В своей книге «8 ½ шагов. Жить, любить, работать на полной мощности» Татьяна Митрова и Ярослав Глазунов ответили на вопрос, какие меры необходимо принять, чтобы у вас появилась масса энергии на реализацию своей мечты и всего задуманного.
1. Что и как мы едим?
Наиболее простым способом восполнения нашей жизненной энергии является еда. Но чтобы питание было полноценным и полезным, оно должно быть основано на пище из качественных продуктов. Старайтесь концентрироваться на вкусе продуктов. Не нужно пытаться уловить мельчайшие оттенки сочетаний и переходы вкусов — это удел гурманов. Но и бездумно закидывать в себя пищу, не различая ее вкуса, означает игнорировать пользу, которую несет в себе трапеза.
Польза приходит со временем — в тот момент, когда вы начинаете чувствовать потребности своего организма и кормить его необходимыми продуктами. Это необходимый и базовый уровень для насыщения энергией. Наше чувство сытости определяется не только количеством еды, но ее качеством — подачей, настроением. Не делайте из еды культа? Но ведь, контролируя манеру еды, вы контролируете и свой вес.
Нереализованную потребность в красоте часто компенсируют излишними калориями. Главное — избегать пищи, произведенной как оружие массового поражения для потребителя и содержащей гормоны, консерванты и другие химикаты, которые отравляют наш организм и не дают ему усвоить полезные питательные вещества.
Стресс и скорость — главные враги нашего времени. Лишние килограммы лишают вас грациозности, элегантности, стройности, а значит, удовольствий и в конечном счете здоровья. Многие едят много, потому что не могут справиться со своим беспокойством или скукой. Но нужно помнить, что неправильно питаться — значит, питать собственные болезни. Парадокс состоит в том, что большинство людей, испытывающих недостаток жизненной энергии, переедают.
Если вы едите чистые и полезные продукты, вы будете чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и выглядеть моложе. Отследите свои ритуалы в еде: как вы начинаете утро, какие у вас перекусы, сколько вы пьете кофе или других энергетиков, а сколько чистой воды, сколько употребляете алкоголя, как вы завершаете свой день. Нездоровые привычки в еде приводят к депрессии и хроническим заболеваниям.
Вроде бы это банальности, но знание или незнание этих фактов не влияет на исключительную важность этого естественного способа обретения позитивной энергии для вашего организма. Все, что было сказано выше про тело, относится и к нашему мозгу: он способен четко мыслить, только если мы поддерживаем достаточный уровень глюкозы. Дефицит энергии в подавляющем большинстве случаев возникает от переизбытка питания!
Итак: меньше едим, питаемся на регулярной основе, употребляем здоровую и простую пищу, пьем чистую воду — и получаем больше энергии, двигающей нас вперед.
2. Какие у нас отношения со сном?
Следующий способ восполнения энергии тоже очень прост и хорошо нам известен. И поэтому мы про него регулярно забываем (или игнорируем, а ведь «я — ответственная»). Идеальная подзарядка для человека — это здоровый сон. Полноценный регулярный сон с устоявшимся режимом — обязательное условие нормального уровня жизненной энергии. Игнорируя качество и продолжительность (слишком мало или слишком много) сна, вы заставляете весь организм работать в состоянии дефицита энергии. Ваш организм все равно доберет свое. Без еды вы проживете несколько недель, а без сна, как и без воды, разрушите себя всего за пару дней.
Медицинский факт: человек может сойти с ума только по одной причине — из-за нарушения нейронных связей. Игнорируя потребность в сне, вы навязываете своему организму состояние, о котором лучше всего можно сказать строчкой из песни Фредди Меркьюри: «I am going slightly mad».
Но всегда помните о том, что главное — чувство меры. Пересыпать тоже опасно! Исследования ученых показали, что, как ни странно, длительный сон (десять и более часов) провоцирует у людей развитие сахарного диабета и ожирения, утреннюю головную боль, проблемы с позвоночником, развитие депрессии и даже повышенный риск получить проблемы с сердцем, хотя для врачей механизм такого влияния до сих пор неясен.
Вывод прост: и мало, и много спать вредно — хотя бы просто потому, что меньше проживешь. Важно приучить себя засыпать быстро и спать в меру. Заведите красивое постельное белье спокойных цветов (для умиротворения), уберите из спальни лишние вещи, включая ваши любимые девайсы (в идеале не пользуйтесь ими за час до и в течение часа после сна), чтобы не просыпаться для проверки сообщений и не подпрыгивать из-за уведомлений, хорошо проветрите комнату перед сном, повесьте настолько плотные шторы, чтобы вам позавидовал сам граф Дракула (сумрак готовит нас ко сну), потратьтесь на плотную дверь без щелей, которая избавит вас от посторонних звуков, купите качественную подушку и матрас. И не смотрите не только за обедом, как советовал профессор Преображенский из «Собачьего сердца», но и перед сном новостей в прессе и по телевидению.
3. Давайте делать паузы в делах
К сожалению, мы не можем запасти свою энергию впрок, как запасаем электроэнергию, заряжая аккумуляторы для своих гаджетов. Жизненная энергия живет в нас и проявляется в движении. А потому нужно найти ей правильное применение (заниматься спортом) и своевременно пополнять, не допуская истощения организма.
Мы тратим энергию на выполнение работы, но восстановление энергии — это гораздо больше, чем простое отсутствие работы. Периоды восстановления энергии критически важны для способности креативно мыслить и генерировать прорывные идеи, для физического состояния и человеческих отношений. За запасом энергии нужно следить примерно так же, как за уровнем топлива в баке автомобиля. Если ее поступление снижается, то вы начинаете психологически выгорать.
В молодости, а порой и в зрелом возрасте нам не хватает мудрости в использовании собственной энергии. Мы тратим массу сил на решение маловажных или совсем неважных задач. Нам нужны паузы как для восполнения энергии, так и для размышлений о том, на что она уходит. Не выделяя времени на паузы, мы подменяем свою жизнь существованием на автопилоте.
Паузы очень важны. Любовь и дружба возникают, живут и существуют в паузах между работой. Мы различаем красоту музыки благодаря паузам между нотами. Мы различаем слова лишь за счет пробелов между буквами.
Лучший источник позитивного заряда — чувство глубокого удовлетворения от хорошо проделанной работы или, наоборот, от хорошего и качественного отдыха. Поэтому не забывайте переключаться! На то, что именно в вашем случае работает быстрее. Грамотное обращение с энергией, помимо сна, питания, физических упражнений, потребует от нас умения медитировать и постоянно подзаряжаться от межличностных контактов.
У нас всего одна жизнь. Мы можем либо добиваться своих целей, либо праздно транжирить свои силы и затем жить сожалениями. И то и другое потребует от нас примерно одного и того же расхода энергии.
4. Спорт
Четвертая необходимая составляющая — физическая нагрузка. Удивительно, но всего пара упражнений способна вернуть нам энергию. После физических упражнений люди чувствуют себя бодрее и меньше устают. Все эти простые рецепты — здоровую пищу, здоровый сон и двигательная активность — многие из нас старательно игнорируют, отдавая предпочтение стимуляторам, например кофе.
Но кофе и другие более серьезные стимуляторы коварны тем, что, зарядив нас энергией, по истечении временисвоего действия обеспечивают также моментальный и полный разряд.
Связь физической нагрузки с уровнем энергии довольно проста. Занятия повышают уровень кислорода в нашем организме, а значит, и мышечный тонус, а кроме того, сжигают лишние калории за счет улучшения обмена веществ. Детальный механизм процессов метаболизма стал известен нам сравнительно недавно благодаря революционному исследованию, проведенному в 1984 году докторами Глэном Гэссером и Джорджем Бруксом. Ученые доказали, что после тренировки процесс восстановления клеток до состояния, предшествующего ей, протекает с избыточным потреблением кислорода достаточно долго — вплоть до 24 часов.
То есть одна часовая интенсивная тренировка приводит к тому, что организм еще сутки сжигает лишние калории. Повышение выносливости в долгосрочной перспективе укрепляет мышцы сердца и усиливает приток крови к мозгу. Наше настроение при физических нагрузках улучшается за счет выделения эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Они нормализуют давление, частоту дыхания и пищеварение и дают нам ощущение счастья. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, скайдайвинг или виндсерфинг — любое действие, вызывающее смесь восторга и испуга, приводит к выбросу адреналина и эндорфинов. А вместе с потом в виде токсинов выходят не только боль, но и болезни.
