Энциклопедия здоровья

Известный французский психолог и медик, автор уникальной методики самовнушения для улучшения жизни во всех ее проявлениях Эмиль Куэ был уверен, что регулярное повторение одних и тех же убедительных фраз способно менять подсознание.

Примерно сто лет назад Куэ работал аптекарем и заметил одну интересную особенность: пациенты, которым он подробно объяснял, как действует лекарство, выздоравливали быстрее. Это означало, что они, представляя себе процесс исцеления, помогали организму избавиться от хвори. Позже этот метод назвали эффектом плацебо. Куэ начал проводить эксперименты с гипнозом и доказал, что нарушения здоровья — это следствие неправильного воображения, а значит, помочь пациенту можно, повлияв на его сознание.

Позднее на основе этих выводов был создан метод аутогенной тренировки, который применяется во многих клиниках и по сей день.

– При любом недуге, — говорил психолог, — повторяйте одни и те же фразы. Не важно, физический недуг у человека или душевный, эти слова помогут в любом случае. Повторять их нужно не реже одного раза в день на протяжении двух недель. Вы можете читать текст для себя самого или для кого-то из близких.

Сядьте в уединенном месте, закройте глаза и представьте, как произнесенные слова будут проникать в ваш мозг стройными буквами и навсегда останутся там. Отбросьте сомнения и страх, этот метод помог миллионам людей за последние 100 лет, а значит, непременно поможет и вам. Все, что вам нужно делать, — это слушать или читать эти фразы и принимать их как стопроцентную непреложную истину.

Текст оздоровительной мантры

«Каждый раз, просыпаясь утром, я испытываю необычайный прилив сил, энергии, радости. Я чувствую, что молодею и здоровею с каждым днем. Эти слова не вызывают во мне сопротивления и сомнения. Это возможно и так будет! Мое тело молодеет, органы работают так же, как работали в молодости, когда вы были полны здоровья и сил!

Каждое утро я опорожняю мой кишечник с легкостью и радостью. Каждый раз я медленно и с удовольствием принимаю пищу, чувствуя, что моя пищеварительная система работает четко, как часы.

По ночам я сплю глубоко и крепко, процесс засыпания проходит легко и быстро. Если когда-нибудь случится, что мне станет тяжело или грустно, то я мгновенно стану снова веселым: мне будет хорошо на душе без всякой причины.

Если раньше мною овладевали нетерпение, гнев или злоба, теперь этих ощущений у меня нет. Наоборот, теперь я всегда терпелива, прекрасно владею собой. Вещи, которые до сих пор меня раздражали, больше не беспокоят меня, мне все равно. Я говорю, что все органы моего тела работают превосходно; сердце бьется нормально, кровообращение в полном порядке: легкие функционируют прекрасно; желудок, кишечник, печень, почки, мочевой и желчный пузыри, все органы нормально выполняют свои функции. Если какой-либо из них работает в настоящее время не вполне правильно, то это отклонение от нормы с каждым днем будет становиться все меньше и меньше, спустя короткое время совершенно исчезнет и орган будет функционировать вновь правильно Любое повреждение на теле будет заживать теперь с каждым днем все быстрее и очень скоро совершенно исчезнет.

Недоверие к моему телу, страх заболеть или испытать боль, которые я испытывала ранее, исчезают. С каждым днем я верю в себя все больше и больше, я люблю свое тело и чувствую могущественную силу, которая заключена в нем. Я веру в свое тело, а затем обретаю веру в то, что могу сделать все, что захочу в той жизни. Я исключаю слова «трудно», «невозможно», «я не знаю как». Заменяю их словами «я могу», «это легко». С того момента все мои идеи и планы будут исполняться легко и без усилий, я буду верить и знать, что достигну любой поставленной цели.

Итак, мое тело начинает исцеляться с того момента, клетки обновляются, органы омолаживаются, организм наполняется энергией молодости и оптимизма. Я верю ему, верю себе. Да будет так!»

После того нужно открыть глаза, медленно встать со стула и подвигаться. Повторяйте упражнение каждый вечер перед сном — и уже через две недели вы заметите положительный эффект. Замечено, однако, что наибольший эффект наблюдается по прошествии нескольких месяцев, когда сознание полностью перестраивается и человек начинает верить в собственное здоровье. Каждая мысль, овладевающая целиком нашим сознанием, становится для нас истиной и стремится превратиться в действительность.

Полезные цитаты Эмиля Куэ:

«Если вам удастся внедрить в больного мысль, что его хворь исчезает, она действительно исчезает. Если вы вселите в клептомана представление о том, что он не будет больше красть, он действительно перестанет красть… Такого рода педагогическое воздействие может показаться на первый взгляд совершенно немыслимым, на самом же деле оно чрезвычайно просто. Для этого достаточно наглядным путем, при помощи ряда соответствующих, последовательно проведенных опытов, так сказать, обучить человека азбуке сознательного мышления. При строгом соблюдении даваемых указаний успешный результат безусловно обеспечен. Рекомендуется говорить повелительным тоном, не допускающим никакого непослушания. Не обязательно повышать голос; наоборот, предпочтительнее говорить обычным голосом, но только резко выговаривать каждое слово».

Каждые полгода необходимо обследование у женского доктора, так как многие гинекологические заболевания протекают бессимптомно, и выявить их возможно лишь при осмотре. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем больше вероятность вылечить любой недуг, в том числе и рак шейки матки. Бояться похода к гинекологу не надо, но к некоторым процедурам следует быть готовым. Эксперт рассказал, на каких обследованиях приходится волноваться.

Интимная пластика

Многие считают, что интимную пластику делают с эстетической целью, но это обманчивое мнение. Помимо эстетики, женщины вынуждены делать ее по показаниям: дискомфорт при ношении белья, болезненные ощущения при интимной близости, занятиях спортом и др. Интимная пластика решает проблемы сросшихся малых половых губ, деформации и изменения их формы после родов. Это серьезное хирургическое вмешательство, которое должен проводить профессионал. Также у процедуры существует ряд противопоказаний: беременность, сахарный диабет, онкологические и венерические заболевания, воспаления органов малого таза. Процедура делается под местным или общим наркозом, а вот обрабатывать раны, терпеть длительный процесс заживления, вам придется, как ни крути.

Перед тем, как решаться на такую операцию, необходимо найти пластического хирурга с большим опытом. При непрофессиональном выполнении операции есть вероятность того, что малые половые губы могут полностью или частично отсутствовать. То есть защитная функция половых органов будет работать не полностью, а это приведет к воспалениям или микротрещинкам.

Удаление папиллом и родинок со слизистой

Папилломы и родинки – это доброкачественные образования, которые также могут возникать и в интимной зоне. Только родинка (невус) представляет собой пигментное пятнышко, от которого следует избавиться, только если оно начинает беспокоить (например, воспаляться). А вот папиллома – нарост, вызванный одноименным вирусом, который также передается половым путем. Контрацептивы не всегда способны защитить от ВПЧ (вируса папилломы человека). Чем раньше вы начнете лечение и удаление папиллом, тем лучше.

Одним из менее болезненных способов удаления родинок и папиллом является лазерный метод. Он проводится под воздействием местной анестезии с минимальной кровопотерей. Лазер практически не оставляет следов на коже. Но сам процесс удаления вне зависимости от способа безумно неприятный. Уколы в интимную зону болезненные, что уж говорить о том, что процесс заживления длится месяц. В течение этого времени можно забыть про спорт, бассейн, секс. Любые соприкосновения с бельем провоцируют неприятные болезненные ощущения. Но это нужно перетерпеть, потому что папилломы могут перерождаться, да и сам вирус нужно лечить обязательно.

Биопсия шейки матки

«Эта процедура заключается во взятии ткани влагалищной части шейки для гистологического исследования, – рассказывает Екатерина. – Этот метод используется, чтобы подтвердить предварительный диагноз, определить прогноз заболевания и начать правильное лечение. Первостепенная цель биопсии – диагностирование предраковых и злокачественных заболеваний шейки матки.

Многих волнует вопрос о болезненности процедуры – шейка матки не имеет нервных окончаний и биопсия проходит безболезненно. А вот несоблюдение рекомендаций может привести к серьезному кровотечению. Нельзя поднимать более 3 кг, посещать бани и сауны, принимать горячие ванны, нужно исключить половой контакт на 14 дней».

Гистеросальпингография (ГСГ)

Это метод исследования проходимости маточных труб. Показания к ГСГ чаще всего – выявление причин бесплодия. Бывает двух видов – рентгеновская и эхогистеросальпингоскопия. При рентгеновском методе используют контраст (такие йодосодержащие препараты, как «Урографин», «Ультравист» и др.), который вводят порциями и делают несколько рентгеновских снимков. Этот метод достаточно болезненный, также имеется облучение в незначительной дозе, возможна аллергическая реакция на контраст, поэтому сейчас все чаще используют эхо-ГСГ. При эхо-ГСГ применяют УЗИ-аппарат, а в полость матки вводят физиологический раствор. Эти два метода исследования проводят в первую фазу менструального цикла. Помимо того, что сама процедура болезненная, в течение 1-2 дней могут сохраняться неприятные ощущения в нижних отделах живота, появляться незначительные кровянистые выделения. Сейчас эту процедуру делают под общим наркозом, так что неприятных ощущений можно избежать, но после нее нужно дать организму восстановиться и несколько недель избегать половой близости.

Каждые полгода необходимо обследование у женского доктора, так как многие гинекологические заболевания протекают бессимптомно, и выявить их возможно лишь при осмотре. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем больше вероятность вылечить любой недуг, в том числе и рак шейки матки. Бояться похода к гинекологу не надо, но к некоторым процедурам следует быть готовым. Эксперт рассказал, на каких обследованиях приходится волноваться.

Интимная пластика

Многие считают, что интимную пластику делают с эстетической целью, но это обманчивое мнение. Помимо эстетики, женщины вынуждены делать ее по показаниям: дискомфорт при ношении белья, болезненные ощущения при интимной близости, занятиях спортом и др. Интимная пластика решает проблемы сросшихся малых половых губ, деформации и изменения их формы после родов. Это серьезное хирургическое вмешательство, которое должен проводить профессионал. Также у процедуры существует ряд противопоказаний: беременность, сахарный диабет, онкологические и венерические заболевания, воспаления органов малого таза. Процедура делается под местным или общим наркозом, а вот обрабатывать раны, терпеть длительный процесс заживления, вам придется, как ни крути.

Перед тем, как решаться на такую операцию, необходимо найти пластического хирурга с большим опытом. При непрофессиональном выполнении операции есть вероятность того, что малые половые губы могут полностью или частично отсутствовать. То есть защитная функция половых органов будет работать не полностью, а это приведет к воспалениям или микротрещинкам.

Удаление папиллом и родинок со слизистой

Папилломы и родинки – это доброкачественные образования, которые также могут возникать и в интимной зоне. Только родинка (невус) представляет собой пигментное пятнышко, от которого следует избавиться, только если оно начинает беспокоить (например, воспаляться). А вот папиллома – нарост, вызванный одноименным вирусом, который также передается половым путем. Контрацептивы не всегда способны защитить от ВПЧ (вируса папилломы человека). Чем раньше вы начнете лечение и удаление папиллом, тем лучше.

Одним из менее болезненных способов удаления родинок и папиллом является лазерный метод. Он проводится под воздействием местной анестезии с минимальной кровопотерей. Лазер практически не оставляет следов на коже. Но сам процесс удаления вне зависимости от способа безумно неприятный. Уколы в интимную зону болезненные, что уж говорить о том, что процесс заживления длится месяц. В течение этого времени можно забыть про спорт, бассейн, секс. Любые соприкосновения с бельем провоцируют неприятные болезненные ощущения. Но это нужно перетерпеть, потому что папилломы могут перерождаться, да и сам вирус нужно лечить обязательно.

Биопсия шейки матки

«Эта процедура заключается во взятии ткани влагалищной части шейки для гистологического исследования, – рассказывает Екатерина. – Этот метод используется, чтобы подтвердить предварительный диагноз, определить прогноз заболевания и начать правильное лечение. Первостепенная цель биопсии – диагностирование предраковых и злокачественных заболеваний шейки матки.

Многих волнует вопрос о болезненности процедуры – шейка матки не имеет нервных окончаний и биопсия проходит безболезненно. А вот несоблюдение рекомендаций может привести к серьезному кровотечению. Нельзя поднимать более 3 кг, посещать бани и сауны, принимать горячие ванны, нужно исключить половой контакт на 14 дней».

Гистеросальпингография (ГСГ)

Это метод исследования проходимости маточных труб. Показания к ГСГ чаще всего – выявление причин бесплодия. Бывает двух видов – рентгеновская и эхогистеросальпингоскопия. При рентгеновском методе используют контраст (такие йодосодержащие препараты, как «Урографин», «Ультравист» и др.), который вводят порциями и делают несколько рентгеновских снимков. Этот метод достаточно болезненный, также имеется облучение в незначительной дозе, возможна аллергическая реакция на контраст, поэтому сейчас все чаще используют эхо-ГСГ. При эхо-ГСГ применяют УЗИ-аппарат, а в полость матки вводят физиологический раствор. Эти два метода исследования проводят в первую фазу менструального цикла. Помимо того, что сама процедура болезненная, в течение 1-2 дней могут сохраняться неприятные ощущения в нижних отделах живота, появляться незначительные кровянистые выделения. Сейчас эту процедуру делают под общим наркозом, так что неприятных ощущений можно избежать, но после нее нужно дать организму восстановиться и несколько недель избегать половой близости.

1. Кофе снижает риск депрессии

Это отличная новость для кофеманов. Недавнее исследование доказало, что каждая чашка настоящего кофе уменьшает вероятность депрессии на 8%. Это объясняется тем, что кофеин смягчает так называемое мозговое воспаление, которое провоцирует депрессию. Еще одно объяснение – кофеин усиливает эффективность дофамина, гормона удовольствия.

2. Помидоры предотвращают солнечные ожоги

Если вы едите много помидоров, это не значит, что вам не нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но они и в самом деле содержат замечательный антиоксидант ликопин, который действует как естественная защита от ультрафиолетовых лучей. В западных странах 85% ликопина потребители получают из томатов, которые увеличивают защитные свойства кожи на 30% и уменьшают риск онкозаболеваний. Ликопин также содержится в дыне, красном перце и грейпфруте.

3. Горячие напитки помогают охладиться

Это может показаться странным, но, чтобы охладиться в жаркий день, иногда достаточно выпить чашечку горячего чая или кофе. Сразу это не почувствуется, потому что первый же глоток поднимет температуру тела. Но как только вы начнете потеть, то сразу же почувствуете эффект: организм выделяет большее количество пота, который испаряется и компенсирует дополнительное тепло, которое мы получили вместе с напитком.

4. Аромат яблок предотвращает клаустрофобию

Согласно данным доктора Алана Хирша из Чикагского научного центра вкуса и запаха, если нюхать зеленое яблоко, то это может изменить ваше представление о пространстве, которое будет казаться больше, чем на самом деле. Исследование 1995 года показало, что аналогичный эффект имеет запах огурцов, а дым от мангала – противоположный, сообщает Вest Life.

5. Питомцы-собаки уменьшают риск сердечных заболеваний

Высокий уровень стресса в течение жизни – одна из основных причин проблем с сердцем в пожилом возрасте. А что помогает снизить стресс? Любимая собачка! Как заявляют ученые из Гарвардского медицинского института, у владельцев собак ниже кровяное давление и уровни холестерола и триглицерида, что делает сердечную систему сильнее и здоровее. Так что если ваша жизнь полна стрессов, не тяните время и поскорее заведите себе собаку.

6. Утреннее солнышко способствует похудению

Если вы хотите сбросить лишний вес, то первым шагом может быть проводить по утрам больше времени на солнце. Согласно исследованию 2014 года, утренний солнечный свет оказывает положительное влияние на индекс массы тела (ИМТ). Всего лишь 20−30 минут естественного освещения, даже в пасмурный день, достаточно, чтобы воздействовать на ИМТ. Это происходит потому, что без достаточного количества естественного света нашему организму трудно регулировать обмен веществ, что может в конечном итоге вести к ожирению.

7. Имбирь снимает спазмы

Как ценное лекарственное средство имбирь начал использоваться примерно 5000 лет тому назад, когда жители Китая и Индии лечили им несварение желудка. Поскольку это природное противовоспалительное средство, имбирь помогает избавиться от вздутия живота и метеоризма. А согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine, имбирь снимает болезненные спазмы при менструации.

8. Тренироваться лучше после еды

Обычно говорят, что тренироваться лучше на пустой желудок, потому что организм не устал от переваривания пищи и сможет послать больше кислорода к мышцам, что приведет к сжиганию жира. Однако нашему телу нужна энергия, которую мы получаем с едой, особенно если речь идет об интенсивных тренировках, тем более если они включают поднятие тяжестей. Согласно исследованию 2018 года, 54% опрошенных утверждали, что их показатели улучшились, если перед тренировкой они поели.

9. Зеленый чай улучшает память

Это буквально волшебный напиток! Зеленый чай помогает справляться с тревожностью, способствует потере веса, останавливает рост раковых клеток и даже улучшает память. Ученые выяснили, что потребление зеленого чая активирует связь между лобными и теменными долями мозга, что усиливает нашу способность запоминать сенсорную информацию и языки.

10. Антигистаминный препарат перед сном избавляет от кругов под глазами

Обычно темных кругов под глазами можно избежать, если хорошо есть, спать и пить много воды. Однако мало кто знает, что очень частая причина мешков под глазами – это аллергии. Сезонные раздражители наряду с пылью в спальне могут быть причиной проблемы, так что попробуйте принять перед сном какой-нибудь антиаллерген. А поскольку они обладают вдобавок и седативным эффектом, то в качестве бонуса вы быстрее уснете.

11. Чувство благодарности поднимает настроение

Возможно, ключ к счастью – это почаще говорить «спасибо». Ученые обнаружили, что при этом вы начинаете осознавать хорошее в своей жизни, что обязательно для преодоления депрессии. Регулярные благодарственные мысли, а также устные и письменные выражения благодарности, могут увеличить ощущение счастья на 25%.

12. Чтение уменьшает стресс

Всего лишь шесть минут чтения ради удовольствия в день способны сократить уровень стресса на 68%. Погружение в выдуманный мир уносит вас от факторов стресса более эффективно, чем музыка, чашечка чая, прогулка или видеоигры. При этом чтение бумажной книги обеспечивает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с экрана.

13. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти

Это печальный факт, но даже занятия спортом не снижают риск смерти, связанный с сидячим образом жизни, если вы проводите за письменным столом 10−12 часов в день. Чтобы жить дольше, необходимо каждые полчаса вставать со стула и делать любые движения.

14. Бананы прогоняют тоску и печаль

Это не только полезный, но и радостный перекус, поскольку бананы содержат в 50 раз больше дофамина, чем картофель. А спелые бананы с черными точками имеют еще более высокое содержание дофамина – гормона счастья и потери веса, который помогает справиться с унынием.

15. Писать в бассейн опасно для сердца

Хотя справлять малую нужду в общественном бассейне неприлично, но многие это делали и делают, не подозревая об опасности для своего здоровья. В конце концов, моча стерильна, как и хлор. Однако, соединяясь, эти два вещества образуют чрезвычайно вредные химикаты. Кстати, запах в бассейне производит один из этих химикатов – хлорциан, который очень вреден для сердца и легких. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак!

16. Шоколад делает кожу упругой

Темный шоколад – любая плитка, содержащая не менее 70% какао, имеет много полезных свойств, делающих вас красивой. Это и способность защитить кожу от вредного солнечного воздействия и предотвратить морщинки. Антиоксиданты в шоколаде защищают коллаген в нашей коже и стимулируют организм восстанавливать жидкость, так что кожа остается упругой и сияющей гораздо дольше. А те, кто ест шоколад пять раз в неделю, по статистике, стройнее тех, кто этого не делает!

17. Банкоматы так же грязны, как и общественные туалеты

Публичные туалеты воспринимаются всеми как грязные места. Однако когда мы думаем о банкоматах, то на уме у нас только деньги, а не чистота. Но, оказывается, нам нужно быть очень осторожными, когда мы идем снимать наличные. Английские ученые обнаружили, что количество бактерий на сиденьях в общественных туалетах такое же, как на клавиатуре в банкоматах!

18. Шопинг на высоких каблуках помогает тратить меньше

И причина этого – не очевидный дискомфорт. Ученые установили, что покупатели на шпильках имеют повышенное чувство равновесия и поэтому избегают рискованных покупок, а предпочитают товары по средним ценам. Это называется эффектом баланса, который действует также в отношении тех, кто идет в магазин сразу после занятий йогой.

19. Изучение нового языка улучшает мозговую деятельность

Есть сотни причин выучить новый язык: бизнес, путешествия или просто из любопытства и интереса. К этому списку следует прибавить усиление мозговых функций. Очень много исследований было проведено относительно влияния освоения нового языка на мозг, которые совершенно однозначно доказали, что независимо от возраста при этом происходит улучшение памяти, концентрации, скорости реакции и даже умственных способностей.

20. Большеглазые люди чаще страдают от близорукости

Большие глаза – это очень красиво, но, к сожалению, им свойственна миопия, или близорукость. Дальние предметы кажутся расплывчатыми, потому что свет не добирается точно до сетчатки. Если глазное яблоко слишком крупное, то свет фокусируется слишком быстро и далеко от сетчатки, а когда достигает ее, то картинка оказывается размытой.

1. Кофе снижает риск депрессии

Это отличная новость для кофеманов. Недавнее исследование доказало, что каждая чашка настоящего кофе уменьшает вероятность депрессии на 8%. Это объясняется тем, что кофеин смягчает так называемое мозговое воспаление, которое провоцирует депрессию. Еще одно объяснение – кофеин усиливает эффективность дофамина, гормона удовольствия.

2. Помидоры предотвращают солнечные ожоги

Если вы едите много помидоров, это не значит, что вам не нужно пользоваться солнцезащитным кремом, но они и в самом деле содержат замечательный антиоксидант ликопин, который действует как естественная защита от ультрафиолетовых лучей. В западных странах 85% ликопина потребители получают из томатов, которые увеличивают защитные свойства кожи на 30% и уменьшают риск онкозаболеваний. Ликопин также содержится в дыне, красном перце и грейпфруте.

3. Горячие напитки помогают охладиться

Это может показаться странным, но, чтобы охладиться в жаркий день, иногда достаточно выпить чашечку горячего чая или кофе. Сразу это не почувствуется, потому что первый же глоток поднимет температуру тела. Но как только вы начнете потеть, то сразу же почувствуете эффект: организм выделяет большее количество пота, который испаряется и компенсирует дополнительное тепло, которое мы получили вместе с напитком.

4. Аромат яблок предотвращает клаустрофобию

Согласно данным доктора Алана Хирша из Чикагского научного центра вкуса и запаха, если нюхать зеленое яблоко, то это может изменить ваше представление о пространстве, которое будет казаться больше, чем на самом деле. Исследование 1995 года показало, что аналогичный эффект имеет запах огурцов, а дым от мангала – противоположный, сообщает Вest Life.

5. Питомцы-собаки уменьшают риск сердечных заболеваний

Высокий уровень стресса в течение жизни – одна из основных причин проблем с сердцем в пожилом возрасте. А что помогает снизить стресс? Любимая собачка! Как заявляют ученые из Гарвардского медицинского института, у владельцев собак ниже кровяное давление и уровни холестерола и триглицерида, что делает сердечную систему сильнее и здоровее. Так что если ваша жизнь полна стрессов, не тяните время и поскорее заведите себе собаку.

6. Утреннее солнышко способствует похудению

Если вы хотите сбросить лишний вес, то первым шагом может быть проводить по утрам больше времени на солнце. Согласно исследованию 2014 года, утренний солнечный свет оказывает положительное влияние на индекс массы тела (ИМТ). Всего лишь 20−30 минут естественного освещения, даже в пасмурный день, достаточно, чтобы воздействовать на ИМТ. Это происходит потому, что без достаточного количества естественного света нашему организму трудно регулировать обмен веществ, что может в конечном итоге вести к ожирению.

7. Имбирь снимает спазмы

Как ценное лекарственное средство имбирь начал использоваться примерно 5000 лет тому назад, когда жители Китая и Индии лечили им несварение желудка. Поскольку это природное противовоспалительное средство, имбирь помогает избавиться от вздутия живота и метеоризма. А согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine, имбирь снимает болезненные спазмы при менструации.

8. Тренироваться лучше после еды

Обычно говорят, что тренироваться лучше на пустой желудок, потому что организм не устал от переваривания пищи и сможет послать больше кислорода к мышцам, что приведет к сжиганию жира. Однако нашему телу нужна энергия, которую мы получаем с едой, особенно если речь идет об интенсивных тренировках, тем более если они включают поднятие тяжестей. Согласно исследованию 2018 года, 54% опрошенных утверждали, что их показатели улучшились, если перед тренировкой они поели.

9. Зеленый чай улучшает память

Это буквально волшебный напиток! Зеленый чай помогает справляться с тревожностью, способствует потере веса, останавливает рост раковых клеток и даже улучшает память. Ученые выяснили, что потребление зеленого чая активирует связь между лобными и теменными долями мозга, что усиливает нашу способность запоминать сенсорную информацию и языки.

10. Антигистаминный препарат перед сном избавляет от кругов под глазами

Обычно темных кругов под глазами можно избежать, если хорошо есть, спать и пить много воды. Однако мало кто знает, что очень частая причина мешков под глазами – это аллергии. Сезонные раздражители наряду с пылью в спальне могут быть причиной проблемы, так что попробуйте принять перед сном какой-нибудь антиаллерген. А поскольку они обладают вдобавок и седативным эффектом, то в качестве бонуса вы быстрее уснете.

11. Чувство благодарности поднимает настроение

Возможно, ключ к счастью – это почаще говорить «спасибо». Ученые обнаружили, что при этом вы начинаете осознавать хорошее в своей жизни, что обязательно для преодоления депрессии. Регулярные благодарственные мысли, а также устные и письменные выражения благодарности, могут увеличить ощущение счастья на 25%.

12. Чтение уменьшает стресс

Всего лишь шесть минут чтения ради удовольствия в день способны сократить уровень стресса на 68%. Погружение в выдуманный мир уносит вас от факторов стресса более эффективно, чем музыка, чашечка чая, прогулка или видеоигры. При этом чтение бумажной книги обеспечивает лучшее понимание сложных и абстрактных понятий, чем чтение с экрана.

13. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти

Это печальный факт, но даже занятия спортом не снижают риск смерти, связанный с сидячим образом жизни, если вы проводите за письменным столом 10−12 часов в день. Чтобы жить дольше, необходимо каждые полчаса вставать со стула и делать любые движения.

14. Бананы прогоняют тоску и печаль

Это не только полезный, но и радостный перекус, поскольку бананы содержат в 50 раз больше дофамина, чем картофель. А спелые бананы с черными точками имеют еще более высокое содержание дофамина – гормона счастья и потери веса, который помогает справиться с унынием.

15. Писать в бассейн опасно для сердца

Хотя справлять малую нужду в общественном бассейне неприлично, но многие это делали и делают, не подозревая об опасности для своего здоровья. В конце концов, моча стерильна, как и хлор. Однако, соединяясь, эти два вещества образуют чрезвычайно вредные химикаты. Кстати, запах в бассейне производит один из этих химикатов – хлорциан, который очень вреден для сердца и легких. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак!

16. Шоколад делает кожу упругой

Темный шоколад – любая плитка, содержащая не менее 70% какао, имеет много полезных свойств, делающих вас красивой. Это и способность защитить кожу от вредного солнечного воздействия и предотвратить морщинки. Антиоксиданты в шоколаде защищают коллаген в нашей коже и стимулируют организм восстанавливать жидкость, так что кожа остается упругой и сияющей гораздо дольше. А те, кто ест шоколад пять раз в неделю, по статистике, стройнее тех, кто этого не делает!

17. Банкоматы так же грязны, как и общественные туалеты

Публичные туалеты воспринимаются всеми как грязные места. Однако когда мы думаем о банкоматах, то на уме у нас только деньги, а не чистота. Но, оказывается, нам нужно быть очень осторожными, когда мы идем снимать наличные. Английские ученые обнаружили, что количество бактерий на сиденьях в общественных туалетах такое же, как на клавиатуре в банкоматах!

18. Шопинг на высоких каблуках помогает тратить меньше

И причина этого – не очевидный дискомфорт. Ученые установили, что покупатели на шпильках имеют повышенное чувство равновесия и поэтому избегают рискованных покупок, а предпочитают товары по средним ценам. Это называется эффектом баланса, который действует также в отношении тех, кто идет в магазин сразу после занятий йогой.

19. Изучение нового языка улучшает мозговую деятельность

Есть сотни причин выучить новый язык: бизнес, путешествия или просто из любопытства и интереса. К этому списку следует прибавить усиление мозговых функций. Очень много исследований было проведено относительно влияния освоения нового языка на мозг, которые совершенно однозначно доказали, что независимо от возраста при этом происходит улучшение памяти, концентрации, скорости реакции и даже умственных способностей.

20. Большеглазые люди чаще страдают от близорукости

Большие глаза – это очень красиво, но, к сожалению, им свойственна миопия, или близорукость. Дальние предметы кажутся расплывчатыми, потому что свет не добирается точно до сетчатки. Если глазное яблоко слишком крупное, то свет фокусируется слишком быстро и далеко от сетчатки, а когда достигает ее, то картинка оказывается размытой.

Как лишние килограммы откладываются на талии? Большинство из нас думает, что ежедневные приседания помогут добиться идеально плоского живота. Но фитнес-тренер Джеймс Дуиган считает по-другому. Специалист определил пять ключевых типов живота, которые требуют абсолютно разного подхода.

Животик «запасное колесо»

Как определить этот тип

Как правило, человек с таким типом живота ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет сладким.

Однако «запасное колесо» — один из самых простых видов животика, от которого легко избавиться. По мнению известного фитнес-тренера Джеймса Дуигана, люди с таким типом живота неправильно питаются и не занимаются спортом.

Типичные вредные привычки

«Если вы занимаетесь спортом очень мало, едите много сахара, печенья, пирожных, белый хлеб, крупы и макароны, наверняка у вас имеется лишний вес не только на животе, но и на ногах и бедрах», — говорит Джеймс западному порталу Daily Mail.

План по устранению «запасного колеса»

Обязательно нужно сократить употребление алкогольных напитков. Алкоголь — это как замедленная бомба, чистый сахар, который сразу же откладывается на талии, поэтому от него необходимо отказаться навсегда. Помните, что даже несколько бокалов вина в неделю приводят к лишнему весу.

Эксперты по питанию не советуют садиться на жесткую диету, достаточно правильно питаться и больше двигаться. Не стоит перекусывать бутербродами и шоколадками, постарайтесь внести в свой рацион полезные диетические закуски. Не бойтесь начать день с яиц и копченого лосося или курицы и свежих овощей. Орехи, авокадо и жирная рыба — все это должно присутствовать в вашем рационе. Такие продукты помогут стимулировать сжигание жиров. Не обязательно бежать за абонементом в фитнес, вам будет достаточно долгих прогулок и, например, упражнения «планка», которое занимает несколько минут в день.

И самое важное…

Если вы постоянно будете себя вознаграждать куском торта за тяжелый день, вспомните, как важно чувствовать себя красивой. Вы счастливы, когда вам комфортно, а если этого чувства у вас нет, откажите себе в маленьких слабостях.

Стресс-животик

Как определить этот тип

Люди с таким типом живота, скорее всего, успешны на работе. И у них нет времени на правильное питание, поэтому из-за плотного графика люди со «стрессовым» животом имеют проблемы с кишечником.

Стрессовые животики легко заметить, так как все лишние килограммы откладываются на части живота вокруг пупочной зоны. При стрессе организм производит гормон кортизол, который удерживает жир вокруг живота. Такой живот будет не мягким, как в других случаях, а твердым и упругим.

Типичные вредные привычки

Скорее всего, вы часто пропускаете приемы пищи, много пьете кофе и питаетесь в фастфуде из-за нехватки времени.

План по устранению «стрессового» животика

Пораньше ложиться спать. Да-да! У женщин, которые целыми днями работают, встают рано и поздно ложатся, плохо вырабатывается гормон лептин, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ. Вот почему мы много едим, когда сильно устаем. Организм требует сладкого и жирного для моментального прилива энергии.

«Важно питаться каждые три — четыре часа и понемногу, чтобы не было резкого подъема инсулина и сахара в крови. Ведь, при резком скачке сахара мозг дает сигнал поджелудочной железе выработать большое количество инсулина. Инсулина вырабатывается всегда больше, чем сахара, поэтому мозг, видя в организме инсулин, желает получить сахар и дает сигнал голода и желания есть. Поэтому редкий прием пищи опять же ведет к перееданию», — комментирует Ата Келли, MD, LAC, NCCAOM, врач интегративной медицины клиники Remedy Lab.

И не стоит в уставшем состоянии перегружать себя физическими нагрузками. Купите магний в витаминах, ешьте больше темно-зеленых листовых овощей и семечки.

И самое важное…

Отвары ромашки помогут справиться со стрессом.

Животик «маленькая проблема»

Как определить этот тип

Это могут быть занятые мамы, которые даже, может быть, много времени проводят в тренажерном зале и сидят на диете. Но если делать это неправильно, то с нижней части живота жир так и не уйдет.

Типичные вредные привычки

Предположительно вы неправильно выбрали программу тренировок и не замечаете, как устраиваете мелкие перекусы, доедая за ребенком.

План по устранению «маленькой проблемы»

Хорошее питание и клетчатка действуют на улучшение пищеварения, спасают от воспалений и вздутия живота. Не забывайте добавлять в рацион зеленые листовые овощи и цельнозерновые злаки. Ежедневно делайте упражнения на разные группы мышц, разработайте с тренером план тренировки.

И самое важное…

Пейте больше воды и добавьте в рацион продукты, которые легко перевариваются. Помогите своему организму лучше воспринимать пищу с помощью зеленых овощей и легких белков, таких как рыба и курица.

Мамин животик

Как определить этот тип

«Мамин животик» – это тип фигуры женщины, которая рожала за последние 2−3 года и, будучи типичной мамой, не располагает временем на себя любимую. После родов матка опускается и становится тяжелее, чем была до беременности, поэтому минимум 6−7 недель понадобится для того, чтобы вернуться к привычному размеру.

Типичные вредные привычки

Сразу бросаться в омут физических нагрузок с головой. Многие специалисты рекомендуют подождать не менее двух-трех месяцев после родов, прежде чем начать заниматься спортом. Дайте себе перерыв.

План избавления от «маминого животика»

Рыбий жир поможет включить жиросжигающие и выключить жиросохраняющие гормоны. Начните с трех капсул в день и потом увеличьте дозу до пяти. Ешьте продукты, в которых имеются полезные жиры: орехи, масло и оливки должны быть в ежедневном рационе. Эти продукты помогут в борьбе с усталостью. После родов используйте специальный корсет и делайте упражнения Кегеля 15−20 раз до 5 раз в день. Не стоит делать приседания: вы должны дать мышцам, которые идут вниз посередине живота восстановиться.

И самое главное…

Делайте растяжку перед сном, чтобы медленно стимулировать сжигание жира.

Раздутый живот

Как определить этот тип

Раздутый живот очень часто бывает плоский утром и набухает в течение дня от несварения желудка. Вздутие живота бывает как у худых, так и у полных девушек. Практически всегда это связано с гастритом, пищевой непереносимостью, кишечными заболеваниями или с неправильным питанием.

Типичные вредные привычки

Вы едите обычные продукты, которыми питались всю жизнь, но не понимаете, что у вас непереносимость их.

План избавления от вздутого живота

Чаще всего у людей наблюдается непереносимость на пшеницу и глютен, алкоголь, дрожжи и молочные продукты. Эти продукты раздражают кишечник и делают живот больше. Если вы не готовы делать дорогостоящий тест на непереносимость продуктов, попробуйте сначала устранить из рациона этот список. Выберите щадящую диету с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы.

Питаться надо по правилам: завтракать нужно плотно, а обедать и ужинать можно легкими продуктами, есть нужно каждые 3−4 часа, но не позднее чем за 4 часа до сна. Тщательно пережевывайте еду и пейте много минеральной воды. Плоского живота можно добиться только со здоровым кишечником.

И самое главное…

Для избавления от такого животика поможет дыхательная гимнастика. Каждое утро ложитесь на спину, расслабляйтесь и глубоко дышите.

1. Остеопороз

Хотя многие считают, что от него страдают преимущественно пожилые люди, снижение плотности костной ткани часто встречается у женщин после 30. Остеопороз прогрессирует с возрастом, особенно в случаях избыточного или недостаточного веса и наличия этого заболевания у других членов семьи. Для борьбы с этим недугом принимайте витамин D, добавки с кальцием и не поднимайте большие тяжести. Будьте осторожны: при остеопорозе легко случаются переломы костей.

2. Инфекции мочевыводящих путей

Такие инфекции могут появиться в любом возрасте, но многие женщины сталкиваются с ними именно после 30. С возрастом изменяются интимная женская микрофлора, ее кислотность и щелочность по мере уменьшения уровней эстрогена. Замедленное пищеварение и диабет также могут усилить риск заболеваний мочевыводящих путей.

3. Камни в почках

С достижением этого возраста на горизонте начинают маячить болезненные камни в почках – отложения минералов и солей. Этому способствует и ряд таких повседневных привычек, как обезвоживание организма, кето-диета, а также неумеренное потребление колы, кофе и чая. Для уменьшения риска появления камней добавляйте в свои напитки цитрусовые фрукты, например лимоны.

4. Недержание мочи

Эта проблема – бич не только людей среднего возраста. Возраст, избыточный вес, множественные роды, генетика и потеря эстрогена приводят к ослаблению мышц и мускулатуры таза, что, в свою очередь, приводит к выделению мочи при смехе, кашле и т. п. К счастью, ситуацию можно исправить посредством похудения, укрепления мышц таза и сокращения потребления кофеина и острой еды. В крайнем случае проблема решается хирургическим путем.

5. Замедленный обмен веществ

Подростки и 20-летние могут есть практически все и не набирать вес благодаря супербыстрому обмену веществ. Однако к 30 годам этот процесс замедляется, что сопровождается также потерей мышечной массы. Тем не менее, регулярно тренируясь и внеся соответствующие коррективы в диету, можно относительно легко усилить метаболизм даже во время сна.

6. Высокое давление

Даже относительно молодым людям нужно соблюдать осторожность в отношении высоких показателей давления. Согласно исследованиям, у 19% человек в возрасте от 24 до 32 наблюдается повышенное кровяное давление или риск его появления, который только усиливается с возрастом, предупреждает Вest Life.

7. Гипер- и гипопигментация

Вместо золотистого загара или милых веснушек пребывание на солнце теперь вызывает новую неприятную проблему с кожей: гиперпигментацию или потемнение конкретных пятен на коже. С другой стороны, может иметь место гипопигментация, то есть отсутствие пигмента в коже. После 30 лет происходит естественное уменьшение меланоцитов в организме, в среднем на 6−8%, из-за чего участки кожи становятся светлее. Сокращение меланоцитов связано не только с уменьшением количество меланина, но и с ослаблением защиты от ультрафиолетового облучения, что, в свою очередь, может привести к злокачественным образованиям на коже.

8. Облысение

Гормональные изменения, включая уменьшение уровня эстрогена, способствуют потере волос даже у относительно молодых женщин. При этом кожа головы становится сухой и появляется перхоть.

9. Бесплодие

Примерно 10% женщин страдают от бесплодия, и это число продолжает расти после 30 лет. По утверждению Американского института акушеров и гинекологов, репродуктивная функция у женщин начинает снижаться постепенно, но в значительной мере с 32 лет, и этот процесс ускоряется к 37 годам.

10. Чувство одиночества

30-летним женщинам следует уделять внимание своему не только физическому, но и психологическому здоровью. В этом возрасте одинокие женщины могут ощущать себя в изоляции, наблюдая, как их подруги выходят замуж и заводят семьи. У тех появляются новые приоритеты, а незамужние чувствуют себя брошенными. Часто приходится заводить новый круг друзей. Заботьтесь о себе, а если уровень тревоги становится чрезмерным, обратитесь к специалисту.

11. Выгорание

В 30 лет на женщину вдруг наваливается масса ответственных проблем. Это и карьера, и финансовая независимость, и определение жизненных целей. Ей также приходится заботиться о доме, муже и детях, если она начала заводить семью. Многие женщины оказываются не готовы к такой нагрузке ни морально, ни физически.

12. Ухудшение зрения

С этого возраста нужно регулярно посещать окулиста хотя бы раз в год, поскольку с возрастом начинаются дистрофическое изменения в глазах, ведущие к дегенерации сетчатки, сухости глаз, глаукоме и даже слепоте.

13. Депрессия

Плохое настроение, с которым, кажется, невозможно справиться, может стать вашим постоянным спутником, если не обратиться за помощью. Согласно данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, средний возраст начала упорного депрессивного состояния – 31 год, а клиническая депрессия обычно возникает в 32,5 года.

14. Болезни сердца

Сердечные заболевания – глобальный недуг номер один, уносящий жизни женщин, и его жертвы становятся все моложе. Согласно отчету, опубликованному в журнале Circulation, в то время как общее число инфарктов сократилось среди взрослых от 35 до 75 лет, число молодых женщин-пациентов, наоборот, растет – у 31% обследованных женщин инфаркты случились в возрасте от 35 до 54 лет.

15. Рак шайки матки

30-летние женщины должны регулярно посещать гинеколога. Эксперты считают, что уменьшение случаев рака шейки матки можно объяснить тем, что большинство женщин бывают на осмотре у гинеколога хотя бы раз в год. Однако болезнь еще не побеждена. Каждый год в США диагностируют примерно 13 170 новых случаев, причем большинство их у женщин в возрасте от 35 до 44 лет. Будьте бдительны!

Моду на этот аксессуар для сна нам подарила Одри Хепберн после выхода на экраны мелодрамы «Завтрак у Тиффани». Ее героиня Холли Голайтли любила поздние подъемы, и повязка любимого цвета с золотой тесьмой была незаменимым помощником.

Да и сейчас похожая найдется у большинства девушек в комоде… А если ее нет под рукой, то нам раздают их в самолетах, отелях и даже некоторых залах ожидания.

Но, как оказалось, у незаменимой вещицы для крепкого сна минусов ничуть не меньше, чем плюсов!

По мнению ученых (конечно же, британских!), девушки, злоупотреблявшие помощью этого аксессуара и использующие его каждый день, страдали от ранних морщин куда чаще. Немудрено, ведь маска плотно прилегает к лицу и может создавать заломы на коже, особенно если вы спите лицом на подушке.

Но еще большим вредом исследователи назвали процесс пробуждения в повязке.

«Утром мы реагируем на солнечные лучи, и наш сон уже не такой крепкий, как вечером или ночью. Повязка же не дает нам возможности подготовиться к пробуждению. И подъем по будильнику будет стрессом даже в 10-11 утра», — объясняют они.

С другой стороны, они же не видят ничего плохого в использовании повязки, когда того требует случай, как, например, долгий дневной перелет.

Комментарий эксперта:

– Единственный вред повязки заключается в привыкании. Взяв в привычку засыпать в кромешной тьме, отправиться в царство Морфея при бликах фар и свете из соседней комнаты будет трудно, — делится врач-терапевт. — Если сейчас у вас нет проблем со сном, то я бы не советовала покупать повязку только потому, что это модно или так делают все. Другой вопрос, если вас мучает бессонница или графики всех членов семьи отличаются… Тогда повязка все же сможет обеспечить здоровый 8-часовой сон. Тут главное — взвесить все за и против.

Алексей Ковальков. «Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах»

2019 г., издательство «Эксмо»

Новая книга доктора медицинских наук, одного из самых востребованных диетологов построена в формате «вопрос – ответ» и разбита по тематическим группам. Начиная от базовых принципов сброса веса и заканчивая правильными продуктами и женскими страданиями при похудении.

Целая глава посвящена рассказу о разных диетах – Дюкана, средиземноморской, бессолевой, а также о собственной кетогенной диете Доктора Ковалькова. Кстати, именно благодаря последней доктор когда-то сбросил 70 кг.

Много ответов на вопросы о снижении веса при различных заболеваниях – остеоартрозе коленных суставов, гипотиреозе, бесплодии, желчекаменной болезни.

Здесь вы найдете ответы на вопросы:

— Изобильный шведский стол на отдыхе? Кладите в тарелку все, что хотите, но так, чтобы каждое блюдо было не больше столовой ложки.

— Перекус на работе? Вместо печенья запаситесь яблоками!

— Как справиться с вечерним обжорством? Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи – как символический жест того, что ваш рот чист и закрыт уже на сегодня для любой еды.

— Можно ли похудеть на квашеной капусте? Да, ведь это еще один продукт с отрицательной калорийностью.

Энтони Уильям. «Еда, меняющая жизнь. Откройте тайную силу овощей, фруктов, трав и специй (с апельсином)»

2018 г., издательства «Эксмо»

Новая книга медик-медиума и целителя, автора бестселлера «Взгляд внутрь болезни». Теперь Энтони Уильям вместе с Духом, который открыл ему дар врачевания и провидения еще в четыре года, раскрывает тайны целебных свойств, скрытых во фруктах, овощах, травах, специях и диких растениях. Медик считает, что такая пища поможет любому человеку сбалансировать жизнь, даст духовный урок, чтобы появились силы справиться с серьезными заболеваниями. Вы узнаете все о 50 самых популярных растительных продуктах: что, зачем и почему лечит. А еще в книге очень много легких и оригинальных рецептов блюд из растительной пищи.

Вы узнаете, что:

— авокадо своими свойствами подобно грудному молоку и очень полезно;

— инжир лучше употреблять по девять штук в один прием;

— картофель поможет вам раскрыть свой внутренний потенциал;

— лук уничтожает дурной запах изо рта, а не вызывает его, как мы привыкли думать;

— сок сельдерея – самое эффективное тонизирующее средство для пищеварения.

Андрей Ракицкий. «Прощай, лишний вес!»

2019 г., издательство «Литагент АСТ»

Известный гипнотерапевт собрал в книге все методы и решения, которые научат вас контролировать зажоры и срывы, а значит, начать худеть. Более 150 тысяч его пациентов уже смогли похудеть. Книга написана легко, но в ней очень много психологии и гипноза – именно они, по мнению доктора, главные помощники в борьбе с лишним весом. Вы тоже так считаете?

Вы узнаете, что:

— можно настроить организм и, когда вы будете спать, ходить на работу, заниматься любыми делами или просто лежать на пляже, все, что нужно для снижения веса, организм будет выполнять сам;

— если прочитать 100 раз подряд перечень целей для вашего организма (а перед этим его надо сформулировать), то программа снижения веса начнет работать на автомате, без вашего активного контроля и участия.

Наталья Зубарева. «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»

2017 г., издательство АСТ

Один из самых популярных Instagram-врачей, эндокринолог легко объясняет, как с помощью правильно подобранных и приготовленных продуктов решить серьезные проблемы со здоровьем – от бесплодия до псориаза. Только еда, а не таблетки! Кстати, ее подписчики в Instagram не раз благодарили Наталью за советы по питанию, подарившие им здоровье.

В книге есть таблицы с гликемическим индексом популярных продуктов, с обзором гормонов, влияющими на качество жизни и здоровье. Но по сути это сборник постов доктора Зубаревой из Instagram, собранных в одном месте.

Вы узнаете, что:

— творог нельзя есть на ужин из-за высокого инсулинового индекса;

— нужно ложиться спать не позднее 23:00, потому что с 23:00 до 2:00 идет активное расщепление жиров. Спите – худеете, нет – толстеете;

— лецитин, который содержится в соевых бобах, яйцах, – это вещество, способствующее борьбе с гормональным старением нашего организма.

Василий Смольный. «Дневник бешеной сушки»

Новая книга известного блогера, #бешеногозожника, автора бестселлера «ПП для ТП» составлена в виде очень удобного дневника. Стильный блокнот наполнен всем необходимым – истории людей, принципы #бешенаясушка, советы от героев, списки полезных продуктов, таблицы с подсчетом калорий, режим дня и тренировок и задания.

Если соблюдать все рекомендации по питанию, нагрузке, то можно получить не только идеальное тело, но и приз от популярного Instgram-тренера – 1 миллион рублей. В дневнике спрятан промокод, открывающий доступ к эксклюзивным тренировками.

Вы узнаете, что:

— можно есть фрукты с гликемическим индексом, который меньше или равен 30. Например, авокадо, груша, ежевика, маракуйя и другие;

— запрещено есть финики, любые консервированные фрукты в сахарном сиропе, арбуз, ананас, изюм, банан и все фрукты с гликемическим индексом больше 30;

— фрукты кушаем до 15:00.

Лиана Ненашева. «Горькая правда о сахаре»

2019 г., издательство «Литагент РИПОЛ»

Доктор Ненашева на уровне биохимии и биоэнергетики находит причины любви к сладкому, а после разбирает последствия «сахарной наркомании». Всем девочкам полезна эта страшилка от доктора о сахаре, забирающем у нас энергию, эмоции, жизненную силу. Правда, в поисках важного в книге придется пробираться через большой объем биографических фактов и личных историй доктора.

Вы узнаете, что:

— даже самый органический салат, съеденный в неправильное время, с негативными мыслями, превращается в яд, способный разрушить вашу жизнь;

— когда ты поедаешь очередную конфетку или плюшку, то твое тело хочет ттебе срочно что-то сказать;

— иногда отказ от сахара поможет изменить тебе жизнь.

Эми Рамос. «Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле кето»

2019 г., издательство «Бомбора»

Автор подробно расписывает все азы кето-диеты. Считает, что безуглеводная диета (или белковое питание) позволяет быстро избавиться от подкожного жира с сохранением мышечной массы тела. Эта диета очень специфична и имеет свои особенности. Вот об этом и идет речь в книге.

Вы узнает, что:

— кето-диета помогает снизить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;

— что можно есть жирую белковую пищу и худеть.

Сьюзан Пирс Томпсон. «Заблокированные нейроны»

2019 г., издательство «Бомбора»

Автор, американский нейробиолог десять лет искала ответ на вопрос: почему все – врачи, топ-менеджеры, звезды шоу-бизнеса – сначала худеют, а потом снова и снова возвращают сброшенные килограммы. И таких – 99 процентов людей. К слову, сама Сьюзан тоже страдала от лишнего веса, булимии и постоянного раздражения от диет. Ее знания в области нейробиологии и легли в основу разработки собственного метода, который помог ей стать стройной. Его она и описывает в книге.

Вы узнаете, что:

— можно переключить мозг на похудение и раз и навсегда победить лишний вес;

— авокадо помогает бороться с высоким уровнем холестерина;

— употребление жиров не приводит к увеличению веса, а, наоборот, помогает сбросить несколько килограммов. Но жир жиру рознь.

Человеческий мозг мешает людям расставаться с лишними килограммами! Но его можно правильно настроить и запустить процесс похудения!

Регина Доктор. «Здоровое питание в большом городе»

2018 г., издательство АСТ

Доктор Регина – популярный блогер, терапевт, нефролог – хочет научить читателей совмещать несовместимое: жить в мегаполисе, есть на ходу, бежать, завоевывать и при этом питаться вовремя и правильными продуктами. Благодаря ее огромному опыту в диетологии лично ей это удается. Но для обывателей иногда ее советы кажутся странными, например: «Возьмите в отпуск гречку и попросите повара в ресторане ее приготовить», «Берите еду с собой, если в гостях готовят не то».

Вы узнаете, что:

— сахар и кофе – зло;

— можно легко сбросить несколько килограммов, отказавшись лишь от чая с молоком.

Алексей Ковальков. «Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах»

2019 г., издательство «Эксмо»

Новая книга доктора медицинских наук, одного из самых востребованных диетологов построена в формате «вопрос – ответ» и разбита по тематическим группам. Начиная от базовых принципов сброса веса и заканчивая правильными продуктами и женскими страданиями при похудении.

Целая глава посвящена рассказу о разных диетах – Дюкана, средиземноморской, бессолевой, а также о собственной кетогенной диете Доктора Ковалькова. Кстати, именно благодаря последней доктор когда-то сбросил 70 кг.

Много ответов на вопросы о снижении веса при различных заболеваниях – остеоартрозе коленных суставов, гипотиреозе, бесплодии, желчекаменной болезни.

Здесь вы найдете ответы на вопросы:

— Изобильный шведский стол на отдыхе? Кладите в тарелку все, что хотите, но так, чтобы каждое блюдо было не больше столовой ложки.

— Перекус на работе? Вместо печенья запаситесь яблоками!

— Как справиться с вечерним обжорством? Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи – как символический жест того, что ваш рот чист и закрыт уже на сегодня для любой еды.

— Можно ли похудеть на квашеной капусте? Да, ведь это еще один продукт с отрицательной калорийностью.

Энтони Уильям. «Еда, меняющая жизнь. Откройте тайную силу овощей, фруктов, трав и специй (с апельсином)»

2018 г., издательства «Эксмо»

Новая книга медик-медиума и целителя, автора бестселлера «Взгляд внутрь болезни». Теперь Энтони Уильям вместе с Духом, который открыл ему дар врачевания и провидения еще в четыре года, раскрывает тайны целебных свойств, скрытых во фруктах, овощах, травах, специях и диких растениях. Медик считает, что такая пища поможет любому человеку сбалансировать жизнь, даст духовный урок, чтобы появились силы справиться с серьезными заболеваниями. Вы узнаете все о 50 самых популярных растительных продуктах: что, зачем и почему лечит. А еще в книге очень много легких и оригинальных рецептов блюд из растительной пищи.

Вы узнаете, что:

— авокадо своими свойствами подобно грудному молоку и очень полезно;

— инжир лучше употреблять по девять штук в один прием;

— картофель поможет вам раскрыть свой внутренний потенциал;

— лук уничтожает дурной запах изо рта, а не вызывает его, как мы привыкли думать;

— сок сельдерея – самое эффективное тонизирующее средство для пищеварения.

Андрей Ракицкий. «Прощай, лишний вес!»

2019 г., издательство «Литагент АСТ»

Известный гипнотерапевт собрал в книге все методы и решения, которые научат вас контролировать зажоры и срывы, а значит, начать худеть. Более 150 тысяч его пациентов уже смогли похудеть. Книга написана легко, но в ней очень много психологии и гипноза – именно они, по мнению доктора, главные помощники в борьбе с лишним весом. Вы тоже так считаете?

Вы узнаете, что:

— можно настроить организм и, когда вы будете спать, ходить на работу, заниматься любыми делами или просто лежать на пляже, все, что нужно для снижения веса, организм будет выполнять сам;

— если прочитать 100 раз подряд перечень целей для вашего организма (а перед этим его надо сформулировать), то программа снижения веса начнет работать на автомате, без вашего активного контроля и участия.

Наталья Зубарева. «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»

2017 г., издательство АСТ

Один из самых популярных Instagram-врачей, эндокринолог легко объясняет, как с помощью правильно подобранных и приготовленных продуктов решить серьезные проблемы со здоровьем – от бесплодия до псориаза. Только еда, а не таблетки! Кстати, ее подписчики в Instagram не раз благодарили Наталью за советы по питанию, подарившие им здоровье.

В книге есть таблицы с гликемическим индексом популярных продуктов, с обзором гормонов, влияющими на качество жизни и здоровье. Но по сути это сборник постов доктора Зубаревой из Instagram, собранных в одном месте.

Вы узнаете, что:

— творог нельзя есть на ужин из-за высокого инсулинового индекса;

— нужно ложиться спать не позднее 23:00, потому что с 23:00 до 2:00 идет активное расщепление жиров. Спите – худеете, нет – толстеете;

— лецитин, который содержится в соевых бобах, яйцах, – это вещество, способствующее борьбе с гормональным старением нашего организма.

Василий Смольный. «Дневник бешеной сушки»

Новая книга известного блогера, #бешеногозожника, автора бестселлера «ПП для ТП» составлена в виде очень удобного дневника. Стильный блокнот наполнен всем необходимым – истории людей, принципы #бешенаясушка, советы от героев, списки полезных продуктов, таблицы с подсчетом калорий, режим дня и тренировок и задания.

Если соблюдать все рекомендации по питанию, нагрузке, то можно получить не только идеальное тело, но и приз от популярного Instgram-тренера – 1 миллион рублей. В дневнике спрятан промокод, открывающий доступ к эксклюзивным тренировками.

Вы узнаете, что:

— можно есть фрукты с гликемическим индексом, который меньше или равен 30. Например, авокадо, груша, ежевика, маракуйя и другие;

— запрещено есть финики, любые консервированные фрукты в сахарном сиропе, арбуз, ананас, изюм, банан и все фрукты с гликемическим индексом больше 30;

— фрукты кушаем до 15:00.

Лиана Ненашева. «Горькая правда о сахаре»

2019 г., издательство «Литагент РИПОЛ»

Доктор Ненашева на уровне биохимии и биоэнергетики находит причины любви к сладкому, а после разбирает последствия «сахарной наркомании». Всем девочкам полезна эта страшилка от доктора о сахаре, забирающем у нас энергию, эмоции, жизненную силу. Правда, в поисках важного в книге придется пробираться через большой объем биографических фактов и личных историй доктора.

Вы узнаете, что:

— даже самый органический салат, съеденный в неправильное время, с негативными мыслями, превращается в яд, способный разрушить вашу жизнь;

— когда ты поедаешь очередную конфетку или плюшку, то твое тело хочет ттебе срочно что-то сказать;

— иногда отказ от сахара поможет изменить тебе жизнь.

Эми Рамос. «Кето-диета для начинающих. Ваш гид по жизни в стиле кето»

2019 г., издательство «Бомбора»

Автор подробно расписывает все азы кето-диеты. Считает, что безуглеводная диета (или белковое питание) позволяет быстро избавиться от подкожного жира с сохранением мышечной массы тела. Эта диета очень специфична и имеет свои особенности. Вот об этом и идет речь в книге.

Вы узнает, что:

— кето-диета помогает снизить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;

— что можно есть жирую белковую пищу и худеть.

Сьюзан Пирс Томпсон. «Заблокированные нейроны»

2019 г., издательство «Бомбора»

Автор, американский нейробиолог десять лет искала ответ на вопрос: почему все – врачи, топ-менеджеры, звезды шоу-бизнеса – сначала худеют, а потом снова и снова возвращают сброшенные килограммы. И таких – 99 процентов людей. К слову, сама Сьюзан тоже страдала от лишнего веса, булимии и постоянного раздражения от диет. Ее знания в области нейробиологии и легли в основу разработки собственного метода, который помог ей стать стройной. Его она и описывает в книге.

Вы узнаете, что:

— можно переключить мозг на похудение и раз и навсегда победить лишний вес;

— авокадо помогает бороться с высоким уровнем холестерина;

— употребление жиров не приводит к увеличению веса, а, наоборот, помогает сбросить несколько килограммов. Но жир жиру рознь.

Человеческий мозг мешает людям расставаться с лишними килограммами! Но его можно правильно настроить и запустить процесс похудения!

Регина Доктор. «Здоровое питание в большом городе»

2018 г., издательство АСТ

Доктор Регина – популярный блогер, терапевт, нефролог – хочет научить читателей совмещать несовместимое: жить в мегаполисе, есть на ходу, бежать, завоевывать и при этом питаться вовремя и правильными продуктами. Благодаря ее огромному опыту в диетологии лично ей это удается. Но для обывателей иногда ее советы кажутся странными, например: «Возьмите в отпуск гречку и попросите повара в ресторане ее приготовить», «Берите еду с собой, если в гостях готовят не то».

Вы узнаете, что:

— сахар и кофе – зло;

— можно легко сбросить несколько килограммов, отказавшись лишь от чая с молоком.