Энциклопедия здоровья

В прошлом гимнастка, а сейчас одна из самых узнаваемых актрис — Кристина Ануфриева точно знает толк в тренировках и питании, ведь ее тело идеально. И это не шутка! Звезда весит около 50 килограммов и феноменально пластична. О том, как добиться таких же результатов и быть стройной всегда, Кристина рассказала нам, поделившись 5 упражнениями для тренировок в зале и дома.

1. Выпады

Это движение используется для того, чтобы укрепить ягодицы и ноги. Результат действительно вас приятно удивит, если будете делать их правильно. При каждом выпаде важно, чтобы корпус не заваливался вперед, а нога, которую нагружаете, была под углом 90 градусов.

2. Приседания

Упражнение также создано для тех, кто хочет красивые и упругие ягодицы и подтянутую фигуру. Чтобы его сделать, вам нужно поставить ноги чуть шире плеч и присесть под углом 90 градусов. Новичкам можно сделать 4 подхода, более продвинутым — добавить еще и вес.

3. Планка

Планка — одно из самых популярных и действенных упражнений, которое делает практически каждый спортсмен, так как именно планка помогает в статике прокачивать мышцы корпуса. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно опуститься на пол, поставить локти под углом 90 градусов, выпрямить ноги и упереться носками в пол, поднять корпус горизонтально поверхности и продержаться так как минимум 1 минуту, далее увеличиваем время.

4. Становая тяга

Становой тягой называют многосуставное упражнение с поднятием таких спортивных снарядов, как гантели, штанга, гири. В нем задействовано около семидесяти пяти процентов мышц, нагрузка на которые различна. Активному воздействию подвергаются только двуглавая мышца бедра, разгибатели (длинные мышцы) спины, ягодицы. На предплечье, пресс, бицепс, трицепс и квадрицепс, широчайшие и икроножные мышцы нагрузка оказывается исключительно статическая.

Чтобы выполнить это упражнение, мы подходим к штанге вплотную, стопы ставим параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф. Спину выпрямляем, лопатки сводим, взгляд поднимаем вверх. Держа спину прямой, сгибаем ноги; прямым хватом беремся за гриф, располагая руки чуть шире плеч. Плавно опускаем и поднимаем гриф 4 подхода по 10 раз.

5. Отжимания

Как правило, многие девушки не делают вообще никаких упражнений на руки, а зря, потому что тело должно тренироваться в балансе, а не делать акценты только на одну определенную группу мышц. Поэтому отжимания также регулярно выполняем! Это повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц.

Как выполнить правильно отжимания? Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед. Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняются с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Эти упражнения очень просты в исполнении, поэтому их можно выполнять как дома, так и на улице, то есть в зал идти не обязательно (если только для атмосферы).

Их хватит для поддержания своего тела в красивой форме. Но если у вас есть желание пойти на танцы, стретчинг или пилатес, то это, конечно, будет только плюсом.

Если у вас есть точный план действий, то вы вполне можете обойтись без тренера. Но если вы новичок и не понимаете, какие занятия спортом для вас подходят и какой режим питания вам выбрать, то лучше воспользуйтесь услугами специалиста.

Желательно придерживаться дробного питания: есть маленькими порциями, но часто. Не надо ущемлять себя в еде: захотели — съели, но по чуть-чуть. А к диетам я отношусь плохо и придерживаюсь мнения, что чем больше запрещаешь себе что-то или отказываешь себе в чем-то, тем больше этого требует организм.

Старайтесь пить больше воды, исключите вредные напитки и фастфуд (но, если захочется, позволяйте себе съесть что-то в небольшом количестве). Будьте внимательны к себе, к своему телу и коже.

В прошлом гимнастка, а сейчас одна из самых узнаваемых актрис — Кристина Ануфриева точно знает толк в тренировках и питании, ведь ее тело идеально. И это не шутка! Звезда весит около 50 килограммов и феноменально пластична. О том, как добиться таких же результатов и быть стройной всегда, Кристина рассказала нам, поделившись 5 упражнениями для тренировок в зале и дома.

1. Выпады

Это движение используется для того, чтобы укрепить ягодицы и ноги. Результат действительно вас приятно удивит, если будете делать их правильно. При каждом выпаде важно, чтобы корпус не заваливался вперед, а нога, которую нагружаете, была под углом 90 градусов.

2. Приседания

Упражнение также создано для тех, кто хочет красивые и упругие ягодицы и подтянутую фигуру. Чтобы его сделать, вам нужно поставить ноги чуть шире плеч и присесть под углом 90 градусов. Новичкам можно сделать 4 подхода, более продвинутым — добавить еще и вес.

3. Планка

Планка — одно из самых популярных и действенных упражнений, которое делает практически каждый спортсмен, так как именно планка помогает в статике прокачивать мышцы корпуса. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, вам нужно опуститься на пол, поставить локти под углом 90 градусов, выпрямить ноги и упереться носками в пол, поднять корпус горизонтально поверхности и продержаться так как минимум 1 минуту, далее увеличиваем время.

4. Становая тяга

Становой тягой называют многосуставное упражнение с поднятием таких спортивных снарядов, как гантели, штанга, гири. В нем задействовано около семидесяти пяти процентов мышц, нагрузка на которые различна. Активному воздействию подвергаются только двуглавая мышца бедра, разгибатели (длинные мышцы) спины, ягодицы. На предплечье, пресс, бицепс, трицепс и квадрицепс, широчайшие и икроножные мышцы нагрузка оказывается исключительно статическая.

Чтобы выполнить это упражнение, мы подходим к штанге вплотную, стопы ставим параллельно на ширину плеч так, чтобы они выступали за гриф. Спину выпрямляем, лопатки сводим, взгляд поднимаем вверх. Держа спину прямой, сгибаем ноги; прямым хватом беремся за гриф, располагая руки чуть шире плеч. Плавно опускаем и поднимаем гриф 4 подхода по 10 раз.

5. Отжимания

Как правило, многие девушки не делают вообще никаких упражнений на руки, а зря, потому что тело должно тренироваться в балансе, а не делать акценты только на одну определенную группу мышц. Поэтому отжимания также регулярно выполняем! Это повышает вашу выносливость и укрепляет отдельные группы мышц.

Как выполнить правильно отжимания? Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. Ладони находятся строго под плечами, не выходят вперед. Локти повернуты назад на 45 градусов, они не расставлены в сторону. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняются с полной амплитудой, то есть тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Эти упражнения очень просты в исполнении, поэтому их можно выполнять как дома, так и на улице, то есть в зал идти не обязательно (если только для атмосферы).

Их хватит для поддержания своего тела в красивой форме. Но если у вас есть желание пойти на танцы, стретчинг или пилатес, то это, конечно, будет только плюсом.

Если у вас есть точный план действий, то вы вполне можете обойтись без тренера. Но если вы новичок и не понимаете, какие занятия спортом для вас подходят и какой режим питания вам выбрать, то лучше воспользуйтесь услугами специалиста.

Желательно придерживаться дробного питания: есть маленькими порциями, но часто. Не надо ущемлять себя в еде: захотели — съели, но по чуть-чуть. А к диетам я отношусь плохо и придерживаюсь мнения, что чем больше запрещаешь себе что-то или отказываешь себе в чем-то, тем больше этого требует организм.

Старайтесь пить больше воды, исключите вредные напитки и фастфуд (но, если захочется, позволяйте себе съесть что-то в небольшом количестве). Будьте внимательны к себе, к своему телу и коже.

— Форма введения препарата влияет только на скорость всасывания. Инъекции быстрее достигают пункта назначения и в более точном количестве. Лекарство сразу же попадает в кровеносное русло и начинает работать, тогда как в таблетированном виде оно сначала проходит через желудочно-кишечный тракт, эффекта приходится ждать дольше.

В то же время уколы могут оказаться весьма болезненными и сопровождаться осложнениями. Иногда в месте введения, особенно если процедура проводилась многократно, появляется уплотнение — инфильтрат. Позже оно либо рассасывается само по себе, либо переходит в гнойное воспаление. Абсцесс лечить самостоятельно нельзя, это задача хирурга. Если шишка постоянно напоминает о себе, образовался отек, повысилась температура, стоит проконсультироваться с врачом.

По старинке

Таблетки справляются с задачей не хуже, чем уколы. Если доктор посоветовал делать инъекции, а вы их панически боитесь, можно поинтересоваться, нельзя ли выбрать другую форму введения препарата. Вердикт будет зависеть от тяжести вашего состояния. К примеру, если вам продуло шею и вы собираетесь переносить болезнь на ногах, лучше пройти короткий курс уколов. Вы быстрее восстановитесь и нанесете меньше вреда слизистой желудка. Есть возможность отлежаться? Можно попить таблетки. Помните: их запивают только чистой водой комнатной температуры. Газированные напитки способствуют расширению сосудов слизистой ЖКТ и повышают раздражающее действие препаратов. Лекарство нужно рассасывать? После приема откажитесь на некоторое время от питья и тяжелой пищи. Даже если вы не прошли весь курс, а улучшение уже наступило, ни в коем случае не прекращайте лечение.

Без инъекций никак

Встречаются ситуации, когда инъекций не избежать. Например, при тяжелых экстренных состояниях, а также в случаях, когда пациент без сознания или по какой-то причине не может проглотить таблетку. Бывает и так, что лекарство существует только в форме инъекционного раствора. Кроме того, уколы, свечи и сиропы предпочтительнее при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта — язве, гастрите, холецистите, циррозе печени.

Родителям на заметку

Детям лучше давать препараты в виде суспензии, сиропа, таблеток. Уколы не только болезненны, это еще и дополнительный стресс для ребенка. При аллергии на глюкозу сиропы противопоказаны.

Кто самый быстрый:

1-е место — внутривенные инъекции;

2-е место — внутримышечные;

3-е место — ингаляции и свечи;

4-е место — таблетки, сиропы, суспензии.

— Форма введения препарата влияет только на скорость всасывания. Инъекции быстрее достигают пункта назначения и в более точном количестве. Лекарство сразу же попадает в кровеносное русло и начинает работать, тогда как в таблетированном виде оно сначала проходит через желудочно-кишечный тракт, эффекта приходится ждать дольше.

В то же время уколы могут оказаться весьма болезненными и сопровождаться осложнениями. Иногда в месте введения, особенно если процедура проводилась многократно, появляется уплотнение — инфильтрат. Позже оно либо рассасывается само по себе, либо переходит в гнойное воспаление. Абсцесс лечить самостоятельно нельзя, это задача хирурга. Если шишка постоянно напоминает о себе, образовался отек, повысилась температура, стоит проконсультироваться с врачом.

По старинке

Таблетки справляются с задачей не хуже, чем уколы. Если доктор посоветовал делать инъекции, а вы их панически боитесь, можно поинтересоваться, нельзя ли выбрать другую форму введения препарата. Вердикт будет зависеть от тяжести вашего состояния. К примеру, если вам продуло шею и вы собираетесь переносить болезнь на ногах, лучше пройти короткий курс уколов. Вы быстрее восстановитесь и нанесете меньше вреда слизистой желудка. Есть возможность отлежаться? Можно попить таблетки. Помните: их запивают только чистой водой комнатной температуры. Газированные напитки способствуют расширению сосудов слизистой ЖКТ и повышают раздражающее действие препаратов. Лекарство нужно рассасывать? После приема откажитесь на некоторое время от питья и тяжелой пищи. Даже если вы не прошли весь курс, а улучшение уже наступило, ни в коем случае не прекращайте лечение.

Без инъекций никак

Встречаются ситуации, когда инъекций не избежать. Например, при тяжелых экстренных состояниях, а также в случаях, когда пациент без сознания или по какой-то причине не может проглотить таблетку. Бывает и так, что лекарство существует только в форме инъекционного раствора. Кроме того, уколы, свечи и сиропы предпочтительнее при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта — язве, гастрите, холецистите, циррозе печени.

Родителям на заметку

Детям лучше давать препараты в виде суспензии, сиропа, таблеток. Уколы не только болезненны, это еще и дополнительный стресс для ребенка. При аллергии на глюкозу сиропы противопоказаны.

Кто самый быстрый:

1-е место — внутривенные инъекции;

2-е место — внутримышечные;

3-е место — ингаляции и свечи;

4-е место — таблетки, сиропы, суспензии.

Екатерина Волкова

Актриса угодила с травмой в больницу прямо накануне съемок. Волкова разбила нос в аэропорту, когда спешила на самолет.

«Вошла лицом в стеклянную стену. Жесткое приземление, — пытается шутить Екатерина даже на больничной койке. — Ну что, товарищи, сглазили меня: „Красивая, красивая“. Боюсь открывать тряпочку. Боль адская, а съемки никто не отменит — надеюсь на чудо грима».

И гримеры Волкову не подвели: «исцелили» Катю, будто ничего и не случилось.

«Мне уже получше, но боюсь, без шлифовки не обойтись, шрам все таки останется», — признается Волкова.

Ольга Бузова

На съемках в программе «Форт Боярд» певица не только столкнулась со многими своими фобиями, но и умудрилась получить серьезную травму.

«Жуткое растяжение левой лодыжки: нога опухла, ходить больно. И синяков теперь полно. Наверное, придется вызвать врача», — рассказала Бузова в сторис. В итоге Ольге на ногу наложили повязку, и теперь ей очень тяжело ходить.

И эта травма для Бузовой далеко не первая. Главная причина ее неприятностей — работа. На своих выступлениях она умудряется то подхватить простуду, то посадить голос, то растянуть связки, то заработать ужасающие своим видом синяки.

Да, есть такие люди, которые постоянно ходят в синяках, царапинах и ссадинах. Если в помещении есть хоть одна ступенька, они обязательно с нее упадут. Если вблизи виден хоть один острый предмет, они непременно об него порежутся. И среди звезд то же самое. Wday.ru нашел как минимум еще 9 таких невезучих селебрити.

Дженнифер Лопес

Недавно звезда в очередной раз призналась публично в любви своему жениху Алексу Родригесу, который поддержал ее после тяжелого концерта. А тяжелым выступление оказалось потому, что Дженнифер на сцене умудрилась заехать себе в глаз тяжелым микрофоном. Потом звезда показала фото с компрессом на глазу и еще неделю прятала ссадину за огромными темными очками.

Синяк под глазом для Джей Ло — привычное дело. За последние несколько лет подписчики видели ее с такими ушибами раз пять. Правда, причину она раскрыла впервые. От чего она получала травмы до этого, остается загадкой.

Кейт Миддлтон

Поклонники герцогини уже не первый год задаются вопросом: почему руки Кейт вечно заклеены пластырем? Даже если она сама делает всю работу по дому (что вряд ли), как можно постоянно при этом травмироваться? Разумеется, королевский дворец никак не комментирует заклеенные пальцы и ладони Миддлтон. А фанаты сошлись на том, что молодая мамочка просто очень любит работать в саду. Да и трое маленьких детей могут поспособствовать таким микротравмам.

Крисси Тейген

А вот у другой молодой мамочки, Крисси Тейген, страдают обычно ноги. Она постоянно делится с подписчиками снимками в синяках, которые с каждым разом становятся все крупнее. В последний раз модель и вовсе напугала темно-синим кровоподтеком в половину бедра. «Я вчера упала с лестницы», — объяснила она фолловерам. Те могли ей только от всей души посочувствовать.

Пэрис Хилтон

Наследница многомиллионной империи порой выглядит совсем не как светская львица. То ее подловят в грязной и мятой одежде, то с синяками на всех возможных частях тела. Где их получает тусовщица, непонятно. Может быть, в ночных клубах, где она часто бывает? Иногда Пэрис пытается замазать повреждения автозагаром, но получается только хуже.

Холзи

А вот причиной травмы этой звездной красотки стала… бабочка. «Я пыталась спасти больною бабочку в джунглях. Я сломала палец на ноге. Оказывается, бабочка уже была мертва», — написала Холзи в своем Instagram. Такая любовь ко всему живому заслуживает уважения. Но стоила ли бабочка таких жертв? Тем более у Холзи вскоре было несколько концертов.

Белла Хадид

Даже на подиуме звезда часто демонстрирует не только дизайнерские наряды, но и ноги в синяках. Впрочем, большинство ее ссадин можно назвать производственными травмами. Например, как-то на показе коллекции Майкла Корса девушка оступилась и рухнула прямо к ногам зрителей. Кстати, тогда ни один из гостей шоу так и не решился помочь модели встать с колен. Около минуты все просто сидели и смотрели, как девушка корчилась от боли. Модель после показа акцентировать внимание на случившемся не стала.

Милла Йовович

После того как Милла ударилась в бодипозитив, ей абсолютно все равно, что думают окружающие по поводу ее внешнего вида. И это даже хорошо. Ведь Милла постоянно показывает свои фото то с царапинами, то с кровоподтеками. Даже на красную дорожку Канн она умудряется выйти с безобразными синяками на предплечьях. А всему виной не только ее профессия (на съемках с ней часто случаются мелкие неприятности), но и любимое увлечение — работа в собственном огородике.

Шарлиз Терон

Звезду травмы различной степени тяжести преследуют с детства. Сначала, будучи еще подростком, на репетиции в балетной школе Шарлиз упала, со всего размаха ударившись об пол. После этого ей пришлось попрощаться с мечтой о карьере балерины. Разбитое колено долгие годы еще давало о себе знать.

А после серьезного падения на съемках фильма «Эон Флакс» Шарлиз пришлось два месяца ходить в шейном воротнике — так сильно она повредила спину.

По сравнению с этим синяки, которые она постоянно зарабатывает, даже просто проходя по своему дому, кажутся незначительной мелочью.

Анастасия Волочкова

Так же, как и Бузова, еще одна жертва своей работы. Волочкова настолько часто показывает поклонникам перебинтованные ступни и рассказывает, как тяжела балетная жизнь, что у тех даже чувство жалости уже притупилось. Кое-кто считает, что Анастасия уже просто эксплуатирует образ пострадавшей от постоянных тренировок и выступлений балерины.

При этом кроме перебинтованных ступней хейтеры постоянно замечают на фото Анастасии синяки то на руках, то на бедрах. Честно говоря, такие отметины трудно не заметить. Где их получает Настя, остается тайной.

Офис: дедлайны — выполнить, контакты — наладить, пообедать не забыть — и непременно тортиком на дне рождения коллеги. Дом: продукты — закупить, уроки — проверить, семерых по лавкам — рассадить, поужинать — раз больше нечем, то жареной курочкой с пюрешкой (муж ведь салатов не ест, а себе одной в такой суматохе дел готовить не будешь). И вроде бы все у нее под контролем, все схвачено, вот только желудок предательски бунтует, и она вновь и вновь наступает на одни и те же грабли: ругает себя за то, что не сдержалась и съела что-то не то…

За что мы ругаем себя?

Заедание стресса на работе и бурных ситуаций дома, несдержанность в еде во время застолья, тяга к сладкому (особенно по вечерам), «сорвалась на хлеб», «поела после шести», «перехватила хот-дог, пока малыш спит в коляске» — с этим ежедневно сталкиваются миллионы женщин. И ваша подруга, и популярный блогер, и даже профессиональный психолог, который уж точно знает о чувстве вины все и даже больше.

Так за что мы ругаем себя? Не столько за конкретные пищевые промахи, сколько за то, что «не идеальны»: «Она-то (коллега Маша, инста-модель Глаша или кто-либо еще) по вечерам салатик уплетает, а я…» От этих мыслей один шаг, и ведет он не только к неуверенному пищеварению, но и к неуверенности в себе.

Почему оставшиеся от детей холодные пельмени или уличный фастфуд для современной женщины — это не всегда плохо? Что лучше: хвалить себя за победы или наказывать за пищевые промахи? Как грамотно скорректировать свои гастропривычки и как исправлять последствия уже совершенных ошибок, избавляясь одновременно от неприятных симптомов и возвращая уважение к себе?

Разберем вместе с нашей героиней — успешной, стильной и красивой инста-бизнесвумен и профессиональным психологом — в специальном материале.

Интернет пестрит советами о том, как правильно сжигать калории. Например, нам рекомендуют после съеденной шоколадки час бегать или устроить разгрузочный день на кефире. Увы, такие советы ни на что не опираются и не более чем миф.

Сжигать калории — это здорово, но всегда мучительно сложно. Каждая лишняя шоколадка перерастает в литры пота, слез и время, которое вы тратите на тренировки. Поэтому, когда есть желание что-то высококалорийное съесть, то отказывать себе в этом не нужно. Запрет всегда ведет к еще большему соблазну и срыву. Просто примите тот факт, что потом это нужно «отработать».

Например, в 100 граммах батончика «Сникерс» 500 калорий. Для лучшего понимания этого количества поставьте рядом с шоколадкой стакан со 100 граммами сухого риса. В отварном состоянии это будет 300 граммов и по калорийности рис будет сопоставлен батончику. Маленькую шоколадку мы можем съесть за чашкой чая в качестве перекуса, а вот 300 граммов риса съесть даже взрослому мужчине тяжело.

500 калорий — это много или мало? Возьмем меня в пример: мужчина в возрасте 29 лет, весом 100 кг. Я пробегаю полумарафон длительностью 2 часа (пульс при этом 160 ударов), и мой организм затрачивает 2000 калорий, а это 4 «Сникерса». То есть если я съел шоколадный батончик, то мне нужно бегать полчаса.

Каким образом происходят энергозатраты

1. Силовая тренировка, во время которой запускаются определенные процессы. Наши мышцы истощают силовые запасы, а после тренировки они начнут эти потери восполнять и адаптироваться. Это приводит к приросту мышечной ткани и постоянному расходу дополнительной энергии.

2. Кардиотренировки и всеми любимый бег. Но есть один нюанс. Во время часовой пробежки организм тратит примерно 1000 калорий, в то время как во время силовых занятий расход составит 500 калорий. В отличие от силовых упражнений, после бега организм перестает расходовать энергию.

При комбинации силовой и кардиотренировки мы можем получить желаемый эффект.

У каждого человека энергозатраты будут разные в течение дня в зависимости от:

• возраста,

• образа жизни,

• наличия физической активности,

• сопутствующих заболеваний,

• рациона питания.

Классических формул энергозатрат есть очень много, но самый простой способ — проследить за собой. Наш организм выступает в качестве весов, то есть всегда есть поступление энергии и ее расход. Если поступило энергии больше, чем мы потратили, то возникает запас, который откладывается в жировой клетчатке, на боках, животе. Если же расход будет больше, то вес будет стабильно снижаться.

Принцип построения тренировки

• Разминка. Чем лучше мы разогрели связочный аппарат, тем меньше велика вероятность получения травмы.

• Начинаем занятие с крупных мышечных групп: ноги, спина, грудной отдел.

• На следующем этапе подключаем работу второстепенных и мелких мышечных групп: пресс, руки, дельты плеч, икроножные мышцы.

Чем проще будут движения во время тренировки, тем проще будет их выполнять и прогрессировать. Это могут быть приседания, ходьба, бег, прыжки, тянущие (подтягивания) и толкающие движения (отжимания).

Помните, что стабильность — залог успеха. Если вы не можете отказать себе в сладостях, то рассчитайте свою дневную калорийность и включите в рацион то, что вам бы хотелось съесть. Так вы не будете испытывать стресс, ставить запреты и гуглить, как «отработать» то, что позволили себе съесть.

Эта привычка в долгосрочной перспективе поможет вам сохранить молодость, стройность и здоровье!

Интернет пестрит советами о том, как правильно сжигать калории. Например, нам рекомендуют после съеденной шоколадки час бегать или устроить разгрузочный день на кефире. Увы, такие советы ни на что не опираются и не более чем миф.

Сжигать калории — это здорово, но всегда мучительно сложно. Каждая лишняя шоколадка перерастает в литры пота, слез и время, которое вы тратите на тренировки. Поэтому, когда есть желание что-то высококалорийное съесть, то отказывать себе в этом не нужно. Запрет всегда ведет к еще большему соблазну и срыву. Просто примите тот факт, что потом это нужно «отработать».

Например, в 100 граммах батончика «Сникерс» 500 калорий. Для лучшего понимания этого количества поставьте рядом с шоколадкой стакан со 100 граммами сухого риса. В отварном состоянии это будет 300 граммов и по калорийности рис будет сопоставлен батончику. Маленькую шоколадку мы можем съесть за чашкой чая в качестве перекуса, а вот 300 граммов риса съесть даже взрослому мужчине тяжело.

500 калорий — это много или мало? Возьмем меня в пример: мужчина в возрасте 29 лет, весом 100 кг. Я пробегаю полумарафон длительностью 2 часа (пульс при этом 160 ударов), и мой организм затрачивает 2000 калорий, а это 4 «Сникерса». То есть если я съел шоколадный батончик, то мне нужно бегать полчаса.

Каким образом происходят энергозатраты

1. Силовая тренировка, во время которой запускаются определенные процессы. Наши мышцы истощают силовые запасы, а после тренировки они начнут эти потери восполнять и адаптироваться. Это приводит к приросту мышечной ткани и постоянному расходу дополнительной энергии.

2. Кардиотренировки и всеми любимый бег. Но есть один нюанс. Во время часовой пробежки организм тратит примерно 1000 калорий, в то время как во время силовых занятий расход составит 500 калорий. В отличие от силовых упражнений, после бега организм перестает расходовать энергию.

При комбинации силовой и кардиотренировки мы можем получить желаемый эффект.

У каждого человека энергозатраты будут разные в течение дня в зависимости от:

• возраста,

• образа жизни,

• наличия физической активности,

• сопутствующих заболеваний,

• рациона питания.

Классических формул энергозатрат есть очень много, но самый простой способ — проследить за собой. Наш организм выступает в качестве весов, то есть всегда есть поступление энергии и ее расход. Если поступило энергии больше, чем мы потратили, то возникает запас, который откладывается в жировой клетчатке, на боках, животе. Если же расход будет больше, то вес будет стабильно снижаться.

Принцип построения тренировки

• Разминка. Чем лучше мы разогрели связочный аппарат, тем меньше велика вероятность получения травмы.

• Начинаем занятие с крупных мышечных групп: ноги, спина, грудной отдел.

• На следующем этапе подключаем работу второстепенных и мелких мышечных групп: пресс, руки, дельты плеч, икроножные мышцы.

Чем проще будут движения во время тренировки, тем проще будет их выполнять и прогрессировать. Это могут быть приседания, ходьба, бег, прыжки, тянущие (подтягивания) и толкающие движения (отжимания).

Помните, что стабильность — залог успеха. Если вы не можете отказать себе в сладостях, то рассчитайте свою дневную калорийность и включите в рацион то, что вам бы хотелось съесть. Так вы не будете испытывать стресс, ставить запреты и гуглить, как «отработать» то, что позволили себе съесть.

Эта привычка в долгосрочной перспективе поможет вам сохранить молодость, стройность и здоровье!

Профилактика

Начнем с главного предмета семейных баталий: правда ли, что чеснок и лук непременно помогут защитить семью от гриппа и простуды? К сожалению старшего поколения и к облегчению нынешнего: нет, эти продукты не являются волшебным щитом от вирусов. Однако их все равно стоит включить в свой рацион, так как они содержат фитонциды — полезные вещества, помогающие поддерживать естественные защитные силы организма.

Да и в целом правильное питание и пища, богатая витаминами и микроэлементами, способствуют запасу сил и общей бодрости организма. Для профилактики сезонных простуд лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам (особенно содержащим витамин С, ведь он разрушается при тепловой обработке), умеренно добавлять пряности и специи (те же чеснок, имбирь, куркуму) и, конечно, пить достаточное количество жидкости.

Следующим важным пунктом профилактики, отличным от привычек наших мам, является регулярное проветривание помещений. Любовь к свежему воздуху позволяет снизить риск передачи вирусов между людьми, особенно если кто-то уже заболел. Рекомендуем ввести эту полезную привычку не только дома, но и в офисе.

Сюда же относится отказ от десяти слоев теплой одежды и разумное закаливание всех членов семьи, включая детей. Помните, что одежда по погоде, контрастный душ, умывание холодной водой и прохладный воздух отлично тренируют иммунную систему и укрепляют организм в преддверии сезона простуд.

Кроме того, не стоит игнорировать современные методы профилактики противовирусными средствами, созданными для борьбы с простудой и гриппом.

Лечение

Разумеется, в первую очередь любой заболевший член семьи нуждается в консультации специалиста, обычно это участковый терапевт. Врач должен подтвердить или уточнить диагноз и назначить комплексное лечение. Кроме того, он может порекомендовать легкую, но питательную диету, которая поддержит организм в борьбе с болезнью и поможет быстрому восстановлению сил.

Отдельно стоит обсудить важность обильного питья. Рекомендуется употреблять напитки, которые способствуют поддержанию водно-солевого баланса, предотвращают возможное обезвоживание при обильном потоотделении и помогают выводить продукты распада вирусов из организма. Это теплая вода (можно с лимоном), несладкие морсы и компоты… Но отнюдь не горячий чай, который в больших количествах может, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в организме.

В грамотную комплексную терапию, назначенную врачом, могут входить не только так называемые симптоматические препараты (жаропонижающие, снимающие дискомфорт в горле, и другие), но и специальные противовирусные средства. К их числу относится, например, современный противовирусный препарат Кагоцел.

Кагоцел способствует выработке специальных белков (интерферонов), которые помогают организму справиться с вирусами. Он подходит как для профилактики, так и для лечения ОРВИ, причем его можно применять и в случае внезапного контакта с заболевшим, и уже после начала заболевания. Кагоцел прошел все необходимые клинические исследования и разрешен к применению у детей от 3 лет.

Кстати, именно детей лечить бывает сложнее всего, ведь зачастую ребенок протестует против необходимости принимать лекарства, соблюдать режим и даже просто мыть руки, чтобы снизить риски передачи вируса. Всем, кто с легкой тоской предвкушает осень и традиционные детские протесты относительно профилактики, лечения и «жизни вообще», мы предлагаем зайти на проект #кактонеОсень!

Мы собрали самые популярные темы детских протестов, описали типичные реакции мам и попросили профессионального психолога прокомментировать, как правильно поступать в таких случаях. Заходите и читайте лучшие рецепты и педагогические лайфхаки для успешного сотрудничества с «нехочухами»!