Растягивая неудовольствие: редактор Woman.ru пытается за неделю сесть на шпагат [день пятый]

Пятый день челленджа исполнил мое маленькое наивное желание на один день превратиться в лайфстайл-инфлюэнсера, который начинает утро со спорта, затем заряжается матчей на овсяном молоке и спешит на работу. Наверное, я еще никогда не ходила в спортзал перед учебой/работой — вы бы видели глаза администратора в клубе! Обычно она наблюдает меня с синяками под глазами и ноутбуком под мышкой после тяжелого рабочего дня, а тут — вуаля! Очень даже бодрый человек.

А вот с остальным мне не так повезло: в зале, куда я направлялась, шло занятие (как так? В расписании же его не было), а на середине моей растяжки на телефоне предательски закончилась память. Так что пришлось мне искать другой укромный уголочек и повторять добрую часть упражнений еще раз. Может быть, это так судьба мне мстит за один пропущенный день?..

Я обещала показать вам промежуточные результаты, и, к моему удивлению, разница действительно есть! Оказывается, шпагат «тянется-потянется», и, вероятно, я даже успею его «вытянуть».

Но пришло время поговорить о действительно важной теме — о травмах. Вопрос для меня, простите за каламбур, болезненный. Во времена художественной гимнастики, которая благополучно осталась в закромах моей памяти и спорткомплексе в Новосибирске, случилось то, что рушит спортивные карьеры сотен тысяч маленьких девочек — травмы и порванные связки и сухожилия.

Помню, как тренер тянула нас по очереди до слез, а после такого «сеанса» мы просто отползали от нее, потому что встать было больно. Хотя, может, на коленях ползла только я (учитывая мою удачливость, это вполне реально), но мне казалось, что доставалось всем одинаково. Коленям, кстати, тоже не поздоровилось. В итоге до настоящих дней я мастерски «щелкаю» суставами и морщусь во время плавания — связки на ногах побаливают без должного разогрева.

Итак, давайте поговорим о том, что нужно делать, чтобы ни в коем случае не повторить моей участи. Про разогрев, наверное, не стоит напоминать — все помнят, что холодная растяжка — дело на любителя? Во время стретчинга важно выдержать то состояние, когда натяжение ощутимо, но не доставляет боли.

Дело в том, что большую часть времени мы сидим на этих мышцах, и они долго остаются сдавленными. Неловкое движение — и вот он, резкий «прострел», после которого придется долго восстанавливаться и забыть о растяжке до полной реабилитации. На гимнастике нас дрессировали: выходить из шпагата нужно только вперед, «выезжая» на руках — иначе рискуем травмироваться.

Сейчас, конечно, я понимаю, что это крайне странно звучало от тренера, который, собственно, и порвал мне связки, но это уже другой вопрос. Совет, в целом, очень дельный.

Чтобы задняя поверхность бедра не пострадала, не забывайте про растяжку всего тела. Начинающие посетители спортзала регулярно сталкиваются с аналогичной проблемой: качая, скажем, только пресс и ноги, фигуры «с обложки» не добиться — важно задействовать все мышцы, в том числе руки и спину. То же самое со шпагатами: мало делать «бабочку», нужно уделять время подколенным связкам, икрам, стопам и даже грудному отделу — да-да, все связано.

Расскажу страшилку: в травмированных тканях образуются рубцы, которые уже точно никогда не растянутся. И если вы все-таки получили травму, не усугубляйте ситуацию ради себя же: неделя или месяц восстановления явно стоят того, что потом все-таки сесть на шпагат и продолжать заниматься, а не поставить крест на собственной гибкости.

Напоследок делюсь еще одним полезным YouTube-ресурсом — канал Аливии Д’Андреа может понравиться далеко не всем, но упражнения на растяжку у нее замечательные, плюс ко всему разбиты по уровню подготовки. Да, видео записаны на английском языке, но речь у нее крайне простая, да и субтитры включить совсем не сложно. Так что, вероятно, кому-то она придется по душе: очень спокойный темп и перерывы на «позу ребенка».

Кстати, очень полезное замечание: если в процессе прерываться и подтягивать колени к груди, напряжение в мышцах быстро спадает, и тянуться после этого гораздо приятнее. Не думаю, что к седьмому дню таки сяду на шпагат, но то, что я к нему приближаюсь, меня радует.

В целом, вопрос даже не в результате за неделю, а в том, чтобы начать и не забросить, что пока что с вашим неусыпным надзором и вниманием у меня получается. Ура! Скоро буду эффектно ходить, как дама на видео ниже, и переворачиваться мир с ног на голову. Или переворачиваться сама — посмотрим.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.