Психотерапевт
Стресс — это нормальная реакция организма, которая помогает мобилизовать все силы на преодоление трудностей. Однако в данном случае это бесполезный расход ресурсов, ведь, если рассудить объективно, повлиять на ситуацию вы никак не можете. А между тем каждодневный стресс, порождаемый деструктивными мыслями, перерастает в дистресс, что негативно сказывается не только на психике, но и на общем состоянии организма, провоцируя снижение иммунитета, нарушение сна и аппетита, обострение хронических заболеваний, головные боли и упадок сил.
Более того, продолжительные психоэмоциональные нагрузки в перспективе могут привести к развитию язвенной болезни и артериальной гипертензии. Пандемия и карантин в конце концов закончатся, переболеете ли вы COVID-19 — неизвестно, а вот обзавестись другими проблемами со здоровьем, да еще и неврозом в придачу вполне реально! Как же справиться со своим страхом и избавиться от привычки накручивать себя?
Для начала следует разобраться в том, как эта привычка формируется и как наш мозг «обучается» постоянно тревожиться. Если вы ежедневно будете тренироваться забрасывать баскетбольный мяч в корзину, то со временем у вас это будет получаться налегке: путем многократных повторений мы обучаемся. Процесс освоения новых навыков обусловлен образованием нейронных связей в мозге, и чем чаще запускаются эти связи, тем прочнее становятся. А чем они прочнее, тем легче они активируются в будущем.
Так, к примеру, учась играть на пианино, вы создаете новые нейронные цепочки. Чем больше вы практикуете, тем крепче они становятся. А чем крепче они становятся, тем лучше вы играете. Это применимо ко всем вашим умениям, будь то езда на велосипеде, приготовление супа или завязывание шнурков.
Но нейронные цепочки образуются не только за счет поведенческих привычек и образа жизни. Также они формируются и упрочняются при повторении однообразных мыслей и эмоциональных реакций, которые впоследствии становятся типичными. Что же делать, если ежедневное проигрывание в голове негативных микрофильмов уже вошло в привычку, а страх и тревога стали постоянными спутниками? Хорошая новость состоит в том, что сформированные нейронные связи можно разрушить и создать новые, отвечающие за более полезные и продуктивные навыки. Здесь срабатывает принцип «используй, или потеряешь», то есть, если нейронные связи перестают задействоваться, они постепенно слабеют и сходят на нет, подобно тому, как протоптанная тропинка, по которой перестали ходить, потихоньку зарастает травой, а затем исчезает совсем. Так как же заставить себя перестать «ходить» по привычной «тропинке» деструктивных размышлений?
Для начала стоит минимизировать потоки информации извне, которые подпитывают ваш страх и дают все новые и новые поводы для тревоги: ограничьте время просмотра интернет-ресурсов, доверяйте лишь авторитетными источникам и не засоряйте свой разум бесполезными сведениями.
Но самое важное — это развитие осознанности: способности к интроспекции и самонаблюдению. Бдительность по отношению к своим мыслительным процессам поможет заметить появление деструктивных мыслей и не последовать за ними «на автопилоте», как это происходит обычно, а перефокусироваться на события и действия в настоящем моменте. Вместо того чтобы запугивать себя прогнозами на будущее, обратитесь к тому, что у вас есть сегодня. Жизнь не бесконечна, и нужно дорожить каждым днем, стараясь отфильтровывать негативные мысли и включаться в то, что происходит с вами в текущий момент, даже если это обыденные дела и незамысловатые повседневные радости вроде семейного ужина, просмотра сериала или чтения ребенку сказки на ночь.
Перенастройка мозга требует времени, однако, регулярно практикуя осознанную перефокусировку, вы укрепите синаптические связи между нейронами, необходимые для закрепления нового навыка, и со временем «переключение» будет удаваться налегке. Таким образом, вы не только стабилизируете свое психоэмоциональное состояние на период карантина, но и в дальнейшем сможете лучше справляться с трудностями и проживать жизнь более качественно — здесь и сейчас, вне зависимости от обстоятельств.
