Выходим на борьбу с целлюлитом: советы от спортивного нутрициолога

Питание

Питание играет очень важную роль в том, как выглядит наша кожа. Поэтому начинать свой путь по построению здорового тела необходимо именно с качественного сбалансированного рациона.

Исключите весь пищевой мусор:

• сахаросодержащие продукты;

• фастфуд;

• полуфабрикаты.

Замените свои прошлые пищевые привычки на полезные. Например, отличной компенсацией отказа от сахара будет стевия или другие безопасные сахарозаменители.

Вместо картофельных чипсов вы можете использовать цельнозерновые. Их чаще всего выпекают, а не жарят в масле. Они не такие калорийные и не такие вредные. В них содержатся сложные углеводы, которые надолго насытят ваш организм.

Обращайте внимание на состав таких «полезных» снеков, чтобы в них не было усилителей вкуса и консервантов.

Вместо белого хлеба используйте любой цельнозерновой, желательно без сахара и дрожжей.

Белый хлеб сделан на основе белой муки, которая является быстрым углеводом. У нее короткое время переваривания в организме, поэтому вы быстрее захотите есть.

Если вы употребляете хлеб из цельного зерна, то такие продукты насытят вас на более долгий период, а вы будете способны контролировать ваш аппетит.

В качестве соусов для блюд вместо майонеза используйте сметану или натуральный йогурт. Эти продукты гораздо полезнее для вашего организма, так как их пищевая ценность выше.

Вместо конфет используйте ягоды или фрукты.

Следите за количеством фруктов, которое вы съели в течение дня. Они содержат фруктозу.

Вместо газировки и других сладких напитков употребляйте чистую питьевую воду.

Соблюдение водного баланса

Употребление дневной нормы воды очень важно для борьбы с целлюлитом.

Норма воды в день — 30 мл на каждый кг веса.

Чтобы приучить себя пить воду, в нее можно добавлять лимон или мяту. А чтобы сделать более сладкий напиток, можно добавить сироп топинамбура.

Как только вы начнете соблюдать водный баланс вашего организма, изменения не заставят себя ждать.

Вас порадует не только состояние кожи тела, но и кожи лица.

Физическая активность

К физической активности относится огромное разнообразие видов, хотя бы один из которых придется вам по душе. Среди них:

• фитнес в зале;

• командные игры;

• прогулки;

• поездки на велосипеде;

• конные прогулки.

Все это будет противодействовать развитию целлюлита.

Есть лишь одно требование к этим занятиям: они должны быть регулярными. Не менее 3-4 раз в неделю.

Найдите любимый для себя вид спорта и практикуйте его регулярно. Это поможет не только в создании прекрасной фигуры и отличного состояния кожи, но и поднимет ваше настроение.

Массаж проблемных зон

Существует огромное количество видов массажа тела.

Например, сейчас очень популярен массаж сухой щеткой по сухому телу перед тем, как принять душ.

Кроме того, можно попробовать массаж вакуумными банками.

Еще один действенный метод — скрабирование.

Все эти манипуляции направлены на улучшение кровообращения и активизации движения лимфы и жидкости в тканях.

Еще один эффект различных массажей — это подтянутая кожа.

Антицеллюлитный массаж способствует выработке коллагена и эластина, под воздействием которых дерма разглаживается и принимает отличный вид.

Лилия Юсупова — успешный свадебный организатор, дипломированный специалист в области нутрициологии. Лилия с большой радостью помогает людям максимально безболезненно и в самом комфортном режиме достичь желаемой фигуры. 

«Я работаю со здоровыми людьми, которые хотят похудеть и улучшить качество тела благодаря внедрению полезных пищевых привычек и физической активности в свою жизнь», — рассказывает Лилия.