Тренируем внутреннюю сторону бедра и балуем ручки spa-увлажнением
Стартуем: Ложимся на спину, расслабляем поясницу. Ноги поднимаем под углом 90° от пола. При этом тянем носки на себя.
Выполняем: Все, что нужно — попеременно отводить в сторону ноги. Неважно, насколько низко вы можете опустить ногу. Важно почувствовать максимальное напряжение тренируемой мышцы. Контролируйте положение поясницы. Она не должна отрываться от пола. За этим следить будет проще, если втянуть живот. Выполняем по 30 раз на каждую ногу.
Скрашиваем: Это упражнение не требует работы верхней части туловища (исключая контроль положения поясницы). Однако в руках лучше ничего не держать, на случай потери равновесия. Для этого упражнения отлично подойдет массаж рук с ароматным кремом — бархатные ручки вам обеспечены так же, как и упругие мышцы.
Тренируем боковую сторону бедра и разбираем любимые фото
Стартуем: Выбираем подходящую опору. Стол — самое оно. Опираемся на него руками.
Выполняем: Напрягаем бедра и пресс. В таком положении делаем махи ногой из стороны в сторону. Движение должно напоминать движение маятника. Сначала тренируем одну ногу, потом другую. Во время выполнения активная мышца должна работать на полную мощь. Не расслабляйте ее. Выполняем от 20 раз на каждую ногу.
Скрашиваем: Недаром мы выбрали в качестве опоры именно стол. На нем можно разложить залежавшиеся любимые фотографии. И наконец-то вставить их в нужном порядке в давно припасенный фотоальбом. Ваш личный фотоархив станет образцово-показательным за короткий срок. Будет, что продемонстрировать подругам. И все благодаря банальной борьбе с «галифе». Смотрите, сколько пользы!
Тренируем заднюю сторону бедра и учим иностранный язык
Стартуем: Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Стопы располагаем на ширине плеч.
Выполняем: Не отрываем плечи от пола. Медленно поднимаем таз вверх. Стараемся втягивать живот и не слишком прогибаться в пояснице. Достигнув наибольшего напряжения, задерживаемся наверху на несколько секунд. Желающим увеличить нагрузку рекомендуется делать все то же самое, но с зажатым между коленями мячиком. Выполняем по 15 раз. 2–3 подхода.
Скрашиваем: Руки у нас свободны. Глаза — тем более. В таком положение можно без труда читать. А еще лучше взять в руки какой-нибудь разговорник. Наверняка вы всегда мечтали заговорить на жарком испанском, романтичном французском или других языках. Поставьте себе целью запоминать по несколько фраз при каждом «подходе». И совсем скоро вы будете щебетать по-заграничному.
Тренируем бедра, косые мышцы живота и складываем сумку на завтра
Стартуем: Садимся на пол, сгибаем колени. Стопы на полу.
Выполняем: Ходим на задней поверхности бедра. Помогаем себе локтями. Упражнение совсем не сложное. Описать его труднее, чем сделать. Оно меряется не подходами, а временем. 5 минут в день будет достаточно.
Скрашиваем: Раз уж мы все равно перемещаемся по квартире, почему бы заодно не подготовиться к завтрашнему дню? Отлично получится собрать сумку. «Доходим» до нужной комнаты, берем нужную вещь, идем к сумке, кладем вещь. Результат от этого эффективнейшего упражнения не заставит себя долго ждать. А вы перестанете бегать по утрам в поисках ключей и проездного.
Тренируем руки и привлекаем союзника
Стартуем: Упираемся руками в пол. Ноги сгибаем в коленях для облегчения нагрузки. Напрягаем все тело.
Выполняем: Делаем обычные отжимания в их более простом, дамском варианте. Для неподготовленных — 10 раз.
Скрашиваем: Случай сложный. Все тело активно участвует в выполнении упражнения. Но и тут можно кое-что придумать. Приучаем мужа к домашнему фитнесу. Посоревнуйтесь с ним, кто из вас способен на большее количество отжиманий. Скорее всего он захочет продемонстрировать свою силу, и соревновательный момент заставит его втянуться. Сначала один раз, потом другой, третий… Заниматься вдвоем всегда веселее.
Тренируем верхнюю часть груди и расслабляем уставшие ножки
Стартуем: Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях. Берем в руки гантели или пластиковые бутылочки с водой.
Выполняем: Поднимаем вытянутые руки с утяжелителями вверх. Начинаем сводить и разводить их так, чтобы движение напоминало движение крыльев бабочки. Следим за прилеганием поясницы к полу. По 10–12 раз, 2–3 подхода.
Скрашиваем: Ноги у нас задействованы только как упор. С таким же успехом можно поставить их не на пол, а… в теплую ванночку с расслабляющим раствором специальной соли или масел. Тут главное не расплескать жидкость. Мысль «не залить бы ковролин» только поспособствует. Вы будете лучше контролировать положение тела. Ваша грудь станет выше и привлекательнее. Ваши отдохнувшие ножки обеспечат вам легкую походку.
Это интересно!
Тренируем икроножные мышцы и наводим порядок в телефоне
Стартуем: Стоим прямо. Пятки вместе, носки врозь.
Выполняем: Делаем упражнение в три этапа. Первый — встаем на носочки. Второй — немного приседаем и разводим колени. Третий — еще сильнее поднимаемся на носочки. Затем опускаемся на всю стопу, возвращаясь в исходное положение. 10–15 раз в день достаточно.
Скрашиваем: Попробуйте совместить это занятие с разбором фотографий в телефоне. Поднимаясь и опускаясь, удаляйте по одному лишнему снимку.
Тренируем спину и играем с ребенком
Стартуем: Ложимся на живот. Руки вытягиваем вперед.
Выполняем: Поднимаем прямые ноги на несколько секунд, затем опускаем. Нужно выполнить около 15 раз.
Скрашиваем: Делать в таком положении что-либо сложно. Случай, когда лучше не делать, а говорить. Задумайтесь, как часто у нас не хватает времени на милые приятные забавы! Вы можете бороться за гордую осанку и играть с ребенком, скажем, в города. Ваш ход на выдохе.
Тренируем нижний пресс и смотрим любимый сериал
Стартуем: Ложимся на спину прямо на диване. Руки вытягиваем по бокам.
Выполняем: То самое упражнение из школьного детства. Живее всех живых благодаря высокой эффективности. Невысоко поднимаем прямы ноги и делаем махи в стиле ножниц. Сначала одна нога сверху, затем другая. Делаем 10 раз.
Скрашиваем: Что тут скажешь? Наилучший вариант для просмотра любимого сериала. Смотрим и подтягиваемся. Главное, чтобы «ножницы» не ограничивала ширина дивана.
Тренируем верхний пресс и проходим курс ароматерапии
Стартуем: Ложимся на спину. Сгибаем колени, ногами упираемся в пол. Руки за голову.
Выполняем: Как все уже догадались, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Стараемся вытянуть как можно сильнее руки вперед, за колени. Максимально напрягаем пресс. Выполняем со скругленной спиной. Сделаете 10 раз — уже отлично.
Скрашиваем: Данный способ укрепления мышц верхнего пресса отличается глубоким дыханием. Вот и подсказка. Поставьте вокруг себя ароматические свечи, лампы, палочки. Те самые, что вам все дарят и дарят на любые праздники. Нашлась для них минутка. Пусть занятия пройдут в атмосфере расслабленности — работать должны мышцы, а мы отдыхаем. Но не переборщите с запахами — качать пресс в парфюмерной лавке тяжеловато.
