Если ваш тонометр регулярно показывает значения ниже 100/60 мм рт. ст. (показатель для мужчин, у женщин это 95/60), значит, вы страдаете гипотонией. Она может быть самостоятельным нарушением и симптомом других заболеваний, например, отклонений в работе щитовидной железы и надпочечников, сердечно-сосудистой и нервной систем. Первопричиной порой является язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, гепатит, цирроз печени, анемия, дистония, замедленный обмен веществ.
Гипотония чаще встречается у женщин молодого возраста, причем в некоторых случаях организм адаптируется к низкому давлению, проблема дает о себе знать только при больших нагрузках. Основные симптомы – головокружение, сонливость, раздражительность, головные боли и дискомфорт в области сердца, температура тела ниже 36 градусов. Недомогание особенно заметно в холодное время года. Чтобы не зависеть от капризов погоды, нужно соблюдать 7 правил:
— спать не менее 8 часов. Это необходимость для гипотоников. Вставать с постели резко нельзя. Сначала надо сесть, не спуская ног с кровати, и только через 1−2 минуты подниматься. Это время требуется для того, чтобы наладилось кровообращение. Можно даже сделать лежа утреннюю гимнастику;
— питаться дробно. В идеале 5−6 раз. Трапезы не должны быть обильными, так как переедание приводит к тому, что кровь приливает к органам брюшной полости, сосуды головного мозга в это время испытывают недостаток кислорода;
— завтракать. Можно и даже нужно выпить чашку кофе, съесть бутерброд с маслом и сыром или с соленой рыбой. Соль и жир повышают давление. Вот только увеличивать дозу кофеина не стоит. Одной чашки эспрессо или американо достаточно;
— больше бывать на свежем воздухе, спать при открытой форточке, на работе регулярно проветривать кабинет;
— отказаться от тесной одежды – она сковывает сосуды. Под запретом должны быть водолазки и свитеры с высоким воротником, джинсы-стрейч;
— не забывать про посильную физическую нагрузку. Речь не идет об изнуряющих тренировках, так как они, наоборот, могут привести к резкому падению давления. Подойдут спортивная ходьба, бег на небольшие дистанции, плавание. Если в течение дня приходится подолгу сидеть, меняйте положение, чтобы кровообращение не нарушалось. Вставайте и делайте хотя бы несколько шагов;
— тренировать сосуды. В этом поможет контрастный душ. Его надо принимать хотя бы раз в день.
Экстренная помощь
Признаки, которые нельзя оставлять без внимания, – учащенное сердцебиение, темнота перед глазами, тошнота. Это предвестники обморока. Если почувствовали хотя бы один из них, постарайтесь сесть, опустите голову ниже колен, дышите размеренно, но неглубоко.
Если плохо стало человеку, который находится рядом с вами, уложите его. Слегка приподнимите ему ноги, расстегните одежду, чтобы дышать стало легче. Сбрызните лицо пострадавшего водой. После обморока дайте чашку сладкого чая или кофе.
Полезно знать
Тонус сосудов повышают чай и кофе, но их действие носит временный характер. При пониженном давлении можно принимать настойку женьшеня, лимонника китайского, экстракт белладонны. Если гипотония – следствие другого заболевания, важно начать его лечение.
