Как жить во время климакса и не срываться на коллег и семью

«Мое настроение такое неустойчивое, – жалуется Маргарита, которая только-только справила свои 45 лет. — Я всегда была такой веселушкой-хохотушкой, на неприятности реагировала легко, жила беззаботно, спокойно принимая все невзгоды. Знала, что паника и раздражение делу не помогут. А сейчас будто с катушек съехала. Кричу дома на детей, огрызаюсь с коллегами и шефом, даже на прохожих реагирую, которые случайно в толпе задеть могут».

Все из-за климакса

Относиться к климаксу как к удару судьбы не стоит, это всего лишь еще одна ступенька жизни. Да, сейчас организм требует особой защиты и внимания, а это значит, что нужно стараться уделять себе чуть больше времени, чем вы могли раньше.

Симптомы климакса всегда появляются внезапно и длятся долго. Одна из самых неприятных фаз для женщины – это первая стадия климакса, пременопауза, которая может длиться аж до 4 лет.

В этот период менструация нестабильная, может отсутствовать по нескольку месяцев, возникает усиленная потливость и постоянные приливы, когда неожиданно краснеет лицо, шея, жар охватывает все тело и становится трудно дышать.

Именно такие состояния выводят женщину из себя, так как она не может их контролировать. Сейчас организм сам ведет себя как хочет. Все эти симптомы сообщают женщине, что ее репродуктивная функция постепенно угасает и нужно к этому привыкнуть.

Учимся играть по новым правилам

Сам по себе климакс не портит женский характер. К раздражению и потере любви к себе и миру приводят мысли женщины, изменения в ее внешности, потеря социальной активности и целеустремленности, на смену которым приходит вечная усталость, вялость, апатия к происходящему вокруг.

Женщина становится более чувствительной к изменениям своего внешнего вида. Если раньше лишние килограммы ее просто огорчали, то сейчс она в бешенстве от того, что набрала сверх нормы. Она смотрит в зеркало и старается выглядеть моложе своих лет.

У некоторых это желание принимает аффективный характер, являясь соответствующей ситуации протестной формой защиты против старения.

В таком состоянии женщину нужно поддержать

Есть множество способов с точки зрения медицины, как помочь в этот непростой период, но так же немаловажно будет подойти к вопросу и со стороны психологии.

За изменениями в организме последуют и изменения привычек. Например, игра гормонов неизбежно спровоцирует потребность в большем количестве пищи, особенно «вредной», такой как сладости, фастфуд, жирное, жареное и т. п. Чтобы избежать расплывающихся с возрастом форм, хорошим отвлечением от мыслей о еде будет новое хобби! Займитесь тем, на что раньше не хватало времени, – вышиванием, чтением книг, рисованием. Возможно, это даже будет приносить дополнительный доход.

Запишитесь в психологическую группу. Тема может быть любой: кинотерапия, анонимные любители сладкого или «для тех, кому за…». Выбирайте по душе или по актуальности, главное – что поддержка профессионального психолога будет очень кстати, а если специалист имеет клиническую специализацию, то можно будет обратиться непосредственно по вопросам климакса, и он внесет ясность в вопросы физиологии, если у вас такие появятся.

Несмотря на снижение сексуального влечения, в период менопаузы не избегайте общества мужчин. Напротив, если вы замужем, начните еще больше времени уделять своему супругу, не стесняйтесь просить поддержки вместо того, что бы на поводу у своего плохого настроения бурчать и предъявлять претензии. Если мужа нет, то, возможно, самое время пересмотреть свою позицию и начать активно знакомиться. Это придаст импульс лучше следить за собой, наряжаться, придерживаться правильного питания и образа жизни и меньше думать о приливах, потливости и страданиях об уходящем времени.

Что делать, когда сильные приливы сопровождаются повышенной тревожностью или даже паническими атаками?

Примите удобное положение сидя или стоя (при сильной тревоге ложиться не стоит, это может усугубить ситуацию) и начните дышать по следующей схеме: 4 секунды вдох – 4 секунды выдох без пауз.

Положите одну руку на грудь, а другую на живот и следите, чтобы поднималась та рука, которая на животе: это диафрагмальное дыхание, и оно способствует снятию стресса, нормализации работы внутренних органов и, как следствие, улучшению состояния в целом.

Еще одна техника, которую нужно делать систематически два или три раза в день, когда чувствуете себя хорошо: лягте на спину и дышите по следующей схеме: 5 секунд вдох – 5 секунд выдох без пауз, на протяжении трех минут, всего у вас получится 18 дыхательных циклов.

У этой техники очень сильный успокаивающий, снотворный и жиросжигающий эффект.

Помните: только регулярность дает нужные нам результаты.

Любите себя и тех, кто рядом с вами, наслаждайтесь моментом и учитесь извлекать лучшее из того, что имеете.