Порой мужчинам кажется, будто они молоды и метаболизм у них прекрасный, поэтому они могут есть фастфуд, пропускать тренировки или вообще никогда не них не ходить. Но мы-то с вами понимаем, что так будет не всегда и лишние килограммы совсем скоро появятся в области живота, или уже появились. Не нужно критиковать своего любимого, просто помогите ему начать здоровый образ жизни и он вам скажет спасибо.
— Первое – осознание проблемы. Нужно сделать так, чтобы мужчина сам захотел быть красивым, стройным, успешным и активным. Причем сделать это нужно мудро, с тактом, с женским подходом, с любовью и заботой – донести до мужчины мысль, что ему это необходимо. Принуждать человека к каким-то действиям помимо воли и желания – это путь в никуда.
Можно показать ему старые фотографии, на которых он выглядит более привлекательным, при этом не сравнивать с голливудскими актерами и спортсменами – это может его обидеть и понизить самооценку. Можно напомнить ему время, когда он был молодым, как ему быстро и легко все удавалось, как он хорошо себя чувствовал, был всегда на подъеме. При этом не забыть сказать, что он любим, что о нем заботятся и хотят направить его по пути долголетия, здоровья и успеха. Нелишним будет привести какие-то медицинские факты, что избыточный вес ведет к сахарному диабету 2-го типа, повышению артериального давления, более высокому риску развития внезапных инсультов или инфарктов. На мужчину они действуют эффективно.
Более того, нужно самой показывать пример. Нужно быть с человеком на одной волне. После тренировки самый плохой пример – это ныть, говорить, что «я устала и не буду мыть посуду, готовить, стирать и убирать».
После осознания проблемы, что само по себе уже 50% успеха, пора переходить к комплексному методу. Начинаем с режима дня. Абсолютная беда всех без исключения – это недостаточный сон. Важен здоровый сон для полноценной работы организма, для выработки всех необходимых гормонов, для нормального функционирования эндокринной системы, а также для восстановления нервной системы. Сон должен начинаться в 11 вечера и длиться 7−8 часов – это можно считать полноценным сном. Именно женщина должна проследить, чтобы отбой произошел вовремя, без засиживания у телевизора, без работы с документами или у компьютера.
Второй момент: организовать правильное сбалансированное здоровое питание. В этом все зависит от женщины, ведь вам придется готовить самой. Любой мужчина оценит ужин, приготовленный любимой женщиной, своими руками. Исключаем соленое, копченое, маринованное, сладкое. Сладкоежкам можно предложить массу вариантов в виде меда, фруктов, сухофруктов.
Для того чтобы мужчина худел, ему нужно наращивать мышечную массу, а для этого нужен белок. 30% — от рациона + 35% углеводов однозначно должны присутствовать. Мясо выбираем нежирное, еще в меню должны быть морепродукты, творог, рыба, орехи, яйца. Очень важен момент готовки еды – запекаем, тушим, варим. Вареное, конечно, не слишком вкусно, но в салате с правильной заправкой (оливковое, кунжутное, льняное масло с лимонным соком и травками) будет не только полезно, но и вкусно.
В рационе должно присутствовать достаточное количество воды. Норма: 30 мл воды на килограмм веса. Если в этот день проходит тренировка, то добавляем к суточной норме пол-литра или литр воды в зависимости от интенсивности тренировки.
Неотъемлемой частью являются тренировки. Мы, конечно, можем заставить его бегать по лестнице, но ни к чему хорошему это не приведет. Полезнее, эффективнее, безопаснее и комфортнее будут занятия в клубе. Поэтому перед наступающими праздниками подумайте, не подарить ли вашему мужу абонемент в спортклуб. Силовые нагрузки для формирования мышечного каркаса, кардио для тренировки сердечно-сосудистой системы. Причем не забывайте ходить на тренировки вместе с ним.
Ведите активную жизнь, причем в течение всего дня. Действуем по принципу, «если можешь идти, иди». Например, оставляем машину подальше и больше ходим. Не пользуемся лифтом, а ходим по лестнице. Летом организуем активный отдых в горах с множеством летних видов спорта. Зимой – коньки, лыжи. Возьмите за правило привыкать к пешим прогулкам. Это поможет вам поддерживать активность в течение дня и улучшит качество сна. Прекрасная альтернатива – командные виды спорта: футбол, волейбол, хоккей. Главное – найти то, что ему интересно. Обязательный момент – болейте за него, поддерживайте. Для мужчины это будет и приятнее, и эффективнее.
Наконец, еще один важный момент – это антистрессовые мероприятия. Добытчики – мужчины живут в постоянном стрессе и не успевают восстанавливаться. А гормон стресса, кортизол, как раз способствует отложению жировых отложений на животе. Поэтому, если мужчина говорит, что это его «комок нервов», то это будет скорее правдой.
Полезны будут практики, где нужно концентрироваться на собственном теле и уходить в себя: йога, цигун, тайчи. Главное, чтобы он чувствовал себя позитивным и счастливым. Ну и самое приятное среди антистресс-терапии – это спа-процедуры. Массажи, водные процедуры, обертывания. Приятно, что есть комплексы и спа-процедуры для двоих, которые можно подарить в качестве подарка. Впереди день влюбленных, и кто откажется от идеи вместе провести спа-день? Возможно, покупка этого сертификата и станет первым шагом на пути оздоровления, похудения и профилактики старения.
