Рекомендации о том, каких правил придерживаться во время ожидания малыша, меняются с каждым десятилетием. И это нормально, ведь и вне беременности наш образ жизни тоже меняется. Еще каких-нибудь 30 лет назад мы не летали так часто на самолетах, не ходили массово в спортзалы и бассейны, ритм жизни и уровень стресса были совсем другими. Но один совет остается неизменным: беременной женщине необходима физическая активность. Оптимально — это ходьба пешком.
Евгений Комаровский
врач-педиатр, писатель, ведущий телепередачи «Школа доктора Комаровского»
Хорошие люди должны размножаться!
«Беременность в норме не должна влиять на образ жизни беременной. Когда вы резко его меняете, это стресс для организма, ведь он в таком случае должен адаптироваться не только к беременности, но и к резко изменившемуся образу жизни. Не надо постоянно думать о беременности. Живите нормальной жизнью. Прыгать с парашютом или заниматься альпинизмом не нужно, конечно, а в целом не стоит ничего радикально менять. Беременность — это не начало материнского подвига, а путь к празднику».
По мнению доктора Комаровского, двигательная активность и свежий воздух необходимы будущей маме как никогда. Во-первых, потому, что это укрепляет иммунитет, да и вероятность подцепить заразу на улице гораздо ниже, чем в людном помещении.
Во-вторых, ходьба помогает улучшить перистальтику, а с запорами сталкиваются многие беременные.
В-третьих, ходьба — это отличная профилактика варикоза, отеков и лишнего веса.
Но, как обычно, есть нюансы. Если до беременности вы пешком особо не ходили, не стоит начинать вдруг совершать долгие пешие марш-броски.
Нагрузка должна быть умеренной, чтобы не допускать переутомления, сильной жажды и болей.
С осторожностью надо подходить к прогулкам, если у вас гипертонус матки, острый токсикоз, есть угроза выкидыша или многоводие. Ну а на последних сроках всегда нужно иметь в виду, что роды могут начаться внезапно: от дома далеко уходить не стоит, телефон должен быть заряжен, а сумка для роддома — стоять наготове.
«Во время беременности можно продолжать ходить в спортзал, в бассейн, если нет медицинских противопоказаний. Главное — чтобы движения были естественными, физиологичными. Ходить — это естественно, а стоять на голове, ходить колесом или садиться на шпагат — неестественно», — уточняет доктор Комаровский.
Кроме того, стоит избегать экстремальных нагрузок, контактных и активных видов спорта, где есть риск упасть или получить травму.
А вот путешествовать можно.
«Впечатления, эмоции — это все прекрасно, беременная женщина должна получать удовольствие. Но вы должны позаботиться о качественной медицинской страховке, о доступе к медицинской помощи, качественной еде и воде», — добавляет врач.
