Каждый день мы смотрим на безупречно отретушированные портреты звезд и читаем бесконечный список их достижений. «Вы легко можете быть идеальной мамой, отличной хозяйкой и успешной карьеристкой, – внушают нам женские журналы, – берите пример с Хайди Клум и Анджелины Джоли». И мы стараемся изо всех сил, не замечая, как погружаемся в пучины перфекционизма.
Профессор Гордон Флетт из Университета Торонто выделяет три типа «синдрома отличницы»: первый – перфекционизм, направленный на себя, второй – направленный на окружающих, и третий – социальный, когда вам кажется, что безупречности от вас требуют окружающие. Но какой бы тип перфекционизма ни был вам присущ, с ним нужно и можно бороться.
Мы выделили шесть способов, которые помогут избавиться от излишней требовательности к себе.
Осознайте потери
Положите перед собой лист бумаги и постарайтесь вспомнить все, чего вы лишились из-за перфекционизма. Возможно, вы прекратили отношения с подругой из-за того, что она отказывалась вести себя так, чтобы соответствовать вашим высоким требованиям? А может быть, отказались от выгодной работы лишь потому, что боялись не справиться с ней? Или отказались от уроков пения, которые вам нравились, поняв, что оперной примой вам не быть?
Борьба с перфекционизмом невозможна, пока вы не осознаете, какую высокую цену платите за стремление быть безупречной.
Сбавьте обороты
Психолог Джоан Борисенко, автор книги «Внутренний мир занятых женщин», советует каждую неделю делать какое-нибудь одно дело вполсилы. Например, готовить на обед одно блюдо, а не три.
«Важно убедиться в том, что мир не перевернется, если мы сделаем что-то, не выкладываясь на все сто», – говорит Джоан Борисенко.
Расставляйте приоритеты
На работе ваша старательность может приносить успех. Но как насчет перфекционизма в сферах, которые не оказывают заметного влияния на вашу жизнь? После рождения четвертого ребенка Хайди Клум похудела всего за полтора месяца – но она сделала это потому, что по контракту должна была участвовать в показе нижнего белья. Если у вас нет такой же убедительной причины, постарайтесь сберечь силы для того, что действительно важно. И главное – любите себя такой, какая вы есть, даже с недостатками.
Ставьте реалистичные цели
Часто мы испытываем разочарование в собственных силах потому, что неверно оцениваем себя. Подумайте, действительно ли у вас есть время на то, чтобы ежедневно заниматься иностранным языком? Быть может, лучше ограничиться тремя занятиями в неделю, чем испытывать чувство вины, ничего не успевая?
Цените удачи
Вы хотите принять участие в любительском марафоне, но после месяца тренировок не можете пробежать больше 5 километров? С точки зрения перфекциониста это катастрофа – но вспомните, с чего вы начали. Вместо того чтобы казнить себя за то, что цель не достигнута, похвалите себя за то, что вы сильно продвинулись на пути к ней.
Представьте худший вариант развития событий
Прежде чем начать работу, представьте, что будет, если вы выполните ее идеально, что – если вы допустите несколько погрешностей и что – если вы полностью ее провалите. Заранее оценив все варианты развития событий, вы уже не будете бояться сделать что-то не так.
