Как правильно медитировать дома: пособие для начинающих

Мы вечно куда-то торопимся, бежим, не замечая ничего вокруг. Современные люди совершенно не умеют прислушиваться к своему внутреннему «я», которое зачастую кричит не своим голосом: «Силы на исходе! Так дальше нельзя!» Повседневная суета и стрессы выматывают наше подсознание. Мы все время о чем-то думаем. Даже во время сна наш мозг не перестает работать. Медитация помогает расслабиться, обрести покой и восстановить силы. Утренняя медитация приводит в порядок ум, позволяет ощутить прилив энергии, вечерняя – снимает усталость и напряжение, способствует спокойному сну.

Для того чтобы овладеть такой древней духовной практикой, как медитация, не нужно целыми днями сидеть в позе лотоса. Многие думают, что медитация – это сложно. После пары-тройки неудачных попыток возникает мысль, что этой практикой не овладеть. Да и, собственно, ни к чему. Значит, не мое это. На самом деле технике медитации может научиться каждый. Чтобы достичь результата, необходима регулярная практика. Знайте, что вы не тратите свое время впустую. Вы на правильном пути. Будьте терпеливы, дышите и наблюдайте.

Домашняя обстановка привычна и не потребует от вас адаптации, что, конечно, играет на руку. В идеале вам никто не должен мешать, поэтому лучше всего начинать медитировать, когда вы находитесь дома в одиночестве. Поставьте на беззвучный режим работы телефон, чтобы нежданный звонок резко не вырвал вас и процесса медитации. Выключите телевизор. Можете задернуть шторы. Побудьте наедине с собой.

Щебетание птиц, звук дождя или специальные медитативные мантры. Негромко, ненавязчиво. Можете попробовать сегодня включить одну аудиозапись, а в следующий раз – другую. Главное – прислушиваться к себе. Возможно, вам понравится медитировать под шум ветра, а может, идеальный для вас вариант – полная тишина.

Лучше выбрать сидячее положение, так как лежа вы вполне можете заснуть в процессе медитации. Можно сесть в позу лотоса. Если не получается принять такую позу – ничего страшного, это вовсе не обязательно. Сядьте на стул, под спину можно положить подушку или валик. Спину держите прямо, без наклонов вперед или назад. Главное условие – вам должно быть удобно. Руки положите на колени, расслабьте мышцы. Наша цель – отвлечься от вороха мыслей и постараться сконцентрироваться на выбранном нами объекте. Наиболее распространенная и понятная для начинающих техника – концентрация на дыхании.

Не нужно специально делать более глубокие вдохи и выдохи, чем вы делаете обычно. Дышите так, как дышите всегда. Не контролируйте дыхание, просто следите за своими ощущениями. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Представьте, как на каждом вдохе вы впускаете в себя любовь, а на выдохе – расстаетесь с негативом. В дальнейшем вы сможете таким образом медитировать, стоя на остановке, по дороге на работу – да практически везде!

Медитация стабилизирует нервную систему, нормализует кровяное давление, снимает мышечную напряженность, ускоряет обмен веществ. Не существует никаких противопоказаний к медитации, напротив, из нее можно извлечь только пользу. Ежедневная пятиминутная медитация будет куда полезнее, чем часовая, проведенная один раз в месяц. Она успокоит ваш разум и поможет без нервов справиться с какими-либо стрессовыми ситуациями.

Никак! Можно сказать, что это невыполнимая задача. Полностью отключиться от мыслей невозможно, они все равно будут появляться. Но поймите, что от медитации не будет никакого толку, если вы просто будете сидеть с закрытыми глазами, продолжая думать о своем. Старайтесь наблюдать за мыслями, не обдумывая их, концентрируясь при этом на дыхании. Каждый раз, когда вы почувствуете, что задумались над какой-то мыслью, спокойно отпустите ее и вернитесь к медитации. Все ваше существо должно быть сосредоточено на дыхательном процессе. Не забывайте, что вся суть медитации кроется в том, что разум забывает о прошлом, перестает беспокоиться о будущем, а просто концентрируется на настоящем. Растворитесь в текущем моменте, есть только здесь и сейчас.