Стретчинг: подчини мышцы себе
Фитнес-инструкторы считают, что стретчинг упражнения обладают огромным количеством положительных свойств:
-
благодаря тому, что во время тренировки мышцы растягиваются, к ним начинает поступать больше крови, и они становятся более эластичными и упругими;
-
при этом двигаются не только мышцы, но и суставы. Упражнения позволяют суставам укрепляться и становиться более гибкими;
-
стретчинг препятствует отложению солей в организме, что ограждает вас от массы заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом;
-
при занятиях стретчингом вы дышите ровно и глубоко, что благотворно влияет на головной мозг;
-
при этом заниматься стретчингом вы можете самостоятельно, дома и в любое время.
Подбирать комплекс упражнений для стретчинга нужно со специалистом, необходимо знать, как правильно «тянуться». Соблюдайте ряд правил при занятиях стретчингом:
-
растягиваться нужно как можно медленнее и не прикладывая слишком много сил;
-
каждую позу стретчинг упражнения нужно «держать» в течение 10-30 секунд до момента исчезновения малейшего напряжения в мышцах, если вы не чувствуете, что мышцы расслабились, значит, упражнение было сделано неправильно, попробуйте немного расслабить позу и добиться желаемого результата;
-
стретчинг упражнения нельзя делать без отслеживания правильного дыхания. Дышать вы должны глубоко, ровно и медленно. Задержка дыхания запрещена! Каждое упражнения начинайте с вдоха, с выдоха вы начинаете упражнения с наклонами;
-
При выполнении упражнения сосредоточьтесь на той части тела, которую в данный момент растягиваете — так вы научитесь слушать ваше тело;
-
Следите за устойчивым положением вашего тела при выполнении стретчинг упражнения.
Стретчинг: упражнения для растяжки тела
-
Стретчинг упражнения для шеи. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, а правой обхватите голову и наклоните ее вправо. Держите такую позу 15-20 секунд и отпустите. Смените руку и наклоняйте голову влево. Так повторите 8 раз.
-
Стретчинг упражнение для спины. Встаньте спиной к стене и обопритесь на нее руками. Начинайте медленно приседать, скользя руками по стене вниз. При этом спина должна быть прямой. Оставайтесь в такой позе 10-20 секунд и повторите после 5-6 раз.
-
Стретчинг упражнения для рук и ног. Встаньте в позу «собаки» и выпрямите руки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад, так чтобы рука и нога оказались параллельны полу. Потянитесь и держите позу 10-15 секунд. Смените руку и ногу и повторите упражнение 5-7 раз.
-
Стретчинг упражнения для живота. Ложитесь на живот и согните ноги так, чтобы руки могли обхватить щиколотки. Начинайте поднимать ноги, и вы почувствуете, как прогнулась поясница. Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд. Передохните и повторите упражнение еще 6-7 раз.
Стретчинг упражнения очень помогают начать понимать свое тело и управлять им. Если ваши мышцы и суставы будет подвергаться регулярной растяжке, вы избавите себя от многих проблем, связанных с позвоночником, коленями и шейным отделом. Тянитесь выше!
Фото: Legion Media
