи может быть опасным для здоровья! В отваре брокколи образуется токсичное вещество гуанидин, которое в концентрированном виде может вызывать химические ожоги, а еще оно способствует появлению мочевой кислоты, которая провоцирует развитие подагры.

Что делать? Обязательно выливать бульон из-под брокколи, а вместо него использовать воду. Совсем обойтись без жира не получится, потому что витамины А и Е, содержащиеся в овоще, без него не усваиваются. Но можно добавить каплю масла или сливок. «Есть диетическое масло, содержащее омега-3 жирные кислоты: оливковое или льняное, — рассказывает врач-диетолог Марина Астафьева. — Добавляйте полезные продукты: лимончик, отварную курочку, тертую грушу. Вкус будет замечательный».

Есть распространенное мнение, что сладости нужно заменять сухофруктами. Но в круассане с шоколадом — 65 килокалорий, в глазированном пончике — 195, а в маленькой упаковке изюма — 264! К тому же, некачественный изюм частенько смазывают маслом, чтобы он блестел, что делает его еще калорийнее. А чтобы виноград высыхал быстрее, добавляют диоксид серы. Некоторые производители честно пишут это вещество в составе на упаковке. Но если диоксида серы меньше 1%, то по закону можно его не указывать.

Что делать? «Покупайте изюм с хвостиком, он не выдерживает химическую атаку и отваливается», — советует эксперт по натуральным продуктам питания Лидия Серегина. Как бы дико не звучало, но размер изюма имеет значение. Чем крупнее, тем калорийнее. И чем светлее, тем меньше в нем сахара. Важна и страна производитель. Изюм из Узбекистана и Казахстана высушен из винограда кишмиш, поэтому самый калорийный. А из Германии или Франции — низкокалорийный, так как там растут белые сорта винограда. Помните: невзрачный, маленький страшненький изюм — самый натуральный, а еще и самый дешевый!

Капучино

Этот напиток в России любят не меньше, чем в Италии. Но по калориям чашка капучино равна поллитровой бутылке колы — больше 200 килокалорий! Согласитесь, если пить по бутылке колы каждый день, то за месяц точно прибавится пару кило. От капучино ровно тот же эффект! Виной всему — пенка для кофе, для нее используется самое жирное молоко, из него она пышнее и гуще.

Что делать? Пейте капучино не в кафе, а дома. Берите обезжиренное молоко. Пенка будет не такой высокой, но вкус самого кофе станет более ярким и насыщенным. Либо просите приготовить напиток на соевом молоке.

Овсянка

Все считают ее сытной и очень полезной. Задумайтесь: в стакане кока-колы около 80 килокалорий, а в тарелке с овсяной кашей, сваренной на воде, без соли и сахара, — 220! Но так есть ее невозможно, и мы еще добавляем масло, варенье или молоко, сахар, фрукты, а это уже 500 ккал. Блюдо превращается чуть ли не в торт.

Что делать? Готовьте кашу по шотландскому рецепту. Покупайте не хлопья, а крупу. Варите кашу на воде на маленьком огне, постоянно помешивая, медленно, около получаса. Добавляйте соль в конце варки. Каша получается нежная, ароматная и вкусная без без всяких добавок.

Яблоко

Все уверены, что это самый диетический фрукт, сколько разгрузочных дней придумано на яблоках… А на самом деле в банане — 180 килокалорий, в веточке винограда — 216, а в большом яблоке — до 200! Сравните: в одной зефирине всего 30 килокалорий. При созревании яблок количество простых сахаров (фруктоза, глюкоза) увеличивается. Соответственно, чем яблоко более спелое, тем больше в нем простых сахаров.

Что делать? Не все яблоки одинаково калорийные. Кажется, что самыми питательными должны быть красные. Оказывается, нет. «В красном или бордовом яблоке на 100 граммов примерно 47 килокалорий, — говорит врач-диетолог, психотерапевт Сергей Обложко. — В розовом яблоке около 40, а вот в желтом с красным бочком — более 50, в нем практически чистые сахара. Выбирайте яблоки, в которых отчетливо чувствуется кислинка».

Каждый раз, когда врач выписывает вам рецепт, не стесняйтесь просить дополнить список недорогими аналогами. Точно так же и в аптеке: провизоры не будут рады вашему желанию сэкономить, но ответить обязаны.

Например, когда человек с насморком просит капли в нос, ему сразу предложат что-то вроде ксимелина за 200 рублей. Хотя есть отечественнные галазолин и риностоп точно такого же состава (ксилометазолин), но по 30 рублей. Вместо разрекламированного зовиракса, который стоит более 200 рублей, можно взять ацикловир (от 13 рублей), а купив гептор вместо гептрала можно сэкономить до 1000-1300 рублей.

Конечно, бывает и так, что аналог именно вам ну никак не подходит. И в любом случае замену необходимо обсудить с врачом. Но если окажется, что два препарата с одним и тем же действующим веществом действуют на ваш организм абсолютно одинаково, то зачем платить больше?

Подсказка: на сайтах больших сетевых аптек есть функция «Показать аналоги». Активно пользуйтесь ею, и вы сократите свой бюджет на лекарства как минимум вдвое.

Мы подготовили для вас небольшой список популярных препаратов и их более демократичных аналогов, с примерными ценами для сравнения.

Бепантен, крем, 479 / Декспантенол, мазь, 167 (повреждения кожи)

Быструмгель, гель, 412 / Кетопрофен, гель, 74 (болезни суставов, позвоночника, травмы)

Вольтарен, таблетки, 293 / Диклофенак, таблетки, 39 (невралгия, болезни суставов)

Омез, капсулы, 207 / Гастрозол, капсулы, 143 (язвенная болезнь)

Гептрал, таблетки, 1800 / Гептор, таблетки, 1027 (заболевания печени)

Детралекс, таблетки, 1533 / Венарус, таблетки, 1266 (варикоз)

Дифлюкан, капсулы, 899 / Флуконазол, капсулы, 320 (грибковые заболевания)

Отривин, спрей, 166 / Ксилен, капли, 29 (насморк)

Ксимелин, капли, 181 / Галазолин, капли, 36 (насморк)

Зантак, таблетки, 305 / Ранитидин, таблетки, 21 (язвенная болезнь, изжога)

Зиртек, таблетки, 238 / Цетиризин, таблетки, 73 (аллергические заболевания)

Зовиракс, крем, 207 / Ациколовир, мазь, 13 (герпес кожи и слизистых оболочек)

Иммунал, раствор, 366 / Эхинацеи настойка, 182 (снижение иммунитета)

Имодиум, капсулы, 279 / Лопедиум, капсулы, 30 (диарея)

Кавинтон, таблетки, 263 / Винпоцетин, таблетки, 63 (нарушения кровоснабжения мозга)

Кларитин, таблетки, 266 / Лорагексал, таблетки, 55 (аллергические заболевания)

Ксеникал, капсулы, 1132 / Орсотен, капсулы, 988 (ожирение)

Лазолван, сироп, 266 / Амброгексал, сироп, 118 или Халиксол, сироп, 125 (кашель)

Лиотон-1000, гель, 644 / Гепарин-акригель-1000, гель, 381 (тромбофлебит)

Креон, капсулы, 547 или Фестал, таблетки, 244 / Панкреатин, таблетки, 50 (заболевания поджелудочной железы)

Но-шпа, таблетки, 225 / Дротаверин, таблетки 50 или Спазмол, таблетки, 50 (спазм гладких мышц внутренних органов)

Нормодипин, таблетки, 225 / Амлодипин-тева, таблетки, 201 (артериальная гипертензия, стенокардия, ишемия)

Нурофен форте, таблетки, 114 / Ибупрофен, таблетки, 43 (боли различного происхождения)

Тридерм, мазь, 810 / Акридерм ГК, мазь, 719 (кожные заболевания)

Сумамед, таблетки, 114 / Алитромицин, таблетки, 43 или Зи-фактор, таблетки, 43 (антибиотики)

Посещение психотерапевта стало неотъемлемой частью нашей жизни, также как посещение парикмахера, зубного или косметолога. Если нам не нравится цвет волос или качество стрижки, мы ищем другого мастера. С психотерапевтами такая же история. Есть ряд признаков, говорящих о том, что пришло время сменить консультанта.

Он никак не может запомнить основные детали вашей жизни

Терапевт тоже человек, и поэтому он может не помнить каждую деталь вашей жизни, особенно если вы беседовали лишь короткий промежуток времени. Однако, если терапевт не помнит детали, относящиеся к вашей травме, ваше семейное положение и имя вашего партнера, о котором вы периодически говорите, то с вашим терапевтом что-то не так. И пора поискать другого.

Вы не можете полностью раскрыться

Да, порой бывает неловко начинать рассказывать интимные подробности своей жизни совершенно незнакомому человеку. Однако это единственный способ запустить терапию в долгосрочную работу. «Сильная связь и доверие — это самое важное, что должно существовать между терапевтом и клиентом. Сила отношений будет определять, насколько комфортно клиенту быть открытым для психотерапевта и насколько безопасно клиент чувствуют себя, обсуждая разные ситуации», — говорит доктор философии Хайме Кулага. «Чем более комфортно чувствует себя клиент, открывая тайны своей души, тем более эффективно терапевт может их лечить, — говорит она. — Так что, если вы не чувствуете себя комфортно, открываясь терапевту, пришло время искать того, с кем вы можете быть по-настоящему открытым и честным».

Видя его, вы испытываете стресс

Хотя посещение психотерапевта должно быть позитивным моментом в жизни пациента, это не означает, что сеансы всегда будут без стресса, особенно когда вы исследуете травму. Тем не менее, если каждая сессия напряжена до такой степени, что вы боитесь идти дальше, пришло время поискать кого-то нового. Чувство негатива и стресса, которое вы можете испытывать во время терапии, затрудняет раскрытие и работу с травмами, а также усложняет достижение целей, которые вы ставите для себя во время сессии.

Он слишком много рассказывает о себе и своей жизни

Хотя односторонняя беседа может показаться странной для новичков в терапии, важно, чтобы во время сеанса о себе рассказывали вы, а не психотерапевт. Если ваш психотерапевт раскрывает интимные подробности своей личной жизни, жалуется на то, что с ним произошло, или разговаривает с вами как с другом, а не с клиентом, пришло время пересмотреть ваши отношения.

«Психотерапевт может немного рассказать о себе, чтобы наладить взаимопонимание или дать руководство к действию, это нормально в небольших дозах», — говорит Хайме Кулага. — Однако если вы чувствуете, что сами становитесь терапевтом и проводите сеанс активного слушания, пришло время найти нового специалиста».

Вас не покидает ощущение, что вас неправильно диагностируют

Ваш терапевт — профессионал, но он не всезнающий. Как и любой другой врач, психотерапевт может ошибаться в своих диагнозах. Тем не менее, если вы высказали возражение против диагноза вашего терапевта и чувствуете, что вас не слышат, значит ваш психотерапевт не умеет слушать.«Вы знаете себя лучше всех. Будь то консультирование по вопросам психического здоровья или в области медицины, если у вас есть ощущение, что вас неправильно диагностируют, не пытайтесь убедить себя, что вы не правы и с вами что-то не так, — говорит Кулага. — Получите мнение у другого эксперта».

Проблемы могут быть не только в вашей голове.

Его сфера деятельности не соответствует вашим потребностям

Терапия — это не универсальные отношения. Если вы ищете строгого Фрейда, гештальт-терапевт, вероятно, не подойдет вашим потребностям, и наоборот. «Ни один консультант не может быть экспертом во всех областях консультирования», — говорит Кулага. «При поиске психотерапевта обязательно изучите его профиль и выясните, специализируются ли он на вашем запросе. Если вы уже посещаете консультанта и чувствуете, что у него нет опыта, необходимого для решения проблемы, пришло время найти нового».

Он кажется незаинтересованным

Настоящий профессионал никогда не будет проявлять такой же интерес к вашим личным проблемам, как ваш друг. Но это не означает, что в воздухе должна царить атмосфера незаинтересованности и холода. Если ваш терапевт не вникает в то, что вы говорите, и действует на автоматизме, в его глазах нет огня и весь его вид говорит, что он устал и ему скучно, пришло время поискать другого эксперта.

Он постоянно меняет расписание

Психотерапевты — живые люди. Они болеют, уезжают в отпуск, а их дети время от времени ломают ноги или руки в спортзале, как и все остальные. Тем не менее, если ваш терапевт постоянно меняет график ваших сессий, вы должны подумать, насколько вам это комфортно. Если вы ощущаете дискомфорт и испытываете стресс, пришло время найти кого-то более профессионального и уважительно относящегося к вашему времени.

Посещение психотерапевта стало неотъемлемой частью нашей жизни, также как посещение парикмахера, зубного или косметолога. Если нам не нравится цвет волос или качество стрижки, мы ищем другого мастера. С психотерапевтами такая же история. Есть ряд признаков, говорящих о том, что пришло время сменить консультанта.

Он никак не может запомнить основные детали вашей жизни

Терапевт тоже человек, и поэтому он может не помнить каждую деталь вашей жизни, особенно если вы беседовали лишь короткий промежуток времени. Однако, если терапевт не помнит детали, относящиеся к вашей травме, ваше семейное положение и имя вашего партнера, о котором вы периодически говорите, то с вашим терапевтом что-то не так. И пора поискать другого.

Вы не можете полностью раскрыться

Да, порой бывает неловко начинать рассказывать интимные подробности своей жизни совершенно незнакомому человеку. Однако это единственный способ запустить терапию в долгосрочную работу. «Сильная связь и доверие — это самое важное, что должно существовать между терапевтом и клиентом. Сила отношений будет определять, насколько комфортно клиенту быть открытым для психотерапевта и насколько безопасно клиент чувствуют себя, обсуждая разные ситуации», — говорит доктор философии Хайме Кулага. «Чем более комфортно чувствует себя клиент, открывая тайны своей души, тем более эффективно терапевт может их лечить, — говорит она. — Так что, если вы не чувствуете себя комфортно, открываясь терапевту, пришло время искать того, с кем вы можете быть по-настоящему открытым и честным».

Видя его, вы испытываете стресс

Хотя посещение психотерапевта должно быть позитивным моментом в жизни пациента, это не означает, что сеансы всегда будут без стресса, особенно когда вы исследуете травму. Тем не менее, если каждая сессия напряжена до такой степени, что вы боитесь идти дальше, пришло время поискать кого-то нового. Чувство негатива и стресса, которое вы можете испытывать во время терапии, затрудняет раскрытие и работу с травмами, а также усложняет достижение целей, которые вы ставите для себя во время сессии.

Он слишком много рассказывает о себе и своей жизни

Хотя односторонняя беседа может показаться странной для новичков в терапии, важно, чтобы во время сеанса о себе рассказывали вы, а не психотерапевт. Если ваш психотерапевт раскрывает интимные подробности своей личной жизни, жалуется на то, что с ним произошло, или разговаривает с вами как с другом, а не с клиентом, пришло время пересмотреть ваши отношения.

«Психотерапевт может немного рассказать о себе, чтобы наладить взаимопонимание или дать руководство к действию, это нормально в небольших дозах», — говорит Хайме Кулага. — Однако если вы чувствуете, что сами становитесь терапевтом и проводите сеанс активного слушания, пришло время найти нового специалиста».

Вас не покидает ощущение, что вас неправильно диагностируют

Ваш терапевт — профессионал, но он не всезнающий. Как и любой другой врач, психотерапевт может ошибаться в своих диагнозах. Тем не менее, если вы высказали возражение против диагноза вашего терапевта и чувствуете, что вас не слышат, значит ваш психотерапевт не умеет слушать.«Вы знаете себя лучше всех. Будь то консультирование по вопросам психического здоровья или в области медицины, если у вас есть ощущение, что вас неправильно диагностируют, не пытайтесь убедить себя, что вы не правы и с вами что-то не так, — говорит Кулага. — Получите мнение у другого эксперта».

Проблемы могут быть не только в вашей голове.

Его сфера деятельности не соответствует вашим потребностям

Терапия — это не универсальные отношения. Если вы ищете строгого Фрейда, гештальт-терапевт, вероятно, не подойдет вашим потребностям, и наоборот. «Ни один консультант не может быть экспертом во всех областях консультирования», — говорит Кулага. «При поиске психотерапевта обязательно изучите его профиль и выясните, специализируются ли он на вашем запросе. Если вы уже посещаете консультанта и чувствуете, что у него нет опыта, необходимого для решения проблемы, пришло время найти нового».

Он кажется незаинтересованным

Настоящий профессионал никогда не будет проявлять такой же интерес к вашим личным проблемам, как ваш друг. Но это не означает, что в воздухе должна царить атмосфера незаинтересованности и холода. Если ваш терапевт не вникает в то, что вы говорите, и действует на автоматизме, в его глазах нет огня и весь его вид говорит, что он устал и ему скучно, пришло время поискать другого эксперта.

Он постоянно меняет расписание

Психотерапевты — живые люди. Они болеют, уезжают в отпуск, а их дети время от времени ломают ноги или руки в спортзале, как и все остальные. Тем не менее, если ваш терапевт постоянно меняет график ваших сессий, вы должны подумать, насколько вам это комфортно. Если вы ощущаете дискомфорт и испытываете стресс, пришло время найти кого-то более профессионального и уважительно относящегося к вашему времени.

А почему люди выбирают йогу в качестве основной работы с телом? Чаще всего потому, что это плавная и медленная практика, не требует серьезных усилий, не выматывает. А по мнению многих экспертов даже лечит. Приходит человек на занятие в какой-нибудь крутой фитнес-центр, а тут его и на шпагат, и на голову, и скрутят, и прогнут (не сразу, конечно), а в один прекрасный день у него в спине что-то заклинит, и он не сможет встать с кровати. Свяжет ли человек это с йогой?

Возможно, а может, и нет. Смысл в том, что не все асаны одинаково полезны. Многие из них наносят вред самой главной части организма — нервной системе. Как? Повреждая главного ее «защитника» — позвоночник. Давайте рассмотрим ряд наиболее популярных упражнений, которые практикуют на групповых занятиях и которые практиковать не следовало бы. Причины и альтернатива прилагаются.

Позы стоя

Триконасана, поза треугольника. Обычно выполняется с широко расставленными ногами, разведенными руками и наклоном корпуса к одной ноге через сторону.

Польза: укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает грудную клетку.

Вред: во время выполнения этой асаны позвоночник находится в таком положении, что укрепленные ноги никакой радости не принесут. Глубокий наклон в сторону не предусмотрен для человека природой – поперечные отростки на каждом из позвонков тому подтверждение. Регулярное выполнение этой асаны приведет к смещению позвонков, зажиму нервных корешков и боли не только в спине.

Альтернатива: укрепляйте ноги с помощью уткатасаны, позы стула, с разведенными в стороны руками. Тут поработают и ноги, и спина, и грудная клетка. Другой вариант – та же триконасана, только без поворотов и наклонов в стороны – вытягивайтесь макушкой вверх, руками в стороны, а подвижность тазобедренных суставов увеличим в других асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого треугольника. Все то же, что и выше, только корпус еще и скручен, и к ноге практикующий тянется противоположной рукой.

Польза: вытяжение задней поверхности ног, массаж органов брюшной полости.

Вред: вы когда-нибудь наблюдали настоящий сколиоз, видимый невооруженным глазом? Погуглите. Так вот, во время скрутки ваш позвоночник, имеющий физиологичные изгибы вперед и назад (а не влево-вправо), приобретает именно такую форму. Как бы вы не вытягивались. Красиво? Физиологично? Полезно? Нет. Смещения позвонков и межпозвоночные грыжи очень вероятны.

Альтернатива: можно выполнить корректный вариант Триконасаны, описанный выше, и, прокручиваясь в тазобедренных суставах, наклониться вперед до ощущения вытяжения задней поверхности ног. Зафиксировать положение, не углубляя наклон через боль, и опереться руками на бедра. Вытягивайтесь вперед от копчика до макушки. Наклон можно углублять за счет тазобедренных суставов по мере готовности мышц, но спина должна оставаться ровной. А массаж органов брюшной полости происходит практически в любом наклоне. Скажем, в Уттанасане, где при наклоне вперед живот укладывается на бедра, ноги при этом слегка согнуты и занимают подчиненное положение по отношению к вытянутой спине.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одной ноге с прогибом и захватом другой ноги сзади.

Польза: повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги.

Вред: один из самых популярных трактатов по йоге, датированный XIV веком нашей эры, гласит: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела» («Хатха-йога Прадипика»). Гибким должен быть не позвоночник, а конечности. Именно такими нас и создала природа. Скажем, плечевая кость имеет одну точку крепления, поэтому рукой мы можем вращать в разные стороны. У каждого позвонка минимум шесть таких точек (два межпозвоночных диска, по два суставных отростка, сверху и снизу). Нашему позвоночнику лишняя подвижность, гибкость ни к чему.

Альтернатива: любая балансовая асана с ровной спиной. Например, Врикшасана, поза дерева, или Шиванатараджасана, поза танцующего Шивы. Ноги укрепляют – будь здоров!

Позы сидя

Джану Ширшасана, поза головы к колену. Вторая нога при этом согнута, стопа прижата к бедру вытянутой ноги.

Польза: тонизирует печень, селезенку и почки.

Вред: в этом положении большинство практикующих не могут удержать таз и плечи в одной плоскости. При регулярном выполнении возможны подвывихи и, как следствие, болезни органов брюшной полости. И никакой тонус печени и селезенки тут не поможет.

Альтернатива: Пашчимоттанасана, наклон к обеим вытянутым ногам. Тонизирует все органы брюшной полости, вытягивает и расслабляет мышцы спины, не вредит позвоночнику.

Паривритта Джану Ширшасана. Тот же наклон, только боковой, со скручиванием.

Польза: задействует мелкие межреберные мышцы.

Вред: о положении позвоночника мы помним – оно жуткое в этой позе. Но вот еще вопрос: а зачем задействовать мелкие межреберные мышцы? Чтобы улучшить дыхание? Ведь они отвечают именно за поднятие и опускание грудной клетки при дыхании.

Альтернатива: давайте тогда сделаем пранаяму, полное йоговское дыхание, сидя в Ваджрасане, например. Те же межреберные мышцы, только спина ровная.

Хануманасана, продольный шпагат.

Польза: сильно вытягивает мышцы передних и задних бедер, позволяет сделать крутую фотку для Instagram. Извините, не удержалась. Зависть все, зависть.

Вред: у большинства практикующих тазобедренные суставы не раскрыты до такой степени, чтобы таз не разворачивался относительно плеч. Это положение приводит не только к подвывихам, но и смещению таза. Следствие: проблемы по-женски и по-мужски.

Альтернатива: поперечный шпагат. Это в идеале. В варианте проще – Упавишта Конасана, поза широкого угла, наклон вперед с ровной спиной и широко расставленными ногами. Прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, вытягивается задняя поверхность бедер, главное, постепенность. Для вытяжения передней поверхности бедер подойдет Уштрасана, поза верблюда, с колен. В этом положении важно руки поставить как можно дальше назад, чтобы при поднятии таза над стопами не было сильного прогиба в пояснице.

Матсьендрасана, скручивание в положении сидя.

Польза: массаж внутренних органов.

Вред: смотрите асану под номером два.

Альтернатива: научитесь выполнять брюшной замок, уддияну-бандху («Гугл» в помощь), а еще лучше – наули. И тогда в любом приятном положении вы сможете сделать массаж органов брюшной полости. И совершенно не обязательно для этого скручиваться.

Урдхва Дханурасана, всем известный «мостик». Сюда же можно отнести и следующую позу – Дханурасану, позу лука, где происходит прогиб и захват стоп из положения лежа на животе.

Польза: работают все мышцы, раскрывает переднюю поверхность тела.

Вред: глубокий прогиб назад. Снова обратимся к анатомии. Наши позвонки имеют сзади остистые отростки – это те бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Именно они и защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идет излом и подвывих. Вы никогда не замечали, что гимнастки прогибаются только в одном месте, как будто в спине что-то сломалось? А знаете ли, что профессиональные спортсмены – очень больные люди?

Альтернатива: Пурвоттанасана, поза вытяжения головой вверх с опорой на прямые руки и вытянутые ноги. Так же работают все мышцы и вытягивается передняя часть тела, только без вреда для позвоночника.

Перевернутые позы

Сарвангасана, стойка на плечах.

Польза: увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам.

Вред: некорректной эту асану назвать нельзя. Но нужно понимать, что она только для подготовленных сильных и лучше мужских тел. Хотя любят ее больше всего женщины. А теперь давайте представим среднестатистическую женщину, которая пришла на занятие. У нее, скорее всего, крупный таз и слабо развитый плечевой пояс. И вот мы этот тяжелый таз поднимает вверх и вся его нагрузка приходится на слабые грудной и шейный отделы позвоночника. Что произойдет, догадаться нетрудно – подвывихи.

Альтернатива: для воздействия на щитовидную железу – горловой замок, или джаландхара-бандха.

Халасана, поза плуга.

Польза: восстанавливает нервную систему, массажирует органы брюшной полости, вытягивает позвоночник.

Вред: в основе – снова пропорции и тяжелый таз как нагрузка на слабые отделы позвоночника. Кроме того, в этом положении часто происходит перерастяжение связок, окружающих позвонки, что приводит к расшатыванию всей системы.

Альтернатива: Курмасана, поза черепахи, в которой из положения сидя укладываем голову на чуть отставленные от корпуса соединенные стопы, округлив спину.

Ширшасана, стойка на предплечьях.

Польза: успокаивает нервную систему, питает клетки мозга, стимулирует сердце и кровообращение.

Вред: да вреда-то и нет, если эту асану выполняет подготовленный физически человек, лучше мужчина. Женщинам в такие дебри лучше не соваться, целее будете.

Альтернатива: функцию перевернутых асан прекрасно выполняют Шашакасана (поза «заячьи уши»), Адхо Мухка Шванасана (собака головой вниз), Ардха Чакрасана (из положения лежа на спине поднимаем таз с опорой на стопы, приставленные к ягодицам), Урдхво Падасана (поза лежа на спине с поднятыми прямыми ногами).

Опасных асан в современной йоге гораздо больше: часть из них являются разновидностями описанных, часть — слишком сложные, чтобы их давать в общих группах. Неизменно одно — понимание ключевого звена. В нашем теле это нервная система. Проверяйте каждое новое упражнение и движение с точки зрения опасности для позвоночника. И еще одно. Йога — не «загогулины» на коврике, а философия! Но об этом как-нибудь в другой раз.

С пожеланием крепкого здоровья, спокойного ума и легкого тела, инструктор йоги Елена Лукашова.

А почему люди выбирают йогу в качестве основной работы с телом? Чаще всего потому, что это плавная и медленная практика, не требует серьезных усилий, не выматывает. А по мнению многих экспертов даже лечит. Приходит человек на занятие в какой-нибудь крутой фитнес-центр, а тут его и на шпагат, и на голову, и скрутят, и прогнут (не сразу, конечно), а в один прекрасный день у него в спине что-то заклинит, и он не сможет встать с кровати. Свяжет ли человек это с йогой?

Возможно, а может, и нет. Смысл в том, что не все асаны одинаково полезны. Многие из них наносят вред самой главной части организма — нервной системе. Как? Повреждая главного ее «защитника» — позвоночник. Давайте рассмотрим ряд наиболее популярных упражнений, которые практикуют на групповых занятиях и которые практиковать не следовало бы. Причины и альтернатива прилагаются.

Позы стоя

Триконасана, поза треугольника. Обычно выполняется с широко расставленными ногами, разведенными руками и наклоном корпуса к одной ноге через сторону.

Польза: укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает грудную клетку.

Вред: во время выполнения этой асаны позвоночник находится в таком положении, что укрепленные ноги никакой радости не принесут. Глубокий наклон в сторону не предусмотрен для человека природой – поперечные отростки на каждом из позвонков тому подтверждение. Регулярное выполнение этой асаны приведет к смещению позвонков, зажиму нервных корешков и боли не только в спине.

Альтернатива: укрепляйте ноги с помощью уткатасаны, позы стула, с разведенными в стороны руками. Тут поработают и ноги, и спина, и грудная клетка. Другой вариант – та же триконасана, только без поворотов и наклонов в стороны – вытягивайтесь макушкой вверх, руками в стороны, а подвижность тазобедренных суставов увеличим в других асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого треугольника. Все то же, что и выше, только корпус еще и скручен, и к ноге практикующий тянется противоположной рукой.

Польза: вытяжение задней поверхности ног, массаж органов брюшной полости.

Вред: вы когда-нибудь наблюдали настоящий сколиоз, видимый невооруженным глазом? Погуглите. Так вот, во время скрутки ваш позвоночник, имеющий физиологичные изгибы вперед и назад (а не влево-вправо), приобретает именно такую форму. Как бы вы не вытягивались. Красиво? Физиологично? Полезно? Нет. Смещения позвонков и межпозвоночные грыжи очень вероятны.

Альтернатива: можно выполнить корректный вариант Триконасаны, описанный выше, и, прокручиваясь в тазобедренных суставах, наклониться вперед до ощущения вытяжения задней поверхности ног. Зафиксировать положение, не углубляя наклон через боль, и опереться руками на бедра. Вытягивайтесь вперед от копчика до макушки. Наклон можно углублять за счет тазобедренных суставов по мере готовности мышц, но спина должна оставаться ровной. А массаж органов брюшной полости происходит практически в любом наклоне. Скажем, в Уттанасане, где при наклоне вперед живот укладывается на бедра, ноги при этом слегка согнуты и занимают подчиненное положение по отношению к вытянутой спине.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одной ноге с прогибом и захватом другой ноги сзади.

Польза: повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги.

Вред: один из самых популярных трактатов по йоге, датированный XIV веком нашей эры, гласит: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела» («Хатха-йога Прадипика»). Гибким должен быть не позвоночник, а конечности. Именно такими нас и создала природа. Скажем, плечевая кость имеет одну точку крепления, поэтому рукой мы можем вращать в разные стороны. У каждого позвонка минимум шесть таких точек (два межпозвоночных диска, по два суставных отростка, сверху и снизу). Нашему позвоночнику лишняя подвижность, гибкость ни к чему.

Альтернатива: любая балансовая асана с ровной спиной. Например, Врикшасана, поза дерева, или Шиванатараджасана, поза танцующего Шивы. Ноги укрепляют – будь здоров!

Позы сидя

Джану Ширшасана, поза головы к колену. Вторая нога при этом согнута, стопа прижата к бедру вытянутой ноги.

Польза: тонизирует печень, селезенку и почки.

Вред: в этом положении большинство практикующих не могут удержать таз и плечи в одной плоскости. При регулярном выполнении возможны подвывихи и, как следствие, болезни органов брюшной полости. И никакой тонус печени и селезенки тут не поможет.

Альтернатива: Пашчимоттанасана, наклон к обеим вытянутым ногам. Тонизирует все органы брюшной полости, вытягивает и расслабляет мышцы спины, не вредит позвоночнику.

Паривритта Джану Ширшасана. Тот же наклон, только боковой, со скручиванием.

Польза: задействует мелкие межреберные мышцы.

Вред: о положении позвоночника мы помним – оно жуткое в этой позе. Но вот еще вопрос: а зачем задействовать мелкие межреберные мышцы? Чтобы улучшить дыхание? Ведь они отвечают именно за поднятие и опускание грудной клетки при дыхании.

Альтернатива: давайте тогда сделаем пранаяму, полное йоговское дыхание, сидя в Ваджрасане, например. Те же межреберные мышцы, только спина ровная.

Хануманасана, продольный шпагат.

Польза: сильно вытягивает мышцы передних и задних бедер, позволяет сделать крутую фотку для Instagram. Извините, не удержалась. Зависть все, зависть.

Вред: у большинства практикующих тазобедренные суставы не раскрыты до такой степени, чтобы таз не разворачивался относительно плеч. Это положение приводит не только к подвывихам, но и смещению таза. Следствие: проблемы по-женски и по-мужски.

Альтернатива: поперечный шпагат. Это в идеале. В варианте проще – Упавишта Конасана, поза широкого угла, наклон вперед с ровной спиной и широко расставленными ногами. Прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, вытягивается задняя поверхность бедер, главное, постепенность. Для вытяжения передней поверхности бедер подойдет Уштрасана, поза верблюда, с колен. В этом положении важно руки поставить как можно дальше назад, чтобы при поднятии таза над стопами не было сильного прогиба в пояснице.

Матсьендрасана, скручивание в положении сидя.

Польза: массаж внутренних органов.

Вред: смотрите асану под номером два.

Альтернатива: научитесь выполнять брюшной замок, уддияну-бандху («Гугл» в помощь), а еще лучше – наули. И тогда в любом приятном положении вы сможете сделать массаж органов брюшной полости. И совершенно не обязательно для этого скручиваться.

Урдхва Дханурасана, всем известный «мостик». Сюда же можно отнести и следующую позу – Дханурасану, позу лука, где происходит прогиб и захват стоп из положения лежа на животе.

Польза: работают все мышцы, раскрывает переднюю поверхность тела.

Вред: глубокий прогиб назад. Снова обратимся к анатомии. Наши позвонки имеют сзади остистые отростки – это те бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Именно они и защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идет излом и подвывих. Вы никогда не замечали, что гимнастки прогибаются только в одном месте, как будто в спине что-то сломалось? А знаете ли, что профессиональные спортсмены – очень больные люди?

Альтернатива: Пурвоттанасана, поза вытяжения головой вверх с опорой на прямые руки и вытянутые ноги. Так же работают все мышцы и вытягивается передняя часть тела, только без вреда для позвоночника.

Перевернутые позы

Сарвангасана, стойка на плечах.

Польза: увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам.

Вред: некорректной эту асану назвать нельзя. Но нужно понимать, что она только для подготовленных сильных и лучше мужских тел. Хотя любят ее больше всего женщины. А теперь давайте представим среднестатистическую женщину, которая пришла на занятие. У нее, скорее всего, крупный таз и слабо развитый плечевой пояс. И вот мы этот тяжелый таз поднимает вверх и вся его нагрузка приходится на слабые грудной и шейный отделы позвоночника. Что произойдет, догадаться нетрудно – подвывихи.

Альтернатива: для воздействия на щитовидную железу – горловой замок, или джаландхара-бандха.

Халасана, поза плуга.

Польза: восстанавливает нервную систему, массажирует органы брюшной полости, вытягивает позвоночник.

Вред: в основе – снова пропорции и тяжелый таз как нагрузка на слабые отделы позвоночника. Кроме того, в этом положении часто происходит перерастяжение связок, окружающих позвонки, что приводит к расшатыванию всей системы.

Альтернатива: Курмасана, поза черепахи, в которой из положения сидя укладываем голову на чуть отставленные от корпуса соединенные стопы, округлив спину.

Ширшасана, стойка на предплечьях.

Польза: успокаивает нервную систему, питает клетки мозга, стимулирует сердце и кровообращение.

Вред: да вреда-то и нет, если эту асану выполняет подготовленный физически человек, лучше мужчина. Женщинам в такие дебри лучше не соваться, целее будете.

Альтернатива: функцию перевернутых асан прекрасно выполняют Шашакасана (поза «заячьи уши»), Адхо Мухка Шванасана (собака головой вниз), Ардха Чакрасана (из положения лежа на спине поднимаем таз с опорой на стопы, приставленные к ягодицам), Урдхво Падасана (поза лежа на спине с поднятыми прямыми ногами).

Опасных асан в современной йоге гораздо больше: часть из них являются разновидностями описанных, часть — слишком сложные, чтобы их давать в общих группах. Неизменно одно — понимание ключевого звена. В нашем теле это нервная система. Проверяйте каждое новое упражнение и движение с точки зрения опасности для позвоночника. И еще одно. Йога — не «загогулины» на коврике, а философия! Но об этом как-нибудь в другой раз.

С пожеланием крепкого здоровья, спокойного ума и легкого тела, инструктор йоги Елена Лукашова.

Ходить на тренировки сейчас модно, ведь все только и говорят о пользе умеренных спортивных нагрузок. А девушки с идеальными телами в Instagram мотивируют так сильно, что даже самые неспортивные люди покупают абонемент в зал. Кому-то нравятся занятия на тренажерах, которые стоит выполнять под присмотром тренера, некоторым же это кажется скучным. Wday.ru подготовил для вас список самых необычных тренировок вне спортивного зала.

Тренировки на улице

В первую очередь тренировки на улице способствуют снятию психоэмоционального напряжения. Во время уличных занятий постоянно меняется картинка перед глазами — парк, лес, улица, специальная площадка, утро, вечер, солнце или дождь. И это вызывает много эмоций.

Во время занятий на улице наш организм намного активнее насыщается кислородом, чем в помещении, что в свою очередь положительно сказывается на кардиореспираторной системе и нервной системе. Также это позитивно влияет на координацию движений и общую выносливость.

Наиболее популярные тренировки, которые можно проводить на улице:

– Work out площадки. Наверное, вы замечали площадки с тренажерами в парках или дворах. Так вот сейчас очень модно заниматься на таких чуть ли не круглый год, а не только летом. В первое время, если вы не знаете, как правильно построить свою тренировку, можно приглашать тренера, который создаст программу упражнений исключительно для вас, а еще научит, как правильно пользоваться тренажерами.

Занятия на таких площадках позволяют провести функциональную тренировку, разнообразить движения и эффективнее включать процессы метаболизма за счет свежего воздуха.

– Йога. Во многих парках или на пляжах (если вы живете на море) есть бесплатные занятия йоги. Открытое пространство позволяет лучше погрузиться в медитативные техники, почувствовать единение с природой, сконцентрироваться на выполнении асан и дыхании.

– Циклические тренировки. К таким, например, относятся бег и велосипедные прогулки. Во-первых, ни один даже самый реалистичный тренажер не даст 100% совпадения биомеханики движения, именно поэтому занятия на открытых площадках дают максимальный эффект. Во-вторых, тренировка на улице лучше насыщает организм кислородом, поэтому эффективность будет выше.

Водные тренировки

– Байдарка или доска SUP. Сейчас это очень популярное направление, которое развивается с каждым днем. Тренировки на доске SUP или байдарке позволяют за час тренировки сжечь от 300 до 1000 ккал, помимо этого они задействуют все, крупные и мелкие мышцы туловища. Также большой плюс таких занятий в том, что, держа равновесие, мы тренируем вестибулярный аппарат. Гребля на SUP относится к классическим аэробным упражнениям, которые, в свою очередь, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

– Вейксерфинг. По сути это обычный серфинг, но им можно заниматься даже в городе. Смысл в том, что эффект волн будет создавать катер, за которым вы будете плыть, держась за специальную палку с тросом. Такая тренировка не требует особой физической подготовки, однако задействует все группы мышц.

– Плавание. Самый атравматичный вид спорта, который улучшает и укрепляет мышечный тонус. Помимо этого плавание позволяет укрепить кости, а со временем они у всех становятся хрупкими, особенно у женщин в период менопаузы. К тому же регулярные тренировки помогут подтянуть подкачать ягодицы и накачать ноги и руки.

Занятия в студиях

– Растяжка. Помимо того, что эта тренировка способствует развитию гибкости, она еще и позволяет избавиться от жировых отложений. При постоянных тренировках тело становится подтянутым, устраняется напряжение, а ряд упражнений направлен на борьбу с целлюлитом, от которого страдает каждая женщина.

– Barre-фитнес. Это довольно новое направление, которое немного отличается от бодибалета тем, что в нем меньше динамики и хореографии. Зато на тренировках много упражнений, которые задействуют определенные мышцы, например, исключительно ягодицы или пресс. Упражнения на одну и ту же группу мышц придется делать по несколько подходов, чтобы эффект был лучше. Благодаря таким тренировкам у вас будут подтянутая фигура и красивые, женственные мускулы.