Вторая причина заключается в ограниченности запасов энергии. Если мы говорим о наших «аккумуляторах», то для эффективной интенсивной работы запасов гликогена хватает на 40, максимум 60 минут работы. Возможно, конечно, выполнять низкоинтенсивные и более продолжительные тренировки, но их КПД будет ниже, увеличивается риск обезвоживания и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), что может приводить к головокружениям вплоть до потери сознания, а потеря минералов отрицательно сказывается на сократительной способности мышц, поэтому могут происходить мышечные судороги.
Безусловно, опытные спортсмены таких циклических видов спорта, как марафонский бег, спортивная ходьба, триатлон, практикуют достаточно продолжительные тренировки (2 часа и более), но они делают это постепенно и не часто. А главное – тщательно контролируют питание организма во время тренировок, пьют много жидкости, добавляют изотоники с минералами, внимательно следят за показателями сердечно-сосудистой системы и своим восстановлением.
Если вы не профессиональный атлет, объема тренировки в 60–90 минут с частотой 2–3 раза в неделю вполне достаточно для достижения самых разных целей. Вы сможете восстанавливаться, прогрессировать, не рисковать собственным здоровьем, и у вас еще останется время на интересную и разнообразную жизнь.
