Не хуже, чем в спортзале: план домашних тренировок на неделю — видео

Для начала давайте разберемся с основным функционалом внутренней поверхности бедра. Основная задача — это приведение бедра во внутрь. Представлена она пятью мышцами, а именно длинная, короткая и большая приводящие мышцы, тонкая и гребенчатая мышцы. Работа над внутренней поверхностью бедра имеет огромное значение и создает баланс в развитии мышц нижних конечностей.

Наиболее эффективные упражнения на эти группы мышц

Приседания с широкой постановкой ног. В виде отягощения я рекомендую/ использовать гантель, которая будет находиться фронтально, данное расположение отягощения «обязует» к корректной технике выполнения. В исходном положении расположите ноги значительно шире плеч и выполняйте приседания в максимально возможную, с учетом подвижности вашего ТБС» амплитуду.

Латеральные выпады. Рекомендую расположить отягощение так же на груди, ноги на ширине плеч. Из исходного положения необходимо сделать шаг в сторону и осуществить выпад, после чего вернуться в исходное положение и повторить упражнение.

Не стоить забывать о классике жанра. Сведения ног в специализированном тренажере. Движение выполнять подконтрольно и без резких движений, сосредоточьтесь на мышечных ощущениях.

Жим ногами лежа с широкой постановкой стоп. В исходном положении расположите стопы на середине платформы достаточно шире плеч, носки разверните в сторону примерно на 30 градусов. После чего выполняйте классический жим ногами лежа.

Удержание в боковой планке в положении одна нога с упором на скамью. Расположитесь так, чтобы вы могли расположить стопу верхней ноги на скамье, после чего зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, затем смените сторону и повторите.