В детском распорядке дня момент отхода ко сну считается одним из самых важных. Но порой он превращается в серьезное испытание для родителей: после активного дня любимое чадо никак не хочет успокаиваться, громко кричит и плачет. К счастью, есть способы, которые помогут ребенку сбросить напряжение, и расслабиться сможет не только сам малыш, но и мама с папой.
Теплая ванна
Вспомните, какое блаженство вы ощущаете, когда ложитесь в теплую ванну после тяжелого рабочего дня. Сделайте это ритуалом и для своего ребенка: не воспринимайте прием ванны исключительно как гигиеническую процедуру. Вечернее купание поможет успокоить вашего малыша. Наберите в ванну теплую воду, иногда добавляйте пену с добавлением эфирных масел — ромашки, лаванды или иланг-иланга. Не устраивайте активных игр, а если в ваши планы входило мытье головы, сделайте ребенку массаж. Включите успокаивающую музыку, и уровень напряжения заметно снизится.
Чтение рассказов и сказок
Чтение на ночь — еще один отличный способ, расслабляющий ум и тело ребенка. Выбирайте книги без остросюжетных поворотов и напряженных событий: это должны быть добрые истории, которые переносят в другой мир и избавляют от тревог. Приглушите свет и сядьте на детскую кровать — это создает приятную и доверительную атмосферу. Читайте не менее 10 минут, уделяя внимание голосу. В идеале он должен быть расслабленным, но отражающим эмоции персонажей. Вовлекайте ребенка в процесс — к примеру, задавайте вопросы по ходу чтения. Со старшими детьми сказки можно читать по очереди. Когда история закончится, выделите примерно 5 минут времени, чтобы поделиться тем, что вы узнали. Если вы прочитали одну главу, пофантазируйте, что может произойти с героем завтра вечером, и напомните ребенку, что хороший сон приближает наступление следующего увлекательного дня.
Теплое молоко и чай
Конечно, о чудодейственной силе стакана теплого молока перед сном слышали все, но некоторые родители не относятся к подобным советам всерьез. И очень зря! В молоке содержится триптофан — аминокислота, обладающая эффективными успокоительными свойствами. Если ваш малыш не отличается большой любовью к молоку, предложите ему выпить детский успокоительный чай — травяные сборы на основе ромашки и мелиссы улучшат сон и помогут ребенку расслабиться.
Спокойное времяпрепровождение
Активные игры перед сном — это не лучшая идея, даже если вы сильно успели соскучиться по малышу после работы. Отложите мультики, прятки, догонялки и другие занятия, которые могут возбудить психику ребенка. Вместо этого предложите поиграть в спокойные игры на развитие памяти и мышления. Создайте абсолютную тишину, прислушивайтесь к окружающим звукам и вместе описывайте, кто и что услышал. Игра «Почемучка», развивающая воображение, станет еще одним беспроигрышным вариантом. Родитель задает ребенку любой вопрос, но ответ на него должен быть не правильным, а фантастическим. Также вы можете вместе сочинять сказки или рассказы, многим малышам это очень нравится.
Расслабляющая музыка
Спойте колыбельную или включите сборник детских песен перед сном. Главное, чтобы музыкальная пауза превратилась в часть ритуала, который ребенок свяжет с отходом ко сну: расслабляющая музыка действует эффективнее, если перед этим вы приняли теплую ванну и прочитали сказку на ночь. Кстати, некоторым детям достаточно только музыки — всего пара мелодичных композиций, и малыш сладко засыпает.
