По статистике человек проводит во сне около трети своей жизни, однако мало кто придает должное значение важности самого процесса. А ведь сон — это фундаментальная основа жизнедеятельности любого организма. И порой факторы, которые мешают нам получать полноценный отдых, скрываются совсем рядом. И речь не просто о неудобстве во время сна, а об ухудшении здоровья на фоне упущенных из внимания важных деталей.
В своей работе с многочисленными пациентами, страдающими от трудностей со сном на протяжении многих лет, клинический психолог сна доктор Шелби Харрис часто видит, что многие люди делятся на 5 категорий по тому, как они спят.
Предлагаем сначала ответить на вопросы, которые характеризуют человека с тем или иным типом сна, а затем прочесть полезные советы, чтобы начать получать от сна только пользу.
Тревожный спящий
Чаще всего так называют людей, которым трудно заснуть из-за вереницы мыслей в голове или бессмысленной болтовни самим с собой.
1. У вас есть проблемы тревожными мыслями перед сном?
2. Вы беспокоитесь о том, хорошо ли вы выспитесь или нет?
3. Вы буквально заставляете себя спать?
Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то вы — тревожный спящий.
Совет от врача:
1. Постройте последовательную практику медитации днем и ночью. Практикуя медитацию, вы сможете научиться засыпать без единой лишней мысли в голове.
2. За 30-60 минут до сна откажитесь от любых гаджетов, сделайте приглушенный свет и займитесь чем-то расслабляющим: почитайте, помедитируйте и послушайте подкаст или музыку — все это отличные варианты.
3. Если вы все же ложитесь в кровать со «включенным» мозгом, дайте себе около 20 минут для того, чтобы заснуть. Если не получится, воспользуйтесь 3 пунктом.
4. Не доводите до критического состояния: пройдите когнитивно-поведенческую терапию или терапию бессонницы.
Одаренный спящий
Так обычно называют тех, кто засыпает за несколько секунд в любом месте: хоть стоя, хоть вверх ногами.
1. Вы легко засыпаете каждую ночь?
2. Вы на самом деле не думаете о своем сне, и это просто происходит без усилий?
3. Можете ли вы спать в любом месте — будь то дома, в другой стране или, например, на эскалаторе?
Если ваши ответы «да», то вы — одаренный спящий.
Однако и такой тип сна таит в себе некоторые проблемы. Если вас не устраивает то, что вы с легкостью можете проспать важное событие из-за своей особенности, воспользуйтесь советами врача:
1. Если вы обнаружите, что регулярно засыпаете менее чем за 5 минут, попробуйте это пресекать. Ведь регулярное очень быстрое засыпание может послужить причиной бессонницы ночью.
2. Откажитесь от алкоголя, приемов вредной пищи и ограничьте кофеин за восемь часов до сна.
3. Обратитесь к профессионалам.
Спящий перфекционист
Это название получили те люди, которые каждый день засыпают вовремя и ненавидят сбивать режим.
1. Беспокоитесь ли вы о том, как будете спать во время путешествий или на новом месте?
2. Вы серьезно относитесь к ритуалу сна?
3. Расстраиваетесь и злитесь ли вы, когда кто-то или что-то нарушает ваш режим?
Если вы ответили утвердительно на вопросы выше, следуйте рекомендациям, сформированным врачом:
1. Практикуйте внимательность. Практика осознанности в течение дня может помочь сосредоточиться на одной вещи перед сном и не появиться тревожным мыслям из серии: «Я должен был заснуть час назад» или «Я не делал сегодня кто-либо».
2. Расслабьтесь. Ваши биологические часы и так знают, когда вам нужно спать. Не заставляйте себя через силу.
3. Переключитесь. Попробуйте изменить что-то в помещении, где вы спите. Измените температуру на более холодную, смените материал белья или попробуйте заснуть с берушами.
«Слишком горячий» спящий
К этому типу относят всех тех, кто страдает неспокойным сном: все время вертятся и потеют во сне.
1. У вас бывают горячие вспышки или ночные поты, которые мешают вашему сну?
2. Вы и ваш партнер по кровати любите разную температуру сна?
3. Вы регулярно сбрасываете одеяло ночью?
Если вы ответили «да» на наши вопросы, облегчить вам жизнь смогут рекомендации, приведенные ниже:
1. Держите комнату в прохладе. В идеале — около 15C.
Если вы обнаружите, что вам слишком холодно в начале ночи, наденьте носки. Они могут помочь охладить ваше тело, сохраняя при этом ноги в тепле.
2. Поговорите со своим врачом о подобных побочных эффектах лекарств, которые вы принимаете.
3. Приобретите охлаждающие наматрасники, простыни и влагоотталкивающие пижамы — все это отличные варианты.
Вечно усталый спящий
Сколько бы вы ни спали, вам все мало.
1. Вы просыпаетесь утром после полноценного ночного сна и все еще чувствуете себя невыспавшимся?
2. Вы регулярно чувствуете, что будто бы и не спали ночью?
3. Вы не погружаетесь в глубокий сон и легко просыпаетесь от любого шороха?
Советы специалиста, которые помогут наладить вам сон:
1. Ложитесь в кровать исключительно перед сном.
2. Просыпайтесь с громким будильником и всеми силами избегайте дальнейшего сна.
2. Скажите «нет» спонтанному сну в течение светового дня. Избегайте сна днем, так как он может ухудшить качество сна ночью.
Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
