Энциклопедия здоровья

Думать, что вы здоровы, и на самом деле быть здоровым — две абсолютно разные вещи. Вы можете ходить в спортзал несколько раз в неделю, чистить зубы после каждого приема пищи, спать по 8 часов в день, но даже не подозревать, что с организмом что-то не так. Пришло время разобраться в неочевидных симптомах, которые могут указывать на серьезные проблемы. Когда дело доходит до здоровья, знание — это сила.

1. Хронические боли в шее

8-часовой рабочий день, проведенный в неудобной позе за компьютером, может вызвать боль в шее и спине. Если мышцам не давать разгрузку, это может привести к нарушению кровообращения — позвоночные артерии, доставляющие кровь от сердца в головной мозг, проходят через позвонки. Как минимум это чревато головокружениями, головными болями и постоянным чувством усталости, как максимум — развитием гипертонии. Чтобы избежать таких осложнений, правильно организуйте рабочее место: не сутультесь, поставьте монитор на удобное от глаз расстояние, чтобы не тянуться к нему. Когда вы сидите, ноги должны стоять на полу под углом в 90 градусов, не складывайте их одна на другую. Каждый час вставайте, чтобы сделать небольшую разминку или просто несколько минут походите по коридору.

2. Выпадение волос

По мнению диетологов, этот симптом часто является показателем недостаточного количества белка в рационе. Если его не сбалансировать, это может привести к серьезным последствиям — от хронической усталости до нарушений в работе иммунной системы. Другие причины — гормональные сбои, нехватка железа, нарушение кровообращения, последствия стресса. В любом случае, если вы проводите по голове рукой и у вас остается много выпавших волос — это повод обратиться к врачу.

3. Образование папиллом

Если на коже появились папилломы, дело в холестерине. По мнению специалистов по функциональной медицине, некоторые кожные новообразования (также их называют ксантелазматами) могут быть связаны с аномальным метаболизмом холестерина. Особенно если они появляются вокруг глаз. Необходимо как можно скорее обратиться к врачу и проверить уровень липидов. Если основная проблема связана с холестерином, ее лучше исправить сразу, пока она не превратилась во что-то более серьезное, чем просто косметический недостаток.

4. Слоящиеся ногти

Одна из причин деформации ногтевой пластины — некачественный лак. Но есть и более серьезная — нехватка в организме таких полезных микроэлементов как цинк, кремний, кальций и аминокислоты. Если к косметическим неприятностям добавилось и изменение цвета — появился синюшный оттенок, — пора бежать к кардиологу, это один из признаков заболеваний сердечно-сосудистой системы. Белые точки сигнализируют о повышении сахара в крови, а изменение формы — о дефиците железа. Последние два признака могут появиться из-за изменений условий жизни или жесткой диеты.

5. Повышенный аппетит

Вполне естественно испытывать чувство голода, но навязчивое желание что-то съесть может быть следствием слишком жесткой диеты. Мода на стройность и здоровый образ жизни приводит к тому, что многие намеренно пытаются похудеть, что приводит к несбалансированному питанию и даже психологическим расстройствам, связанным с отсутствием аппетита. Последние, кстати, имеют самый высокий уровень смертности среди других расстройств.

6. Постоянная жажда

Желание выпить воды после интенсивной тренировки — это нормально. А вот если вы ведете малоподвижный образ жизни и постоянно испытываете жажду — совсем другое дело. Это может быть признаком дисбаланса сахара в крови, ранним признаком проблем с инсулином или даже диабета, предупреждают диетологи.

7. Неприятный запах изо рта

Он появляется не только после того, как вы съели блюдо с луком на обед. Как правило, это следствие гингивита — болезни десен. Может показаться, что это не так уж важно, но существует связь между плохим состоянием здоровья десен и воспалением сосудов, что может привести к сердечным заболеваниям. Заметили это за собой? Самое время записаться к стоматологу.

8. Долго заживающие раны

Если ссадины заживают дольше, чем нужно, при этом вы не являетесь пожилым человеком и не страдаете диабетом, это может быть последствием авитаминоза. Кальций, цинк, витамины A, B и D участвуют в процессах восстановления поврежденных клеток. Если при этом начали слоиться ногти и выпадать волосы, визит к врачу точно не стоит откладывать.

9. Храп

Это не просто раздражающее явление, но и один из неочевидных признаков серьезной проблемы со здоровьем — апноэ сна, кратковременной остановки дыхания во время сна. Это вызывает множество проблем, особенно с точки зрения сердечных заболеваний. Другие, не менее тревожные причины возникновения храпа — переутомление, нарушение работы щитовидной железы, аллергия или воспалительные процессы в бронхах.

10. Проблемы с кожей

Неправильный уход за кожей не может привести к серьезным проблемам с ней. Сухость, акне и экзема могут быть признаком аллергии, воспалительных процессов в организме или проблем с кишечником.

11. Изменение цвета белка глаз

Даже небольшое пожелтение белков может быть признаком того, что в работе печени, поджелудочной железы или желчного пузыря произошли сбои.

12. Температурная непереносимость

Также она называется тепловой, или холодной, непереносимостью, может быть признаком проблемы с щитовидной железой. Симптомы температурной непереносимости, особенно если они возникли впервые, требуют медицинского обследования для проверки щитовидной железы и поиска других потенциальных медицинских проблем.

13. Отек ног

Отек ног после долгого перелета — явление нормальное. Но если это происходит каждый день — время бить тревогу. Перебои в работе сердца вызывают нарушение циркуляции крови, а опухшие ноги и лодыжки могут быть ранним признаком слабеющего сердца.

14. Потеря веса

Радоваться тающим килограммам можно, только если вы соблюдаете диету (и то только по согласованию со специалистом). А вот если вес уходит без видимых причин — это повод пройти обследование. Причины для этого веские — такое поведение организма может говорить о нарушении обмена веществ, сбоях в работе ЖКТ, нервных расстройствах интоксикации или даже онкологических заболеваниях. Запишитесь на прием к терапевту, он проведет обследование и назначит консультацию профильного врача.

15. Нерегулярная или болезненная менструация

Многие женщины считают это нормой, но на самом деле то, как проходит менструация, — жизненно важный показатель. Тяжелые, нерегулярные или болезненные месячные могут указывать на что угодно, от состояния щитовидной железы до миомы. Исследования показали, что у молодых женщин с нерегулярным менструальным циклом чаще диагностируется гормональный дефицит, который может перерасти в остеопороз.

16. Постоянные головные боли

Причин дискомфорта множество — стресс, переутомление, гормональный сбой, артериальная гипертензия, перенапряжение глаз или начало развития рассеянного склероза. Заглушать головную боль обезболивающими ни в коем случае нельзя — долговременный и неконтролируемый прием лекарств не только ухудшит ситуацию, но и помешает определить первопричину. Лучшее, что можно сделать, — это проконсультироваться с врачом, неврологом или терапевтом.

17. Резкие перепады настроения

Это обычная ситуация при гормональных изменениях в организме — в подростковом возрасте, при беременности или во время менопаузы. Другие причины — стресс, депрессия, неправильная диета, сбои в работе щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания. Кстати, о питании — на наше эмоциональное состояние и здоровье в целом влияет употребление кофе. Ученые обнаружили, что избыточное потребление кофеина может увеличить беспокойство, враждебность и психотические симптомы. Безопасная норма в день — не больше трех чашек кофе.

18. Появление синяков

Время от времени мы обнаруживаем у себя на ногах синяки, происхождение которых неизвестно. Если из много и это происходит часто, пора к терапевту или гематологу. По мнению врачей это может быть симптомом нарушения работы кроветворной системы — от проблемы свертывания крови до серьезных заболеваний. Также это признак недостатка витамина С, нарушении работы эндокринной или центральной нервной системы.

19. Ночная потливость

Она может быть связана с приемом лекарств или интоксикацией организма. Но также это один из признаков гипертериоза — повышенного уровня гормонов в щитовидной железе (в этом случае после анализов врач пропишет специальную диету), гипогликемии — резкого снижения сахара в крови или даже лимфомы. Как понимаете, не стоит затягивать с медосмотром.

20. Потрескавшиеся губы

Если ваши губы потрескались и высохли в середине декабря, то, скорее всего, виноваты суровые ветры и падение температуры. Но если это середина лета и ваши губы все еще не хорошо увлажнены, вы можете иметь дело с множеством проблем, начиная от аллергии и обезвоживания и заканчивая инфекциями и сахарным диабетом. Стоит посетить врача, чтобы попытаться поставить диагноз и устранить проблему.

Проблемы с сердцем и сосудами

В жару учащается пульс, повышается давление, сосуды расширяются, возрастает риск образования тромбов. В организме происходит потеря жидкости, а с ней и минеральных веществ. Обостряются хронические заболевания. Исключите тяжелую и жирную пищу, соленые продукты. Днем откажитесь от физической активности. Занимаясь огородом, делайте перерывы каждый час. Не работайте сильно согнувшись. Избегайте прямых солнечных лучей и не заходите в холодную воду — это грозит спазмом сосудов. При острой боли в груди положите под язык таблетку нитроглицерина и вызовите скорую.

Миозит

Воспаление мышц грозит тем, кто подолгу сидит или спит у кондиционера, водителям, предпочитающим ездить с открытым окном. При миозите боль локализована, напряженную мышцу можно прощупать, неприятные ощущения проходят, если ее помассировать. Примите нестероидный противовоспалительный препарат и сделайте на ночь полуспиртовой компресс. Можно воспользоваться разогревающим пластырем или мазью. Если через три дня боль не пройдет или станет хуже, надо идти к врачу.

Кишечные инфекции

Высокая температура воздуха способствует размножению патогенных микроорганизмов, уровень зараженности воды и продуктов питания бактериями кишечной палочки возрастает. Подхватить инфекцию можно, съев немытое яблоко или искупавшись в бассейне. Симптомы — высокая температура, диарея, тошнота. Опасность в том, что больной может заразить окружающих. Пейте минералку, чтобы восстановить водно-солевой баланс, или добавьте немного соли и пищевой соды в обычную воду. В течение суток ничего не ешьте. Интоксикация выражена сильно, расстройство не прошло после голодовки? Пора в больницу. В целях профилактики мойте руки, а также овощи и фрукты, соблюдайте правила термической обработки мяса и птицы.

Отит

Проблемы со средним ухом случаются у тех, кто погружается в воду с разбега. Воспаление сопровождается острой болью, температурой. Дискомфорт может вызвать и попавшее внутрь насекомое. Травмы кожи ушной раковины или слухового прохода приводят к наружному отиту. Если ухо опухло, нанесите антибактериальную мазь, через час — противоотечную, повторите несколько раз. В ушах стреляет? Желательно сразу обратиться к врачу: если попало насекомое, от самолечения станет хуже. Нет возможности — примите обезболивающее, смочите немного вату борным спиртом и оставьте на 10–15 минут в слуховом проходе.

Кожные инфекции

Гуляя босиком по пляжу или вдоль бассейна, легко подхватить грибок, особенно если на ногах есть ранки. Признаки заражения — зуд, покраснение и шелушение. Рискуют и те, кто ездит в общественном транспорте, после каждой поездки мойте руки — на поручнях живут бактерии и вирусы. На отдыхе не снимайте сланцы. Поранились? Обработайте ссадины перекисью водорода, раны на ступнях заклейте пластырем. Если на пятках появились трещины, запишитесь к дерматологу.

Отравления

В группе риска дети, которые могут съесть ягоды, листья или цветы ядовитых растений. Опасность подстерегает и неопытных грибников. Самолечение недопустимо, нужно звонить в неотложку. Промойте желудок. Не принимайте активированный уголь и желудочные средства — промывания достаточно, чтобы затормозить интоксикацию. Покажите врачам съеденное растение или грибы, чтобы они быстрее подобрали лечение.

Первая помощь при тепловом и солнечном ударах

Прогулки в жару без головного убора грозят шумом в ушах, головокружением, рвотой, зачастую — ожогами кожи. Если ходить в синтетической одежде и пить недостаточно жидкости, можно пострадать от теплового удара. Риску подвержены и те, кто трудится в теплицах. При перегревании лицо сначала краснеет, затем бледнеет, человек становится возбужденным, позже — вялым. Другие симптомы — холодный пот, зевота, тошнота.

Перенесите пострадавшего в тень, уложите на спину, поместив под голову подушку, расстегните ворот одежды. Сделайте на лоб холодный компресс, давайте небольшими порциями питье. При перегревании лучше обратиться к врачу — тяжелые формы удара развиваются внезапно. Есть ожоги? Смажьте их средством с декспантенолом. Не вскрывайте пузыри — занесете инфекцию.

Отдых по правилам

– не гуляйте под палящим солнцем, лучшее время для променада — до 11:00 и после 16:00;

– носите просторную одежду из натуральных тканей светлого цвета;

– откажитесь от холодных газированных напитков в пользу воды или чая комнатной температуры;

– не открывайте глаза, плавая под водой: может возникнуть конъюнктивит;

– меньше проводите времени за рулем, в жару снижаются внимательность и собранность, ухудшается реакция.

1. Красное мясо

Если вы сидите на низкоуглеводной диете, у вас может возникнуть вполне нормальное желание – немного порадовать организм продуктами, богатыми белками. Однако нужно очень тщательно их выбирать, дабы это не обернулось вам боком, а именно парой лишних килограммов на животе. Отдайте предпочтение белкам, которые есть в рыбе, постном мясе – курице и индейке. И лучше не поддаваться искушению и воздержаться от употребления жирного красного мяса – баранины, свинины и говядины.

2. Сахар

Сахар не зря называют одним из главных врагов человечества, ведь помимо всяких разных вредных свойств он может стать одной из причин избыточного веса. Конечно, очень тяжело совсем отказаться от удовольствия побаловать себя сладким. Но нужно обязательно ежедневно следить за тем, сколько сахара вы употребляете. И будьте внимательны, ведь «враг» порой подстерегает вас в продуктах, которые вы в расчет не берете: в йогуртах, соках, кофе.

3. Алкоголь

Диетологи подтверждают, что у алкогольных напитков, к примеру красного вина, есть некоторые полезные свойства. Тем не менее калории, содержащиеся в алкоголе, могут стать причиной появления лишнего жира на животе. Потому и употреблять его нужно в меру.

4. Продукты в упаковке

Наверняка вам хорошо известно, что еда, прошедшая длительную обработку и упакованная в герметичные пакеты, вредна для нашего организма из-за большого содержания в ней сахара и натрия. И это не все: такие продукты часто содержат трансжиры, которые, с одной стороны, продлевают жизнь продукта, а с другой – вызывают изжогу и неизбежно ведут к приобретению избыточного веса.

5. Рафинированные углеводы

Чтобы находиться в тонусе, совсем не обязательно оставлять в рационе только низкоуглеводные продукты, главное – выбрать правильные углеводы. Продукты, в состав которых входят рафинированные углеводы, малопитательны, бедны клетчаткой, и их употребление может пагубно сказаться на вашей фигуре. Диетологи советуют познакомиться поближе с цельными злаками, в которых высокое содержание клетчатки – они оставляют чувство сытости и обладают жиросжигающими свойствами.

Любовь к сыру объединяет многих женщин! Однако нельзя забывать, что обилие в сырных продуктах насыщенных жиров может отразиться там, где нам меньше всего хотелось бы – на красоте нашего пресса. Но поскольку для некоторых жизнь без сыра – это не жизнь, его можно употреблять в меру или заменять продуктами, содержащими полезные жиры – лосось, семга, масло, грецкие орехи.

7. Молоко и молочные продукты

Не имеет значения, была ли в детстве у вас непереносимость лактозы или вы без ограничений пили молоко, но с возрастом у многих людей появляются трудности с перевариванием молочных продуктов. Это может привести к серьезным проблемам с пищеварением, вызывать вздутие и расстройство желудка. Более того, из-за повышенного содержания насыщенных жиров чрезмерное употребление молочных продуктов также может неприятно сказаться на вашей талии.

8. Фруктовые соки в упаковке

Если вам кажется, что сок в упаковке может быть полезным, то вы глубоко ошибаетесь. Дело в том, что этот напиток подвергается сильной обработке и, к тому же, в него добавляют огромное количество сахара. Из-за того, что фруктовый сок не содержит клетчатки, то от стакана сока вы не сможете насытить свой организм, а от одного апельсина вполне. Поэтому вместо того, что пить соки, лучше всего съесть целый фрукт – это и полезнее, и количества сахара в нем меньше.

Чтобы белые и ровные зубы не были просто мечтой, недостаточно чистить их два раза в день, использовать зубную нить, а также посещать стоматолога. Некоторые привычки могут лишить вас голливудской улыбки.

Грызть семечки

Из-за этого пристрастия со временем образуется выемка на передних зубах. Восстановление стоит дорого, но эстетический дефект — не главная проблема. Разгрызая семечки, вы стираете эмаль, повышается чувствительность зубов, это может спровоцировать сколы. Острая шелуха способна привести к травме десны. Покупайте очищенный продукт или приучитесь удалять скорлупу руками. Найдите перекус на замену, например, сушеные яблочные дольки. Откажитесь от чипсов и сухариков — они не менее вредны.

Держать во рту карандаш или ручку

Эту привычку многие приобретают в школьном возрасте. Из-за нее возникают сколы, микротрещины в эмали, и та становится уязвимой для кариозных бактерий. На пишущих принадлежностях могут быть вредные микроорганизмы, есть риск заработать воспаление десен и полости рта. По той же причине не стоит грызть ногти.

Постарайтесь отучиться от вредных привычек, не используйте зубы в качестве инструмента — не стоит с их помощью отрывать нитки, открывать упаковки и бутылки.

Скрежетать зубами

Бруксизм — патология, при которой человек во сне чрезмерно сжимает челюсти и скрипит зубами. Она приводит к истиранию эмали и спазмам жевательных мышц, болезненным ощущения в суставах челюсти. Заметили за собой эту особенность? Используйте силиконовые капы, которые надеваются на ночь. Подобное случается и днем? Организм испытывает стресс. Нормализуйте сон, во время работы чаще делайте перерывы, устраивайте прогулки на свежем воздухе. Могут понадобиться миорелаксанты, чтобы расслабить мускулатуру, назначать их должен стоматолог.

Пить газированные напитки

Они содержат очень много сахара, которым питаются кариозные бактерии. При регулярном их употреблении в полости рта нарушается кислотно-щелочной баланс. В кислой среде из твердых тканей зубов вымываются минеральные вещества, эмаль разрушается, и бактериям легче попасть внутрь. Откажитесь от сладких напитков в пользу минеральной столовой воды или готовьте домашние лимонады со свежей мятой или листьями тархуна.

Пользоваться зубочистками

Ими легко травмировать десну. Если попадут микробы, не избежать воспалительного процесса. Зубочистки лучше заменить зубной нитью. Также есть специальные ершики, их рекомендуют людям с пародонтальными проблемами либо тем, кто вынужден носить брекеты. Пища часто застревает между зубами? Обратитесь к стоматологу, чтобы выяснить причину. Возможно, расстояние между ними слишком большое из-за неправильно поставленной пломбы, коронки.

Рассасывать леденцы

Среди конфет наиболее опасна карамель. Сахар оседает на поверхности зубов, и бактерии, поглощая его, начинают активнее размножаться. Для защиты своих колоний они создают на зубах особую пленку, которая способствует возникновению кариеса. Кроме того, многие любят разгрызать карамель, что чревато сколами. Вреден для зубов и жевательный мармелад — его кусочки часто застревают в межзубных промежутках. Полощите рот после каждого приема сладостей или жуйте жевательную резинку без сахара в течение 5–10 минут. Боретесь с кашлем? Ищите леденцы без сахара или пастилки.

Стоит ли удалять зубы мудрости

Восьмерки считаются рудиментом. Из-за своего расположения они очень плохо очищаются, а потому подвержены кариесу. Лечить их довольно тяжело, но удалять, если появилось темное пятно или неглубокая полость, не стоит.

Удаления не избежать в случае, если…

…зуб воспалился или режется;

…вы собираетесь исправлять прикус, и зубы мудрости мешают провести лечение;

…зуб сильно разрушен, его невозможно сохранить;

…«восьмерка» расположена неправильно, вы часто прикусываете щеку.

В других ситуациях зуб практически всегда поддается лечению.

1. Запоры

Когда мы едим, то, сами того не желая, поглощаем много таких химикатов, как консерванты, красители и ароматизаторы. Желудочно-кишечной системе приходится переваривать отходы от этих токсинов, которые вызывают воспаление кишечника и запоры. Ешьте натуральные продукты, ограничьте употребление алкоголя и пейте побольше воды.

2. Туман в голове

Если вы испытываете головокружение, дезориентацию и неспособность сконцентрироваться даже утром после крепкого сна, то причиной могут быть токсины, вызывающие ряд реакций, сжигающих важные витамины и минералы, которые необходимы организму. Это аналогично тому, как заправить свой автомобиль плохим бензином.

3. Неприятный запах тела

Вы приняли утренний душ, использовали свой любимый дезодорант, но в метро люди отводят нос в сторону, если вы приближаетесь к ним. Да, это токсины сделали из вас вонючку! Попадая внутрь, они производят газы и запахи, которые выходят из тела наружу через поры и делают вас изгоем, утверждает Вright Side.

4. Боли в мышцах и суставах

Если вы не занимались физически тяжелой работой и не переусердствовали в спортзале, то причиной болей может быть накопление токсинов. Болезненные ощущения являются признаком того, что где-то в организме есть очаг воспаления. Если у вас нет других причин его возникновения, попробуйте детокс.

5. Новые пятна на коже

Кожа — самый большой орган в нашем теле, который часто подвержен воздействию загрязнителей. К тому же используемые нами шампуни, кондиционеры, мыло и лосьоны могут содержать опасные химикаты. Все вместе может вызвать сыпь, угри и экзему.

6. Проблемы с засыпанием

С одной стороны, накапливающиеся в организме токсины вызывают у вас чувство усталости, а с другой — могут привести к нарушению сна, поскольку влияют на уровень гормона кортизола, помогающего заснуть. Бессонница, в свою очередь, ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

7. Прибавление веса

Если, несмотря на активные занятия в спортзале, вы продолжаете поправляться, то, возможно, что-то произошло с вашими гормонами. Токсины негативно воздействуют на ряд гормонов, включая те, которые отвечают за поддержание веса в норме. Может помочь переход на здоровую натуральную диету и полный детокс.

8. Плохой запах изо рта

Плохой запах обычно свидетельствует о проблемах с пищеварением. Он появляется тогда, когда пищеварительная система должна напрягаться, чтобы переварить все то, что вы съели. Проблемы с пищеварением также имеют место, если печени приходится очищать организм от всех накопившихся токсинов.

9. Ломкие и страшные ногти на ногах

Сила тяжести заставляет токсины спускаться вниз, и ногти на пальцах ног страдают последними. Большую часть дня они закрыты носками и обувью — это экосистема, которую обожают грибки, начинающие бурно расти. Наряду с медицинскими препаратами проблему следует решать холистическими методами изнутри, избавляя организм от токсинов.

10. Ускоренное выпадение волос

Выпадение волос — это признак ежедневной токсичной перегрузки. Она может быть вызвана мышьяком, свинцом и таллием (присутствующим в сигаретном дыме) и может быть даже смертельной. Серьезно относитесь к потере волос и консультируйтесь у врача.

Что делать

Если у вас есть один или несколько их приведенных выше симптомов, то рекомендуется пройти достаточно простую процедуру детокса:

— пить большое количество воды, которая вымывает токсины;

— чтобы помочь своей печени в борьбе с токсинами, рекомендуется пить чай из одуванчиков или добавить чертополох в пищу;

— заниматься йогой, которая улучшает кровообращение и помогает телу избавиться от токсинов;

— чистить зубы после еды, использовать также скребок для языка;

— есть только экологическую чистую, натуральную пищу;

— добавлять к блюдам пробиотики;

— использовать только натуральную косметику, свободную от ароматизаторов и прочих токсинов.

Мнение специалиста

— Детокс предполагает прежде всего снижение калорийности рациона, и тут очень важно не перегнуть. Если придерживаться его излишне долго, можно вызвать снижение метаболизма до трети от исходного. Потом будет сложно вернуть его к исходным показателям. Главное — обращайте внимание на то, что едите: не просто полезная рыба, а рыба свежая, без добавлений усилителей вкуса и консервантов. Впрочем, этого принципа питания нужно стараться придерживаться всегда, а не только во время детокс-программы.

У каждого в жизни случаются ночные кошмары. И мы думаем, что это вполне естественно. Но если страшные сны стали повторяться, возможно, пришло время проверить ваше здоровье. Ведь за этим может стоять гораздо больше, чем просто «страшный фильм», которым пугает нас мозг.

Проблемы с психическим здоровьем

Частые ночные кошмары — возможный симптом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного и пограничного расстройства личности. Чаще всего кошмары связаны с проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. 11,4% пациентов, страдающих клинической депрессией, сообщили, что страдают от ночных кошмаров. А среди тех, у кого наблюдается клиническая тревога, эта цифра достигает 17,1%.

Непроработанная психологическая травма

Ночные кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства. И да, у многих людей кошмары связаны непосредственно с их травмой, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, 60% испытуемых сообщили, что страдали от ночных кошмаров и до травмы. Это позволяет предположить, что ночные кошмары могут вывести вас из состояния гармонии и внутренней силы и повысить вероятность того, что вы станете жертвой психологического насилия.

Побочное действие лекарственных средств

Скажите честно, вы всегда читаете пункт в инструкции к применению лекарства о возможных побочных эффектах? А между тем многие лекарства часто вызывают ночные кошмары. Теоретически любое лекарство, которое влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге, будь то антидепрессанты или стабилизаторы настроения, способны негативно повлиять на ваши сны. Кстати, лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут вызывать ночные кошмары.

Плотный ужин перед сном

Исследователи из Канадского центра исследований в области медицины сна обнаружили, что 17,8% студентов отмечают, что после позднего приема пищи их сон становится более беспокойными. По данным Национального фонда сна, если вы едите перед сном, запускаются процессы метаболизма и мозг становится более активным. А значит, он начинает создавать для вас более активные сны, в том числе с ночными кошмарами. Выход очень простой: перестаньте есть перед сном, и плохие сны уйдут.

Недостаток сна

Это своего рода замкнутый круг. Из-за кошмаров вы меньше спите, но короткий сон, в свою очередь, вызывает кошмары. Американская академия медицины сна обнаружила, что 17,1% людей с частой бессонницей сообщают о частых ночных кошмарах, даже когда они могут при этом спать. Все объясняется очень просто: когда вы длительное время не получаете достаточного количества фазы «быстрого сна», ваш мозг становится сверхактивным и, пока вы погружаетесь в эту фазу, вы можете видеть страшные сны.

Проблемы с дыханием

Вполне возможно, что во сне у вас происходит апноэ — прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Чаще оно длится 20—30 секунд. Именно из-за этого у вас возникают ночные кошмары. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина сна», показало, что пациенты, которые страдали апноэ во сне и ночными кошмарами, после прохождения лечения, испытывали впоследствии меньше ночных кошмаров.

Общие проблемы со сном

Хотя апноэ во сне является одной из наиболее распространенных проблем со сном, ваши ночные кошмары могут указывать на другие проблемы, такие как паралич сна, синдром беспокойных ног, нарколепсия. А может быть, у вас кошмарное расстройство. Звучит угрожающе. На самом деле кошмарное расстройство — это появление повторяющихся дисфорических и/или тревожных сновидений, сопровождающихся страхом. Они являются проявлением интенсивной психической деятельности человека в фазе быстрого сна, которая длится около 10-20 минут и зачастую сопровождаются пробуждениями. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей младше 10 лет, но около 4% взрослых по-прежнему страдают от этого недуга.

Скрытая непереносимость лактозы

Мы уже писали, что ужин перед сном вреден. Но если вы не можете держать себя в руках, исключите хотя бы из ночного рациона молочные продукты. Исследование, проведенное Канадским центром перспективных исследований в области медицины сна, показало, что испытуемые, употреблявшие молочные продукты перед сном, чаще видели тревожные сновидения. Непереносимость лактозы — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется. А между тем 65% населения плохо переносит лактозу во взрослом возрасте.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — одно из самых популярных фитнес-направлений во всем мире. Она заключается в чередовании коротких интенсивных тренировочных периодов и менее интенсивных периодов восстановления. Если выполнять упражнения правильно, ВИИТ за более короткое время, чем другие кардионагрузки, сжигает больше жира и калорий. Что же делает эти упражнения такими особенными?

Выделяются эндорфины

Во время тренировки мозг активизируется и выделяет гормоны радости — эндорфины. Так что занятия спортом — это хороший способ поднять настроение. Исследование 2017 года показало, что за 60 минут ВИИТ мозг выделяет больше эндорфинов, чем за такой же период тренировки средней интенсивности.

Тренируется мозг

Гиппокамп — область мозга, которая отвечает за память и обучение. На первый взгляд сложно определить связь между тонусом мышц и улучшением памяти, но британские ученые выяснили: у пожилых женщин, в течение полугода дважды в неделю посещавших тренажерный зал, размер гиппокампа увеличился.

Улучшается кровообращение

Во время тренировок мышцы сокращаются, усиливая циркуляцию крови и позволяя ей доставлять питательные вещества почти в каждую клеточку тела. Это подтверждают исследования — регулярные тренировки способствуют расширению кровеносных сосудов, тонизируют их стенки и улучшают способность обеспечивать мышцы кислородом. А это верный способ поддерживать тело в отличном состоянии.

Усиливается потооделение

Во время ВИИТ вырабатывается энергия, которая повышает температуру тела. Кровеносные сосуды, которые находятся близко к поверхности, расширяются, усиливая кровоток, появляется румянец, усиливается потоотделение.

Растягиваются мышцы

Во время ВИИТ в мышечных волокнах появляются небольшие разрывы, и это действительно полезно, потому что мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Лейкоциты начинают восстанавливать поврежденные волокна примерно через 12–24 часа. Они вырабатывают химические вещества, которые и вызывают мышечную боль. Чем больше интенсивных тренировок вы делаете, тем привычнее становятся мышцы к нагрузкам. По иронии судьбы чем больше занятий в спортзале, тем меньше боли.

Учащается пульс

Самый простой способ понять, правильно ли вы выполняете тренировки, — проследить за пульсом. Во время высокоинтенсивной тренировки мышцы требуют больше кислорода, поэтому сердце должно работать активнее, чтобы обеспечить необходимый кровоток. Учащенный пульс вначале может вызывать дискомфорт, но регулярные тренировки могут помочь укрепить работу самого важного органа.

В организм поступает больше кислорода

Во время медленной пробежки или занятий йогой легкие довольно легко справляются с потребностью тела в кислороде. Но во время интенсивной тренировки его быстро расходуются. Чтобы восстановить запас, организму приходится активнее работать, а значит, сжигать больше калорий. Ученые проследили за состоянием спортсменов, занимающихся на велотренажерах. Выяснилось: в течение 45 минут высокоинтенсивной тренировки уходит в среднем 420 калорий, а в течение следующих 14 часов еще 190. Это означает, что эффект от расхода калорий увеличивается на 37%. Происходит ли то же самое, когда вы не можете оторваться от любимого сериала?

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — одно из самых популярных фитнес-направлений во всем мире. Она заключается в чередовании коротких интенсивных тренировочных периодов и менее интенсивных периодов восстановления. Если выполнять упражнения правильно, ВИИТ за более короткое время, чем другие кардионагрузки, сжигает больше жира и калорий. Что же делает эти упражнения такими особенными?

Выделяются эндорфины

Во время тренировки мозг активизируется и выделяет гормоны радости — эндорфины. Так что занятия спортом — это хороший способ поднять настроение. Исследование 2017 года показало, что за 60 минут ВИИТ мозг выделяет больше эндорфинов, чем за такой же период тренировки средней интенсивности.

Тренируется мозг

Гиппокамп — область мозга, которая отвечает за память и обучение. На первый взгляд сложно определить связь между тонусом мышц и улучшением памяти, но британские ученые выяснили: у пожилых женщин, в течение полугода дважды в неделю посещавших тренажерный зал, размер гиппокампа увеличился.

Улучшается кровообращение

Во время тренировок мышцы сокращаются, усиливая циркуляцию крови и позволяя ей доставлять питательные вещества почти в каждую клеточку тела. Это подтверждают исследования — регулярные тренировки способствуют расширению кровеносных сосудов, тонизируют их стенки и улучшают способность обеспечивать мышцы кислородом. А это верный способ поддерживать тело в отличном состоянии.

Усиливается потооделение

Во время ВИИТ вырабатывается энергия, которая повышает температуру тела. Кровеносные сосуды, которые находятся близко к поверхности, расширяются, усиливая кровоток, появляется румянец, усиливается потоотделение.

Растягиваются мышцы

Во время ВИИТ в мышечных волокнах появляются небольшие разрывы, и это действительно полезно, потому что мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Лейкоциты начинают восстанавливать поврежденные волокна примерно через 12–24 часа. Они вырабатывают химические вещества, которые и вызывают мышечную боль. Чем больше интенсивных тренировок вы делаете, тем привычнее становятся мышцы к нагрузкам. По иронии судьбы чем больше занятий в спортзале, тем меньше боли.

Учащается пульс

Самый простой способ понять, правильно ли вы выполняете тренировки, — проследить за пульсом. Во время высокоинтенсивной тренировки мышцы требуют больше кислорода, поэтому сердце должно работать активнее, чтобы обеспечить необходимый кровоток. Учащенный пульс вначале может вызывать дискомфорт, но регулярные тренировки могут помочь укрепить работу самого важного органа.

В организм поступает больше кислорода

Во время медленной пробежки или занятий йогой легкие довольно легко справляются с потребностью тела в кислороде. Но во время интенсивной тренировки его быстро расходуются. Чтобы восстановить запас, организму приходится активнее работать, а значит, сжигать больше калорий. Ученые проследили за состоянием спортсменов, занимающихся на велотренажерах. Выяснилось: в течение 45 минут высокоинтенсивной тренировки уходит в среднем 420 калорий, а в течение следующих 14 часов еще 190. Это означает, что эффект от расхода калорий увеличивается на 37%. Происходит ли то же самое, когда вы не можете оторваться от любимого сериала?

Существует три мощных и эффективных упражнения для похудения живота, регулярная практика которых приводит к желаемым результатам. Для их выполнения не требуется много места и времени. Последнее вкупе с терпением понадобится только для освоения данных практик. Однако у всех этих упражнений есть противопоказания: беременность, менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), любые болевые ощущения во время выполнения практики. При их наличии занятие лучше отложить.

Благодаря упражнениям «вакуум для живота» происходит хороший массаж внутренних органов, усиливается приток крови, который способствует выведению вредных веществ из организма. Происходит общее оздоровление органов брюшной полости, органов малого таза. Кроме того, эти практики стимулируют пищеварение, способствуют правильной работе кишечника. И, что не менее приятно, укрепляют мышцы живота, формируя талию.

Выполнять такие упражнения, направленные в том числе для похудения живота, нужно на пустой желудок – либо с утра, либо через четыре часа после еды. Удобнее всего во время утреннего душа, который в современном мире является чуть ли не единственным местом уединения. Поверьте, из ванной вы выйдете более, чем бодрой!

1. Вакуум для живота или Маха-бандха (большой замок)

Большой замок включает в себя четыре маленьких: корневой (или мула-бандха), брюшной (уддияна-бандха), горловой (джаландхара-бандха) и языковой (набхо-бандха). Это упражнение является основой для двух остальных, поэтому освоение йоговских практик для похудения нужно начинать с него.

Поставьте ноги на ширине таза, слегка согните их в коленях и обопритесь на бедра руками (чуть выше колен). Вес тела переносим именно в руки, опора должна быть ощутимой, а поясница и стенка живота – расслабленными. Это то положение тела, в котором проще всего освоить наши волшебные упражнения.

Теперь нужно остановиться на каждом замке отдельно. Мула-бандха (корневой) выполняется путем сокращения (втягивания) мышц промежности и удержании их в статическом положении. Похоже на упражнение Кегеля, только без динамики. Он самый важный, поскольку является своеобразной основой для трех следующих замков. Его желательно удерживать постоянно, тогда вам не будут страшны опущения органов в солидном возрасте, и как приятный бонус – подтянется низ живота.

Горловой замок выполняется следующим образом: вытягиваем макушку вверх, вдоль позвоночника, подбородок при этом направляем в яремную выемку и отводим голову слегка назад, как будто хотим показать второй подбородок. Теперь попробуйте сглотнуть слюну. Если не получилось – упражнение выполнили правильно. Если получилось – нужно сильнее вытянуть макушку и отодвинуть голову назад, подбородок при этом направлен вниз. Благодаря этому замку перекрывается дыхательное горло, и давление из брюшной полости не ударит в голову во время выполнения брюшного замка.

Языковой замок – самый простой. Кончик языка проворачиваем вверх и укладываем на верхнее небо за зубы. Все.

Прежде чем переходить к освоению брюшного замка, научитесь удерживать три предыдущих одновременно на задержке дыхания после выдоха в указанном выше положении тела.

Брюшной замок или, собственно, сам вакуум для живота выполняется на задержке дыхания после выдоха и после того, как закрыты три предыдущих замка. Наша задача совершить ложный вдох – поднимая и разводя ребра так, как будто вы глубоко вдыхаете полной грудью. Но при этом воздух в легкие не впускаем. Расслабленная стенка живота свободно подтягивается вверх, без участия мышц, а только за счет вакуума, который образуется в брюшной полости.

Пошагово упражнение «вакуум» выглядит так:

1. Выдыхаем, делаем глубокий вдох животом и медленно освобождаем легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух!

2. Подтяните живот к позвоночнику и вверх, как бы под ребра, и замрите на 5-10 секунд.

3. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха. Повторите 5 раз.

Кому-то на освоение этого упражнения нужно продолжительное время, у кого-то получается с первого раза. Главное, что вы уже на правильном пути.

2. Вакуум для живота — продвинутая версия, или Агнисара-дхаути («бултыхание» животом)

Как уже говорилось раньше, это упражнение выполняется на основе предыдущего. Делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание, опускаем и снова подтягиваем стенку живота.

То есть, к предыдущей инструкции добавится еще один шаг: после нескольких свободных вдохов-выдохов снова освободите легкие от воздуха и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Во время выполнения этой практики изнутри тела идет тепло, не пугайтесь, значит, вы все делаете правильно. Между подходами к практике выпрямляйтесь, расслабляйте все тело, наблюдайте за ощущениями с закрытыми глазами. Затем начинаем сначала. Количество подходов не ограничено, ориентируйтесь на собственные ощущения. Но если хотите скорейшего результата, то чем больше, тем лучше.

3. Наули

Самая мощная из названных практик. Отличное упражнение не только для живота, но и для боков. Сначала кажется, что освоить ее совершенно невозможно. Но как показывает опыт большинства практикующих и мой собственный, это не так. Освоить наули (вакуум живота с волной) можно в течение двух недель, если уделять практике по 20 минут в день. Проверено! Главное, не останавливаться в середине пути, когда кажется, что ты самый настоящий бездарь, и тебе не дано. Дано всем, кто захочет, сложного ничего нет.

Итак, принимаем наше исходное положение, выполняем большой замок, и затем выдвигаем прямые мышцы живота вперед. Именно выдвигаем, а не напрягаем. Образуется жгут. Затем переносим вес тела на левую руку – жгут перемещается влево, переносим на правую руку – жгут будет справа. Практику можно выполнять статически, но чаще всего волну как бы перемещают по животу, на самом деле просто перенося вес тела с одной руки на другую. Самое сложное в упражнении – научиться выделять эти самые прямые мышцы живота, которые нужно выдвинуть. Для этого полезно класть перед собой небольшое зеркало, чтобы видеть, что получается.

К противопоказаниям добавляется еще одно важное правило – заканчивать практику нужно всегда в левую сторону – по ходу расположения кишечника, чтобы стимулировать выведение ненужных организму отходов.

Когда вы доберетесь до освоения наули, достаточно будет в день выполнять это упражнение для живота и боков по 100–200 раз в каждую сторону, и результат не заставит себя долго ждать. Здесь тоже работает принцип – чем больше, тем лучше. А начать можно и с малого.

Удачи!

— На самом деле в йоге к этому упражнению приходят постепенно, выполняя асаны, которые будут подготавливать тело и организм к вакууму. Дело в том, что вследствие данного упражнения происходит компрессия внутренних органов, поэтому необходимо правильно его выполнять, чтобы во время того, как передняя стенка живота «прилипает» к спине, не повредить ничего.

Лучше всего такое упражнение делать с инструктором, хотя бы в первые несколько раз, а потом уже смело выполнять самостоятельно.

Известный французский психолог и медик, автор уникальной методики самовнушения для улучшения жизни во всех ее проявлениях Эмиль Куэ был уверен, что регулярное повторение одних и тех же убедительных фраз способно менять подсознание.

Примерно сто лет назад Куэ работал аптекарем и заметил одну интересную особенность: пациенты, которым он подробно объяснял, как действует лекарство, выздоравливали быстрее. Это означало, что они, представляя себе процесс исцеления, помогали организму избавиться от хвори. Позже этот метод назвали эффектом плацебо. Куэ начал проводить эксперименты с гипнозом и доказал, что нарушения здоровья — это следствие неправильного воображения, а значит, помочь пациенту можно, повлияв на его сознание.

Позднее на основе этих выводов был создан метод аутогенной тренировки, который применяется во многих клиниках и по сей день.

– При любом недуге, — говорил психолог, — повторяйте одни и те же фразы. Не важно, физический недуг у человека или душевный, эти слова помогут в любом случае. Повторять их нужно не реже одного раза в день на протяжении двух недель. Вы можете читать текст для себя самого или для кого-то из близких.

Сядьте в уединенном месте, закройте глаза и представьте, как произнесенные слова будут проникать в ваш мозг стройными буквами и навсегда останутся там. Отбросьте сомнения и страх, этот метод помог миллионам людей за последние 100 лет, а значит, непременно поможет и вам. Все, что вам нужно делать, — это слушать или читать эти фразы и принимать их как стопроцентную непреложную истину.

Текст оздоровительной мантры

«Каждый раз, просыпаясь утром, я испытываю необычайный прилив сил, энергии, радости. Я чувствую, что молодею и здоровею с каждым днем. Эти слова не вызывают во мне сопротивления и сомнения. Это возможно и так будет! Мое тело молодеет, органы работают так же, как работали в молодости, когда вы были полны здоровья и сил!

Каждое утро я опорожняю мой кишечник с легкостью и радостью. Каждый раз я медленно и с удовольствием принимаю пищу, чувствуя, что моя пищеварительная система работает четко, как часы.

По ночам я сплю глубоко и крепко, процесс засыпания проходит легко и быстро. Если когда-нибудь случится, что мне станет тяжело или грустно, то я мгновенно стану снова веселым: мне будет хорошо на душе без всякой причины.

Если раньше мною овладевали нетерпение, гнев или злоба, теперь этих ощущений у меня нет. Наоборот, теперь я всегда терпелива, прекрасно владею собой. Вещи, которые до сих пор меня раздражали, больше не беспокоят меня, мне все равно. Я говорю, что все органы моего тела работают превосходно; сердце бьется нормально, кровообращение в полном порядке: легкие функционируют прекрасно; желудок, кишечник, печень, почки, мочевой и желчный пузыри, все органы нормально выполняют свои функции. Если какой-либо из них работает в настоящее время не вполне правильно, то это отклонение от нормы с каждым днем будет становиться все меньше и меньше, спустя короткое время совершенно исчезнет и орган будет функционировать вновь правильно Любое повреждение на теле будет заживать теперь с каждым днем все быстрее и очень скоро совершенно исчезнет.

Недоверие к моему телу, страх заболеть или испытать боль, которые я испытывала ранее, исчезают. С каждым днем я верю в себя все больше и больше, я люблю свое тело и чувствую могущественную силу, которая заключена в нем. Я веру в свое тело, а затем обретаю веру в то, что могу сделать все, что захочу в той жизни. Я исключаю слова «трудно», «невозможно», «я не знаю как». Заменяю их словами «я могу», «это легко». С того момента все мои идеи и планы будут исполняться легко и без усилий, я буду верить и знать, что достигну любой поставленной цели.

Итак, мое тело начинает исцеляться с того момента, клетки обновляются, органы омолаживаются, организм наполняется энергией молодости и оптимизма. Я верю ему, верю себе. Да будет так!»

После того нужно открыть глаза, медленно встать со стула и подвигаться. Повторяйте упражнение каждый вечер перед сном — и уже через две недели вы заметите положительный эффект. Замечено, однако, что наибольший эффект наблюдается по прошествии нескольких месяцев, когда сознание полностью перестраивается и человек начинает верить в собственное здоровье. Каждая мысль, овладевающая целиком нашим сознанием, становится для нас истиной и стремится превратиться в действительность.

Полезные цитаты Эмиля Куэ:

«Если вам удастся внедрить в больного мысль, что его хворь исчезает, она действительно исчезает. Если вы вселите в клептомана представление о том, что он не будет больше красть, он действительно перестанет красть… Такого рода педагогическое воздействие может показаться на первый взгляд совершенно немыслимым, на самом же деле оно чрезвычайно просто. Для этого достаточно наглядным путем, при помощи ряда соответствующих, последовательно проведенных опытов, так сказать, обучить человека азбуке сознательного мышления. При строгом соблюдении даваемых указаний успешный результат безусловно обеспечен. Рекомендуется говорить повелительным тоном, не допускающим никакого непослушания. Не обязательно повышать голос; наоборот, предпочтительнее говорить обычным голосом, но только резко выговаривать каждое слово».