Инструктор по Раджа-йоге и медитации
Поза или асана — это устойчивая позиция, в которой йог может находиться неподвижно достаточно долгое время. Поэтому «кошку» нельзя назвать позой в классическом понимании этого слова. Это динамическая связка из двух поз — кошки (марджариасаны) и коровы (битиласаны) — компенсирующих друг друга прогибов в спине. Здоровый и гибкий позвоночник — залог успешной жизни не только для животных, но и для людей.
В чем польза позы «кошка»
Кошка-корова, самая распространенная поза, считается одной из самых несложных, но очень полезных:
-
укрепляет мышцы живота;
-
увеличивает гибкость позвоночника, снимая с него напряжение;
-
растягивает шею и спину, убирая зажимы в области поясницы, между лопаток и в шее;
-
улучшает осанку;
-
расслабляет седалищный нерв;
-
балансирует эндокринную, кровеносную и лимфатическую систему;
-
разгибает спину на энергетическом уровне;
-
активизирует спинные нервы, тем самым улучшая состояние всех внутренних органов;
-
помогает вернуть фигуру и восстановить живот после родов;
-
успокаивает нервную систему;
-
улучшает процессы пищеварения;
-
облегчает менструальные боли.
При выполнении этой связки работает весь мышечный каркас, брюшной пресс, позвоночник, шейный и грудной отделы.
Как правильно делать позу кошки
Даже такую несложную позу нужно делать правильно, чтобы она принесла как можно больше пользы.
Техника выполнения
1. Начинайте на руках и коленях с плоской спины (положение стола), запястья под плечами и колени под бедрами. Спина плоская. Голова направлена вниз, создавая удлинение в задней части шеи. Руки прямые, локти обращены внутрь. Пальцы широко расставлены.
2. Вдох. Выдохните и опустите голову и копчик вокруг спины. Потяните пупок к позвоночнику.
3. Вдохните и поднимите голову и копчик, сгибаясь в кривую покачивания. Не перегружайте шею.
4. Медленно чередуйте между «кошкой» и «коровой» 8-10 раз, углубляя вдох и выдох.
Вернитесь в положение стола с плоской спиной. Каждый прогиб выполняется на полный вдох и выдох, а все движения должны быть волнообразными и плавными.
5. Растяжка из стороны в сторону: двигайте головой влево, как бы оглядываясь назад. В то же время бедра изгибаются влево, образуя запятую с вашим телом. Почувствуйте растяжение вдоль правой стороны вашего тела. Поменяйте местами, сделав «запятую» противоположной стороной. Чередуйте 8-10 раз.
Кому полезна поза кошки
При нашем сидячем и малоподвижном образе жизни эта поза полезна всем, а особенно полезны асаны при остеохондрозе. Их можно выполнять даже при межпозвоночных грыжах и протрузиях (конечно, не в стадии обострения и если врачом разрешена лечебная физкультура).
Абсолютных противопоказаний у этой позы нет. Избегайте обеих растяжек, если у вас травма спины, и проконсультируйтесь со своим врачом, если вы беременны.
При болях в коленях достаточно положить более мягкий коврик. А если у вас проблемы с щитовидной железой или повышенное давление, то просто ограничьте или более мягко выполняйте запрокидывание или опускание головы.
Йога, древнейшая из известных людям наук, представляет собой одну из лучших систем борьбы с физическими недугами. Наука йоги безопасна для всех, кто подходит к ней со здравым смыслом. Это система не жесткой физической тренировки, а мягких и естественных движений, которые при правильном выполнении, вызывая минимальное напряжение в организме, приносят ему максимальную пользу.
Несколько советов начинающим
-
Ни в коем случае нельзя принимать асаны через силу. Их освоение — процесс постепенного раскрытия возможностей организма.
-
Расслабляйтесь в напряженных местах — совершенное расслабление позволит полностью овладеть наукой йоги. Напряжение — главная преграда на пути протекания энергии.
-
Растяжку в асанах старайтесь делать лишь с самым минимальным ощущением дискомфорта, входите в асану через расслабление.
-
Во время выполнения асан старайтесь концентрироваться на дыхании. Оно тесно связано с состоянием нашего ума. Дышите через нос. Вдыхайте, когда тело поднимается, и выдыхайте, когда тело опускается.
-
Такого понятия, как «неудача», в асанах не существует, разве что вообще не упражняться.
-
Всегда есть кто-то, кто делает что-то лучше вас, но обязательно найдется и другой, кто делает это еще хуже. Сравнивайте себя только с самим собой.
К тому же один из приятных аспектов йогических асан (или поз) заключается в том, что самые полезные из них далеко не самые трудные, а несколько самых лучших и в самом деле самые простые. И наша «кошка» тому очень яркий пример.
