Мечтаете привести себя в форму к лету? Тогда ловите рекомендации от диетологов, которыми они поделились на специальном ресурсе Medik Forum. Врачи составляли спасительный список не столько для тех, кто грезит о демонстрации идеального пресса на пляже, сколько для тех, для кого избыточный жир в этой зоне представляет реальную опасность. Доказано, что именно он повышает риск развития серьезного заболевания — диабета 2-го типа. Чтобы быть здоровыми и красивыми, врачи рекомендуют включить в ежедневный рацион перечень продуктов и употреблять их особым образом. Диетологи даже составили специальное меню, отметив лучшие блюда для завтрака, обеда и перекуса. Всего получилось 5 продуктов.
На завтрак диетологи советуют есть яйца. Очень важно, что их употребление позволяет стабилизировать содержание сахара в крови, избежав скачков показателей. Дополнить яйца можно цельнозерновым хлебом и авокадо. Разумеется, хлеба должно быть совсем немного. Именно такой завтрак, по мнению врачей, отлично регулирует аппетит и препятствует образованию жира.
Греческий йогурт
Для тех, кто привык завтракать йогуртом, у нас хорошая новость — вы все делаете правильно. Важно только убедиться, что ваш йогурт является правильным. Диетологи советуют употреблять в пищу версии с повышенным содержанием белка, которые позволяют долго ощущать сытость. Например, греческий йогурт. Его можно дополнить ягодами или фруктами. Врачи такого апгрейда не запрещают.
Для обеда и ужина врачи рекомендуют рассмотреть рыбные блюда. Они будут отличной альтернативой красному мясу. Рыба содержит омега-з кислоты, которые нормализуют гормональный баланс. Кстати, также они важны для тех, кто наращивает мышечную массу. В первую очередь выделяются красная рыба и тунец, но и более бюджетной сельдью тоже пренебрегать не стоит.
Орехи
Тему полезных перекусов диетологи тоже не обходят стороной. Они уверены, что самый лучший вариант — это орехи. В них много белка и именно тех жиров, которые полезны для нашего организма. Орехи хорошо насыщают и позволяют сохранить чувство сытости надолго. Диетологи даже приводят данные статистики, говорящие о том, что люди, употребляющие две или более порции орехов в неделю, на 31% уменьшают риск набрать вес.
Яблоко, но не сок
Еще один вариант отличного перекуса — яблоко. Если вы давно пользуетесь этим нехитрым рецептом, то можете смело продолжать. Важно лишь не путать пользу цельного яблока с пользой от яблока, переработанного в сок. Врачи подчеркивают, что в стакане яблочного сока очень велика концентрация сахара, поэтому он скорее способствует ожирению, чем помогает снизить риск его возникновения. К тому же, употребляя сок, мы лишаем организм волокон и клетчатки, содержащихся в цельном яблоке.
